اليوغا الساخنة .. ما الذي يميزها عن اليوغا العادية

ما هي اليوغا الساخنة

اليوغا الساخنة هي نوع من أنواع اليوغا تمارس في غرفة ساخنة ورطبة، عادةً ما تكون درجة الحرارة فيها بين 37-40 درجة مئوية والرطوبة بين 40-60٪. فيما يلي بعض المعلومات عنها.

كيفية ممارسة اليوغا الساخنة

تمارس كما تمارس اليوغا العادية لكن في بيئة دافئة ورطبة. يستخدم أوضاع اليوغا التقليدية نفسها. يتم التركيز على التنفس خلال الممارسة. مدة الجلسة عادة 60-90 دقيقة.

1. الحرص على شرب الكثير من الماء قبل وبعد الحصة لتجنب الجفاف، حيث تتدفق العرق بغزارة أثناء ممارسة اليوغا في الحرارة العالية.

2. ارتدِ ملابس خفيفة ومريحة تسمح للجلد بالتنفس. تجنب الملابس الفضفاضة التي قد تعيق حركتك.
3. استخدم منشفة غير قابلة للانزلاق فوق سجادة اليوغا لامتصاص العرق ومنع الانزلاق أثناء الوضعيات.
4. تنفس من خلال الأنف بعمق وببطء للحفاظ على هدوئك وتركيزك أثناء الحصة الحارة.
5. لا تفرط في بذل الجهد وأعطِ لجسمك استراحات عند الحاجة. استرح في وضعية الطفل (بالاد كوناسانا) إذا شعرت بالدوار أو الإرهاق.
6. ابقَ في الغرفة طوال مدة الحصة حتى لو شعرت بالحرارة الشديدة. الخروج والدخول يقطع تدفق الطاقة ويزعج الآخرين.
7. خصص بضع دقائق للاسترخاء في وضعية (شافاسانا) في نهاية الحصة للسماح لجسمك بالراحة والتأمل قبل الخروج.

8. تجنب تناول وجبة كبيرة قبل التمرين بساعتين على الأقل، ويفضل ممارسة اليوغا الساخنة على معدة خالية.

تذكر أن التقدم يأتي مع الممارسة المنتظمة، لذا كن صبوراً مع نفسك والتزم بممارسة اليوغا الساخنة بانتظام للاستفادة من الفوائد الكاملة.