دليل السعرات الحرارية في منتجات الألبان

تعتبر منتجات الألبان من العناصر الغذائية المهمة واللازمة لجسم الإنسان ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، الذي يفيد في بناء العظام وتقويتها ، كما أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين B12 ، وفيتامين A وفيتامين D ، ولذلك ينصح الأطباء دائما بتناول الحصص اللازمة من الحليب ومشتقاته لليوم الواحد على أن تكون باعتدال ويفضل تناولها قليلة الدسم أو خالية الدسم ، حيث يبلغ معدل الحصة اليومية للحليب 200 ملم أو ما يعادل 40 غ من الجبن الاصفر أو الابيض ، وفي مقالنا لليوم نضع قائمة شاملة من منتجات الالبان وكمية السعرات الحرارية التي تحتوي عليها ، حتى تتمكن من معرفة عدد السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله من منتجات الألبان ليسهل عليك المحافظة على الوزن المثالي الذي ترغب به .

الحليب :
– حليب كامل الدسم ، كوب واحد ، يحتوي على 150 سعرة حرارية .
– حليب قليل الدسم 1% ، كوب واحد ، يحتوي على 102 سعرة حرارية .
– حليب قليل الدسم 2% ، كوب واحد ، يحتوي على 121 سعرة حرارية .
– حليب خالي الدسم ، كوب واحد ، يحتوي على 86 سعرة حرارية .
– حليب البقر ، كوب واحد ، يحتوي على 157 سعرة حرارية .
– حليب الغنم ، كوب واحد ، يحتوي على 264 سعرة حرارية .
– حليب الماعز ، كوب واحد ، يحتوي على 168 سعرة حرارية .
– حليب مكثف محلى ، 28 غ ، يحتوي على 123 سعرة حرارية .
– حليب مبخر كرنيشن كامل الدسم ، نصف كوب ، يحتوي على 169 سعرة حرارية .
– حليب مبخر كرنيشن قليل الدسم ، نصف كوب ، يحتوي على 110 سعرة حرارية .
– حليب مبخر كرنيشن خالي الدسم ، نصف كوب ، يحتوي على 99 سعرة حرارية .
– حليب بودرة كامل الدسم ، نصف كوب ، يحتوي على 635 سعرة حرارية .
– حليب بودرة خالي الدسم ، نصف كوب ، يحتوي على 435 سعرة حرارية .
– حليب بالشوكولاته كامل الدسم ، كوب واحد ، يحتوي على 208 سعرة حرارية .
– حليب بالشوكولاته قليل الدسم ، كوب واحد ، يحتوي على 158 سعرة حرارية .
– حليب بالفراولة ، كوب واحد ، يحتوي على 244 سعرة حرارية .

الأجبان :
– شرائح جبنة شيدر ، 28 غ للشريحة ، يحتوي على 114 سعرة حرارية .
– جبنة شيدرة مبشورة ، ملعقتين أكل ، تحتوي على 57 سعرة حرارية .
– جبنة كوتاج بالقشدة ، نصف كوب ، تحتوي على 117 سعرة حارارية .
– جبنة كوتاج قليلة الدسم ، نصف كوب ، تحتوي على 86 سعرة حرارية .
– جبنة فيتا ، 28 غ ، تحتوي على 75 سعرة حرارية .
– جبنة فونيتا ، 28 غ ، تحتوي على 110 سعرة حرارية .
– جبنة جودا ، 28 غ ، تحتوي على 101 سعرة حرارية .
– جبنة موزاريلا ، 28 غ ، تحتوي على 80 سعرة حرارية .
– جبنة رومانو ، 28 غ ، تحتوي على 110 سعرة حرارية .
– جبنة كرافت كاسات ، 28 غ ، تحتوي على 80 سعرة حرارية .
– جبنة ايدام ، 28 غ ، تحتوي على 98 سعرة حرارية .
– جبنة زرقاء ، 28 غ ، تحتوي على 104 سعرة حرارية .
– جبنة هافارتي ، 28 غ ، تحتوي على 116 سعرة حرارية .
– جبنة باسكربوني ، 28 غ ، تحتوي على 128 سعرة حرارية .
– جبنة ريكوتا كامل الدسم ، نصف كوب ، تحتوي على 216 سعرة حرارية .
– جبنة ريكوتا نصف دسم ، نصف كوب ، تحتوي على 171 سعرة حرارية .
– جبنة بارميزان ، 28 غ ، تحتوي على 130 سعرة حرارية .
جبنة كممبرت ، 28 غ ، تحتوي على 86 سعرة حرارية .
– جبنة قريش ، 100 غ ، تحتوي على 99 سعرة حرارية .
– جبنة عكاوي ، 100 غ ، تحتوي على 289 سعرة حرارية .
– جبنة قشقوان ، 100 غ ، تحتوي على 404 سعرة حرارية .
– جبن بلغاري أبيض ، 100 غ ، يحتوي على 321 سعرة حرارية .
– جبن حلوم ، 100 غ ، يحتوي على 363 سعرة حرارية .

الزبادي :
– زبادي كامل الدسم ، كوب واحد ، يحتوي على 141 سعرة حرارية .
– زبادي خالي الدسم ، كوب واحد ، يحتوي على 114 سعرة حرارية .
– لبنة ، 155 غ ، تحتوي على 105 سعرة حرارية .
– لبن خاثر ، كوب واحد ، تحتوي على 99 سعرة حرارية .

القشطة :
– قشطة مركزة ، ملعقة طعام واحدة ، تحتوي على 52 سعرة حرارية .
– قشطة متوسطة ، ملعقة طعام واحدة ، تحتوي على 37 سعرة حرارية .
– قشطة خفيفة ، ملعقة طعام واحدة ، تحتوي على 29 سعرة حرارية .
– كريمة خفيفة مخفوقة ، ملعقة طعام واحدة ، تحتوي على 44 سعرة حرارية .

يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى :
دليل السعرات الحرارية للوجبات الغذائية السريعة
عدد السعرات الحرارية المطلوبة لانقاص الوزن
اطعمة صحية قد تزيد من السعرات الحرارية

الوسوم :

شارك المقال في صفحاتك

معلومات الكاتب

نادية راضي

نادية راضي

(8) Readers Comments

  1. Avatar
    Hakim
    2015-03-28 at 11:43

    هوا حليب بودرة كامل الدسم ، نصف كوب يعنى نصف كوب من البودرة م غير المياه ولا بالمياه ؟؟

  2. Avatar
    محمد
    2016-11-07 at 06:57

    عمري ٥٤ سنة وطولي ١٧٠ سم ووزني ٨٢كجم أرغب بإنقاص وزني حتى ٧٥كجم يرجى إعطائي البرنامج الغذائي المناسب لذلك مع خالص الشكر

  3. Avatar
    والي
    2016-12-05 at 21:01

    عمري42 طولي 150 وزني حاليابعد الرلادة٦٥وقبل الحمل كنت55 اتمنى اعودلنفس الوزن بس للاسف وزني ثابت لي ٤اشهرمن الولاده

  4. Avatar
    الوليد
    2016-12-07 at 20:23

    الحمد لله الذي بنعمته تتم الصالحات إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل حال وفي كل مكان في العالم العربي والإسلامي من خلال هذا العام في كل مكان في العالم العربي والإسلامي

  5. Avatar
    Venus
    2017-01-31 at 09:48

    طيب الحليب البودرة كامل الدسم تقصد بالنصف كوب محلول بالماء ام نصف كوب بودرة فقط ارجو الرد لاني تعبت من البحث

  6. Avatar
    ام منى
    2017-10-27 at 03:50

    السلام عليكم انا بسوي جداول الحميه للشخص وبسوي وجبات اليوم كلها وارسلها للشخص لمدة شهر لانقاص وزنه

  7. Avatar
    صولح مسعود
    2018-06-24 at 15:40

    هل المقصود بنصف كوب حليب بودرة جاف أم بعد خلطه مع الماء ... شكرا .

  8. Avatar
    Sama wael
    2018-07-25 at 01:34

    انا وزنى ٨٧ وطولى ١٦٣ وحابه اوصل للوزن المناسب عاوزه نظام غذائى كويس ينزلى الوزن الزائد

أكتب تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *