روتين رونالدو اليومي : وماذا يأكل .. للمحافظة على لياقتة

محتويات

روتين رونالدو اليومي

يستيقظ يومياً في الساعة الخامسة صباحاً.
يشرب الكثير من الماء لتعويض فترة نومه.
يقوم ببعض تمرينات التأمل.
ثم الكثير من التمرينات المتنوعة، والتي تستمر لمدة ساعتين.
بعد ذلك يأخذ حماماً في حوض من الثلج (من 5 لـ 7 دقائق)، لاستشفاء الجسم بعد التمرين.
يحين بعدها موعد القيلولة، ولا تزيد عادةً عن ساعة ونصف.
يستيقظ ليتناول أول وجبة في اليوم (هناك 6 وجبات ضمن حمية رونالدو)، تتكون من (لحم، وزبادي، وجبنة، وعصير فواكه).
يذهب مباشرة إلى التمرين مرة أخرى، والذي يستمر لمدة ساعتين (لا يفوِّت رونالدو تمريناته أبداً)، يتمرن 4 ساعات يومياً.
قيلولة أخرى، يليها الغداء الأول، ثم قيلولة، والغداء الثاني.
حتى يحين وقت العشاء يصبح لديه وقتاً للترفيه.
يتناول رونالدو العشاء عادةً في الساعة السابعة مساءاً، وغالباً ما يحتوي على الأسماك.
أخيراً يصبح لديه الوقت الكافِ لعائلته، حتى الساعة العاشرة مساءاً.
الساعة العاشرة موعد نوم أطفاله، ووقت السباحة بالنسبة له، يسبح في حمام السباحة حتى الساعة الحادية عشر.
ينام في تمام الساعة الحادية عشر ليصبح جاهزاً ليومٍ جديد من الالتزام، والاجتهاد.

هناك الكثير من النشاطات الأخرى في روتين رونالدو اليومي غير ممارسة التمارين الرياضية، فهو يلتزم بحميته الغذائية، ويقضي بعض الوقت مع عائلته وأصدقاء، في المنزل أو خارج المنزل، كما أنه يحضر الحفلات، ويسافر لقضاء وقتاً ممتعاً، فحياته ليست للتمرين فقط، أيضاً يحضر اجتماعات العمل، ويساهم في العديد من الأعمال الخيرية، حيث يمتلك رونالدو حياة خاصة لا يعلم عنها أحد شيئًا.[1][2]

حمية كريستيانو رونالدو

يتناول 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
يشرب حوالي 6 لترات من الماء يومياً.
يحب الأفوكادو، والأسماك، والدجاج قليل الدهون.
يضيف السلطة والحبوب الكاملة والفواكه الطازجة لوجباته يومياً.
يمتنع تماماً عن تناول المشروبات الغازية والسكرية (حتى في المناسبات الرسمية).
يرفض تناول الكحول، لتجنب آثاره الصحية، ولأن والده توفي بسبب إدمانه للكحوليات.
يتميز نظامه الغذائي بتناول نسبة عالية من البروتين، ونسبة قليلة جداً من الدهون.

دائماً ما يلفت رونالدو الأنظار، فقد لفت الأنظار بشدة في الأيام الأخيرة بسبب دهانه لأظافر قدمه باللون الأسود وهي حيلة علاجية لأقدامه (تجنِّبه الإصابة بالفطريات والبكتيريا) فقدم لاعب كرة القدم هي رأس ماله، تلك الحادثة جعلت الجميع يبحثون من جديد عن روتينه وطريقة عنايته بصحته ولياقته، فهو أسطورة حقيقة، يبلغ من العمر 39 عاماً ولكنه يبدو وكأنه لم يتخطى مرحلة العشرينات، وتبلغ نسبة الدهون في جسمه 7% فقط، بينما تبلغ نسبة العضلات 50%!

يهتم رونالدو بحميته الغذائية كما يهتم بتمريناته بالضبط، يتناول ست وجبات صغيرة على مدار اليوم، بالرغم من أنه ليس نمطاً معتاداً للرياضيين، إلا أنه فعالاً كما هو واضح، فهو النظام الذي اقترحه له عليه خبير التغذية المسؤول عن تغذيته ومتابعته.[3][4]

نظام نوم رونالدو هو سر لياقته ونجاحه

أنت بالطبع تعلم أن لياقة لاعبي الكرة تقل كلما كانت أعمارهم أكبر، وما يحيرنا جميعاً: كيف يحتفظ رونالدو بلياقته، ويحقق المزيد والمزيد من الأهداف رغم اقترابه من الأربعين! لقد حقق 42 هدفاً خلال 43 مباراة لعبها مع النصر السعودي، إنه إنجازاً لا يمكن الاستخفاف به، خاصةً بالنسبة إلى لاعب في عمره.

يتبع كرستيانو رونالدو روتيناً فريداً للنوم، فهو لا ينام ثمانية ساعات وحسب مثلما نفعل، إنه ينام بنظام متقطع، مثل طريقة نوم الأطفال، حيث يُقسم فترة نومه على مدد قصيرة لا تتعدى المرة الواحدة الساعة والنصف، فهو ينام 5 مرات في اليوم، نعتقد أن ذلك هو سر يقظته ولياقته العالية.

منذ أن كان رونالدو لاعباً في ريال مدريد كان يتابعه مدرب النوم (نيك ليتهالز)، وهو الذي شدد على ضرورة أخذ غفوات قصيرة خلال اليوم، حيث يرى نيك أنها الطريقة المُثلى لتحسين التعافي بعد التمارين الرياضية الشاقة التي يتبعها رونالدو يومياً.[5]

غرفة التبريد جزء من روتين رونالدو اليومي

تتذكر المغطس الثلجي الذي قلنا أن رونالدو ينزل فيه يومياً، إن الأمر تطور قليلاً، ففي عام 2021 قام رونالدو بشراء غرفة للعلاج بالتبريد بقيمة 50 ألف جنيه استرليني، بغض النظر عن قيمتها، إنها رائعة، بدلاً من الثلوج والطرق القديمة.

تقوم تلك الغرفة بتبريد النيتروجين السائل وغمر الغرفة به، لتصبح حرارتها أقل من 200 درجة مئوية، وقد أصبحت تلك الغرفة روتيناً يومياً لرونالدو منذ ذلك الوقت، يقضي بداخلها 5 دقائق كل يوم.

يساعد العلاج بالتبريد على تخفيف آلام العضلات، وتسريع عملية الاستشفاء بعد التدريبات، بالإضافة لأنها تقلل الالتهابات، والتورم بسبب الإصابات، فالرياضيين معرضين دائماً للإصابة والالتهاب، كما أنها تعزز الدورة الدموية في الجسم من خلال استجابة الجسم للبرد الشديد.

يأخذ رونالدو هذا الأمر على محمل الجد، يلتزم به، ويحمي نفسه من أخطاره، فيرتدي قناعاً، وعصبة للرأس، وقفازات، وجوارب وأحذية مخصوصة أثناء جلسة التبريد، كما أنه يُخفض درجة البرودة لتصل إلى -160 درجة مئوية، ولمدة ثلاث دقائق فقط عند استخدام غرفة التبريد المنزلية احتياطياً ضد الأخطار المحتملة.

تخيل! بالرغم من اقتناع رونالدو بأن غرفة التبريد تساعده على النجاح والتألق، إلا أنه ليس هناك دلائل على فائدتها الفعلية، فقد يكون الشعور بالتحسن والتعافي السريع هي إيحاءات نسجتها أدمغة الرياضيين لأنهم يتصورون أن ذلك ما يجب أن يشعروا به.[3]

ماذا يأكل كريستيانو رونالدو

نسبة عالية من البروتين قليل الدسم، بشكل خاص (الدجاج).
الحبوب الكاملة مثل: (الكينوا، والشوفان، ودقيق القمح كامل الحبة).
الفواكه والخضروات بكل أنواعها وألوانها، وبكمية كبيرة.
يتجنب الأطعمة السكرية، إلا أنه قد يتناولها من حينٍ إلى آخر.
يحب الأسماك، خاصةً: (سمك أبو سيف، وقاروص البحر، والدنيس).
طبقه المفضل هو: (الباكالهاو) وهو طبق برتغالي عبارة عن: (سمك، وبصل، وشرائح بطاطس، وبيض مخفوق).
عادةً يطلب شرائح اللحم والسلطة في المطاعم.
لا يتناول أي شيء مجمد، يأكل جميع أنواع الطعام طازجة.
يتناول اللحم، والزبادي قليل الدسم، والجبن، والفاكهة، والخبز المحمص بالأفوكادو في وجبة الفطور.
يشرب الكثير من الماء ويتجنب الكحوليات.[6]

المراجع

عنبر الحسيني