محتويات
هل ركوب الدراجة الهوائية يؤثر على الركبة
نعم ركوب الدراجة الهوائية يؤثر على الركبة بالفعل.
ويكون الأثر الإيجابي على المفاصل ما دام يمارس بانتظام، وضمن الحدود المعقولة، ولكن الإجراءات المتكررة والإفراط في ممارسة رياضة رُكوب الدّراجة الهَوائية يمكن أن يتسبب بالألم وبعض المشاكل في الرّكبة والمفاصل على وجه العموم.
وقد أكدت العديد من الأبحاث والدراسات المتخصصة بهذا المجال أن حوالي 60 بالمائة من راكبي الدراجات الترفيهية يعانون من آلام في الرّكبة نتيجة الإفراط في الاستخدام، وبالتالي ركوب الدراجة أمر ممتع وصحي ومفيد للجسم شرط أن يتم ضمن الحدود لأن الإفراط بهذه الرياضة يضر المفاصل. [1]
هل الدراجة الهوائية تقوي الركبة
نعم، إن ركوب الدّراجة الهَوائية مفيد للرُكبة حيث أنه يقلل من الضغط على المفاصل.
ويمارس الأشخاص المصابين بأمراض المفاصل رُكوب الدّراجة بكل سلاسة ومن دون أن يؤثر ذلك عليهم سلباً، ورُكوب الدّراجات من التمرينات منخفضة التأثير، فالحركة عند استخدام دواسة الدّراجة الهَوائية أو الثابتة تساعد على تليين المفاصل وتقلل الألم والتيبس، وقد أكدت الدراسات أنه يمكن للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الاستفادة من الدراجات منخفضة الكثافة، ويعمل رُكوب الدّراجة على تقوية عضلات المؤخرة وأوتار الرّكبة.
هل ركوب الدراجة الهوائية مفيد للانزلاق الغضروفي
نعم، يعد رُكوب الدّراجة الهَوائية أمراً مفيداً لمرضى الانزلاق الغضروفي.
ويوصي بعض الأطباء والأخصائيين مرضاهم بممارسة هذه الرياضة كونها تعد أقل ضغطا على العمود الفقري إذا ما قورنت بالرياضات الهوائية الأخرى، ويساعد على ارتخاء عضلات العمود الفقري ويخفف من أعراض الانزلاق الغضروفي، وعند ممارسة هذه الرياضة يجب مراعاة ما يلي:
- اختيار الدراجة المناسبة.
- ضبط المقعد بطريقة مناسبة جسم.
- تجنب المشي على الأسطح غير المستوية والخشنة.
- استشارة الطبيب حول نوع الدراجة الهوائية الملائمة.
أيهما أفضل رياضة المشي أو ركوب الدراجة
إن رُكوب الدّراجة الهَوائية أفضل من ممارسة رياضة المشي.
حيث أنه في المشي تكون حركة الجسم بشكل عام أقل والفائدة تكون على المدى الطويل بينما في الركض وممارسة رياضة رُكوب الدّراجة الهِوائية بشكل منتظم يساعد في لياقة الجسم بدنياً، ونفسياً، وعقلياً إلا أن أبا جهاد والإفراط في التمرينات يعود بالضرر على الجسم ويحدث ألما في الرقبة، وأسفل الظهر والرّكبة.
فوائد ركوب الدراجة الهوائية
- تحسين الصحة العقلية.
- تقوية جهاز المناعة.
- المساعدة على إنقاص الوزن.
- بناء العضلات.
- التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
- توفير الوقت.
- تعزيز الصحة العقلية.
هناك العديد من الفوائد لممارسة رياضة رُكوب الدّراجة الهَوائية لعل أهمها:
تحسين الصحة العقلية: حيث تجمع هذه الرياضة بين التمارين والتواجد في الهواء الطلق مما يساعد في تحسين المزاج وصفاء الذهن.
تقوية جهاز المناعة: التمارين الرياضية تعود بالنفع والفائدة على صحة الجهاز التنفسي العلوي، وتحسن نظام المناعة من خلال زيادة إنتاج البروتين.
المساعدة على إنقاص الوزن: فقدان الوزن من أهم فوائد ركوب الدراجات يحرق ركوب الدراجات سعرات حرارية : ما بين 400 و1000 سعرة حرارية في الساعة، حسب الشدة وزن الراكب.
بناء العضلات: خاصة حول الأرداف وأوتار الركبة و العضلات الرباعية والعجول.
التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان: يساعد رُكوب الدّراجات على رفع معدل ضربات القلب وضخ الدم في أنحاء الجسم، فضلا عن حرق السعرات الحرارية مما قلل من فرص الاصابة بالسرطان وأمراض القلب.
توفير الوقت: رُكوب الدّراجة يقلل من الازدحام فضلا عن الاقتصاد بالمال والوقود أيضا.
تعزيز الصحة العقلية: تساعد التمارين الرياضية على الحد من التغيرات المعرفية التي يمكن أن تجعل الأشخاص عرضة للإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة. [2]
ما هي سلبيات الدراجة الهوائية
- ألم في الرقبة.
- حدوث ألم في اليد.
- آلام في الذراع.
- حدوث آلام في الذراع.
- حدوث آلام أسفل الظهر.
بالرغم من فوائدها الكبيرة هناك مجموعة من التأثيرات السلبية التي يمكن أن تنتج عن ممارسة رياضة رُكوب الدّراجة الهَوائية، وأهمها ما يلي:
ألم في الرقبة: نتيجة انخفاض مرونة الجزء العلوي من الظهر والرقبة ويصبح تدوير الرأس، وثني الرقبة إلى الأمام أمر صعب ومؤلم.
حدوث ألم في اليد: نتيجة تهيج العصب الذي يمر على الجانب السفلي من المعصم، وتعرف هذه المشكلة طبياً باسم اعتلال العصب الزندي.
آلام في الذراع: وهو ألم شديد في الذراع الأمامية يصيب نهاية اللفة مما يجعل الإمساك باليد أمراً صعباً.
ألم أسفل الظهر: وهو عبارة عن ألم حاد في الجزء السفلي من الظهر ويمكن أن يمتد الألم إلى الأرداف والفخذين ويرافقها الشعور بالتيبس عند النهوض من الجلوس.
حدوث ألم في الركبة: الإفراط في تمرينات الدراجة الهوائية يحدث ضرراً في الركبة، حيث يؤدي إلى عدم توازن التوتر عبر غطاء الركبة، ويعرف هذا بمتلازمة الفخذ الرضفي.
مخاطر الدراجة الهوائية
- تقاطعات T.
- الدوارات.
- المركبات المتوقفة.
- الحفر.
- التجاوز.
يواجه راكبو الدّراجات الهِوائية مخاطر الإصابة عند ممارسة هذه الرياضة، ومن الخواطر الأكثر شيوعاً:
تقاطعات T: حيث أنه قد ينعكف سائق المركبة دون أن ينتبه لراكبي الدراجة، أو ينعطف عن الطريق الرئيسي ويعبر طريق المرور المقابل دون أن يفسح المجال لراكب الدراجة مما يجعله أكثر عرضة للاصابة.
الدوارات: وتشكل خطر على راكبي الدراجات كلما ازدادت المخارج، ومن غير الممكن تجنب المرور بشكل قاطع في المناطق التي يوجد فيها الدوار.
المركبات المتوقفة: قد تؤدي مسألة فتح باب السيارة المتوقفة والنزول منها الى مشكلة بالنسبة لسائق الدراجة القادم من الخلف، لذلك يجب على سائقي المركبات التنبه لهذا الموضوع والتحقق قبل النزول من السيارة.
الحفر: وهي مشكلة خطيرة لراكبي الدراجات حيث تصبح الدراجة غير مستقرة بعد الاصطدام بحفرة أو خندق، ولذلك فمن الجيد الضروري اتخاذ المزيد من الحيطة عند ممارسة الرياضة.
التجاوز: في بعض الحالات وخاصة فترة الذروة يتنقل راكبي الدراجات بين الممرات وحركة المرور الأمر الذي يجعلهم عرضة للاصطدام بعد التجاوز بسبب تنقل السيارات دون التحقق. [3]
الدراجة الهوائية وعرق النسا
يمكن ممارسة رياضة رُكوب الدّراجة الهَوائية للأشخاص المصابين بعرق النسا شرط أن تكون الحالة خفيفة إلى متوسطة.
وهذا يكون بعد استشارة الطبيب المختص من أجل الحصول على تقييم مناسب قبل ممارسة أي تمرين، حيث يشجع الأطباء في بعض الحالات على ممارسة هذه الرياضة.
ولكن في الحالات المتقدمة ركوب الدراجة الهوائية يمكن أن يحدث ضغطاً على العصب الوركي والعصعص أثناء الجلوس على السرج وبالأخص عند تنفيذ الرحلات الطويلة مما يؤدي الى تفاقم المرض وسوء حالة المريض. [4]
هل ركوب الدراجة الهوائية يؤثر على الظهر
رُكوب الدّراجة الهَوائية نوعاً ما مفيد في تقليل آلام أسفل الظهر.
فهو من التمرينات منخفضة التأثير والتي لا تتطلب المعدات الكثيرة، ويمكن القيام بها پأي مكان، وتستخدم مثل هذه الأنشطة نطاقاً صحيحاً من الحركة مع وجود فوائد التقوية الأساسية، للحصول على المنفعة عند ممارسة رياضة ركوب الدراجة والتخفيف من آلام الظهر يجب اتباع ما يلي:
- التحقق من وجود دراجة مناسبة.
- تجنب الضغط على الدواسات بقوة.
- دلًا من ذلك، ابحث عن إيقاع ثابت وسلس.
- المحافظة على العمود الفقري في خط مستقيم من الرقبة إلى الحوض، بحيث تظل منطقة أسفل الظهر مدعومة أثناء ركوب الدراجة. [5]
