محتويات
أكثر شي يطرد السموم من الجسم
- الهليون.
- البروكلي.
- الكريفون.
- الأفوكادو.
- الكرنب.
- اللفت الأخضر.
- البنجر.
- السبانخ.
هناك العديد من الأطعمة الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة يمكن أن تساعد على تنقية الجسم وتطهيره من السموم. وأكثر شيء يطرد السموم من الجسم ما يأتي:
الهليون: يحتوي الهليون على الجلوتاثيون؛ وهو مضاد أكسدة يساعد على إزالة السموم. كما أنه مصدر جيد للألياف، الفولات، الحديد، وفيتامينات A، C، E، وK. بالإضافة إلى أن الهليون يعزز وظيفة الكلى والمثانة.
البروكلي: يحتوي البروكلي على مركب السلفورافان، الذي يعتبر مثالياً لمكافحة الخلايا الممرضة في الجسم. كما قد يساعد تناول البروكلي على مقاومة المواد الكيميائية المسببة للسرطان.
الكريفون: الكريفون غني بالعناصر الغذائية بما في ذلك الفيتامينات A، C، وB1، حمض البانتوثنيك، الألياف، البوتاسيوم، والبيوتين. كما قد تساعد الإنزيمات الموجودة في الكريفون على تكسير الدهون في الجسم للمساعدة في فقدان الوزن.
الأفوكادو: الأفوكادو غني بمضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على مكافحة الجذور الحرة. كما أنه غني بالمغذيات، حيث يحتوي الأفوكادو على حوالي 20 فيتامين ومعدن مختلف تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسمنة، والسكري، وأمراض القلب.
الكرنب: الكرنب مليء بالأحماض الأمينية التي تساعد على الحفاظ على التركيز والانتباه، وهو مفيد أيضاً في تنظيم مستويات الكوليسترول في الجسم. كما يمكن للكرنب المساعدة في تنظيم ضغط الدم ودعم الجهاز المناعي.
اللفت الأخضر: يكون اللفت الأخضر غنياً بالمركبات الحاوية على الكبريت والتي تدعم عملية التخلص من السموم في الجسم. كما أنها غنية بفيتاميني K و A، ويمكن للخضار الورقية الخضراء أن تخفض خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون والرئة.
البنجر: يحتوي البنجر على مركب البيتين، بالإضافة إلى نوع من الألياف يُدعى البكتين، الذي يقوم بالتخلص من السموم في الكبد. ويمكن للبنجر أن يساعد في خفض ضغط الدم، والوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية، ومحاربة الالتهابات، وتقديم دعم لجهاز المناعة.
السبانخ: تحتوي السبانخ على فيتامينات A، وC، وE، وK. بالإضافة إلى الثيامين، والفولات، والكالسيوم، والحديد، والمغنيسيوم، التي تساعد في منع أكسدة الكوليسترول في الجسم. [1]
مشروبات تساعد على طرد السموم من الجسم
- عصير الليمون.
- مشروب النعناع والخيار.
- عصير جوز الهند.
- بذور الشيا والألوفيرا.
وهناك أيضاً العديد من المشروبات التي تساعد على خروج السموم من الجسم، وأهمها:
عصير الليمون: وهو واحد من أكثر المكونات الشائعة والأساسية في مشروبات التخلص من السموم. حيث أنه غني بفيتامين C، ومضادات الأكسدة الأخرى، حيث يساعد ذلك في تعزيز المناعة الحفاظ على صحة اللثة والعظام والجلد. يمكن عصر ليمونتين أو ثلاث ليمونات في لتر من الماء، كما يمكن بشر بعض الزنجبيل وإضافته إلى الليمون.
مشروب النعناع والخيار: وهو مشروب ممتاز لإدارة الوزن والحفاظ على توازن السوائل والمعادن في الجسم. ولتحضيره، يتم غسل وتقشير خيارتين وتقطيعهما إلى شرائح رقيقة، وغسل بعض أوراق النعناع وتقطيعها. وأخيراً، يتم ملء الإبريق بالماء وتركه في الثلاجة لمدة 30 دقيقة إلى ساعة. ويتم رجها جيداً قبل شربها.
عصير جوز الهند: وهو مشروب سهل وسريع التحضير. حيث يتم أخذ كوب من عصير جوز الهند، ويضاف إليه بعض النعناع المقطع، والقليل من عصير الليمون.
بذور الشيا والألوفيرا: يتم أخذ لتر من الماء في جرة وأضافة نصف كوب من عصير الصبار، وملعقة صغيرة من بذور الشيا إليه، بالإضافى إلى عصير نصف ليمونة. فبذور الشيا خالية من الجلوتين، وهي مصدر جيد لمضادات الأكسدة والكالسيوم، التي تساعد في تنظيم الشهية، كما أنها ممتازة لإدارة الوزن. [2]
تمارين تطرد السموم من الجسم
- التمارين الرياضية يومياً لمدة 30 دقيقة.
- الهرولة أو التدريب المتقاطع يومياً.
- التمارين الرياضية الهوائية.
- اليوغا.
- السباحة.
- ركوب الدراجات.
- تقنية الاستحمام بالماء الساخن والبارد المتبادل.
- الساونا.
هناك بعض الطرق السهلة التي يمكن من خلالها تعزيز عمل كل من جهاز الدوران والجهاز اللمفاوي وغيرها. ويمكن معرفة فعاليتها من خلال بعض علامات طرد السموم من الجسم. وأهم هذه التمرينات هي:
التمارين الرياضية يومياً لمدة 30 دقيقة: فالتمارين الدورية تساعد على تخليص الجسم من السموم. حيث سيساعد التمرين يومياً لمدة 30 دقيقة على تحسين الدورة الدموية، وحرق الدهون غير المرغوبة، وبالتالي التخلص من السموم الموجودة في الخلايا الدهنية، وإخراجها عبر التعرق.
الهرولة أو التدريب المتقاطع يومياً: فعند الجري أو الهرولة، يكون تدفق الدم إلى الكلى والكبد بأفضل حالاته، مما يعزز عمل الكلى، وبالتالي التبول أكثر تكراراً، أي يتم تخليص الجسم من السموم.
التمارين الرياضية الهوائية: تعمل هذه التمارين على تقوية الجهاز القلبي الوعائي، وهو أمر ضروري لعملية التخلص من السموم. ولكن يجب عدم المبالغة في ممارسة التمارين الهوائية، والتوقف عند الشعور بعدم الراحة.
اليوغا: تعتبر ممارسة اليوغا وسيلة ممتازة للتعامل مع السموم المتراكمة. حيث تساعد تقنيات التنفس في اليوغا على تحسين تبادل الغازات في الجسم، وتساعد على إطلاق غاز ثاني أكسيد الكربون والغازات السامة، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالأكسجين لتنقية الدم.
السباحة: حيث أن السباحة تحسّن من تدفق الدم، وتحفز الجهاز الإفراز. كما أن السباحة في البحر تساعد على التخلص من السموم بسبب التأين القوي للهواء فوق ماء البحر، الأمر الذي يعزز من امتصاص الأكسجين وإطلاق ثاني أكسيد الكربون.
ركوب الدراجات: فركوب الدراجات يحسّن دوران الجهاز اللمفاوي، كما يعزز ركوب الدراجات من دوران الدم، مما يؤدي إلى تدفئة الجسم، وبالتالي طرد السموم المتراكمة من خلال التعرّق.
تقنية الاستحمام بالماء الساخن والبارد المتبادل: ابدأ بالماء الساخن لمدة 2-3 دقائق، ثم الماء البارد لمدة دقيقة واحدة. كرر ذلك 3-4 مرات. تساعد التغيّرات في درجة الحرارة على زيادة دوران الدم، مما يساعد على التخلص من السموم. [3]
أسباب تراكم السموم في الجسم
- تلوث الهواء.
- المبيدات الحشرية.
- مكونات غذائية سامة.
- التوتر.
- بعض الأدوية.
- اللحوم الحمراء، اللحوم المصنعة، والمأكولات البحرية.
- البلاستيك.
المصادر الرئيسية للسموم التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك هي:
تلوث الهواء: حيث وجدت بعض الدراسات الحديثة وجود رابط بين تلوث الهواء وتجلط الأوردة العميقة.
المبيدات الحشرية: ربطت العديد من الدراسات بين المبيدات الحشرية وأمراض مثل مرض ألزهايمر، الربو، الحساسية، السرطان، السكري، داء باركنسون، مشاكل الإنجاب، الاختلالات الهرمونية وغيرها الكثير. حيث يتم رش معظم الفواكه والخضروات التقليدية بتلك المواد الكيميائية السامة.
مكونات غذائية سامة: معظم الأغذية المعبأة تحتوي على القليل جداً من الغذاء الحقيقي، فهي مليئة بمكونات الطعام السامة مثل الزيت المهدرج جزئياً، زيت النخيل، الطحين الأبيض المكرر، شراب الذرة عالي الفركتوز وغيرها. وتماماً مثل المبيدات، يمكن لهذه المواد الكيميائية السامة أن تسد مسارات التخلص من السموم في أجسادنا، ويمكن أن تُحفز مجموعة واسعة من المشاكل الصحية.
التوتر: في حالة التوتر، يتم إطلاق الكورتيزول والأدرينالين في الجسم، ويتم إيقاف عملية الهضم حتى يتمكن الجسم من التركيز كلياً على البقاء على قيد الحياة. والتعرض المتكرر للإجهاد يمكن أن يكون له تأثيرات كارثية على الصحة، أما إذا كان الجسم صحياً نسبياً خلال فترات التوتر القصيرة، يتم إطلاق هرمونات الإجهاد لتقوم بوظيفتها ثم يتم طردها للحفاظ مرة أخرى على التوازن الداخلي.
بعض الأدوية: التناول المتكرر لهذه المواد الكيميائية الأجنبية، يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطرابات في الكبد، وفي استقلاب هذه الأدوية فيه. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للعديد من الأدوية بما في ذلك المضادات الحيوية أن تؤثر على الفلورا المعوية في الجسم، مما يؤثر على المناعة؛ وقد يؤدي إلى العديد من الأمراض. [4]
