محتويات
أنواع تمارين الوجه
- تمارين فتح العنين.
- تمارين شد الجبهة.
- تمارين شد الخدود.
- تمارين شد الرقبة والفك.
- تمارين لشد منطقة ما حول الفم.
- تمارين التدليك.
تمارين فتح العينين: هي واحدة من تمارين الوجه المشهورة في عالم التجميل، ويكون من أجل تخفيف التجاعيد المحيطة بالعين وشد الجلد، إلى جانب التخلص من انتفاخ العينين الذي يصاب به الكثير من الأشخاص والذي يعود لأسباب عديدة.
تمارين شد الجبهة: ويعمد الكثير من الأشخاص للقيام بتمارين شد الجبهة التي تعمل على التخلص من تجاعيد الجبهة الناتجة عن التقدم بالسن والتعابير التي تنتج عن الضغط الشديد على العضلات، وتعد من التمارين البسيطة نوعًا ما.
تمارين شد الخدود: فبدلًا عن استخدام الفيلر والبوتوكس من أجل نفخ الخدود ورفعها وشدّ المترهل منها، يمكن اعتماد تمارين رفع الخدود التي تشدّ الخدود وترفعها بشكل طبيعي وآمن دون التعرض للآثار الجانبية الخطيرة والتي قد تسبب تشوهًا واضحًا في الوجه.
تمارين شد الرقبة والفك: هنالك العديد من التمارين التي إذا تمّ ممارستها بالشكل الصحيح يمكنها تغيير شكل الفك وتحسينه ونقله للوضع الأفضل، كذلك تدعم هذه التمارين عضلات الرقبة وتشدها وتعطيها المظهر الجذاب.
تمارين الفم: وهي التي تعمل على التخلص من التجاعيد المحيطة بالفم والشفتين، كما وتخفف من حدة ظهور الخطوط التعبيرية حول الفم والتجاعيد التي تتجمع حول الشفتين نتيجة التقدم بالسن.
تمارين التدليك: تدليك جميع أجزاء الوجه من التمارين التي تعمل على تحفيز إفراز الكولاجين في الوجه مما يؤدي إلى نضارة البشرة وإشراقها ومحاربة التجاعيد وعلامات الشيخوخة، ويكون ذلك باستعمال أحجاز وأجهزة التدليك مع الزيوت المناسبة لكل نوعٍ من أنواع البشرة.[1]
تمارين لشد ترهلات الوجه
- شد الخدود.
- شد العين.
- تنعيم الجبهة.
- شد الرقبة.
- نحت خط الفك.
- الحاجبين.
الخطوة الأولى: يجب عليك الابتسام بأقصى ما لديك من قدرة، ومن ثمّ البدء بتدليك الخدين ورفعهما نحو الأعلى بحركاتٍ منتظمة، ويكون ذلك لمدة عشرين ثانية متواصلة، حيث يعمل هذا التمرين على رفع الخدود وشد ترهلاتها.
الخطوة الثانية: يجب أن تغمض عينيك ثمّ البدء بتحريك بؤبؤ العين المغمضة نحو الأعلى والأسفل بحركاتٍ رتيبة، للمساعدة في شد ما حول العين من تجاعيد وخطوط رفيعة، ويكرر هذا الأمر لعشر مرات متتالية.
الخطوة الثالثة: ويكون ذلك من خلال وضع الأصابع على الجبهة وسحب الجلد بلطفٍ ورقة نحو الأعلى، وتكرار العملية عدة مرات من أجل التخلص من تجاعيد الجبهة العرضية والطولية على حدٍ سواء.
الخطوة الرابعة: شد الرقبة مع الذقن المزدوج من خلال القيام برفع الرقبة وإرجاع الرأس إلى الخلف مع زم الشفاه إلى بعضها البعض جيدًا، ومن ثمّ إرجاع الرأس لوضعيته الطبيعية مغ فرد الشفاه،ويجب تكرار هذه العملية أكثر من مرتين.
الخطوة الخامسة: وذلك من خلال مد الفك للأمام مع الحرص على إرجاع الرأس نحو الخلف، فيؤدي ذلك إلى شدّ عضلات الفك والشعور بها بشكلٍ أكبر، ويجب تكرار التمرين يوميًا لعشر ثوانٍ على الأقل في كلّ مرة من أجل الحصول على النتائج المرجوة.
الخطوة السادسة: ضع أطراف أصابعك على الحواجب، ومن ثمّ يجب دفع البشرة بشكلٍ لطيف ورقيق نحو الأسفل مع محاولة رفعهما أثناء دفعهما نحو الأسفل بواسطة الأصابع، مما يجعل البشرة تقاوم الدفع والشد فيتمّ تحفيز الكولاجين، مما يزيد من المرونة في البشرة بنسبة كبيرة.[2]
نفخ الخدود ورفعها بالتمارين
- تمرين رفع الذقن.
- تمرين غسول الفم.
- رفع الخد.
تمرين رفع الذقن: وهو واحد من الطرق التي تعمل على نحت الذقن بشكلٍ طبيعي لرسم خطّ الخدود، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال الخطوات التالية:
- الجلوس بشكل مريح.
- فرد الظهر والرقبة.
- إرجاع الرأس نحو الخلف.
- شد الشفتين نحو السقف.
- الثبات على هذه الوضعية لثوانٍ معدودة.
- العودة للوضع الطبيعي.
- تكرار التمرين عدة مرات.
تمرين غسول الفم: من تمارين لتسمين الوجه والخدود الناجح والذي يتمثل بالخطوات التي سيتمّ ذكرها فيما سيأتي:
- الجلوس بظهرٍ مستقيم.
- ملأ الفم بالهواء.
- تحريك الهواء بالفم بنفس حركة غسول الفم داخله.
- الاستمرار لمدة دقيقة كاملة.
- الاسترخاء وإخراج الهواء من الفم.
- يجب تكرار العملية 5- 10 مرات متتالية.
رفع الخد: هذا التمرين من أجل شد عضلة الخدين نفسها إلى جانب مساعدة العظم على الارتفاع نحو الأعلى ولك بواسطة:
- الجلوس بوضعية مريحة جدًا.
- الابتسام بأقصى قدرة ممكنة.
- محاولة رفع الخدود تحو الأعلى بقدر الاستطاع.
- إغلاق العينين للتمكن من رفع الخدين بشكل أعلى.
- الثبات على الوضعية لمدة 15 ثانية.
- الاسترخاء.
- تكرار التمرين 15 مرة على التوالي.
- تكرار العملية يوميًا للحصول على النتيجة المرجوة.[3]
فوائد تمارين الوجه
- العمل على زيادة مرونة البشرة.
- تحسين صحة الجلد والبشرة.
- محاربة علامات الشيخوخة.
- التخلص من الخطوط الرفيعة والتجاعيد.
- تقليل الانتفاخ تحت العينين.
- تحسن مظهر الوجه.
- تحسين شكل الفك والرقبة.
وتظهر نتائج تمارين الوجه للشد والنفخ بعد حوالي ثلاثة أسابيع على الأقل، لذا لا بدّ من الانتظام والاستمرار على القيام بهذه التمارين من أجل الحصول على نتيجة مرضية وسريعة.[4]
مخاطر تمارين الوجه
- ظهور تجاعيد الوجه بسبب الشد الكبير لعضلات الوجه.
- الشعور بآلام في الرقبة بسبب الشد المستمر لعضلاتها.
- عدم الحصول على النتائج المرجوة بسبب القيام بالتمارين بصورة خاطئة.
- تعب البشرة بسبب الاستغناء عن مواد العناية بالبشرة الأخرى.
من المهم الاعتدال أثناء ممارسة تمارين نحت الوجه والرقبة بغرض شده والتخلص من علامات الشيخوخة أو تأخيرها بنسبة معقولة، كما ويجب عدم الاستغناء عن الممارسات الأخرى التي من شأنها العناية بالبشرة كأخذ قسطٍ كافٍ من النوم، إلى جانب استعمال المرطبات وواقي الشمس وشرب كمية ماء كافية لتعطي للبشرة مظهرًا حيويًا وصحيًا.[1]
