محتويات
العوامل المؤثرة على التركيز والانتباه
إن تركيز المرء يتمثل في قدرته على القيام بالأعمال بإنتاجية اكبر من خلال التفكير الجيد ونشاط الدماغ ، وعندما يتأثر تركيز الشخص فكل أعماله تتأثر ولا يمكنه اجتياز بعض المهام ، او الدراسة ، او القيام بعمل معين في المنزل ؛ حيث أن التركيز هو الجهد الذهني الذي يوجهه الشخص تجاه أعماله اليومية ، بينما يكون مدى الانتباه هو الوقت الذي يمكن للشخص فيه التركيز على العمل الذي يقوم به.
ويتأثر التركيز والانتباه بعدد من العوامل تختلف من شخص لآخر ومن حالة لأخرى ، وقد تكون العوامل المؤثرة على التركيز هي :[1]
- العمر: حيث أن العمر عامل مهم لمدة نشاط الدماغ ، فالعديد من الأشخاص يفقدون تركيزهم مع تقدمهم في العمر ويظهر ذلك في فقدان الذاكرة.
- قلة النوم : فمن الطبيعي أن يفقد الإنسان تركيزه إن لم يحصل على كفايته من النوم ، او أن اوقات نومه غير منضبطة مما يؤثر على الحالة الفسيولوجية للدماغ والجسم ككل.
- اصابات الدماغ: وهناك العديد من إصابات الدماغ أو إصابات الرأس مثل الارتجاج بسبب حادث ما.
- الصحة العقلية: فهناك أشخاص مصابون بعدم التركيز بسبب مشاكل في الصحة العقلية ، قد تحدث هذه المشاكل نتيجة لأمراض متوارثة او غير متوارثة ، كما قد تحدث بسبب الحوادث العرضية مثل الاختناق.
كيفية زيادة الانتباه والتركيز للكبار
إن كنت شخص بالغ ، وقد سئمت من عدم قدرتك على التركيز على أعمالك ، او الانتباه لمدة أطول فإليك بعض الأنشطة التي تساعدك على زيادة الانتباه والتركيز : [1]
- تدريب العقل
نعم من الممكن تدريب العقل إن كنت تعاني من قلة التركيز على مهامك اليومية ، فقط كل ما عليك هو ادراج بعض الأنشطة العقلية في يومك مثل:
- حل الكلمات المتقاطعة
- لعبة السودوكو
- ممارسة الشطرنج
- ممارسة العاب الذاكرة
- بانوراما الألغاز
- لعبة البحث عن كلمة
تكون هذه الأنشطة مجدية في التركيز كما أنها لا تأخذ الكثير من الوقت ، فإن استطعت التحكم في مدى صعوبة التدريب والتدرج في ممارسته سوف تحصل على نتائج مرضية ، وتصلح هذه التدريبات لمساعدة تطوير الذاكرة قصيرة المدى ، فقد اثبتت الدراسات أن ممارسة تدريبات الذاكرة لمدة 15 دقيقة يوميا على الاقل خمسة أيام في الأسبوع ، يساعد بشكل كبير في شدة تركيزك.
من الممكن أن تُستخدم تدريبات الدماغ هذه كواحدة من تمارين لزيادة الانتباه والتركيز للاطفال، ولكنها ستتمثل في لعبة بازل الصور ، او الغاز الكلمات البسيطة على اللوح ، وتلوين الرسومات المختلفة.
- ممارسة العاب الفيديو
قد تكون العاب الفيديو هي أحد الأسباب الرئيسية المؤدية إلى تشتيت انتباه الأطفال والطلاب ، إلا أن الدراسات أثبتت أنها مفيدة في تحسين التركيز ، والانتباه الانتقائي البصري وهو التركيز على مهمة مع تجاهل المشتتات ، ولكن يجب الحرص من الوصول إلى ادمان الفيديو الذي بدوره له مخاطر أكبر من مكاسبه.
نصائح لزيادة التركيز والانتباه
- ضبط وقت النوم
واحد من الأسباب التي تدعو إلى قلة انتباه الفرد وتركيزه ، كما يؤدي إلى ضعف الذاكرة حيث أن الشعور بالإرهاق والتعب يؤدي إلى إبطاء ردود الفعل بالتالي يؤثر على القيام بالمهام اليومية ، لذلك يجب الحصول على قسط كاف من النوم بمعدل لا يقل عن 8 ساعات يوميا ، فهذا من شأنه أن يؤثر بالإيجاب على أدائهم الوظيفي.
ويفضل أن يكون وقت النوم ليلا ، حتى يستطيع الجسم الحصول على كفايته من الراحة ، ومن أجل نوم صحي في وقت مبكر يمكنك تجربة بعض الأمور التي تساعدك في ذلك مثل :[1]
- يحب عليك الابتعاد عن شاشات التلفزيون والهواتف المحمولة قبل النوم بساعة حتى تعطي عينيك فرصة للراحة ، كما أن الشاشات اعمل على شدة انتباه العين ما يجعل من الصعب القدرة على النوم.
- يمكنك تجربة حمام دافئ قبل النوم ، والذي يساعد جسمك على الاسترخاء والنوم بهدوء.
- حافظ على مواعيد نومك واستيقاظك طوال أيام الاسبوع وحتى في العطلات ، حتى تستطيع ضبط الساعة البيولوجية الخاصة بك.
- الحفاظ على ممارسة الرياضة
“العقل السليم في الجسم السليم” كثيرا ما كنا نسمع هذه الحكمة في الصغر ، ولكننا تتجاهلها في الكبر ، تعمل الرياضة في المطلق والانتظام فيها على زيادة التركيز ، كما تساعد في عكس فقدان الذاكرة الذي يحدث مع ضمور الدماغ المرتبط بالعمر.
ولا أقصد بالتمارين الرياضية حمل الأثقال او التمارين الشاقة ، فقط قم بممارسة التمرين الذي تستطيع أن تمارسه وفقا لعمرك ، ورغبتك ، ولياقتك البدنية ، ويعد الحري والمشي السريع او البطيء من أبسط اشكال التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها يوميا لمدة ساعة صباحا ، والتي تؤثر بشكل فعال على مدى الانتباه والتركيز.
- الاستمتاع بالطبيعة
تحمل البيئة الطبيعية الهادئة ، والبعيدة عن ضوضاء المدينة العديد من الفوائد الصحية والنفسية التي تساعد بشكل كبير على تهدئة العقل ، ومساعدته على التركيز والانتباه ، فبعد يوم طويل في العمل يمكنك الاسترخاء في حديقة منزلك ، او الذهاب في نزهة قصيرة في أحد الحدائق العامة أو أي مكان تماره روح الطبيعة من نباتات وطيور وبحر وهدوء ، فهذا يريح العقل والتفكير.
- التأمل
تساعد ممارسات التأمل واليقظة على تحسين الصحة النفسية والصحة بشكل عام ، بما في ذلك صحة الدماغ التي تساعد على تحسين التركيز ، والذاكرة والانتباه ، ومن أجل ذلك يمكنك ممارسة تمارين اليوجا ، وتمارين التنفس وسوف تشعر بفارق.
- احصل على فترة استراحة
فترة استراحة من كافة الأعمال التي تقوم بها ، والأدوار الحياتية ، احصل على إجازة من العمل والأصدقاء والمنزل ، اجلس بمفردك في مكان هادئ يريح اعصابك ، فهذا سوف يساعدك على زيادة انتباهك وتركيزك ، كما أنك ستجد نفسك أكثر إنتاجية.
- تنويع النظام الغذائي
قد يؤثر النظام الغذائي الخاص بك بشكل كبير على انتباهك وتركيزك ، وذاكرتك ، لذلك عليك اتباع نظام صحي متوازن يشمل جميع العناصر الغذائية مع التركيز على العناصر التي تساعد في زيادة التركيز مثل:
كما عليك الابتعاد عن السكريات الزائدة ، والعصائر المصنعة ، وشرب الكثير من الماء لتظل رطبا ، فالجفاف وإن كان بسيطا يعمل على قلة التركيز.
