محتويات
أهم الإرشادات العامة لحمل الأشياء بطريقة صحيحة:
- التخطيط المسبق قبل حمل أي شيء.
- أحمل الأشياء بالقرب من جسمك.
- من المهم وجود قاعدة دعم صلبة أثناء الرفع.
- حافظ على قبضة ثابتة.
- اثن ركبتيك وحافظ على استقامة ظهرك.
- شد عضلات بطنك.
- ارفع بساقيك.
إن معرفة ما ستقوم بحمله والمسافة التي ستذهب فيها سيمنع من القيام بحركات خاطئة وبالأخص إذا كان هناك حمل شيء ثقيل التأكد من المسار التي ستعبر فيه، وإذا كنت ستحمل شيئًا مع شخص آخر يجب أن تتأكدا من الاتفاق على خطة الرفع.
في حالة حمل الأشياء بشكل أكثر ثباتًا من ثم الإمساك بالجسم بشكل قريب وليس في نهاية اليدينمع التأكد من إحكام قبضة اليد على الشيء الحمل الذي سترفعه مع الحافظ على توازنه بالقرب من الجسم.
سيكون تثبيت القدم بالقرب جدًا من بعضهما البعض سيخل بالتوازن، مه تم تباعدهما عن بعضهما البعض كثيراً سيعيق من الحركة لذا الأفضل أن تكون القدمين متباعدتين بمسافة الكتفين مع أخذ خطوات قصيرة.
التأكد من إبقاء الذراعين ضمن الحدود التي للساقين أثناء حمل الأشياء، تكون قبضة اليد هي أقل مجهودًا إذا كانت أصابعك مستقيمة وإذا كنت بحاجة إلى عمل تعديل على قبضة يدك عند البدء في رفع الجسم فقم بهذا بأكبر قدرة ممكن من القوة.
التدرب على حركة الرفع الأحمال قبل أن رفع الجسم مع التخطيط للحركة قبل الرفع كذلك التركيز على إبقاء العمود الفقري مستقيماً من ثم رفع الشيء عن الأرض من خلال ثني الركبتين.
أن شد عضلات البطن سيتسبب في تثبيت الظهر في وضع الرفع الصحيح وسيساعد على منع الحمل المفرط عن العمود الفقري.
تكون عضلات الارجل أقوى بكثير من عضلات الظهرك لهذا يترك العمل للارجل افضل من الظهر، النزول إلى الأرض من خلال ثني الركبتين وليس الظهر سيساعد في تركيز العينين لأعلى مع الحفاظ على استقامة الظهر.[1][4]
الاخطاء الشائعة في حمل الأشياء
من المؤكد لا أحد يرغب في ضرر نفسه ولكن من الشائع جدًا أن يؤذي الشخص ذاته خلال حمل الأشياء الثقيلة ومن الأخطاء الشائعة في هذا الأمر ما يلي:
- التحميل على الظهر.
- الانحناء للأمام وبقاء الظهر مستقيم مع الساقين ثم حمل الأشياء.
- الالتواء خلال رفع أو حمل شيء ثقيل.
- رفع الشيء الثقيل عن ارتفاع الكتف.
- حمل شيئاً ثقيلًا أو ضخماً جدًا.
- باستخدام جزء من قبضة اليد على سبيل المثال الإصبعين.
- رفع الأشياء حين بكون الجسم متعبًا أو مرهقًا أو مصابًا من قبل.
- حبس الأنفاس خلال حمل الشيء.
- محاولة رفع وحركة الشيء بسرعة كبيرة. [2]
التقنيات السبع لحمل الأشياء بطريقة صحيحة
1. الحمل مع وجوج قاعدة للدعم: الحافظ على القدمين متباعدتين عن بعضهما البعض فهذا سوف يخلق التوازن بشكل أفضل فإذاَ يجب تمديد قدم واحدة أمام الأخرى قليلاً ووجهت القدم في الاتجاه الذي تتحرك فيه.
2. انحناء كل من الوركين والركبتين: استخدام العضلات القوية في الجسم مثل الأرداف والفخذين والساقين ولا يعتمد على عضلات الظهر لأنها الأضعف لتحمل أغلب الحمل.
3. أن يقبض على الحمل بقوة: إن الثبات جيد خلال الحمل يحد من احتمالية أن تحتاج للتوفيق ما بين الوزن الزائد أو تغييره أو الإمساك به مع الحذر أن قد يكون حمل أطفال أو الحيوانات الأليفة لأنه أمرًا صعبًا بشكل خاص ويرفع من خطر الإصابة.
4. تقريب الحمل من الجسم: كلما أرتفع الحمل عن الجسم، وارتفع وزنه لأنه يبتعد عن مركز الجاذبية فالرفع المطلوب للحفاظ على الطلوع، حين يكون الحمل على مسافة يحدث ضغطًا أسيًا على عضلات الظهر، لذا وجب التأكد من حمل الأشياء الثقيلة قريباً جذع.
5. الحمل مع عدم الرفع والالتفاف أو الإنحناء جانبيًا: يمكن أن تتسبب الحركة الملتوية لأي من عضلات الجسم مثل الكتفين أو الذراعين أو الركبتين أو الكاحلين جنبًا إلى جنب مع رفع الحمل الثقيل فيحدوث تمزق في الأنسجة العضلية الهيكلية من هنا لزم التأكد من أن حمل الأشياء الثقيلة امامك مباشرة.
6. الجمل من خلال وضه نصف قرفصاء: أن يتم عمل محاذاة ما بيت الحمل وموضع العمود الفقري قبل الرفع لضمان سلامة الظهر فقد يكون وضع نصف القرفصاء أيضًا وضعًا أكثر راحة وفعالية عند حمل الوزن الثقيل وهذا بدل من الحمل على شكل الظهر المستقيم التقليدي.
7. قم بتنشيط عضلات الثبات الأساسية مباشرة قبل وأثناء الرفع: قبل الحمل مباشرة يركز على تنشيط العضلات الأساسية في أسفل الظهر والبطن وفي الحوض وبالركبة الداخلية ومناطق الرقبة أو الكتف لحماية الجسم من أي إصابات محتملة.[3]
كيفية حماية الظهر أثناء حمل الأشياء
- إذا حمل الاشياء الثقيلة هو عملك اليوميي فإن تمارين الإطالة والتمارين اليومية أمر مهم للغاية كما قد يكون من المفيد تعلم بعض الطرق المهنية من تقوية العظام مع مدرب مختص إذا الرفع مستمر بانتظام.
- هناك الثيرين يستعملوا حزام دعم الظهر ظناً منهم أنه سوف يقوم بدعم الظهر ضد أي إصابة متوقرع ولكن في الواقع ، لا يوصي المعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية (NIOSH) باستعمل هذه الأحزمة لمنع الإصابات ما بين العمال في الحمال ما لم يصابوا أبدًا منن قبل.
- محاول أخذ قسط من الراحة خلال رفع الأشياء.
- معرفة حدود التحمل مع تجنب رفع الأشياء التي تزيد عن وزن من 30 إلى 50 بالمائة من وزن جسمك.
- إذا كان يتم وضع الأحمال في منطقة الأكتاف فممكن استعمال سلمًا أو كرسيًا متدرجًا لوضعه في منطقة الرفع الآمنة وهي ما بين الكتفين والركبتين قبل حمله.[5]
مخاطر الحمل الخاطىء للاشياء
- إصابات العضلات: قد تنجم إصابات العضلات في العادة نتيجة للتعرض إلى وضع غير الصحيح أثناء الرفع فقد يتسبب هذا التغير في ضغط خلال الحركة وبالتالي الضغط على العضلات لدرجة التمزق والإصابة غالبًا ما تسمى هذه الحالة بإجهاد العضلات وهي تتسبب ألم لا يطاق للاسف، يمكن لعضلة ملتهبة في الظهر أن تجعل حتى التنفس مؤلمًا لفترة طويلة لحين شفائها.
- الإنزلاق العضروفي: من الممكن أن يتمزق الغضروف بسبب الحركات الخاطئة فيكون القرص أو الديسك ما بين فقرات العمود الفقري وهو معرض جداً للانتفاخ والانفتاح من خلال الحركات السريعة والمكثفة فأن التمزق الغضروفي في الظهر هو أمر مؤلم جداً وقد ينتشر الألم للظهر والارجل والقدم.
- إصابات المفاصل: الطبيعي أن مفاصل الجسم تتحمل الضغط والعمل المكثف ولكن في حالة تم عمل ضغط غير صحيح مع حركات سريعة وخاطئة أو حركات ملتوية فقد تفقد المفاصل ميزتها وتتأثر بشدة.
- كسر في الأصابع: على الرغم من أن رفع الأشياء بشكل غير صحيح من الطبيعي أن يسقط الحمل المرفوع وقد يكون الضغط الذي يسببه الحمل الخاطىء سواء على الظهر أو الركبة أو الجذع سبب في توتر الجسم ككل وعليه قد يفقد الشخص سيطرته على حمل الأشياء وبالتالي يبدأ في فقد ثباته ومن هنا يمكن أن تنزلق الاشياء من اليد لتتحرك حتى الاصابع التي لا تتحمل بالطبع الوزن وقد تتعرض للكسر.
