محتويات
ما اسباب الجوع السريع .. الطبيعية والمرضية
تنقسم اسباب الجوع السريع إلى أسباب طبيعية يمكن العمل على حلها بسهولة، وأسباب أخرى مرضية يجب الانتباه لها، وتجنب مسبباتها، فعلى سبيل المثال من أسباب الجوع أثناء الدورة الشهرية أن جسم السيدة يحرق سعرات حرارية أكثر من الأيام العادي، فهناك عدة أسباب للجوع لا ترتبط بإصابتك بالأمراض، تعرَّف أولاً على أسباب الجوع السريع الطبيعية:
- عدم تناول حصة كافية من البروتين.
- انخفاض عدد ساعات النوم، وجودته.
- تناول الكربوهيدرات بكمية كبيرة.
- الوجبات قليلة الدهون الطبيعية.
- قلة شرب الماء.
إليك أسباب الجوع السريع المتعلقة بروتينك الخاطئ:
أنت لا تتناول حصة كافية من البروتين: هل تعلم أن البروتين يعمل على قمع الشعور بالجوع؟ حيث يساعد تناول البروتين على إفراز الهرمونات التي تنظم الشعور بالجوع، لذا يجب أن تتناول كمية مناسبة من البروتين في اليوم، تتناسب مع وزنك، وطولك، وعمرك، سواءاً كان بروتيناً حيوانياً، أو نباتياً.
ربما أنت لا تحصل على قسط كافِ من النوم: إن عدم نومك لفترات كافية يساهم في تقليل إفراز هرمون الشبع (اللبتين)، فيجب ألا تقل ساعات نومك عن 7 ساعات يومياً.
تتناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات: لا يمكن اعتبار جميع الكربوهيدرات مضرة، حيث تعتبر المحتوية منها على الألياف مفيدة جداً، ولكن الإفراط في تناول الكربوهيدرات المكررة سريعة الهضم، يتسبب في رفع نسبة الأنسولين في الجسم، وهو ما ينتج عنه قلة السكر في الدم، من ثم الشعور بالجوع، تناول الكربوهيدراتت الطبيعية لتجنب الجوع السريع، مثل: (الخضروات، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة).
تقليل كمية الدهون الطبيعية في الطعام: تحاول تقليل الدهون في الطعام حتى تفقد الوزن الزائد؟ المفاجأة أن الدهون الطبيعية تقمع الشهية، وأنك بدونها سوف تشعر بالجوع سريعاً، تناول زيت جوز الهند، والجوز، وبذور الكتان، وزيت الزيتون، والبيض، والأسماك الدهنية مثل:(السلمون، والسردين).
قد تكون لا تشرب ما يكفي من الماء: ربما يكون الماء عديم اللون والرائحة والطعم، ولكنه يعزز الصحة بشكل عام، ويساعدك على تقليل سعراتك الحرارية، فكلما تجنبت شرب الماء أصبح لديك معدة خاوية تحتاج للطعام.
أسباب الجوع بعد الأكل بساعتين
- عدم تناول ما يكفي من الألياف.
- الأكل أمام التلفاز.
- الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية.
- تناول الطعام بسرعة.
قد يرجع سبب شعورك بالجوع السريع بعد تناول الطعام إلى أسباب بسيطة تتعلق بنظامك الغذائي، وعاداتك، مثل:
الوجبات الخالية من الألياف المعقدة: تساعد الألياف على الشعور بالشبع، ركِّز على تناول: (دقيق الشوفان، والبطاطا الحلوة، والمكسرات، والبذور، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات).
تشتت الانتباه أثناء تناول الطعام: تعجز الدماغ عن تمييز إشارات الشبع بسبب تعدد المهام أثناء الأكل، فحاول أن تتجنب تناول الطعام أثناء القيادة، وأمام التلفاز، وأثناء العمل، أو مع مطالعة الجوَّال.
ممارسة الرياضة أكثر من اللازم: من المعروف أن ممارسة التمارين الرياضية تحرق المزيد من السعرات الحرارية، فمن المنطقي أن ممارسة المزيد من التمارين سيزيد معدل الأيض، بالتالي ستشعر بالجوع أسرع.
السرعة في تناول الطعام: إن تناول الطعام بسرعة يحرمك من الهرمونات التي تعمل على تقليل الشعور بالجوع، عليك التأني عند تناول وجباتك، ومضغ الطعام جيداً للحصول على الفائدة المرجوة منه.
أسباب الجوع المستمر والدوخه
- التوتر والإجهاد.
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
- مرض، أو حالة طبية تسبب الشعور بالجوع.
إذا كنت تعاني من الجوع المستمر مع الشعور بالدوخة، فقد تكون المشكلة أكبر قليلاً من كونها عادات خاطئة، إليك بعض الأسباب المحتملة:
الإجهاد الشديد والتوتر: يرفع التوتر مستويات الكورتيزول في الجسم، أو ما يُسمى بـ (هرمون التوتر )، وهو ما يعزز الشعور بالجوع، حاول تخفيف مشاعر التوتر، وأخذ قسطاً من الراحة، كما أن تجربة تمارين التنفس العميق، واليوجا قد تساعدك كثيراً.
أنت تتناول أدوية معينة قد تكون هي السبب: بعض الأدوية قد تتسبب في شعورك السريع بالجوع، والدوخة، منها الأدوية التالية:
- مضادات الذهان مثل: (كلوزابين، وأولانزابين).
- ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقة.
- الأدوية المضادة للنوبات، مثل: (حمض فالبرويك، والبريجابالين، والبيرامبانيل).
- البروجيسترون، وأدوية تحديد النسل.
تحدث مع طبيبك المعالج، وتأكد من الآثار الجانبية لما تتناوله من أدوية في الفترة الحالية، وإن كنت تظن أن أحدها يسبب لك شعوراً مستمراً بالجوع، فاطلب من الطبيب أن يصف لك بديلاً أكثر راحة بالنسبة لك.
الإصابة بمرض، أو حالة طبية: بعض الأمراض، والحالات الطبية تتسبب في الشعور المستمر والمتكرر بالجوع، مثل السكري فهو من دلالات رعشة اليد عند الجوع في عمر الشباب، إليك بعض هذه الأمراض:
- السكري.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- نقص السكر في الدم.
- متلازمة ما قبل الحيض (PMS).
- الاكتئاب، وغيره من الحالات النفسية والعقلية.
عليك زيارة الطبيب، وعمل الفحوصات اللازمة من أجل التأكد، والاطمئنان، وإن اكتشفت إصابتك بإحدى الحالات الطبية السابقة، اتبع البروتوكول العلاجي، وحاول ضبط نظامك الغذائي.
أسباب الجوع المستمر رغم الأكل
من الأسباب الرئيسية للشعور المستمر للجوع بالرغم من من تناول الطعام: (مقاومة اللبتين).
تقوم الأنسجة الدهنية البيضاء في جسمك بإفراز هرمون اللبتين، وهو الهرمون المسؤول عن شعورك بالشبع، فهو يعمل على إبقائك متوازناً، فلا يستجيب جسمك لشعور الجوع إلا عندما يفقد طاقة ويحتاج إلى تعويضها، أي أنها تحافظ على توازن جسمك، وتمنعك من تناول الطعام بلا فائدة، مما يعني أنك غالباً إن كان جسمك يفرز اللبتين بشكل منتظم، فسوف تتمتع بجسم مثالي، وصحي.
نسبة اللبتين في الجسم مرتبطة بنسبة الدهون، فكلما زادت الكتلة الدهنية زاد إفراز هرمون اللبتين، تُرى هل هو أمر جيد؟ الحقيقة أنه ليس أمراً جيداً، قد تتخيل أنه إذا زاد اللبتين ستشعر بالجوع أقل! ولكن على العكس: تتسبب مستويات اللبتين المرتفعة في (فرط لبتين الدم)، وهو ما يتسبب في الإصابة بمقاومة اللبتين، أي أن الأمر سوف يعمل بشكل معاكس، ويفقد جسمك حساسيته تجاه اللبتين، يذكِّرني ذلك بمثال: (ما زاد عن حده، انقلب إلى ضده).
إذا كنت مصاباً بمقاومة اللبتين، فأنت معرَّض لعدة أمراض، منها ما يلي:
- الإدمان على الطعام، (الشراهة)، والشعور المستمر بالجوع، على الرغم من تناول الطعام.
- الكبد الدهني.
- متلازمة رابسون مندنهال.
- الاكتئاب.
- الاضطرابات التنكسية العصبية.
على الصعيد الآخر هناك بعض الناس يولدون بسمة وراثية تمنع أجسامهم من إفراز ما يكفي من هرمون اللبتين، وهو ما يوصلنا إلى نفس النتيجة أيضاً، الشعور الشديد، والمتكرر بالجوع، وفرط تناول الطعام، أما إن كنتِ تعانين من الجوع الشديد المتكرر أثناء الحمل، وتتسائلين: هل الجوع المستمر خطير؟ فلا تقلقي، من أسباب الشعور المتزايد بالجوع أثناء الحمل هو أنكِ تحافظين على حياة أخرى بداخلك، ففي الغالي لا يتعلق جوعك بأي مشكلة صحية.
حل مشكلة الجوع المستمر
- اضبط وجباتك، اختر الأصناف المناسبة والصحية، ونظِّم مواعيد تناول الطعام.
- استعن بطبيب من أجل حل مشكلات اضطرابات الطعام.
- ابتعد عن الأنظمة الغذائية الصارمة لأنها تزيد الأمر سوءاً.
- انتبه لما تتناوله، فائدته، وأضراره، وسعراته.
- كن واعياً أثناء تناول الطعام، ابعد قدر الإمكان عن المشتتات.
- عالج شعورك بالذنب تجاه تناول الطعام، وابدأ بتناول وجبات متوازنة، ومُشبعة.
- اشرب الماء بانتظام، وبكميات كافية.
- حافظ على مواعيد نومك، واهتم بجودة نومك.
- اصبر حتى ترى نتائج جيدة، ولا تجعل الأمر يتسبب لك في المزيد من القلق، لأن القلق مشكلة في حد ذاته.[1][2][3]
في رمضان الصيام دون النهوض للسحور يسبّب الجوع السريع في أثناء النهار والإرهاق المفرط