محتويات
أسباب زيادة الوزن في الشتاء
يُمكننا تلخيص أسباب زيادة الوزن في الشتاء عند غالبية الأشخاص فيما يلي:
- تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية.
- الاجهاد والتوتر.
- كثرة النوم.
- الامتناع عن ممارسة الرياضة.
تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية: ففي فصل الشتاء يفقد كثير من الأشخاص السيطرة على نظامه الغذائي ويكثرون من تناول الحلويات بمختلف أشكالها كالبسكويت أو الشوكولاتة أو الكيك وغيرها، بالإضافة للأكلات الدسمة المصنوعة من السمن.
الاجهاد والتوتر: ففي فصل الشتاء وبالأخص في العطلة يتغير نظام بعض الأشخاص المتعلق بوقت النوم، وتزيد رغبتهم بالسهر ليلًا والنوم لوقت طويل في الصباح، فبالسهر وعدم انتظام أوقات النوم يزيد إفراز الجسم لهرمونات الأدرينالين والكورتيزون المسؤولة عن التوتر والتي تؤدي إلى زيادة دهون البطن.
كثرة النوم: تميل الرغبة في الشتاء لكثرة النوم الزائد عن الحاجة والبقاء وقت أطول من المعتاد تحت الفراش بداعي الحصول على الدفء، فلاسيما النوم ضروري للجسم ولكن يجب ألاّ يكون أكثر من اللازم.
الامتناع عن ممارسة الرياضة: يرتبط دائمًا أي نظام غذائي خاص بإنقاص الوزن بممارسة الرياضة أو أنشطة معينة رياضية، فبتالي عدم ممارسة الرياضة سيتسبب بزيادة الوزن، ففي فصل الشتاء يتكاسل الكثيرون عن ممارسة الرياضة والحركة حتى لو كانت بسيطة.[1]
كيف يتم خسارة الوزن بالشتاء
- المحافظة على رطوبة الجسم
- الالتزام بنظام غذائي
- ممارسة نشاط بدني داخل المنزل
- تجنب شرب الماء الساخن
- تناول الأعشاب
- الانتظام في النوم
يمكن المساعدة على خسارة الوزن في الشتاء من خلال القيام بالأمور التالية:
المحافظة على رطوبة الجسم: إذ يجب الإكثار من تناول كميات الماء بالأخص في فصل الشتاء الذي قد ينسى أو يتجاهل فيه الأشخاص شرب السوائل الذي قد يُسبب الجفاف، ويُقلل قدرة الجسم على حرق الدهون، بالإضافة إلى زيادة الشعور بالجوع والرغبة في تناول وجبات أكثر من الطعام، فالماء والسوائل الدافئة قليلًا تُساعد على تنظيم حرارة الجسم وزيادة إذابة دهون الجسم.
الالتزام بنظام غذائي: إذ يجب عدم الاستسلام لجميع الأطعمة المختلفة والمتاحة أمامنا بدافع الحصول على سعرات حرارية أعلى لتدفئة أجسامنا، كما يجب الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف التي تزيد الشعور بالشبع وقلة الحاجة لتناول وجبات أكثر، كما أن الالتزام بمواعيد معينة أو عدد وجبات معين كتناول الطعام مرة واحدة سيجعل الجسم يستهلك كميات أقل.
ممارسة نشاط بدني داخل المنزل: فالطقس البارد والأمطار تجعل الشخص لا يرغب في الخروج أو الكسل عن ممارسة أنشطة خارج المنزل لذلك يُمكن ممارسة نشاط من داخل المنزل للحفاظ على نشاط الجسم، ومن هذه الأنشطة الرقص أو نط الحبل أو صعود ونزول السلالم.
تجنب شرب الماء الساخن: تزامنًا مع برودة الطقس فإن الأشخاص يُفضلون تناول الماء الدافئ، ولكن الأفضل هو شرب ماء بارد؛ لأن شرب سائل حرارته أقل من درجة حرارة الجسم يجعل الجسم يبذل طاقة لتدفئته وبالتالي يزيد من حرقه للسعرات الحرارية المهمة في خسارة الوزن.
تناول الأعشاب: يُنصح تناول القهوة السوداء وشاي الأعشاب بدلًا من المشروبات الأخرى التي تحتوي على السكر والحليب، إذ أن الشاي الأسود والشاي الصيني يحتوي على مضادات عالية للأكسدة وجعلها عادةً في النظام الغذائي يُعزز عملية التمثيل الغذائي وبالتالي فقدان الوزن.
الانتظام في النوم: من الطبيعي أن ينام الشخص 8 ساعات ليلًا لتحسين عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، وعلى كعس ذلك فإن السهر وعدم الحصول على ساعات نوم كافية ليلًا يُعرقل عملية التمثيل الغذائي، ويرفع مستويات الكورتيزون في الجسم مما يؤدي لزيادة الوزن.[2]
هل من الطبيعي زيادة الوزن في الشتاء
نعم من الطبيعي زيادة الوزن في فصل الشتاء.
فالكثير من الناس يُلاحظون زيادة في وزنهم في الشتاء؛ وذلك لأسباب كثيرة أبرزها تغير شامل في نظامهم اليومي من حيث الحركة والنوم إضافة لزيادة كميات الأطعمة المليئة بالسكريات والدهون والسعرات الحرارية، والامتناع عن ممارسة الأنشطة الرياضية.[1]
على ماذا يدل زيادة الوزن المفاجئ
- قصور الغدة الدرقية
- اكتئاب
- أرق
- سن اليأس
- تكيُّس المبايض
- متلازمة الأيض
في بعض الأحيان تدل زيادة الوزن المفاجئة على وجود مشاكل صحية وفيما يلي بعضها:
قصور الغدة الدرقية: يزداد وزن الجسم عادةً عند أغلب الأشخاص في حال توقف إنتاج الغدة الدرقية عن الهرمونات الكافية للجسم، وذلك ممكن معرفته من خلال إجراء فحص بسيط في الدم، ولكن من أبرز أعراضها ضعف في الشعر والبشرة والشعور بالبرد والاكتئاب إضافةً للإمساك.
الاكتئاب: عادةً الأشخاص الذين يُعانون من الاكتئاب يكون لديهم إفراز أعلى في الجسم لهرمون الكورتيزول المسبب لزيادة الوزن من خلال تجميع الدهون في البطن، إلى جانب أن الأشخاص المكتئبون لا يكون لديهم رغبة في ممارسة الرياضة أو تنويع في الأغذية الصحية مما يؤدي لزيادة الوزن.
أرق: الأشخاص الذين لا يحصلون على مدة نوم كافية ليلًا، أو ينامون أقل من 6 ساعات ذلك يؤدي إلى زيادة دهون الجسم وعدم حرقها، وزيادة كميات أكبر من الكورتيزول، بالإضافة لشعور أكثر بالجوع أثناء الاستيقاظ ليلًا.
سن اليأس: ممكن أن تكون زيادة الوزن مؤشرًا على سن اليأس؛ ففي هذا السن تزداد دهون البطن بسبب انقطاع الطمث، بالإضافة لقلة إفراز الهرمونات ومشاكل النوم وتقلبات المزاج وغيرها.
تكيُّس المبايض: قد تدل زيادة الوزن على وجود مشكلة في المبايض تُعرف بالتكيُّس، ولا سيما أن زيادة الوزن تكون مصحوبة بأعراض أخرى كظهور الشعر على الوجه، وظهور حب الشباب، وممكن من خلال فحوصات بسيطة باستشارة الطبيب إثباب ذلك.
متلازمة الأيض: قد تكون زيادة الوزن علامة على الإصابة بهذه المتلازمة؛ إذ أنها مجموعة من الحالات تحدث معًا وتزيد من فرصة الغصابة بمرض القلب والأوعية الدموية، لذلك ممكن التأكد من ذلك من خلال استشارة الطبيب.[3]
متى تكون زيادة الوزن غير طبيعية
تكون زيادة الوزن غير طبيعية ودالة على وجود مشكلة صحية ما في حال رافقت أعرض معينة.
أحيانًا يصحب زيادة الوزن أعراضًا صحية يُلاحظها الأشخاص على أنفسهم وهذه الأعراض تكون دلالة على أن زيادة الوزن ليس أمر طبيعي عندهم؛ أي أنه ناتج عن مشاكل صحية وذلك كما ذكرناه في الفقرة السابقة، وفي مثل هذه الحالات من الأفضل أن يترقب الشخص نفسه والأعراض التي تحدث لديه وإجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من موضوع زيادة الوزن.[3]
ماهي المأكولات التي تزيد الوزن
- البسكويت والحلويات
- الزبادي
- الخبز الأبيض
- اللحوم
- السمك المقلي
يوجد مجموعة من الأطعمة لها دور رئيسي ومهم في زيادة الوزن وأبرز هذه الأطعمة ما يلي:
البسكويت والحلويات: ففي كثير من الحالات يُكتب عليها قليلة الدسم ولكن هذا ليس شرطًا بخلوها من الدهون والسكريات التي تراكم دهون الجسم وتُسبب زيادة الوزن.
الزبادي: يُعد الزبادي من الأكلات الغنية بالسكريات والدسم، وبالرغم من أنه صحي لكنه يزيد من وزن الجسم.
الخبز الأبيض: يعد الخبز عامل رئيسي ضمن وجبات الطعام، ولكنه يُسبب زيادة الوزن؛ لاحتوائه على الكربوهيدرات البسيطة التي تؤدي إلى دفع السكر للدم وزيادة الوزن.
اللحوم: تحتوي اللحوم على دهون مشبعة وبروتين وهذان العاملان يُسببان زيادة في الوزن.
السمك المقلي: السمك يحتوي على دهون صحية مفيدة للقلب، ولكن في حال قليه بالزيت تزيد السعرات الحرارية والدهون الضارة والمؤدية لزيادة الوزن.[4]
