30 سبب تجعلك لا تستغنى عن فيتامين ” ب 9 ” في نظامك الغذائي

كتابة: الاء خالد غانم آخر تحديث: 14 أكتوبر 2016 , 11:17

الفيتامينات هي مقويات اساسية يحتاجها الانسان يومياً لتساعده على تجنب الكثير من الامراض ، و مواصلة كفاح الحياة المستمر لجميع الاعمار ، باختلاف مقدار هذا الكفاح . فالرجل يكافح ليوفر لاولاده حياة كريمة ، و السيدات اما تعمل لتوفر لازواجهم و اولادهم حياة هادئه في المنزل ، و بعضهم يعمل خارج المنزل ، و حتى الذين يعيشون حياة مرفهه و لا يعملون في اي من المكانين ، فانهم يحتاجونها ليقوا انفسهم من الاصابة بالامراض ، و الاطفال و المراهقين يحتاجوها لتساعدهم على الدراسة و على بدء بداية صحيحة صحية لحياتهم .

في هذا المقال سنتعرف على أهمية فيتامين ” ب 9 ” للجسم بوجه علم ، من صحة و شعر و بشرة ، و على جميع افراد الاسرة الاهتمام بقرائه هذه الفوائد حتى يحرصوا على ان لا يهملوا في استخدام الكمية الموصى باستخدامها لكل منهم يومياً .

فيتامين ” ب 9 ” :-

ينتمي الى مجموعة فيتامينات ” ب ” ، و هو من الفيتامينات الذائبة في الماء ، و يعرف باسم اخر و هو ” حمض الفوليك ” .

أهمية فيتامين ” ب 9 ” لصحة الانسان :-

1) يساعد على نمو انسجة الجسم المختلفة .
2) يعمل على تحسين عمل خلايا الدماغ .
3) له دور كبير في انقسام الخلايا و انتاج الحمض النووي .
4) يساعد المرأة الحامل في الوقاية من ان ترزق بطفل به تشوهات .
5) يساعد على نمو الجسم ، خلصة في مرحلة الصغر .
6) يساعد على نمو الجنين .
7) يقي الحامل من الولادة المبكرة .
8) يساعد على الوقاية من الاصابة بالاكتئاب ، التوتر ، الغضب و يعمل على تحسين المزاج العام .
9) يساعد الجسم على التخلص من السموم و الشوائب العالقة به .
10) يساعد على الوقاية من الاصابة بحب الشباب .
11) يساعد في المحافظة على مستويات ضغط الدم بالجسم .
12) يقي من الاصابة بامراض القلب .
13) يساعد على الحفاظ على صحة الاوية الدموية .
14) يقي من الاصابة بارتفاع الكوليسترول .
15) يقي من الاصابة بالعديد من الامراض السرطانية .
16) يستخدم في علاج سرطان البنكرياس و سرطان عنق الرحم ، لانه يمنع تكاثر الخلايا السرطانية .
17) يساعد على تقليل نسبة الدهون في الدم .
18) يساعد في التخلص من السمنة .
19) يقلل من مستوى الحمض الاميني ، لذلك فهو مفيد و بصورة خاصة لمرضى الكلى .
20) يقلل من حدوث اعراض الغثيان و القيء .
21) يقي من الاصابة بالمشاكل الخاصة باللثة .
22) يقي من الاصابة بسرطان الثدي عند السيدات .
23) يستخدم من ضمن علاجات مريض السكري .
24) له دور عظيم في عملية الهضم داخل جسم الانسان .
25) يساعد على تحسين حركة الامعاء ، و يحد من الاصابة بالامساك .
26) يستخدم في علاج بعض الامراض الخاصة بالجهاز الهضمي .
27) يساعد على تنظيم انتاج كريات الدم الحمراء .
28) يساعد على نمو الشعر .
29) يستخدم في علاج تساقط الشعر .
30) يقي من الاصابة بفقر الدم .

الكمية الموصى باستخدامها يومياً لكل فرد من افراد الاسرة :-

* الاطفال و الرضع :-

– من الولادة حتى عمر الستة اشهر : 65 ميكروجرام .
– من السبعة اشهر حتى تمام العام : 80 ميكروجرام .
– من عمر سنة حتى ثلاثة سنوات : 150 ميكروجرام .
– من عمر الرابعة حتى تمام الثامنة : 200 ميكروجرام .
– من التاسعة حتى الثالثة عشر : 300 ميكروجرام .

* المراهقين :-

– الذكور من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 400 ميكروجرام .
– الاناث من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 400 ميكروجرام .
– الاناث الحوامل من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 600 ميكروجرام .
– الاناث المرضعات من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 500 ميكروجرام .

* الرجال :-

– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 400 ميكروجرام .

* السيدات :-

– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 400 ميكروجرام .
– السيدات الحوامل من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 600 ميكروجرام .
– السيدات المرضعات من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 500 ميكروجرام .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: