ما هو التخريب الذاتي ؟.. وكيفية التخلص منه

كتابة: شيرين السيد آخر تحديث: 09 يوليو 2021 , 20:46

ما هو التخريب الذاتي

يحدث التخريب الذاتي عندما تقوض أهدافك وقيمك ، وتقر بأن هناك شيئًا ما تريده وتعتقد أنه مفيد لك (على سبيل المثال ، تجنب تلك الـ 20 كيلو التي فقدتها ) ، ولكنك بعد ذلك تفعل أشياء تتعارض بشكل مباشر مع هذا الهدف (على سبيل المثال ، الأكل في وقت متأخر من الليل) ، والأهم من ذلك ، يمكن أن تكون سلوكيات التخريب الذاتي واعية أو غير واعية بناءً على مدى إدراكك لها:

  • التخريب الذاتي الواعي هو عندما تكون مدركًا لحقيقة أن ما تفعله يقوض أحد أهدافك أو قيمك ، على سبيل المثال: تذكر أنك بحاجة إلى قطف الأعشاب الضارة في الفناء الخلفي ولكن قررت لعب ألعاب الفيديو بدلاً من ذلك.
  • التخريب اللاواعي للذات هو عندما تفعل شيئًا يقوض هدفًا أو قيمة ولكنك لا تدرك ذلك إلا بعد الحقيقة ،على سبيل المثال: غالبًا ما يطور الأشخاص الذين لديهم خوف شديد من الفشل في وظائفهم عادة غير واعية تتمثل في الحضور متأخرًا أو القيام بعمل مهمل كطريقة لتجنب الترقيات أو زيادة المسؤولية التي من شأنها أن تؤدي إلى توقعات أعلى وبالتالي فرصة أكبر للفشل.

أسباب التخريب الذاتي 

كما يمكن للتخريب الذاتي أن يتخذ أشكالًا لا حصر لها ، هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تسبب وتطور هذا السلوك ، ومن المهم أن تعرف:

  • لا يوجد سبب واحد لحدوث التخريب الذاتي.
  • غالبًا ما يكون البحث عن إجابة بسيطة علامة على أنك لا تفهم ما هو التخريب الذاتي وما يتطلبه العمل من خلاله.
  • يستخدمه بعض الناس بأسلوب حكمي ، كشكل من أشكال النقد لشخص يعتبرونه كسولًا أو ضعيفًا.
  • يستخدمه بعض الناس ليبدو أذكياء عندما لا يعرفون في الواقع ما الذي يتحدثون عنه.

كيفية التخلص من التخريب الذاتي

إذا كنت ترغب في التوقف عن التخريب الذاتي ، فإن المفتاح هو أن تفهم سبب قيامك بذلك ، والحاجة التي يملأ ها ، ثم كن مبدعًا في تحديد طرق أكثر صحة وأقل تدميراً لتلبية هذه الحاجة ، إليك طريقة مباشرة لتحديد سلوكيات التخريب الذاتي والبدء في إصلاحها للأبد:

  • فهم الحاجة التي يملأها التخريب الذاتي

يرتكب معظم الأشخاص الذين يحاولون التوقف عن تخريب الذات خطأ الاقتراب منه بموقف “التشدد على نفسي” ، ويقولون لأنفسهم أن هذا هو الوقت الذي يجتمعون فيه أخيرًابعضهم البعض ويوقفوا كل هذا ، ولكن كونك “قاسيًا” مع نفسك هو في حد ذاته شكل من أشكال التخريب الذاتي ، لأنه في حين أنه يشعر بالرضا في الوقت الحالي ، فإنه عادة ما يؤدي بك إلى تفويت الخطوة الأولى الأكثر أهمية في التغلب على تخريب الذات من خلال فهم ما يحتاج إلى سلوك التخريب الذاتي ، ولا يمكنك فعل ذلك بدون بعض التعاطف مع الذات.

قبل أن تصبح قاسيًا مع نفسك وتلتزم بالتغيير ، كن رحيمًا مع نفسك والتزم بالتفهم ، لكي تدرك أن تخريب الذات يخدم غرضًا ما ، يجب أن تكون قادرًا على تعليق الحكم على النتائج السلبية النهائية للسلوك ، وأن تكون متفهمًا بما يكفي لترى أنه يخدم وظيفة ، على الأقل في فترة محدودة ، فقط عندما تفهم الحاجة التي يملؤها التخريب الذاتي ، ستتمكن من تنمية سلوكيات بديلة لسد تلك الحاجة ، وفقط عندما يتم تلبية هذه الحاجة بطريقة أخرى ، ستتمكن من التخلي عن التخريب الذاتي للأبد.

  • تحديد السلوكيات الصحية البديلة التي تلبي تلك الحاجة

بمجرد حصولك على فهم واضح لما يجب أن يملأه التخريب الذاتي ، فإن الخطوة التالية هي توليد أفكار لسلوكيات بديلة تلبي الحاجة ولكن بطريقة لا تؤذيك أيضًا ، في كثير من الأحيان ، مجرد الحصول على توضيح بشأن الحاجة الأساسية سيكون كافياً لإثارة أفكار لسلوكيات بديلة ، لكن في بعض الأحيان يتطلب الأمر مزيدًا من الاكتشاف والبحث ، ومن أفضل الطرق لتطوير سلوكيات بديلة ، هي دراسة أشخاص آخرين مثلك:

  1. أولاً: ابتكر قائمة مختصرة بالأشخاص الآخرين الذين تعرفهم ولديهم ظروف مماثلة ، على سبيل المثال ، إذا كان الإفراط في تناول الوجبات السريعة كوسيلة للتخفيف من ضغوط العمل هو السلوك الذي ترغب في إيجاد بديل له ، فقم بإعداد قائمة بالأشخاص الآخرين الذين تعرفهم ولديهم وظائف عالية الضغط.
  2. ثانيا: ، تواصل وقم ببعض الأبحاث ، اسألهم كيف يتعاملون مع ضغوط العمل ، اجمع كل هذه الأفكار التي تجدها في قائمة.
  3. أخيرًا: بعد إجراء البحث مع عدد قليل من الأشخاص على الأقل وإنشاء قائمة بالبدائل الممكنة ، ابحث عن الاثنين أو الثلاثة الذين يبدون مناسبين لك وجربهم ، جرب واحدة لمدة أسبوع أو أسبوعين وانظر كيف ستسير الامور ، إذا كان يبدو أنه يساعد ، فقم بمضاعفة ذلك.
  • توقع وتخطيط العقبات

حتى إذا حددت الحاجة الأساسية ومجموعة السلوكيات الأكثر صحة لمعالجتها ، فلا تزال بحاجة إلى توقع العقبات المحتملة لاستخدام تلك السلوكيات الجديدة ، إذا كان سلوكك البديل للضغط على الأكل بعد العمل هو تناول وجبة خفيفة صحية صغيرة بدلاً من الإفراط في تناول الوجبات السريعة ، ويكون من السهل الالتزام بالسلوكيات الجديدة والنوايا الحسنة عندما تكون الظروف مناسبة ، ولكن إذا كنت ترغب في القضاء على التخريب الذاتي للأبد ، فأنت بحاجة أيضًا إلى خطة للأوقات الصعبة.

بغض النظر عن مدى نجاحك في التخطيط والتنفيذ الاستراتيجي لسلوكياتك البديلة الجديدة ، سيكون الأمر صعبًا من الناحية العاطفية في بعض الأحيان ، فإن التخلي عن التخريب الذاتي ليس مجرد مشكلة فكرية في التخطيط والاستراتيجية ، إنها مشكلة تحمل عاطفي ، ومن أجل تكوين أي عادة جديدة أو مجموعة من السلوكيات ، يجب أن تكون قادرًا على تحمل الانزعاج ، وخاصة الانزعاج العاطفي ، وهذا صحيح لاستبدال سلوكيات تخريب الذات بسلوكيات صحية بديلة ، وأفضل طريقة لممارسة بناء التسامح العاطفي هي أن تبدأ صغيرًا:

  1. حدد المشاعر التي غالبًا ما تظهر عندما تتخلى عن سلوكك القديم التخريبي الذاتي وتسعى إلى بديل أكثر صحة ، على سبيل المثال: الخوف ، الإحباط ، الحزن.
  2. بعد ذلك ، ابحث عن أماكن أخرى في حياتك تظهر فيها هذه المشاعر بجرعات أصغر.
  3. بدلًا من القيام بشيء على الفور للتخفيف من هذا الشعور أو إلهاء نفسك عنه ، تدرب على تحمله لفترة قصيرة من الوقت. 
  4. قم تدريجيًا ببناء قدرتك على تحمل هذه المشاعر في مجالات أخرى من حياتك ثم تدرب على فعل الشيء نفسه مع سلوكياتك الصحية البديلة.

هذه ليست الخطوة الأكثر ضرورة للتخلص من التخريب الذاتي ، لكنها الأقوى ، عندما توضح قيمك وتطلعاتك ، والأشياء التي تهمك أكثر في الحياة ، ثم تربط سلوكياتك الجديدة والأكثر صحة بها ، فمن الأسهل عليهم أن يتجذروا وينمووا ، تاركين سلوكيات التخريب الذاتي القديمة بعيدًا في المسافة ، المفتاح لتوضيح قيمك هو تجاوز الأشكال السطحية للقيم والتواصل مع الشكل الحشوي لقيمك.[1]

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق