محتويات
تمارين نحت الوجه والرقبة
تساعد تمارين نحت الوجه والرقبة على تحفيز العضلات والجلد والجهاز اللمفاوي ، تم تصميم هذه التقنية لتنعيم واسترخاء عضلات الوجه للمساعدة في تخفيف التوتر والضغط والقلق ، كما أن هذه التمارين تكون فعالة في تحسين المظهر الهيكلي للوجه من خلال تقوية عضلات الخدين والوجه:
تمارين نحت الوجه
تمرين نحت الفك
هذا التمرين مناسب للأشخاص الذين يريدون نحت فوري للفك ويريدون شد أي جلد مترهل ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال الخطوات التالية:
- يتم البدء من خلال وضع إصبع السبابة في إصبعك الأوسط على نصف الذقن لدعم أي جلد مترهل من السحب أو التمدد دون داع.
- ثم وضع راحة اليد الأخرى بشكل عمودي على الذقن.
- ابدأ بالتمرير على طول الطريق عبر منطقة الفك حتى قاعدة شحمة الأذن.
- عندما تصل إلى شحمة أذنك، قم بثنيها ورفع الكوع في الهواء.
- يتم القيام بهذا التمرين 20 تكرارًا أولاً على نصف خط الفك على الوجه.
- ثم القيام بدعم الجانب الذي قمت بتمرينه للتو باستخدام إصبع السبابة والإصبع الأوسط لدعم نصف الذقن.
- خذ الجزء المسطح من راحة اليد الأخرى بشكل عمودي تمامًا على منطقة الفك.
- ابدأ بالتدليك بنفس حركة النحت والثني والرفع 20 مرة على الجانب الآخر.
تمرين وجه السمكة
وجه السمكة هو وضع يوغا عام وأكثر فعالية للوجه ويمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت، وهو الأفضل من أجل نحت الخد أو الوجوه النحيلة كما أن هذا التمرين يساعد في التخلص من الخطوط الأنفية الشفوية.
- يتم بدء التمرين من خلال ضم الشفاه ، ثم يتم سحب الخد من داخل الفم بقوة قدر الإمكان.
- حافظ على هذه الوضعية حتى العد 30 وكررها ثلاث مرات ، بعد فترة من القيام بهذا التمرين يمكن الاستمرار لعدد يصل إلى 60 عدة.
- تكرار العد 60 ثلاث مرات فهذا سيقوي عضلات الوجه.
القبلات الجوية
هذا التمرين مفيد من أجل حرق دهون الفك ومنح الوجه مظهر جميل ويتم القيام به من خلال الخطوات التالية:
- ابدأ هذا التمرين عن طريق نفخ الشفتين بنسبة 70%.
- ثم إمالة الرأس والنظر إلى الأعلى نحو السقف، ويمكن إغلاق العينين أثناء هذا التمرين.
- ابدأ بتقبيل الهواء أو نفخ الهواء باتجاه السقف مع العد حتى 20.
- حاول العبوس والوصول إلى الشفتين في أعلى مستوى ممكن في الهواء فكلما ذاد المجهود كان الحرق أفضل.
تمرين نحت وشد الجبهة
هذا التمرين مخصص لأولئك الذين يحتاجون إلى شد الجبين ولديهم مجموعة عميقة مكونة من 11 خطًا وخط الحاجب في نفس الوقت ويمكن اتباع التالي:
- في هذا التمرين يتم وضع الأصابع على خط الشعر مع رفع عضلات الجبهة على جانبي خط الشعر ، مما يؤدي إلى تقوية العضلات.
- ثم القيام بالضغط بالاصابع مع ودفع تلك العضلات إلى أعلى في اتجاه فروة الرأس.
- أثناء القيام بذلك يمكن ثني الرأس إلى الأسفل وإخراج الزفير.
- ثم قم بالشهيق للأعلى مع تحريك الرأس إلى السقف.
- مع الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ثم تعود للتحرر.
- ثم مرة أخرى ، ادفع عضلات الجبهة إلى خط الشعر على فروة الرأس.
- خذ شهيقًا وانظر للأعلى ، ثم قم بالزفير ثم عد إلى الحياة الطبيعية.
