محتويات
أسماء الفيتامينات التي تدعم الرئتين
- فيتامين C.
- فِيتامين D.
- المغنيسيوم.
- الأحماض الدهنية أوميغا 3.
- فيتامين أ وفيتامين هـ.
الفيتامينات التي تدعم الرئتين وتلعب دور في دعم صحتها، لتساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرئتين بتخطيها، فتقوم الرئتين بدور رئيسي في الحفاظ على حياة الإنسان،، حيث تعمل على تنقية الهواء الداخل للجسم، وأخذ الأكسجين منه أثناء عملية الشهيق، وطرح الهواء المحمل بثنائي أكسيد الكربون أثناء عملية الزفير، تضعف الرئتين بسبب ممارسات الإنسان السلبية نحو التدخين واستنشاق الأبخرة الملوثة والضارة.
وفي حال كانت الرئتين ضعيفتين فلن يحصل الجسم على الأوكسجين الذي تحتاج إليه الرئتين، فيما يلي نذكر نورد أسماء الفيتامينات التي تعمل على دعم الرئتين:
فيتامين C: يساهم فيتامين C في تعزيز صحة الجهاز المناعي، فيزيد من قدرة جسمه على مقاومة الفيروسات والبكتيريا التي تسبب الالتهابات الرئوية وأمراض الأخرى التي تصيب الجهاز التنفسي.
فِيتامين D: يرتبط انخفاض مستوى فيتامين د بالجسم في زيادة خطر الإصابة بالأمراض التي تنتقل بالعدوى مثل الأنفلونزا وكوفيد -19، مما يؤثر سلباً على صحة الرئتين.
المغنيسيوم: يعد من المعادن الضرورية التي يحتاجها الإنسان لسير عمل وظائف الجسم بالشكل الصحيح منها: تنظيم وظائف العضلات والأعصاب، ضغط الدم، تنظيم مستويات السكر في الدم، كما تعمل على دعم صحة الرئتين وأدائها الوظيفي، تساهم في استرخاء عضلات الشعب الهوائية.
الأحماض الدهنية أوميغا 3: تساهم في تقليل خطر الإصابة بالالتهابات في جميع أنحاء الجسم، حيث أثبتت الدراسات بأن الأشخاص الذين لديهم أحماض دهنية أوميغا 3 في دمائهم هم أقل عرضة لتدهور صحة الرئتين، وقد أثبتت الدراسات بأن الأشخاص الذين الذين تناولوا هذه الأحماض ضمن نظامهم الغذائي تعمل عمل الأدوية لمرضى الربو، ويقلل حاجتهم للدواء، وتحسين وظائف الجهاز التنفسي.
فيتامين أ وفيتامين هـ: أثبتت الدراسات إلى أن فيتامين أ وهـ، فيتامينين مهمين للرئة يقيان الرئتين من الإصابة بالالتهاب الرئوي، والتهاب الجهاز التنفسي. [1]
طرق التخلص من سموم الرئتين
- الإقلاع عن التدخين.
- تجنب التدخين السلبي.
- منع العدوى.
- الابتعاد عن مصادر التلوث.
- تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.
تتعرض الرئتين إلى تراكم السموم فيها جراء الممارسات السلبية للإنسان نحو استنشاق دخان السجائر والهواء الملوث بدخان المصانع والسيارات، فيما يلي نشرح طرق التخلص من سموم الرئتين:
الإقلاع عن التدخين: أفادت بعض الدراسات التي أجريت مؤخراً على أحد المرضى بعد إقلاعه عن التدخين مدة 20 انخفاض خطر الإصابة بأمراض انسداد الرئوي المزمن، وسرطان الرئة بنسب عالية.
تجنب التدخين السلبي: الذي يرمي إلى عدم استنشاق دخان السجائر، حيث يحتوي الدخان الصادر من السجائر المحروقة مئات المواد الكيميائية السامة، حيث أفادت الدراسات بأن التعرض لاستنشاق دخان السجائر قد يؤدي للإصابة بسرطان الرئة.
منع العدوى: الحفاظ على الرئتين من التعرض للعدوى من خلال الحصول على اللقاحات المضادة، وغسل اليدين بشكل متكرر، والابتعاد عن الأشخاص الذين يعانون من الأمراض التنفسية المعدية، لتجنب العدوى بالانفلونزا، والالتهاب الرئوي المزمن.
الابتعاد عن مصادر التلوث: عدم استنشاق الهواء الملوث بدخان السيارات، والمصانع الذي يسبب الترسبات السامة في الرئتين؛ مما يؤدي إلى الإصابة بسرطان الرئة.
تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة: مثل التوت الأزرق سلطة الكرنب، والفواكه والخضراوات الورقية، وغيرها من العناصر الغنية بمضادات الأكسدي، قد تساهم في حماية الرئتين الأضرار الناجمة عن التدخين وتلوث الهواء.
ممارسة الرياضة: أكثر شي يطرد السموم من الجسم بما في ذلك الرئتين هو ممارسة التمارين الرياضية، وذلك لأنها تسهم في تقوية عضلة القلب والأوعية الدموية كما ويساهم في عمل الرئتين بشكل بكفاءة عالية. [2]
أفضل أطعمة لتنظيف الرئتين
- الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية.
- الأَطعمة الغنية بالبروتين.
- الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة.
- الأَطعمة الغنية بالمعادن والألياف.
- الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم.
- بعض أنواع الخضراوات والفواكه نحو.
قد يساعد تناول بعض أنواع الأطعمة وإدخالها ضمن النظام الغذائي في تقليل خطر الإصابة بأمراض الرئة مثل العدوى بالأنفلونزا وسرطان الرئة والكثير غيرها، فيما يلي نذكر أفضل الأطعمة الصحية التي تعمل على تنظيف الرئتين:
الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية: وهي الدهون الأحادية الغير مشبعة والتي تأتي في النباتات، تساهم في إدارة ضغط الدم تقليل الإصابة بالإلتهابات وتحسين وظائف الجسم والتنفس بشكل أفضل.
الأَطعمة الغنية بالبروتين: مثل: المكسرات والبيض وزيت الزيتون، والأفوكادو، تساهم الأغذية التي تحتوي على كمية جيدة من البروتين في الحفاظ على قوة الجسم من خلال إنتاج خلايا جديدة تعمل على تقوية جهاز المناعة وخلايا التنفس.
الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة: تتواجد بكثرة في: اللحوم الخالية من الدهن والبيض والفول والخبز والحبوب الكاملة والمعكرونة، تحتوي الكربوهيدرات المعقدة على كمية عالية من الألياف التي تساهم في تنظيف الجهاز الهضمي وتعديل مستويات السكر في الدم.
الأَطعمة الغنية بالمعادن والألياف: يمكن الحصول عليها من خلال تناول: الخبز والحبوب الكاملة، المعكرونة، الفواكه والخضروات الطازجة، تحتوي على المعادن والفيتامينات والألياف التي تساهم في الحفاظ على صحة الجسم والرئتين.
الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم: يساهم في تقليل احتباس الماء، وتنظيم ضغط الدم، وتعزيز عملية الهضم بالإضافة على تعزيز وظائف الرئتين بشكل جيد، يعد الموز من المصادر الرئيسي للبوتاسيوم.
بعض أنواع الخضراوات والفواكه نحو: فيما يلي يتم عرض أبرزها:
- التفاح: أثبتت الدراسات بأن تناول التفاح ضمن النظام الغذائي يساهم في تقليل تلف وتدهور الرئتين جراء عوامل التدخين، وذلك لاحتوائها على الكيرسيتين المضادة للأكسدة، هذا ما يساهم في حماية الرئتين من الإصابة بالانسداد الرئوي المزمن.
- البنجر: يساهم في تعزيز وظائف الرئتين وتخفيف ضغط الدم إضافةً إلى تحسين مستوى الأكسجين بالدم، يساعد البنجر الأشخاص الذين يعانون من ضيق التنفس، يعد البنجر من الخضراوات الغنية بالفيتامينات والمواد المغذية التي تساهم في تعزيز صحة الرئتين، مثل؛ المغنيسيوم والبوتاسيوم.
- اليقطين: يعد من الخضروات الغنية بالكاروتينات، التي تعمل على تحسين وظائف الرئتين، كما تحتوي مادة الكاروتينات الموجودة في اليقطين على العديد من الخصائص المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات، التي تسهم في تعزيز الصحة العامة والراحة.
- الطماطم: تتميز بكونها غنية بالليكوبين، وهو كاروتينويد الذي يساهم في تحسين وظائف الرئتين وإنخفاض تدهور الرئة وتجنب التهاب مجرى الهواء.
- خضار ورقية: تعد مصدراً غنياً بالكاروتينات والحديد والفيتامينات، والبوتاسيوم والكالسيوم، مثل البوك تشوي والسبانخ واللفت، التي تحمل عدة تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل التهاب الرئتين وتعزيز الصحة العامة للجسم. [3]
أفضل مكمل غذائي لصحة الرئتين
- إن – أسيتيل سيستين (NAC).
- خلاصة اللبلاب.
- إنزيمات البروتياز (البروميلين والسيرابيبتاز).
تتكون بطانة الرئتين ومجرى الهواء من عدة خلايا وحاجز مخاطي، تحتاج الخلايا إلى الإمداد بالمغذيات حتى تستمر بوظيفتها بشكل صحي، فيما يلي نذكر أفضل مكمل غذائي لصحة الرئتين:
إن – أسيتيل سيستين (NAC): يمكن استخدامه في حالات وجود مشاكل الجهاز التنفسي أو الأشخاص الذين يتعرضون إلى الهواء الملوث أو دخان السجائر، في حال الرغبة بشراء هذه المكملات من آيهيرب، يمكن الوصول لها مباشرةً عبر هذا الرابط.
خلاصة اللبلاب: تعد من المكملات الغذائية المفيدة جداً خاصة للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في التنفس جراء تهيج الجهاز التنفسي، في حال الرغبة بشراء مكملات خلاصة اللبلاب من آيهيرب في السعودية زيارة هذا الرابط.
إنزيمات البروتياز (البروميلين والسيرابيبتاز): تساهم في كثافة المخاط، بالرغم من أنه غير كافي، يمكن الحصول على هذه المكملات، يمكن شراء هذه المكملات من آيهيرب من خلال زيارة هذا الرابط. [4]
