ما هي أنواع اليوغا وفوائدها

كتابة: Walaa Darwesh آخر تحديث: 29 مارس 2021 , 01:01

ماهي اليوغا

اليوجا من الأنظمة الهندية التقليدية التي إنتشرت في العالم بسرعة كبيرة لما تحويه من فوائد عدة ليس للجسم فقط وإنما للعقل والنفس أيضًا فل فوائد اليوغا النفسية تأثير هائل على الإنسان وهناك العديد من الممارسات المختلفة لليوجا وكل نوع منهم له مزايا مختلفة ومتنوعة وكذلك له طريقته المميزة في الأداء .

أنواع اليوغا

هناك العديد من الأنواع والطرق التي تقدمها اليوجا وكل نوع منهم يناسب الأفراد بشكل مختلف فعلى الرغم من إعتقاد البعض أن جميع أنواع اليوجا متشابهة إلا أن هناك إختلاف كبير بينهم من حيث طريقة أدائها والفوائد المختلفة لها أو حتى مدى تناسبها للأشخاص واحتياجاتهم فبعض الأنواع تصلح لتعلم اليوغا للمبتدئين والبعض الأخر يحتاج إلى خبرة أكبر ومن أنواع اليوجا :

  • Acroyoga
  • Anusara يوجا
  • Ashtanga يوجا
  • Bikram يوجا
  • Chair يوجا
  • Forest يوجا
  • Hatha يوجا
  • Hot يوجا
  • Ayengar يوجا
  • Jivamukti يوجا
  • Kripalu يوجا
  • Kundalini يوجا
  • Power يوجا
  • Prenatal يوجا
  • Restorative يوجا
  • Rocket يوجا
  • Sivananda يوجا
  • Vinyasa يوجا
  • Yin يوجا
  • بعض الأنواع الأخرى الحديثة .[2]

فوائد الأنواع المختلفة لليوغا

توجد كتب عن اليوغا وأنواعها المختلفة تتحدث عن مدى فوائدها وأهميتها في الحياة ومن الأنواع المختلفة لليوجا وفوائد كلًا منها :

هاثا يوجا

ويعتبر هذا النوع الأكثر شعبية وإنتشارًا في العالم وهو من الأنواع التي تنطوي على ما يقرب من جميع الجوانب التقليدية لليوغا بالإضافة إلى المواقف الجسدية المختلفة مع وعي الجسم والتأمل والتنفس وغيرهم وهو من الأنواع التي تعتبر لطيفة وبطيئة في إيقاعها مقارنة مع باقي الأنواع وهو ما يجعله الأفضل للمبتدئين فهو بتقدم بطريقة تدريجية بطيئة مما يجعله مناسب للأشخاص الذين يبحثون عن نوع أقل كثافة يساعدهم على الإسترخاء والتأمل والراحة مع تعليمهم كيفية التنفس بكل سهولة .

فوائد هاثا يوجا

أما عن فوائد هذا النوع من اليوجا فهي :

  • يعلم المحاذاة الصحيحة الأساسية .
  • مناسب للمبتدئين في اليوجا لأنه يتدرج بصورة بطيئة .
  • يشجع التواصل بين العقل والجسم .
  • يحسن المرونة .

ولا يمكن إعتبار هذا النوع من التمارين التي تؤدي إلى التعرق بل هو لتعليم أسس التوافق الصحيحية في الوضعيات الأساسية فهو تمرين هادئ قل تزيد فترة بعض أوضاعة عن الأخرى ولكنه ليس تمرين قوي للمحترفين .

فينيسا يوجا

وهي من الأنواع الديناميكية التي تربط بين الحركة والتنفس وتعتمد هذه الطريقة على تسلسل في المواقف حيث يتم ربط الوضعية بالأخرى التي تليها بشكل سلس وديناميكي وعلى الرغم من إختلاف الإجراءات الخاصة بكل جلسة إلا إنها تعمل لإنشاء نمط سلس متدفق وتقوم هذه الطريقة بصورة أساسية على وضعيات هاثا يوجا إلا إنها تعتبر أعلى قليلًا منها في التمارين وكذلك أسرع وأكثر ديناميكية منها وقد يتفرع هذا النوع أيضًا من أشتانجا يوجا إلا إنه عادة ما يكسر القواعد والقوانين فأنت هنا لا تحتاج إلى أداء بعض الأوضاع قبل الإنتقال إلى وضع أخر وهذا النوع من الأنواع المنتشرة جدًا والتي قد تسمى أيضًا Flow Yoga ويعتبر هذا النوع أكثر تمرد وحرية من الأنواع الأخرى وهو مناسب للأشخاص النطين محبي الحركة السريعة المبدعين أو حتى المضطربين في حركاتهم .

فوائد فينيسا يوجا 

يمتاز هذا النوع بالعديد من الفوائد منها :

  •  تعمل على تحسين قدرة الرئة وعملها .
  • تهدئ العقل .
  • تعزز التركيز ويحسنه .
  • تعزيز والتحكم في النفس.
  • يساعد في فقدان الوزن .
  • يعتبر من تمارين القلب الرائعة والمفيدة له .
  • يساعد في بناء العضلات الهزيلة وتقويتها .
  • مفيد لكل من يعاني من القلق وذلك لأنه يعمل على دمج التنفس بالحركة وزيادة الاتصال بين العقل والجسد وربط الشخص باللحظة الحالية وهو ما يعني التخلص من القلق .

ويعتبر هذا النوع مناسب لمن يريد تحسين قدرته على التحمل وزيادة قوته وكذلك للأشخاص الذين يشعرون بالملل بسهولة فهو من التمارين التي تبدأ بإحماء بسيط ثم ينتقل إلى التدفقات المختلفة والوضعيات وهو من أنواع التمارين الحركية الذي يحتوي على تمارين أساسبة ومتقدمة .

كونداليني يوجا

قد يربط البعض بين اليوجا والروحانيات نتيجة لهاذا النوع فهو يقوم على التعرف على الشاكرات وهي مراكز الطاقة الموجودة في الجسم ويعمل على إقاظها فهو نهج روحي يشجع على التأمل وقد يندرج به بعض الترانيم والأوم ولا يتطلب هذا النوع الأنشطة الجسدية الصعبة بل هو يركز بشكل أكبر على المواقف البسيطة التي تعمل على تصفية العقل وإيجاد السلام الداخلي وهو من التمارين المكثفة التي تهتم بأوضاع مختلفة للجسم وهو مناسب لكل من يريد الهرب من التوتر أو يبحثون عن تمارين لليوجا بصورة ديناميكية أو يحاولون إعادة التواصل مع الأنا الداخلية فهو من التمارين التي تربط التأمل بالحركات الجسدية مع أنماط التنفس المختلفة وهو ما يعطي إحساس هائل بالهدوء والطاقة معًا .

فوائد كونداليني يوجا 

يعمل هذا النوع على :

  • زيادة مستويات السيراتونين .
  • يزيد من السعادة .
  • يحسن مستويات الطاقة بصورة عامة للجسم .
  • يهدئ العقل .
  • يقوي الجهاز العصبي .
  • ينقي الدم.

ويعتبر كتاب عجلات الحياة تأليف أنوديا جوديث من الكتب التي تتناول اليوغا من الألف إلى الياء وتعرف الأوضاع المختلفة لها مثل الأفعى النائمة وغيرها .

أشتانجا يوجا

تعرف أيضًا باسم يوغا المحاربين ولقد تم إنشائها بواسطة ك . باتابيهي وتعتبر من أكثر الأنواع شهرة وتدفق في المواقف والأوضاع وعلى الرغم من أن المواقف الجسدية جزء بسيط منها إلا أنها تتطلب مجهود بدني مرتفع فهي مصممة لأصحاب اللياقة البدنية العالية حيث يتم العمل بشكل ممنهج على نفس الوضعيات في كل مرة ولكن مع سلسلة مختلفة لها وذلك يجعلها مناسبة لمن يريد تمرين قوي وأكثر صرامة من باقي التمارين ولقد تم تصميم هذا النوع للمساعدة في إرخاء العقل فهو يعمل على تدفق المواقف مع التنفس بكل انسجام .

فوائد أشتانجا يوجا :

  • يحسن القوة والقدرة على التحمل .
  • يزيد من مرونة الجسم .
  • يمكن أن يساعد في فقدان الوزن والتحكم فيه .
  • ويعزز الوعي
  • ويحسن التركيز
  • تساعد أيضًا على تحسين ضبط النفس .
  • تساعد في التخلص من التوتر .

إيينجار يوجا

وهو من الأنواع التي صممها  yogi B.K.S Iyengar  والتي تركز على دقة محازاة العمود الفقري بصورة صحيحة أثناء الأوضاع الجسدية وذلك جنبًا إلى جنب معالتحكم في التنفس حيث يتم إستخدام كتل اليوجا والبطانيات والأشرطة والكرات والدعائم المختلفة التي تساعد في المحاذاة الصحيحة للجسم حتى يصبح أقوى وهو من الأنواع التي لا ينصحبها لمن تعرض لإصابة أو للمبتدئين أو كبار السن أو حتى لمن لا يمارس الأنشطة البدنية وهو من الأنواع التي تحتوي على ما يقارب من 200 وضع لليوجا وأكثر مع 14 نوع من أنواع التمارين الخاصة بالتنفس المختلفة والتي تناسب الجميع من المبتدئين إلى الأكثر تقدمًا حتى يحدث تقدم في المستوى بصورة تدريجية .

فوائد إيينجار يوجا :

  • تساعد على زيادة المرونة
  • تعمل على تحسين الوضع العام للجسم .

ويعتبر هذا النوع مناسب جدا للأشخاص الذين يهتمون بالممارسات الدقيقة والذين يمتلكون صبر لكي يصلوا في النهاية إلى تحسين الجسم ودعمه فهو يركز على المحاذاة الدقيقة للوصول إلى الممارسة الأكثر تقدمًا ولا يعتبر هذا التمرين مناسب للمبتدئين لما يحويه من تفاصيل دقيقه ومهمة .[1] ، [2]

الوسوم
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق