انواع الرجيمات الفعالة

كتابة شيماء الزناتي آخر تحديث: 18 يوليو 2020 , 22:15

يعاني الكثير من النساء والأطفال والرجال من السمنة وزيادة الوزن بسبب تراكم الدهون في عدة مواضع بالجسم ، نتيجة لحدوث خلل في السعرات الحرارية المتناولة والسعرات الحرارية المستهلكة والاعتماد على تناول الأطعمة عالية الدهون وقلة النشاط البدني وينتج أضرار عديدة للجسم والإصابة بالأمراض .

الأمراض الناتجة عن زيادة في الوزن

  • الزيادة في ضغط الدم .
  • الإصابة بالمرض السكري من النوع الثاني .
  • الذين يعانون من زيادة في الوزن أكثر عرضة للإصابة بالسكتات القلبية .
  • الإصابة بأمراض المرارة .
  • حدوث هشاشة في العظام .
  • يؤدى إلى مشاكل في التنفس أثناء النوم واحتمالية التوقف عن التنفس .
  •  أكثر عرضة للإصابة ببعض أنواع السرطان منها (سرطان الرحم وسرطان الكلى وسرطان الكبد وسرطان الثدي ،وسرطان القولون وسرطان المرارة ) .
  • ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار وزيادة الدهون الثلاثية وانخفاض مستوى الكولسترول الجيد .
  •  الإصابة بأمراض القلب التاجية .
  •  حدوث السكتات الدماغية .
  •  التأثير السلبي من الجانب النفسي مثل حدوث اكتئاب وقلق واضطرابات نفسية .
  •  صعوبة الأداء البدني .
  •  زيادة التعرض لجميع الأسباب المؤدية للوفاة .
  •  الضغط على المفاصل وبالتالي حدوث مشاكل بالعظام .

علاج السمنة وزيادة الوزن

يمكن علاج السمنة وزيادة الوزن بعدة طرق منها :

  •  زيادة النشاط البدني أي ممارسة الرياضة .
  •  اتباع حمية غذائية معينة .
  •  التقليل من السعرات الحرارية المتناولة .
  •  تناول اللحوم والدجاج الخالية من الدهون .
  •  الإكثار من شرب الماء .
  • تناول الألبان والخضروات والفواكه الخالية من الدهون أي تكون قليلة الدسم .
  •  ويمكن الإصابة بالسمنة بسبب اختلال في عمل بعض الغدد فيجب علاج المرض الجسدي أو لا .
  • في بعض حالات السمنة يلجأ المريض بالخضوع المجال الجراحي لعلاج البدانة .

أنواع الرجيمات الفعالة

تختلف أنواع الرجيم وتتنوع ما بين حمية مفيدة وحمية ضارة ومن هذه الأنواع :

رجيم الصيام المتقطع

الصيام العكسي يعتبر من ضمن أهم أنواع الدايت التي تتبعه معظم النساء في الفترة الأخيرة وتتعدد طرق رجيم الصيام المتقطع ومنها :

  • تناول ٥٠٠ سعرة حرارية كحد أقصى لمدة يومين مع الانتظام في تناول الطعام بطريقة منتظمة لمدة خمس أيام .
  • صيام يوم بعد يوم ويبدأ الصيام من الساعة ١٢ ظهرا إلى الساعة ٨ مساءا بدون الارتباط بسعرات حرارية محددة .

مميزات الرجيم المتقطع

  • خفض كتل الدهون المتراكمة بالجسم بجانب المحافظة على الكتل العضلية .
  • تحسين وتقوية الذاكرة .
  • الحصول على نوم أفضل .
  • يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم حيث أنه يقاوم مستويات الأنسولين .
  • يزود الجسم بطاقة إضافية .
  • يعمل على تقليل مستوى الكوليسترول في الدم .
  • تسريع عمليات الأيض بالجسم .
  • حرق الدهون .
  • مقاومة علامات تقدم السن .
  • تقليل الالتهابات بالجسم .
  • تحسين صحة الدماغ .

أضرار الريجيم المتقطع

لا توجد أضرار بالغة في هذا النوع من الرجيم أي أضرار طفيفة منها :

  • الشعور بالجوع .
  • حدوث إمساك فى بعض الأحيان .

رجيم العصير

يعتمد رجيم العصير على البعد من تناول الأطعمة الصلبة وزيادة شرب مجموعة من العصائر بحيث تكون هذه العصائر من مجموعة من الفواكه و الخضروات الطازجة .

مميزات رجيم العصير

  • خسارة الوزن بشكل سريع .
  • تناول كميات أكبر من الفواكه والخضروات يقلل من نسبة الدهون في الجسم .

أضرار رجيم العصير

  • عند التوقف عن اتباع الرجيم تؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى بطريقة سريعة .
  • زيادة نسبة السكريات بسبب العصائر الطبيعية تكون غنية بالسكر .
  • عدم حصول الجسم على الألياف الضرورية فى حالة تصفية العصير .

رجيم باليو (العصر الحجري)

يعتمد رجيم العصر الحجري الذي يتناولها البشر قديما بحيث تكون طبيعية لم تتعرض لأي نوع من أنواع المعالجة الكيميائية ، ويتم هذا الرجيم بدون تناول الحليب ومشتقاته والبطاطس والبقوليات والملح والسكر ويسمح بتناول الأطعمة التالية :

  • كل أنواع الخضروات والفواكه المتنوعة .
  • الحبوب والبذور والمكسرات التي لم تتعرض للتحميص أو الطهى أي تكون (نيئة) مثل الجوز وبذور القرع
  • اللحوم المأخوذة من المواشي التي يعتمد غذائه على الحشائش الخضراء .
  • الأسماك والمأكولات البحرية .