تمارين نحت الرقبة
تمرين رقبة البجعة
يساعد هذا التمرين في شد الرقبة وخط الفك بشكل طبيعي وتقليل الذقن المزدوجة ، كما أنه يساعد على تقليل تجاعيد الرقبة ويساعد على استرخاء أي توتر في الرقبة والكتف ويمكن القيام بذلك من خلال الخطوات التالية:
- يتم إدارة الرأس حوالي 45 درجة إلى أعلى اليمين ، ثم تجاعيد الفم نحو اليمين حتى الشعور بتمدد جيد على طول الجزء الأمامي الأيسر من الرقبة مع الاستمرار لمدة 5 ثوان.
- تحرك الرأس مع النظر مرة أخرى إلى المركز ، ثم أدر الرأس 45 درجة إلى أعلى اليسار ، ثم ضع الفم نحو اليسار ، وستشعر بتمدد الجزء الأمامي الأيمن من رقبتك.
- انتظر لمدة 5 ثوانٍ ثم عد إلى المركز ، كرر مجموعتين أخريين.
تقنية غسول الفم
هذا التمرين يشبه الغرغرة بغسول الفم ، فهو يساعد على شد عضلات الخدين بينما يعمل على تنحيف خط الفك وتقليل ظهور الذقن المزدوجة ويتم القيام به من خلال الخطوات التالية:
- بدلاً من غسول الفم يتم ملئ الفم بالهواء ، ثم نفخ الخدين مع الاحتفاظ بالهواء.
- ثم تدوير الهواء من جانب إلى آخر ، تمامًا كما يتم الفعل مع غسول الفم ، خذ الهواء إلى اليسار ثم إلى اليمين وأحضره إلى المركز.
- مع الاستمرار في الدوران لمدة 20-30 ثانية ثم قم بالزفير.
- كرر التمرين 3-4 مرات.
تمرين الكرة
تستهدف الحركات في هذا التمرين عضلات الوجه والرقبة كلما كررت التمرين أكثر كلما كان تأثيره أكبر على خط الفك وينحط دهون الذقن ويمكن القيام من خلال الخطوات التالية:
- يتم وضع كرة صغيرة مثل كرة اسفنجية مطاطية تحت الذقن مع مسكها بلطف بين الذقن والرقبة.
- يحرك الذقن للأسفل قليلًا، مع الضغط على الكرة ثم تحريرها.
- تكرر هذه الحركة 25-30 مرة.[1]
تمارين لتنحيف الوجه
تمرين الوجه للخدين: ابتسم دون ظهور الأسنان مع لف الشفتين إلى الخارج ، مع الاستمرار في محاولة الابتسام بزوايا الفم بحيث تدفع العضلات الخد إلى الأعلى ، ثم الضغط بالأصابع على زاوية الشفاة على كلا الجانبين ثم مرريها ببطء نحو عظام الخد مع الضغط بقوة ، عندما تصل إلى أعلى عظمة الخد استمر في الضغط بقوة لمدة 20 ثانية.
تمرين الوجه للتجاعيد: يتم وضع ثلاثة أصابع من كل يد بين الحاجبين ، مع الضغط للأسفل والسحب للأعلى حتى ترفعي الحاجبين ومددها مع تقطيب الحاجبين للأسفل ، مع استمرار الضغط بقوة على الجبهة بالاصابع ، قم بتحريكها في اتجاهين متعاكسين نحو جانبي الرأس ، ويوصي بتكرار التمرين 10 مرات.
تمرين رفع الخد: يتم وضع الإبهام تحت الذقن ووضع أصابع السبابة في زوايا الفم ، ثم ابتسم وادفع الأصابع للأعلى لنفخ الخد.
تمرين الوجه الفكي: توضع اليدين على قاعدة الرقبة مع رفع الذقن وإمالة الرأس قليلاً إلى الخلف ، ثم قم بمد الفك السفلي مع دفع طرف اللسان إلى سقف الفم وابتسم حتى تشد عضلات الرقبة ، يمكن القيام بهذا التمرين لمدة 30 ثانية.[2]
