محتويات
كيف ازيد تركيزي
تعد القدرة على الاستمرار في التركيز أمرًا هام في الكثير من المهام اليومية وبشكل خاص الدراسة لذلك يتساءل الكثير كيف ازيد تركيزي ، لذلك سوف نجيب على هذا السؤال من خلال النصائح التالية:
- زيادة قوة التركيز بشكل تدريجي
- اختيار بيئة عمل خالية من الإلهاء
- تحديد الأعمال الهامة خلال اليوم
- تعلم شئ واحد في كل مرة
- التأمل
زيادة قوة التركيز بشكل تدريجي: التركيز مثله مثل العضلات يحتاج إلى التمرين بشكل مستمر من أجل التعود على ذلك ، ومثلما يستغرق بناء العضلات وقت فإن بناء قوة الدماغ تحتاج ايضاً إلى وقت ، في البداية لا يجب أن يتوقع الإنسان أنه سوف يستطيع الحفاظ على التركيز لفترات طويلة من الزمن ، ويتطلب الأمر تدريبًا لبناء الطاقة العقلية و استعدادها لزيادة فترات التركيز.
ويمكن استخدام بعض التقنيات التي تساعد على تدريب العقل على ذلك ، ومن أبسط الطرق المتبعة هي ضبط المؤقت لفترة قصيرة من 15 إلى 20دقيقة والعمل حتى يتوقف المؤقت ، ثم أخذ استراحة قصيرة وتكرر العملية ، وبعد أربع جلسات نبدأ استراحة أطول ، حيث تساعد هذه الإستراتيجية على التعود على التركيز بشكل تدريجي.
اختيار بيئة عمل خالية من الإلهاء: تلعب البيئة دوراً هام في زيادة القدرة على التركيز ، إذا كانت البيئة المحيطة مليئة بالمشتتات ، يصعب على الإنسان التركيز لذلك يجب اختيار بيئة عمل هادئة ، ويمكن القيام بذلك من خلال عدة عدة طرق بسيطة وهي كتالي:
- غلق جميع تطبيقات الهاتف التي ترسل إشعارات.
- وضع الهاتف على الوضع الصامت لتجنب تشتيت الانتباه بالمكالمات أو الرسائل النصية الواردة.
- في حالة الجلوس بغرفة منفصلة يمكن غلق الباب لتقليل الضوضاء الخارجية.
- في حالة وجود ضوضاء يصعب التخلص منها يمكن استخدام سماعات الرأس والسماع إلى الموسيقى أو الأصوات التي تحجب الضوضاء.
- غلق التلفزيون.
- التخلص من الفوضى في مكان العمل لتجنب تشتيت الانتباه.
تحديد الأعمال الهامة خلال اليوم: في بداية كل يوم يجب تخصيص وقت صغير لتحديد المهام الهامة التي يجب إنجازها خلال اليوم ، أيضاً لا يجب بدأ اليوم بمهام غير ضرورية مثل تصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو قرآءة الأخبار ، بدلاً من ذلك من الأفضل البدء بأهم مهمة خلال اليوم ثم الانتقال إلى مهام أخرى أقل أهمية.
تعلم شئ واحد في كل مرة: في حالة الرغبة في زيادة التركيز فمن المهم القيام بمهمة واحدة في كل مرة ، لأن القيام بمهام متعددة في وقت واحد يتسبب في حدوث انخفاض في التركيز لأن الدماغ لا تستطيع التركيز بشكل كامل على شيء واحد بسبب الانتقال باستمرار بين المهام المختلفة.
تعدد المهام يعيق التركيز لا يمكن للدماغ الانتقال بسلاسة من مهمة إلى أخرى ، في كل مرة تقوم فيها بالتبديل بين المهام ، هناك فترة زمنية يقوم العقل فيها بالتوقف عن العمل في المهمة الأولي والتبديل للتركيز على مهمة أخرى ، ونتيجة لذلك يحتاج الشخص إلي وقت أطول إلى لإنجاز المهمتين بالإضافة إلي أن جودة كليهما تكون أقل.
لذلك كل شخص يتساءل كيف ازيد تركيزي يجب أن ننصحه بالتوقف عن القيام بأعمال متعددة في وقت واحد.
التأمل: أظهرت الأبحاث أن التأمل يساعد في زيادة الانتباه ، ويمكن القيام بهذا التمرين بشكل مبسط من خلال أخذ بعض الأنفاس العميقة والعد ببطء إلى عشرة مع التركيز على التنفس ، ايضاً من المفيد التأمل لمدة 10 إلى 20 دقيقة فقط في اليوم ، وطبقاً لبعض الأبحاث أن القدرة على التركيز تزداد بعد مرور أربعة أيام فقط من التأمل ، والجدير بالذكر أن هناك مجموعة من التطبيقات الموجودة على الإنترنت تسهل عملية التأمل.[1]
كيف ازيد نسبة التركيز عندي جدا؟
يمكن زيادة التركيز من خلال القيام ببعض الأشياء البسيطة ومن ضمنها التالي:
- الحصول على قدر كافي من النوم
- إدارة الطاقة
- ممارسة الرياضة
- ممارسة الاستماع اليقظ
الحصول على قدر كافي من النوم: جودة النوم من أهم الأشياء التي تجعل الإنسان لديه قدر كافي من التركيز.
إدارة الطاقة: يرتبط تحسين التركيز وإدارة الطاقة ببعضهما البعض بشكل قوى ، فمن الصعب جداً التركيز على شئ ما عند الشعور بالتعب ، لذلك من الجيد تحديد مواعيد لأهم المهام اليومية في الأوقات التي يمتلك فيها الشخص طاقة كافية.
ممارسة الرياضة: الرياضة البدنية هي طريقة جيدة لتحسين التركيز والصحة الجسدية ، حيث وجدت بعض الأبحاث أن الطلاب الذين يمارسون الرياضة بشكل مستمر قبل إجراء اختبار يقيس مدى الانتباه لديهم فترات انتباه أفضل من الطلاب الغير منتظمين بالرياضة ، وذلك لأن التمارين الرياضية تقوي قدرة الدماغ على مقاومة المشتتات.
ممارسة الاستماع اليقظ: الاستماع اليقظ هو ممارسة بعناية إلى شخص ما بقصد الفهم الكامل لما يقوله والاستجابة بشكل مناسب ، إنها عملية نشطة تتطلب تحتاج إلى التخلص من جميع عوامل الإلهاء الأخرى ، والاستماع بعناية وطرح الأسئلة مما يزيد من قدرة العقل على التركيز.
طرق زيادة التركيز عند الأطفال
بعد أن أجابنا على كل شخص يتساءل كيف ازيد تركيزي يبقى لنا أن نتعرف على بعض الطرق التي يمكن أن تزيد من التركيز عند الاطفال:
- اختيار مكان مخصص للدراسة فقط
- وضع الهواتف في غرفة أخرى
- الدراسة بشكل جماعي
- الحصول على فترات راحة
- اتباع نظام غذائي صحي
اختيار مكان مخصص للدراسة فقط: يجب التأكد من وجود مكان مخصص للدراسة لأن هذا يساعد الطفل في الانتقال إلى وضع الدراسة بمجرد ذهابه إلى هذا المكان ، ويجب أختيار مكان بعيد عن منطقة النوم.
وضع الهواتف في غرفة أخرى: في بعض الأحيان يكون وجود الهاتف أو أي مصدر تشتت أخر مصدر لمنع الطفل من التركيز على الدراسة لذلك من الأفضل وضع جميع مصادر الإلهاء بعيداً عن منطقة الدراسة ، ويمكن أن يقوم الوالدين بإقناع الأطفال بذلك من خلال شرح فوائده.
الدراسة بشكل جماعي: بشكل عام يكون العمل الجماعي دائمًا فعال بشكل بشكل أكبر ، ويمكن تشجيع الأطفال على الدراسة والتركيز بشكل أعمق من خلال الجلوس معاهم ، بهذه الطريقة يمكن الحصول على مزيد من المتعة ويمكن متابعة مستواهم وتقدمهم ، ومع ذلك إذا كان الوالدين ليس لديهم الوقت الكافي للقيام بذلك فيمكن جعلهم يدرسون مع الأصدقاء أو مجموعات الدراسة ولكن يجب متابعتهم بشكل مستمر والتأكد من أنهم يدرسون بفاعلية.
الحصول على فترات راحة: من أجل الاستمرار في التركيز يحتاج عقل الطفل إلى أخذ فترات راحة من الدراسة حتى يعمل بشكل أفضل ، يمكن متابعة الطفل ومعرفة كم من الوقت يمكنه التركيز ومنحه فترات راحة وفقًا لذلك ، أثناء الاستراحة من الأفضل القيام بأشياء يحبها.
إيقاف تشغيل إشعارات الهاتف: يعتبر الهاتف من أهم الأشياء التي تؤدي إلى تشتت التركيز لذلك من الأفضل عند البدء في الدراسة غلق الهاتف أو إيقاف جميع الإشعارات.
اتباع نظام غذائي صحي: للنظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الهامة للطفل دور كبير جداً في الحفاظ على التركيز ، ومن ضمن أفضل الأشياء التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي الحبوب الكاملة زيوت الاوميغا ، بالإضافة إلى شرب الماء بكميات كافية أثناء اليوم.[2]
