محتويات
كيفية تطبيق حركة اللوتس بالصور
تطبيق حركة اللوتس أمر هام للرياضيين، حيث أن وضعية اللوتس هي أشهر وضعية يوجا في الوقت الحاضر، حتى بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون اليوجا بانتظام، وهي تُعتبر من قِبَل الكثيرين الوضعية الكلاسيكية التقليدية في اليوجا، وغالبًا ما يتم استخدام هذه الوضعية لممارسة التأمل.
تبدأ أو ننتهي العديد من دروس اليوجا بهذه الوضعية، ومع ذلك تعد حركة اللوتس وضعية متقدمة وغير مناسبة للمبتدئين في اليوجا، فيمكن التأكد أولًا من محاولة وضعيات جلوس بديلة مثل وضعية السكاسانا السهلة، إذا كنت مبتدئًا أو إذا كانت لديك مرونة أقل في الجزء السفلي من جسدك.
تعني الكلمة السنسكريتية لهذه الوضعية، “بادماسانا” أي زهرة اللوتس “بادما”، حيث في الوضعية الكاملة تصبح ساقيك مثل أزهار زهرة اللوتس حيث تنفتح بلطف، ويمكن تطبيق وضعية اللوتس كما يلي:
- اجلس على الأرض مع ساقيك ممتدتين وعمودك الفقري مستقيمًا وذراعيك مستريحين على جانبيك، هذا هو وضع الجلوس على الأرض (دانداسانا).
- اثنِ ركبتك اليمنى واحضنيها باتجاه صدرك.
- قرب كاحل قدمك اليمنى إلى الشقة في وسط وتر الورك الأيسر بحيث تكون باطن قدمك اليمنى تواجه السماء، يجب أن يستند أعلى قدمك إلى وتر الورك.
- ثم اثنِ ركبتك اليسرى، مرر كاحل قدمك اليسرى فوق قمة ساقك اليمنى.
- يجب أن تكون باطن قدمك اليسرى أيضًا مواجهة للأعلى، ويجب أن يستند أعلى قدمك وكاحلك إلى وتر الورك.
- اجذب ركبتيك قرب بعضهما البعض قدر الإمكان، ثم اضغط على الفخذين باتجاه الأرض واجلسي بشكل مستقيم.
- ارخي يديك على ركبتيك بكفي اليدين مواجهة للأعلى.
- اجعل يديك تشكلان دائرة بين إصبعي السبابة والإبهام، مع الحفاظ على بقية الأصابع ممدودة.
- اهدأ واتجه بنظرك إلى أي الفضاء بين حاجبيك.
- استمر في البقاء في هذا الوضع لمدة تصل إلى دقيقة واحدة أو لمدة تأملك.
- افرج عن الوضع ببطء شديد ورفع كلتا الساقين برفق على الأرض في وضع الجلوس على الأرض.[1]
فوائد وضعية اللوتس
تعرف تقاليد اليوجا بأن وضع اللوتس يهدئ العقل ويعد الشخص للتأمل العميق، كما أنه يمدد الركبتين والكاحلين والوركين، ويقوي العمود الفقري والظهر العلوي، يزيد هذا الوضع أيضًا من الدورة الدموية في العمود الفقري والحوض، مما يساعد على تخفيف آلام الحيض والاضطرابات في أعضاء التكاثر الأنثوية.
وفقًا لخبراء اليوجا يعتبر وضع اللوتس مدمرًا لجميع الأمراض، كما تدعي النصوص القديمة أن هذا الوضع يوقظ كونداليني، وهي الطاقة الكونية التي تجلب التحقيق الذاتي.
نظرًا لأن هذا الوضع يتطلب مرونة جيدة، تأكد من إدراج العديد من الوضعيات التي تفتح الورك في ممارستك العادية قبل محاولة وضع اللوتس، وفيما يلي بعض الوضعيات الجيدة للتجربة:
- اللوتس النصفي.
- وضعية الزاوية المربوطة.
- وضع البطل.
- وضع رأس الركبة.
- وضع الربع السفلي. [1]
تعديلات حركة اللوتس
تعد وضعية اللوتس الكاملة مكثفة للقلب والوركين، ويمكن أن تكون مجهدة لمفصلي الركبة والوركين، وفيما يلي بعض التعديلات التي يمكنك القيام بها بدلاً من اللوتس الكامل أو للتحضير للوتس الكامل كتمرين تمهيدي:
- وضعية السكاسانا السهلة.
- وضعية اللوتس النصفية.
- وضعية القيام مع اللوتس.
وضعية السكاسانا السهلة: اجلسي على الأرض أو على حصيرة يوجا بوضعية متقاطعة، دع القدمين تتقابلان أمام الجسم بقدر اللازم لإيجاد مساحة بين الركبتين والوركين، اشعر بجذور عظام المقعد على الحصيرة مع الجلوس بشكل مستقيم. ضع كفيك بوجههما أعلى أو أسفل كل ركبة، أغلق عينيك وركزي على التنفس.
وضعية اللوتس النصفية: في اللوتس النصفي، تبقى إحدى القدمين على الأرض أمام الجسم، ويتم فتح الوركين والركبتين بلطف عن طريق وضع قدم واحدة فقط في وضع مرتفع فوق الفخذ المعاكس، حيث يكون باطن القدم متجهًا للأعلى، ضع كفيك بوجههما على كل ركبة وتنفس، استقري في كل جانب بعد القيام بـ 10 تنفسات عميقة على الأقل قبل الممارسة على الجانب الآخر.
وضعية القيام مع اللوتس: يمكن للممارسين المتقدمين أن يجربوا هذا الوضع لتجربة أكثر كثافة وتحديًا لوضعية اللوتس، جرب وضع كل ساق في وضع اللوتس أثناء القيام مع الاستناد أو القيام على الرأس بثلاثة أرجل، في البداية قد ترغبين في تقاطع الساقين لتكوين مقعد سهل أكثر. [2]
وضعية اللوتس من وضعيات #اليوجا الشائعة والتي يعتقد أن لها فوائد محتملة للجسم، وسنتعرف على هذه الفوائد وكيفية القيام بوضعية اللوتس خطوة بخطوة. #dailymedicalinfo #Yoga https://t.co/4c3jk13HQB
— DailyMedicalinfo ديلي ميديكال انفو (@DMedicalinfo) January 6, 2024
محاذير حركة اللوتس
هناك بعض محاذير حركة اللوتس كما يلي:
- تجنب ممارسة هذا الوضع إذا كان لديك إصابة حديثة أو مزمنة في الركبتين أو الكاحلين أو الوركين.
- يتطلب وضع لوتس مرونة كبيرة ووعيًا ذاتيًا ليتم تنفيذه بشكل صحيح.
- لا تحاول تعلم وضع لوتس بمفردك بدون إرشاد من مدرب ذو خبرة ومعرفة.
- تدرج في الحركات حيث فمن السهل جدًا أن تصاب إذا حاولت الانتقال إليه بسرعة.
- إذا لم يكن لديك مرونة كافية لأداء الوضع بمحاذاة صحيحة، فاستمر في ممارسة وضعيات أسهل حتى تصبح أكثر ليونة.
- مارس التمارين دائمًا ضمن نطاق حدودك وقدراتك الشخصية.
- إذا كان لديك أي مخاوف طبية، فتحدث مع طبيبك قبل ممارسة تمارين اليوجا.
- إذا كنت حاملاً يجب عليك استشارة الطبيب قبل ممارسة اليوجا حيث بعض الوضعيات والتمارين يمكن أن تكون غير آمنة أو غير ملائمة للحوامل. [1]
فوائد ممارسة اليوجا
- اليوجا تحسن المرونة
- اليوجا تساعد في تخفيف التوتر.
- اليوجا تحسن الصحة العقلية.
- تقلل اليوجا من الالتهاب.
اليوجا تحسن المرونة: المرونة هي مكون مهم للصحة البدنية. تقدم اليوغا العديد من الأنماط للاختيار من بينها، وتتراوح شدتها من عالية إلى متوسطة إلى خفيفة، وقد تبين أن حتى الأنماط ذات أقل شدة تزيد من المرونة، وخاصة في تحسين المرونة لدى البالغين وحتى الذين تتراوح أعمارهم بين 65 عامًا وما فوق، حيث أن نقص المرونة جزءًا طبيعيًا من عملية الشيخوخة.
اليوجا تساعد في تخفيف التوتر: ذكر الاتحاد الأمريكي للعلماء النفسيين مؤخرًا أن 84% من البالغين الأمريكيين يشعرون بتأثير التوتر المستمر، لذا فمن المنطقي أن السبب الثاني الأكثر شيوعًا الذي يشير إليه الأشخاص بشأن ممارسة اليوجا هو تخفيف التوتر، كما أن العلم يدعم كون اليوجا ممتازة في تقليل الشعور به.
اليوجا تحسن الصحة العقلية: يُعتقد أن الاضطراب الاكتئابي الكبير هو أحد أكثر اضطرابات الصحة العقلية شيوعًا في العالم، حيث هناك تأثيرات علاجات اليوجا على أعراض الاكتئاب أن اليوغا يمكن أن تعتبر بديلاً فعالًا لعلاج MDD.
تقلل اليوجا من الالتهاب: غالبًا ما يكون الالتهاب المزمن هو السبب المسبق لحدوث المرض مثل الأمراض القلبية والسكري والتهاب المفاصل ومرض كرون والعديد من الحالات الأخرى مرتبطة بالالتهاب المستمر، وقد ثبت أنها تقلل من العلامات البيوكيميائية للالتهابات في العديد من الحالات المزمنة.[3]
