ما هو رجيم التنشيف

كتابة Rolyan Fallaha آخر تحديث: 09 يوليو 2020 , 01:34

النظام الغذائي لتجفيف الجسم هو نوع من النظام الغذائي الرياضي ، مما يعني تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين وكمية صغيرة من الكربوهيدرات. كما يُطلق على هذا النوع من الطعام أيضًا نظام غذائي غير كربوهيدراتي أو كيتون.

متى يستخدم رجيم التنشيف

في معظم الحالات يكون النظام الغذائي لتجفيف الجسم ضروريًا للرياضيين لتقليل طبقة الدهون. الجسم بعد هذا النمط من التغذية يبدو مشدودًا أكثر.

أيضًا هذا النوع من الطعام مناسب لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن, ولكن لا يمكن الالتزام به دون بذل جهد بدني.

نظام تجفيف الجسم

جوهر النظام الغذائي لتجفيف الجسم هو استخدام الأطعمة البروتينية و الطعام مع كمية صغيرة من الكربوهيدرات في وضع معين. من الضروري استيفاء شروط معينة.

  • يجب أن يحدث انخفاض في عدد الكربوهيدرات المستخدمة بشكل تدريجي. مع اتباع نظام غذائي لتجفيف الجسم ، من المفترض القضاء السلس على طعام الكربوهيدرات.
  • في الوقت نفسه ، فإن النظام الغذائي لتجفيف الجسم للرجال لا يعني فقط رفضًا أكثر حدة لأطعمة الكربوهيدرات ، ولكن أيضًا استخدام أطعمة أقل تحتوي على الكربوهيدرات.
  • مع اتباع نظام غذائي بروتيني لتجفيف الجسم ، تحتاج إلى الالتزام بالاستخدام الجزئي للطعام. تحتاج إلى حوالي 2-3 ساعات بعد الوجبة السابقة. وبالتالي ، يتم الحصول على حوالي 5 وجبات أو أكثر.
  • ينطوي النظام الغذائي للكربوهيدرات لتجفيف الجسم على أجزاء صغيرة من الطعام.
  • من الضروري القيام في النشاط البدني. يمارس الرياضيون تمارين القوة والتمارين الرياضية مرتين في اليوم كمجموعة من التمارين.
  • الامتثال لنظام الشرب إلزامي. عند وزن 1 كيلوجرام ، تحتاج إلى استهلاك 20 مل من الماء النظيف على الأقل.
  • من غير المرغوب فيه تجفيف الجسم أكثر من مرة في السنة.

ويعتقد أن هذه التقنية هي نظام غذائي لفقدان الوزن. تجفيف الجسم له اختلافات جوهرية قليلة مع فقدان الوزن. مع النظام الغذائي الصحيح ، يتم حرق طبقة الدهون ، مما يجعل الشكل أكثر نحافة. ومع ذلك ، عند التجفيف ، من العوامل المهمة تجنيد كتلة العضلات من خلال ممارسة الرياضة وتناول البروتين.

جدول نظام التنشيف الغذائي

يتكون النظام الغذائي لمدة 6 أسابيع لتجفيف الجسم من الإلغاء التدريجي لوجبة كربوهيدرات يومية من نظام غذائي يومي. كقاعدة ، تبدأ بـ 120 جرامًا من الكربوهيدرات وتستبعد 20 جرامًا كل أسبوع. بعد الأسبوع السادس بترتيب عكسي ، يعودون إلى وضع الطاقة السابق. كل أسبوع تتم إزالة منتج معين:

  • الأسبوع 1 : يجب ألا تزيد الكربوهيدرات عن 120 جرام. عند اختيار الحبوب ، يجب الانتباه إلى المنتجات ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة.
  • الأسبوع 2 :  يجب ألا تزيد الكربوهيدرات عن 100 جرام.
  • الأسبوع 3 :  يجب ألا تزيد الكربوهيدرات عن 80 جرامًا ، ولا يُسمح لها بتناول الجبن والفواكه
  • الأسبوع 4 : يجب ألا تزيد الكربوهيدرات عن 60 جرامًا ، بالإضافة إلى استبعاد الجزر.
  • الأسبوع 5 : يجب ألا تزيد الكربوهيدرات عن 40 جرامًا ، ويجب أن تتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الخضار فقط.
  • الأسبوع 6 : بالإضافة إلى ذلك ، تتم إزالة جميع منتجات الألبان من النظام الغذائي.

وجبات نظام التنشيف

يجب أن يعتمد النظام الغذائي التقريبي لنظام غذائي لتجفيف الجسم لمدة أسبوع يوميًا على وجبات الطعام وعدد العناصر التي يجب استخدامها.

  • الإفطار :  الكربوهيدرات المعقدة والبروتين ، على سبيل المثال : دقيق الشوفان في الماء واثنين من بياض البيض.
  • وجبة خفيفة : يسمح بالفواكه والخضروات والمكسرات.
  • الغداء : الخضار أو الحبوب والبروتين ، على سبيل المثال ، سلطة الخضار أو الحنطة السوداء وصدر الدجاج المسلوق
  • وجبة خفيفة : مشروبات اللبن الزبادي والبروتينات
  • العشاء : البروتين على سبيل المثال : الجبن أو السمك أو اللحم.

فوائد رجيم التنشيف

مع التجفيف المناسب للجسم ، ستكون فوائد النظام الغذائي للجسم والجسم ككل ملحوظة. مع الجدولة المناسبة للتغذية والنشاط البدني ، يتم ملاحظة النتائج التالية:

  • يصبح الجسم أكثر لياقة ونقشًا
  • تصبح كتلة العضلات أكثر بروزًا
  • يتم تنظيف الجسم من السموم
  • يحسن حالة الجلد
  • يقوي الجهاز القلبي الوعائي
  • انخفاض في كمية الدهون
  • لمدة 4-5 أسابيع ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 20-25 رطلاً.

المسموح في رجيم التنشيف

من بين المنتجات الغذائية التي يمكنك استخدامها:

  • البروتينات : فيليه الدجاج وأنواع أخرى قليلة الدسم من اللحوم والدواجن والأسماك البيضاء وبروتين البيض وأغذية الحليب (الجبن واللبن).
  • الدهون : زيتون ، عباد الشمس ، زيت بذر الكتان
  • الكربوهيدرات، الخضروات ، والحبوب الكاملة ، والحبوب التي تحتوي على نسبة منخفضة من نسبة السكر في الدم ، والبقوليات (تحتوي على الكثير من البروتين) ، والفواكه (الحمضيات بشكل رئيسي)
  • السوائل : ما لا يقل عن 1.5 لتر من مياه الشرب في اليوم والشاي الأخضر وشاي الزنجبيل والقهوة الطبيعية.

ممنوعات رجيم التنشيف

  • يُسمح أحيانًا بتناول البطاطس و الجزر.

من النظام الغذائي ما يجب حذفه بالكامل:

  • الصلصات والكاتشب والمايونيز
  • الأطعمة التي تحتوي على السكر وبدائل السكر
  • منتجات الدقيق غير الحبوب
  • طعام مدخَّن
  • الأطعمة المقلية
  • الكحول
  • المشروبات الكربونية
  • المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الحيوانية

موانع اتباع رجيم التنشيف

الموانع الرئيسية لنظام غذائي لتجفيف الجسم:

  • الحمل
  • الرضاعة
  • أمراض الكلى
  • أمراض الكبد
  • أمراض الجهاز الهضمي
  • أمراض القلب والأوعية الدموية
  • أمراض البنكرياس
  • داء السكري

هل رجيم التنشيف خطر

إذا لم يكن هناك موانع ، يجب القضاء على جميع المخاطر المرتبطة بالنظام الغذائي واستشارتها من قبل أخصائي قبل تعديل النظام الغذائي.

المضاعفات المحتملة المرتبطة بالتجفيف:

  • استنزاف الجسم ، المرتبط باستهلاك كميات صغيرة من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ومجهود بدني متكرر.
  • مشاكل في الشعر والأظافر والجلد بسبب تقييد تناول الدهون.
  • ظهور وذمة وأمراض الكلى بسبب زيادة كمية البروتين المستهلكة.
  • دوار ، انخفاض النشاط العقلي بسبب انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم.
  • ممكن نقص فيتامين ، لذلك يجب أن تأخذ مركب متعدد الفيتامينات.
  • إذا كان هناك أي أمراض ، يجب إيقاف النظام الغذائي واستشارة الطبيب.

تؤكد المراجعات أن النظام الغذائي الفعال لتجفيف الجسم يمكن أن يمنح الجسم راحة ويقلل من دهون الجسم. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن مثل هذا النظام الغذائي غير مناسب للجميع وهناك بعض موانع الاستعمال.

أولئك الذين اتبعوا النظام الغذائي عند تجفيفهم في المنزل ، غالبًا ما كان لديهم دوار ، وانهيار ، وبدأت مشاكل في الشعر والجلد. في الحالات التي يتم فيها التجفيف تحت إشراف أخصائي ، يتم استبعاد إمكانية مثل هذه العواقب عمليًا. [1]

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق