نقص امتصاص بعض الفيتامينات والأملاح قد يعيق تزويد الجسم بالطاقة

نقص امتصاص بعض الفيتامينات والأملاح قد يعيق تزويد الجسم بالطاقة

نعم، نقص امتصاص بعض الفيتامينات والأملاح قد يعيق تزويد الجسم بالطاقة. والسبب هو أن بلايين الخلايا في الجسم تعتمد على الفيتامينات والمعادن من أجل توليد الطاقة. وأغلب الناس يحصلون على كمية أقل من القيمة اليومية التي ينصح بها للفيتامينات والمعادن.

نقص امتصاص بعض الفيتامينات والأملاح يمكن ان يسبب نقص الطاقة والشعور بالتعب لأنه يقلل من انتاج الطاقة بداخل الخلايا. وهذا الأمر يؤدي للتعب المفرط ونقص الطاقة والعديد من الاعراض الاخرى. وهناك فيتامينات ومعادن دونًا عن غيرها تسبب نقص الطاقة، مثل:

• فيتامينات ب
• فيتامين د
• فيتامين سي
• الفولات

فيتامينات ب: تساعد فيتامينات ب في انتاج الطاقة. وهي تتضمن الثيامين، والريبوفلافين، والنياسين، وحمض البانتوثنيك، فيتامين ب6، فيتامين ب12، وحمض الفوليك، والبيوتين.

نقص فيتامينات ب يؤثر على الوظيفة الميتكوندرية في انتاج الطاقة. وهذا النقص إما ينتج عن زيادة في الحاجة لفيتامينات ب، أو في نقص الحصول عليها.

بعض الانواع من فيتامين ب يؤثر نقصها بشدة اكبر ويؤدي للشعور بالتعب، مثل فيتامين ب12، وهو يسبب حالات من التعب. حيث 10 إلى 15% من الاشخاص المتقدمين في السن يكون لديهم عوز في فيتامين ب12. [1]

فيتامين د: عوز فيتامين د يمكن ان يؤثر على القوة العضلية. وبالتالي يمكن ان يؤثر هذا الامر في الشعور بالتعب. المعروف ان فيتامين د انه يتصنع من خلال التعرض لاشعة الشمس. لذلك احرص على الحصول على كميات كافية من اشعة الشمس وتناول الاطعمة المدعمه مثل الحليب، وعصير البرتقال، والحبوب المدعمة. [2]

فيتامين سي: من اشيع اعراض نقص فيتامين سي هو التعب والخمول. هذا يعني سي له دور اساسي في امتصاص الطاقة في الجسم. وهو مهم في الحمية ومن دوره الاخر في الحصول على الطاقة امتصاص الحديد من الحمية وهذا الأمر ضروري من اجل تصنيع الكريات الحمراء الدموية. [3]

الفولات: نقص الفولات يسبب اعراض مثل التعب، والاسهال، والانزعاج وسوء النمو. وهو من انواع فيتامين ب الضرورية للجسم. [4]

نقص امتصاص بعض المعادن والأملاح قد يعيق تزويد الجسم بالطاقة

• المغنيسيوم
• مضادات التأكسد
• الحديد
• الكالسيوم

المغنيسيوم: يعتبر المغنيسيوم من المعادن الاساسية في جسم الانسان، المسؤولة عن اكثر من 300 عملية استقلابية. ويعتبر المغنيسيوم ضروري من اجل انتاج وتخزين جزيئات الطاقة ال ATP. يؤثر عوز المغنيسيوم بشكل كبير على ممرات الطاقة اللازمة لانتاج ال ATP

يلعب المغنيسيوم دور ايضًا في قدرة الميتكوندريا على مقاومة اذية الجذور الحرة. ويؤدي ذلك لانتاج مفرط للجذور الحرة والالتهاب. وهذه العوامل الضارة مثل الجذور الحرة والالتهاب في الجسم تؤدي للكثير من الاعراض المتعلقة بالتعب ومتلازمات اخرى لها علاقة بالتعب مثل الاكتئاب ومتلازمة التعب المزمن.

من الضروري الحصول على كميات كافية من المغنيسيوم يوميًا. لأن نقص مستويات المغنيسوم ترتبط بشكل قوي مع التعب المزمن. حاول الحصول على 300 ملغ من المغنيسيوم في حال كنت تعاني من نقصه.

مضادات التأكسد: مضادات التأكسد مسؤولة بشكل كبير عن تحييد اثار الجذور الحرة التي تسبب الالتهاب والتعب ونقص انتاج الطاقة في الجسم.

تتضمن مضادات الأكسدة فيتامين سي وفيتامين ه، والسيلينوم، والكوانزيم كيو 10. ويرتبط عوز مضادات التأكسد بشكل مشابه لفيتامين ب متلازمات التعب. [1]

الحديد: من اشيع اعراض فقر الدم هي الشعور بالتعب ونقص الطاقة. يحدث فقر الدم في حال عدم وجود كريات حمراء دموية تنقل الاكسجين إلى خلايا الجسم. او في حال نقص بروتين الهيموغلوبين المسؤول عن الارتباط بالاكسجين.

إذا كنت تشعر بالتعب ونقص الطاقة مع أعراض أخرى مثل الشحوب، فإن أول شيء يجب أن يتبادر إلى ذهنك هو نقص الحديد. فقم باجراء فحوصات للتأكد، واحرص على تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، والبيض، والأرز. [2]

الكالسيوم: يعتبر الكالسيوم ضروري من اجل قوة العظام ويرتبط امتصاصه مع فيتامين د. اعراض نقص الكالسيوم في الجسم يمكن ان يسبب نقص امتصاص الطاقة، والشعور بخدر ووخز في الاصابع واضطراب في نظم القلب.

احرص على الحصول على 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا، وتناول الاطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الاجبان. [4]

أعراض نقص امتصاص بعض الفيتامينات والأملاح

• الشعور بالتعب
• جفاف البشرة والشعر
• الاكتئاب
• ظهور الكدمات
• ضعف في شفاء الجروح

الشعور بالتعب: الشعور بالتعب ونقص الطاقة يمكن أن يترافق مع نقص الحديد، ونقص أي نوع من أنواع فيتامينات ب، وفيتامين د. يساعد فيتامين د على تقويه العضلات، ويرتبط بشكل كبير عوز فيتامين د مع الشعور بالتعب. كما يرتبط الفولات (فيتامين ب9) وفيتامين سي مع انتاج الطاقة في الجسم. ونقصهم يسبب الشعور بالتعب

جفاف البشرة والشعر: لا تقتصر التأثيرات السلبية لنقص الفيتامينات على الشعور بالتعب ونقص الطاقة. بل يسبب نقص فيتامين أ، وفيتامين ب، وفيتامين سي، وفيتامين د جفاف كل من البشرة والشعر. نتيجة لذلك، يتم وضع الكثير من الفيتامينات في منتجات العناية بالبشرة، وفي المكملات وفي منتجات العناية بالشعر.

الاكتئاب: يسبب نقص الفيتامينات الاكتئاب. وهذا يتضمن نقص فيتامين ب1، 3، 6، 9، 12، وفيتامين سي، وفيتامين د.

الاكتئاب غالبًا ما يكون له العديد من الاسباب النفسية والمجتمعية، وحتى الصحية. لذلك لا يجب عليك إغفال اي جزء يمكن ان يكون السبب وراء اصابتك بالاكتئاب، وعلاج المشكلة من جذورها هو الحل.

ظهور الكدمات: عوز الفيتامينات يمكن ان يسبب ظهور الكدمات، مثل نقص فيتامين سي، وفيتامين ك المسؤول بشكل كبير عن انتاج بروتينات التخثر.

ضعف شفاء الجروح: جميعنا نصاب بجروح بسيطة، لكن هذه الجروح تلتئم في وقت قصير. يمكن ان يسبب عوز الفيتامينات ضعف في شفاء الجروح مثل نقص فيتامين أ، وفيتامين ب، فيتامين سي، فيتامين د، وفيتامين ك. السبب هو ان هذه الفيتامينات لها دور في انتاج الكولاجين المسؤول عن ترميم الانسجة المصابة. وبالتالي نقص هذه الفيتامينات سيؤثر سلبًا على اعادة النسج كما كانت.

التعرض للإنتانات: يمكن ان يكون نقص الفيتامينات جزء من نقص المناعة، وبالتالي هذا يزيد من احتمالية إصابة الشخص بالانتانات ويصبح الشخص في حال نقص فيتامين أ، أو سي، أو د عرضة أكثر للإصابة بالاسهال، والملاريا، والحصبة، والامراض التنفسية.

علاج نقص امتصاص بعض الفيتامينات والأملاح

العلاج يتضمن:

• تغييرات في الحمية: بزيادة تناول الفيتامينات في الاطعمة التي تحوي عليها
• تناول المكملات: وذلك بعد استشارة الطبيب
• العلاج الطبي: في حال كنت تعاني من مرض ما بسبب نقص الفيتامينات، أو مرض يسبب عوز الفيتامينات أو عوز في بعض العوامل مثل عوز العامل الداخلي الذي يسبب نقص فيتامين ب12. فإن العلاج يتضمن حل المشكلة وتعويض العامل الداخلي. أو مثلًا معالجة متلازمة الأمعاء الهيوجة التي تسبب نقص في الفيتامينات والأملاح. [5]