محتويات
تمارين تغيير شكل الفك
تمارين تغيير شكل الفك يمكنك القيام بها بكل سهولة للحصول على فك محدد
- تمرين الميونيغ
- تمرين الحروف الصوتية
- تمارين فتح وإغلاق الفم
- تمرين تحريك الرقبة
- تمرين رفع الذقن
عادًة ما نعطي اهتمامًا كافيًا لعضلات أجسامنا في التمارين لكننا ننسى عضلات وجهنا. تمارين الرقبة والذقن والفك وعضلات الوجه الأخرى من الممكن أن تؤدي إلى تغييرات في شكل الوجه مثل الحصول فك محدد. وبالأخص تمارين الفك حيث يلعب شكل الفك دور كبير في شكل الوجه.
يمكن أن تساعد تمارين تغيير شكل الفك ليس فقط في تحديد الفك وإعطاء مظهر أجمل بل يمكن لهذه التمارين أيضًا أن تساعد في الوقاية من آلام الرقبة وآلام الفك وتقليل الصداع. كما أن تمارين الفك قد تساعد في تقليل آثار اضطرابات المفصل الفكي الصدغي. [1]
افضل تمارين تغيير شكل الفك
تمرين الميوينغ
- أغلق فمك بحيث تكون الأسنان منطبقة على بعضها البعض بلطف
- ارفع لسانك حتى يلامس سقف فمك خلف أسنانك
- احتفظ بهذه الوضعية لمدة 15 ثانية على الأقل
- كرر هذا التمرين 10 مرات 3 مرات على الأقل يوميًا.
الهدف من تمارين الميونغ هو تصحيح وضعية اللسان في الفم للوضعية الصحيحة لإعادة هيكلة الوجه. أثناء الراحة يجب أن يلمس اللسان بشكل طبيعي سقف فمك أي الحنك. تمارين الميوينغ تستهدف كامل الجزء السفلي من الوجه.
تمرين الحروف الصوتية
- افتح فمك على اكبر قدر ممكن
- قل حرف ال O ثم حرف ال E
- حاول أن تطيل وتمد الحروف أثناء النطق
- حاول ألا تسمح لأسنانك العلوية والسفلية بالانطباق
- كرر هذا التمرين 10 مرات 3 مرات في اليوم
تعمل هذه التمارين على مجموعة متنوعة من العضلات في منطقة الوجه والفك. حيث تستهدف العضلات المحيطة بالفم وعلى جانبي الشفاه وبين الأنف والشفة العليا. فمن خلال تحريك الفم ونطق هذه الحروف الصوتية بالتناوب يستهدف هذا التمرين العضلات المحيطة بشفتيك.
تمارين فتح وإغلاق الفم
- افتح فمك على اكبر قدر ممكن وحرك الفك السفلي للأسفل وللأعلى لمدة 3 دقائق
- كرر هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات على الأقل في اليوم
- يمكنك القيام بهذا التمرين في أي وقت
- مارس هذا التمرين ببطء وبلطف
لا تبالغ في ممارسة هذا التمرين على أمل ظهور التغيير بشكل أسرع. فقط مارس هذه التمارين كما هو موضح للحصول على النتيجة المرغوبة. يمكن أن تشارك هذا التمرين مع التمارين الأخرى لتغيير شكل الفك من خلال تمرين عضلات الوجه
تمرين تحريك الرقبة
- استلقي على ظهرك مع رفع لسانك لسقف فمك
- ارفع رأسك قليلًا عن الأرض وحرك ذقنك باتجاه صدرك
- تجنب رفع بطنك وحافظ على باقي جسمك في وضعية الاستلقاء
- اخفض رأسك ببطء إلى الأسفل وكرر الأمر من الأول.
- كرر هذا التمرين 10 تكرارات في مجموعتين أو مرتين في اليوم
كرر هذا التمرين حسب استطاعتك وحسب قدرتك. خذ وقتك لأن الأنسجة العضلية هنا غالبًا ما تكون ضعيفة ويمكن أن تجهد رقبتك إذا حاولت القيام بالكثير بسرعة كبيرة. يؤدي هذا التمرين إلى تنشيط عضلات الرقبة الأمامية التي نادرًا ما تستخدمها، لذا تأكد من القيام بهذا التمرين ببطء والتوقف إذا شعرت بأي ألم.
تمرين رفع الذقن
- يمكنك القيام بهذا التمرين في وضعية مريحة للوقوف أو للجلوس
- يجب إمالة الرأس للخلف حتى يكون مستوى نظرك إلى السقف
- أغلق فمك أغلق فمك وادفع الفك السفلي للأمام ببطء.
- ارفع شفتك السفلية للأعلى حتى تشعر بتمدد العضلات تحت الذقن وخط الفك.
- ابق في هذا الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية ثم عد إلى الوضع الطبيعي
- ثم كرر التمرين 10 إلى 15 مرة
يساعد هذا التمرين على رفع عضلات الذقن والوجه. حيث يقوي هذا التمرين عضلات الخد والشفة والفك والرقبة. وبالتالي يساعد هذا التمرين في تحديد خط الفك وإبراز خط الفك من خلال رفع عضلات الذقن والوجه في الجزء السفلي من الوجه. [2]
كيف اسوي تمارين تغيير شكل الفك
- عند القيام بتمارين تغيير شكل الفك للمرة الأولى قم بإجراء هذه التمارين أمام المرآة للتأكد من القيام بالتمارين بالشكل الصحيح.
- حاول أن تعمل التمارين على الأقل من 10 إلى 12 تكرار لكل تمرين مرة واحدة على الأقل في اليوم ولا تبالغ.
- أهم شيء هو الممارسة على القيام بالتمارين. فهي الأهم. حتى لو لم تر النتائج في البداية حيث أن النتائج تستغرق وقت يختلف من شخص إلى آخر.
- إذا كان لديكك أي نوع من الآلام في الفك، فاستشر طبيب أسنانك قبل البدء في هذه التمارين، قد تكون هذه التمارين غير مناسبة لك.
- وأخيرًا لا تنس أن تأخذ الصور قبل وبعد لتقارن شكل الفك قبل وبعد هذه التمارين. [1]
هل يمكن تغيير شكل الفك بالتمارين
تلعب تمارين تغيير شكل الفك دور كبير في تغيير الشكل للوجه عند مشاركة هذه التمارين ببعض التغييرات في نمط الحياة. علاوًة على أنه لا يمكن إنكار فعالية مثل هذه التمارين في تقليل الألم المزمن في الأعصاب والعضلات والعظام.
ويمكن أن تقوي مثل هذه التمارين من العضلات حول الفك والرقبة وتعزز من تحديد خط الفك لديك. يجب ممارسة هذه التمارين في الأول بعدد محدود من التكرارات لأن بناء العضلات يحتاج مدة محددة وعدم المبالغة لتجنب حدوث ضرر.
يمكن أن تساعدك هذه التمارين في الحصول على وجه محدد بشكل أفضل والحصول على مظهر أكثر شبابًا. ولكن يجب أن نلفت الانتباه إلى عدم وجود دراسات تشير إلى أن تمارين خط الفك وحدها كانت فعالة في تغيير شكل الفك.
متى تظهر نتائج تمارين الفك
لا يمكن أن نعطي إجابة دقيقة حول الوقت الذي يمكن أن تظهر فيه نتائج تمارين الفك. فالنتائج قد تختلف من شخص إلى آخر. كما أن البعض قد يجد أن تمارين تغيير شكل الفك فعالة والبعض الآخر قد يجد أن هذه التمارين غير فعالة بالنسبة لهم.
تمارين تغيير شكل الفك يمكن أن تساعد في تقوية وتحديد عضلات الفك، مما يؤدي إلى تحسين المظهر وتقليل آلام الرأس والفك والرقبة. من الممكن أن يشعر البعض بالتغيير بعد الممارسة اليومية بينما يلاحظ البعض التغيير بعد الالتزام بالتمارين لبضعة أسابيع.
ومع ذلك، يمكن أن تختلف النتائج من شخص لآخر. الممارسة المنتظمة مع مرور الوقت قد تؤدي إلى تغييرات ملحوظة. من المهم أن تمنح نفسك الوقت الكافي لرؤية النتائج، حيث يستغرق الأمر في كثير من الأحيان عدة أسابيع أو حتى أشهر من التمارين المستمرة قبل أن تصبح التغييرات في خط الفك ملحوظة. [3] [4]
تمرين الميونيغ يحسن من شكل الفك عن تجربه تحسن فكي وصار منظره حلو وطبيعي