مميزات رجيم العصر الحجري

  • عدم الشعور بالجوع بسبب أنه غني بالمصادر البروتينية التي تساعد على الشبع لفترات .
  •  تساعد على تنقية الجسم من السموم .
  •  التقليل من الالتهابات المختلفة .

اضرار رجيم العصر الحجري

  • نقص فيتامين د نتيجة لفقد بعض العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم .
  • نقص نسبة الكالسيوم في الجسم .

 رجيم داش

لقد تم وضع رجيم داش لعلاج ارتفاع ضغط الدم بجانب معالجته لزيادة الوزن ، ويتم الرجيم من خلال تناول وجبات من الفئات الغذائية مع استبعاد فئات اخرى مثل :

  • يحث رجيم داش على تناول الخضروات والفواكه والحبوب واللحوم الخالية من الدهون .
  • الابتعاد عن تناول الاغذية الغنية بالسكر والملح والدهون .

مميزات رجيم داش

  • خفض ضغط الدم المرتفع .
  • نقص الوزن .
  • تقليل فرص الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي .

أضرار رجيم داش

  • يؤثر بشكل سلبي على جهاز الدوران .
  • له أضرار على القلب وعلى السكر بسبب التقليل بشكل كبير من تناول الملح .

رجيم اتكنز

يعتمد رجيم اتكنز على رفع الوجبات التي تحتوي على البروتينات وخفض والتقليل من تناول الوجبات التي تحتوي على كربوهيدرات حتى يصل الشخص إلى الوزن المناسب ، ويعتبر رجيم اتكنز اعتماده الكلي على تقليل نسبة الكربوهيدرات بالجسم مثل رجيم الكيتو .

مميزات رجيم اتكنز

  • يساعد في تقليل كمية الدهون في الجسم بشكل عام وفي منطقة البطن ومحيط الخصر بشكل خاص .
  • يقلل من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض مثل ارتفاع نسبة الكولسترول في الجسم وارتفاع ضغط الدم ، والإصابة بالمرض السكري .

أضرار رجيم اتكينز

يسبب رجيم اتكنز حالات نادرة أضرار حيث أنه يعتبر من أنواع الرجيم الآمنة :

  • عسر في الهضم .
  • ارتفاع نسبة الكوليسترول السئ بالجسم .

الحميات النباتية

يوجد عديد من أنواع الرجيم تصنف تحت مسمى الحميات النباتية ومنها أنواع تسمح بتناول المنتجات الحيوانية ومنها من تمنع من تناول اللحوم بشكل نهائي في الوجبات .

مميزات الحميات النباتية

تساعد على خسارة الوزن لأنها تمنع تناول الوجبات غنية بالسعرات الحرارية ، وتسمح بتناول الوجبات الغنية بالالياف المشبعة والتي تقلل من الشهية

أضرار الحميات النباتية

  • تمنع الجسم من الحصول على من العناصر الغذائية المهمة .
  • تسبب نقص في الحديد والكالسيوم والزنك وأحماض اوميغا ٣ .
  • نقص في فيتامين ب١٢ .

حمية البحر المتوسط

يعتمد رجيم البحر المتوسط على تناول الأطعمة التي يتم تناولها في محيط البحر الأبيض المتوسط حيث يتم التركيز على تناول :

  • الأصناف الغذائية بكثرة الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية والزيوت مثل زيت الزيتون والبقوليات والبذور والمكسرات .
  • وتناول الأكلات التي تحتوى على بروتين بطريقة منتظمة مثل منتجات الحليب والألبان والبيض ولحوم الدواجن .

مميزات حمية البحر المتوسط

  • التقليل من فرص الإصابة بالالتهابات .
  • التقليل من الإصابة بالعديد من الأمراض خاصة أمراض القلب .
  • خسارة الوزن .

أضرار حمية البحر المتوسط

لا يؤدي إلى خسارة الوزن بطريقة فعالة حيث أنه يعتبر حمية نظام غذائي صحي .

 رجيم كيتو

هو رجيم فعال حيث يلجأ إليه الكثير من النساء وتم اثباته من قبل الخبراء أن الحمية الكيتونية لها كفاءة عالية في نقص الوزن على مدار سنوات عديدة ويتم كالآتي :

  • يتم تركيزه بشكل أساسي على الدهون عن طريق تناول الوجبات الغنية بالدهون .
  • تناول البروتين بكمية معتدلة .
  • وتناول الكربوهيدرات بكمية قليلة حيث لا تزيد عن ٥٠ غرام يوميا .
  • تناول الفواكه واللحوم والألبان والأجبان و البعد عن الخضروات التي تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات .

مميزات رجيم الكيتو

  • تسريع عملية الأيض لأنه يساعد في تحويل الدهون إلى مادة الكيتون وبالتالي خسارة الوزن بطريقة سريعة .
  • يمد العقل والعضلات بالطاقة .
  • يقضي على مشكلة الانتفاخ بسبب تغلغل مادة الجليكوجين في الجسم .
  • تساعد في الحماية من مرض السرطان .
  • تساعد في الحماية من الزهايمر .

أضرار رجيم كيتو

  • جفاف الجسم من الماء بسبب زيادة نسبة الجليكوجين فيؤدى إلى إمساك .
  • الإصابة بصداع في بعض الأحيان بسبب نقص نسبة الكربوهيدرات .
  • يشكل خطرا على الذين يعانون من أمراض في القلب ويعانون من الكولسترول .
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق