محتويات
فوائد تدوين اليوميات
تعد فوائد تدوين اليوميات هي:
- الوضوح العقلي.
- بناء الوعي الذاتي.
- تقليل القلق والتوتر.
- تنمية الذكاء العاطفي لدى الشخص.
- تعزيز الإبداع.
- تعزيز مهارة حل المشاكل.
- تحديد الأهداف.
- فهم ردود أفعالك العاطفية.
- تساعدك على تحقيق الأهداف.
- تقوية القدرة على التعبير.
- بناء ذاكرة أفضل.
- تعزيز مهارات الكتابة.
- تحسين اليقظة الذهنية.
ما بين علماء وفنانين فقد أدركوا أهمية تسجيل الأفكار واليوميات من خلال تدوين المذكرات اليومية ، فقد سجل ألبرت أينشتاين أفكاره وجميع تجاربه وليوناردو دافنشي فقد استخدم الرسوم التوضيحية للتعبير عن المشاعر ورسم الأفكار، حيث انهم أدركوا أهمية تدوين اليوميات للرعاية الذاتية.
في عالم سريع الخطي تساعدنا اليوميات على فهم أنفسنا والتغلب على التحديات اليومية وتنمية الشعور بالذات والإبداع.
الوضوح العقلي: قد تطغى أحيانًا بعض العواطف على ردود أفعالنا وتكون عكس مبادئنا لذلك فتفريغ تلك المشاعر تساعدك على تفريغ عقلك لتتمكن من النظر إلى الموقف بعيون جديدة.
بناء الوعي الذاتي: يتفاعل أغلب الناس دون التفكير في سبب شعورهم أو السبب الذي دفعهم لهذه التصرفات، توفر اليوميات رؤية عميقة للذات تساعدك على بناء وعي بنفسك.
تقليل القلق والتوتر: بعض المشاعر السلبية التي تسيطر على أفكارك يمكنها التأثير على مزاجك وسلوكياتك إن لم تستطع السيطرة عليها، لذلك فإن من فوائد التدوين هي إدارة التوتر.
تنمية الذكاء العاطفي لدى الشخص: والذكاء العاطفي هو القدرة على التعبير عن مشاعرك والتحكم فيها والتعامل مع التعبير عن مشاعر الآخرين، وللقيام بذلك يجب ان تكون على دراية بمشاعرك أنت ويساعدك لتدوين على ممارسة التأمل والتعامل مع مشاعرك.
كما أن تدوين المشاعر دون الحكم على الذات يسمح لك بمراقبة وفهم مشاعرك بشكل أفضل.
تعزيز الإبداع: لا يقتصر التدوين على كتابة نص فقط، فيمكنك استخدام الرموز والرسم، اسمح لنفسك باللعب والتجربة في كتابة يومياتك.
تعزيز مهارة حل المشاكل: إن كانت لديك مشكلة لا تستطيع حلها فاكتب عنها، الكتابة والتأمل في دفترك يمكنها على تلهمك أفكارًا جديدة ومنظور مختلف للتمكن من حل تلك المشكلة. [1]
ما هي اسباب كتابة اليوميات
- تحسين الصحة النفسية.
- الشعور بالإنجاز.
- ميراث للأجيال القادمة.
- إدارة الوقت وتنظيم المهام.
- تحسين الذاكرة.
قد يتساءل البعض عن ماهية الأسباب التي تجعلني اقتطع من وقتي لتدوين ما حدث اليوم! فما السبب الذي قد يجعلني أقدم على هذا الفعل، والحقيقة هي أن من أهم الأسباب التي قد تجعلك تبدأ في كتابة يومياتك هي أنها تفيد الصحية النفسية والجسدية كما أنها تساهم في تحسين علاقاتك بالآخرين.
فإن عملية تدوين اليوميات هي عملية تأملية فعندما تكتب احداث يومك أنت لا تفكر في الماضي ولا تقلق بشأن المستقبل، أنت تكتب اليوم وفقط وهذا غالبًا ما سيساعدك في الشعور بالاسترخاء حتى وأنت تكتب على تجربة صعبة قد مررت بها اليوم، لأن التدوين يعد بمثابة تفريغ للمشاعر أيضًا.
تحسين الصحة النفسية: تساعدك الكتابة عن مشاعرك في معالجتها وإيجاد طريقة للتعامل معها ومواجهتها بدلًا من الهروب منها، وهي أيضًا طريقة صحية للتخلص من المشاعر المكبوتة قبل أن تؤثر بشكل سلبي بدون وعي على سلوكياتك.
الشعور بالإنجاز: ما عن تنتهي من كتابة يومياتك ستشعر بالإنجاز والرضا، وهي أيضًا طريقة جيدة للتأمل في أنشطتك اليومية ورؤية ما أنجزته خلال يومك وهو ما سيجعلك تشعر بالرضا أيضًا.
ميراث للأجيال القادمة: الاحتفاظ باليوميات بشكل جميل للأجيال القادمة قد تكون مصدر معلومات وتجارب سابقة قيمة للجيل القادم، فلولا تلميذ سقراط الذي حرص على تدوين خواطر وكلام سقراط لما كان هناك سقراط اليوم لأن سقراط لم يؤمن بكتابة اليوميات أو الخواطر.
إدارة الوقت وتنظيم المهام: تساعدك الكتابة على معرفة ما يجري في يومك بالتالي ستبدأ في محاولة تنظيم وإدارة الوقت المهدر ذاك، كذلك تساعدك على وضع خطة وقائمة مهام تساعدك على تنظيم مهامك بدون تسويف أو تراكم، وسيجعلك هذا بالتأكيد شخص أكثر إنتاجية.
تحسين الذاكرة: تساعدك اليوميات في تحسين ذاكرتك حيث يمكنك التفكير في التجارب السابقة من خلال قراءتها من اليوميات أو تذكر تفاصيل ربما قد تكون نسيتها، وهي تعد ذكرى للأحداث الرائعة التي لا ترغب في نسيانها. [2]
ما الفرق بين المذكرات و اليوميات
تعد المذكرات بمثابة وقفات تأملية في الأحداث الخاصة بيوم معين، أما اليوميات فهي عشوائية وغير رسمية وتتضمن الخواطر ومتتبع العادات والأحداث اليومية.
تعد المذكرات بمثابة سيرة ذاتية في الغالب أي أنها تنقل تجارب الماضي التي قد عاشها الشخص مع اهتمامها باستخلاص القيم المعنوية أو الأدبية من تلك الأحداث وكيفية الاستفادة من هذه التجربة.
إن المذكرات لا تصف ما حدث فحسب ولكنها تصف أيضًا من نحن وكيف شكلت تلك التجارب هويتنا ونظرتنا للعالم، فهي تكشف عن شخصيتنا ودوافعنا ورغباتنا وتكسبنا رحلة لفهم أعمق لشخصيتنا.
أما عن اليوميات فهي سرد للوقائع اليومية بشكل غير منظم، وتسجل فيه الأنشطة الشخصية ومشاعر الشخص وانطباعاته وتأملاته وحتى قائمة طعامه وقائمة بالمطاعم التي أرتادها.
وغالبًا ما تلتزم بجدول زمني أي أنك تدون كل يوم بتاريخه وأحداثه ووقائعه بكل ما حدث فيه بشكل عشوائي ارتجالي بحت بدون تنميق للكلمات أو انتقاء للحروف. [3]
ما هي خطوات كتابة اليوميات
- ابحث عن طريقة التدوين المناسبة لك.
- قيّم أين أنت الآن.
- اكتب كل يوم.
- سجل أهدافك ونجاحاتك.
- اكتب عن الأشياء التي تلهمك.
- احتفظ بيومياتك أينما تذهب.
لا تحتاج إلى العديد من التفاصيل والخطوات لكي تبدأ في كتابة يومياتك فقط أنت تحتاج إلى مفكرة وقلم وانطلق حول كتابة يومياتك، وإنما هذه بعض خطوات مساعدة قد تجعل اليوميات أكثر فائدة أو تلهمك بالأفكار أما عمليًا أنت لا تحتاج سوى إلى ورقة وقلم أو فتح المفكرة على هاتفك الجوال.
ابحث عن طريقة التدوين المناسبة لك: هناك من يجب الورق والأقلام وهناك من يفضل تدوين يومياته عبر الهاتف أو على اللاب توب الخاص به لضمان السرية، وهناك من يحب كتابة يومياته على تطبيق خاص بكتابة اليوميات على الأجهزة اللوحية.
لا فرق في الجهاز المستخدم المهم هو أن تختار الطريقة التي تحبها وتبدأ في التدوين الآن.
اكتب عن الأشياء التي تلهمك: مثل الاقتباسات الملهمة، إن كانت القراءة هي ملهمتك فتحدث عنها، إن كان التجول في الطبيعية يُلهمك فتحدث عن الشعور الذي تشعر به عند التجول وهكذا.
احتفظ بيومياتك أينما تذهب: إن كنت في بيتك او في رحلة عمل أو أجازة فاحتفظ دائمًا بيومياتك معك لتستطيع تدوين أي خاطرة او فكرة أو ذكرى سعيدة. [4]
