تمارين لشد عضلات الوجه

- -

بقدر ما اجسامنا تحتاج للرياضة لتقوي العضلات وتنشطها. ايضا عضلات الوجه يحتاج لتمارين لكي يقوي عضلاته. الاطفال الصغار بشرتهم لينه، وليس لديهم تجاعيد كلما ازداد الشخص بالعمر قلت ليونة البشره وفقدت مرونتها مما تظهر علينا التجاعيد والخطوط، فيذهب بعض الناس لعمل العمليات الجراحية لاخفاءها فلست مطر لهاذا هناك تمارين للوجه تسعاد على شد العضلات وتعطي الجلد الليونه الازمه مما تأخر طهور التجاعيد ولاكن لاتخفيها فالهرم من احدا مراح الحياه التي سمر بها اي انسان ولا علاج له . تستطيع فعل هذه التمارين في المنزل وبكل سهوله وكلما انتظمت بفعلها كانت النتائج مرضية بأذن الله.

تمرين الشفاه
– يجب ان تتم ممارسة التمرين من 4-3 مرات في الأسبوع ويتم عمل الترين كتالي:
ا- جلس على الكرسي وجعل ظهرك مستقيم طول الوقت
– ابقي فمك مغلك على ان تكون الاسنان ملامسة ببعضها البعض
– ابتسم وفمك مغلق قدر المستطاع
– افعل هذا لمدت 5 ثواني ثم استرخي ثم كرر العملية .
تمرين الشفاه

تمارين الخدين:
– أيضا ينبغي ان تمارس هذا التمرين 3-4 مرات في الأسبوع هذا التمرين الحد من الخطوط بين الشفتين هذا التمرين هو الحل طريقته:
– أبقي جالسا كما فعلت في التمرين الأول
– قم بامتصاص خديك الى الداخل
– لان وجهك اضبح مثل السمكة أبقي على الوضعية لمدة 10 ثوان
– لان استرخي وكرر التمرين 10 مرات
تمرين الخدين

تمارين العنق:
الرقبة والحنجرة هم هي أسوأ الأماكن التي يحصل بها الترهلات مع ممارسة هذا التمرين سترى كم هو سهل وسوف يأتي بنتيجة
– يجب ان تبقى جالسا على الكرسي مستقيم الظهر .
– أغمض عينيك وادر رأسك الى الوراء مع توجيه الوجه نحو السقف .
– حرك فكك كأنك تمضغ علكة ولاكن لا تفتح فمك كررها 20 مره.
– احني رأسك الى الجانب الأيمن مع الاستمرار بالمضغ 20 مره.
– كرر ذلك مع الجهة اليسرى ثم اعد الرأس الى وضعه الطبيعي.
تمرين العنق

تمارين الحلق:
-في هذه المنطقه، الجلد يميل إلى تبلد أكثر، ويمكن أن يكون من الصعب السيطرة عليها. لأداء التمرين، اتبع الخطوات المذكورة أدناه.
– الجلوس على كرسي، والحفاظ على ظهرك مستقيم طوال الوقت.
-الآن ارعه الرأس عن ونحو السقف، وزم الشفاهك.
-سوف تمتد الى في الخارج، و يمارس مدة 10 ثوان.
-الاسترخاء، والعودة إلى الوضع الطبيعي. كرر 5 مرات.
– بعد ذلك، سوف ننظر نحو السقف مرة أخرى واخراج اللسان.
-وتحاول ولمس الذقن معها. تمارس لمدة 10 ثانية.
– جعل اللسان الى الداخل. ممارسة 5 مرات.
تمرين الحلق

تمارين العين:
نفذ هذا التمرين 3-4 مرات بالأسبوع
– يجب ان تكون جالس على الكرسي مستقيم الظهر
– انظر الى السقف بعينيك ورفعها قدر المستطاع
– أعدها الى الوضع الطبيعي كأنك تبدأ من جديد
– ثم انظر الى اليسار بقدر المستطاع ثم استرخي
– وفعل نفس الامر بالجهة اليمنى
– يجب ان يكون الرأس ثابت في كل مره وكرر ذلك 10 مرات
eyes exercise

تمارين الجبين:
هذا التمرين يعمل على تقليل خطوط الجبين وهي أكثر الخطوط التجاعيد غير مرغوب فيها
– الجلوس على الكرسي مثل ما سبق
– ان تعبس قدر المستطاع حتى تقترب حاجبيك من بعضها
– الآن رفع حاجبيك إلى الأعلى بقدر ما تستطيع، وافتح عينيك مفتوحة على مصراعيه
– يتم هذا التمرين لمدة 5 ثواني
– يجب ان تمارسه 10 مرات في اليوم
تمارين الجبين

شارك المقال في صفحاتك

معلومات الكاتب

Avatar

أكتب تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *