محتويات
اكثر شي يزيد الخصوبة عند الرجال
تتأثر الخصوبة عند الرجال بعدد كبير من العوامل لذلك عند الرغبة في تحسينها يجب الاهتمام ببعض الاشياء ومن ضمنها مايلي:
تناول الطعام الصحي: النظام الغذائي الصحي المتنوع الذي يحتوي على جميع الاحتياجات مثل الفواكه والخضروات والأسماك ومنتجات الألبان يساعد في تحسين الخصوبة من خلال زيادة حجم الحيوانات المنوية.
وفي حالة عدم الاهتمام بالتغذية السليمة يمكن أن يصاب الرجل ببعض المشاكل الهرمونية التي تؤثر على الخصوبة وتقليل فرص الحمل.
وهنا يجب فقط الاهتمام بتناول المأكولات الصحية وعدم الإفراط في الدهون والحلويات مع اختيار المنتجات العضوية كلما كان هناك فرصة لذلك.
الوصول إلى الوزن الصحي: أثبتت بعض الدراسات أن السمنة كانت من أكثر العوامل التي ينتج عنها عقم بسبب انخفاض حركة الحيوانات المنوية وضعف الانتصاب ، ويعتقد أن هذا يرتبط بمستويات عالية من هرمون الاستروجين الناجمة عن التغيرات في هرمون التستوستيرون.
لذلك من المهم الحفاظ على جسم رشيق مع الاهتمام بالتمارين الرياضية وجعلها روتين يومي للمساعدة في الوصول إلى الوزن الصحي.
تنجب الملابس الداخلية الضيقة: من الأفضل ارتداء ملابس فضفاضة لأن درجات الحرارة المرتفعة تؤثر على خصوبة الحيوانات المنوية ، فيجب أن تظل درجة حرارة الخصية منخفضة حتي تستطيع إنتاج الحيوانات المنوية بشكل جيد.
ويمكن المحافظة على برودة الجسم أيضاً من خلال الاستحمام بماء درجة حرارته منخفضة ، إبقاء المنطقة بعيدا عن الحرارة المباشرة ، ارتداء السراويل الفضفاضة.
تناول المكسرات: المكسرات وبشكل خاص الجوز له دور في تحسين الخصوبة عند الرجال فيمكن تناول 75 جرام من الجوز يوميًا لتحسين حركة الحيوانات المنوية ، ووجدت الأبحاث أن تناول حفنتين من اللوز والبندق والجوز المختلط يوميًا لمدة 14 أسبوعًا يساعد في زيادة حجم الحيوانات المنوية وجعلها أكثر صحة.
ممارسة الرياضة: الرياضة هي السلاح الاقوى في كل العصور فهي تساعد في تحسين الصحة العامة وايضاً تساهم في زيادة الخصوبة.
التوقف عن التدخين: على الرغم من أنه للوهلة الأولى من خلال المجهر لا يبدو أن عدد الحيوانات المنوية وصحة الحيوانات المنوية يتأثران بالتدخين ، إلا أنه عند النظر إليه بمزيد من التفصيل يصبح من الواضح أن الحمض النووي في الحيوانات المنوية للمدخنين أقل صحة بكثير من غير المدخنين.
فعند فحص المدخنين ، وجد أن هناك تلف بالحمض النووي الموجود في الحيوانات المنوية وهذا لا يؤدي فقط إلى زيادة خطر الإجهاض وتقليل فرص الحمل ، لأن الحيوانات المنوية لا تعمل كما ينبغي.
ولهذا السبب ، يُنصح الرجال بالإقلاع عن التدخين قبل 3 أشهر على الأقل من بدء محاولة الحمل لإتاحة الوقت الكافي للجسم لتخليص نفسه من السموم وإنتاج حيوانات منوية جديدة.
فعند الإطلاع على ترتيب الدول حسب معدل الخصوبة نجد أن كلما زاد التدخين في دولة قل معدل الخصوبة.
تناول المكملات والفيتامينات والمعادن الأساسية: يصعب على معظم الرجال الحصول على جميع الاحتياجات من المعادن والفيتامينات من الطعام اليومي لذلك يجب تناول الفيتامينات الضرورية لتحسين الخصوبة مثل الزنك والسيلينيوم وأنزيم Q10 والجينسنغ السيبيري وفيتامينات ب6 و ب12 وفيتامين سي وفيتامين د ، فهناك العديد من الفيتامينات للخصوبة.
الإقلاع عن المخدرات: يمكن أن تؤثر المخدرات مثل الكوكايين والحشيش والهيروين على مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجل وجودة الحيوانات المنوية والدافع الجنسي ، ايضاَ دخان الحشيش يتسبب في مشاكل كبيرة في الحيوانات المنوية ويمكن أن يمنع الرجل من الإنجاب طوال حياته.
تقليل التعرض للملوثات البيئية والمواد الكيميائية: هناك بعض المواد الكيميائية مثل إيثرات الجليكول التي تستخدم في الدهانات أو المواد اللاصقة أو أحبار الطباعة تؤثر على عمل الحيوانات المنوية وتقلل من حركتها ، لذلك يجب استخدام الكمامة أو الأقنعة المتخصصة في حجم المواد الكيميائية لضمان عدم التعرض لها بشكل دائم.
تقليل التوتر والقلق: الصحة النفسية الجيدة هي مفتاح كل شئ في الحياة لذلك يجب تقليل التوتر والقلق لتحسين الخصوبة وإطلاق الهرمونات الذكورية التي تحسن من حركة الحيوانات المنوية وتزيد من عددها.[1]
أسباب انخفاض الخصوبة عند الرجال
تتأثر الخصوبة بالعديد من العوامل الداخلية والخارجية ونلقي نظرة هنا على الأسباب الأكثر شيوعاً:
عدد الحيوانات المنوية: الحيوانات المنوية هي أساس خصوبة الرجال فعند انخفاض عددها عن 15 مليون حيوان منوي وبالتالي تقليل الخصوبة.
حركة الحيوانات المنوية: ايضاً انخفاض حركة الحيوانات المنوية يعني مشكلة في الخصوبة لأنها يجب ان تسبح بسرعة محددة حتى تستطيع أن تخصب البويضة.
هرمون التستوستيرون: وهذا الهرمون هو الأساس في إنتاج الحيوانات المنوية وفي حالة وجود مشكلة في إفرازه فهذا يعني الاصابة بانخفاض الخصوبة.
انخفاض الرغبة الجنسية: انخفاض الرغبة الناتج عن بعض الأسباب مثل ضعف الانتصاب او تناول بعض الادوية أو الحالة المزاجية السيئة أو تعاطي المخدرات يسبب في تقليل الخصوبة.[2]
أطعمة تحسن الخصوبة
هناك أطعمة غنية بعض الفيتامينات الذي يحتاجها الرجل لتحسين الخصوبة مما يجعلها مفيدة ومن ضمنها التالي:
- المحار
- الشوكولاته الداكنة
- الثوم
- الموز
المحار: هو مصدر جيد للزنك مما يجعله يساعد في انتاج الحيوانات المنوية بشكل أكثر كفاءة ، ايضاً يعمل على تحسين الرغبة الجنسيه ويمكن تناول ل 50 جرام من المحار بشكل مستمر أن يزود الجسم بالعديد من الفوائد.
الشوكولاته الداكنة: الشوكولاته الطبيعية تحتوي على حمض أميني يساعد في مضاعفة حجم الحيوانات المنوية، بالإضافة إلى أنها تحتوي على مضادات اكسدة تعمل على قتل الجذور الحرة وتقليل التلوث والسموم الموجودة في الجسم.
الثوم: معزز لعملية الإنجاب بسبب احتوائه على مادة الأليسين التي لها دور في تحسين تدفق الدم مما يسهل وصوله إلى الأعضاء التناسلية وبالتالي تقوية حركة الحيوانات المنوية ويحتوي على مادة السيلينيوم المضادة للأكسدة والتي تعمل على تحسين حركة الحيوانات المنوية.
الموز: يعمل الموز على تنظيم الهرمونات الجنسية بسبب احتوائه على إنزيم البروميلين والعديد من الفيتامينات مثل C وA وB1 والتي تزيد من قوة الحيوانات المنوية وبالتالي زيادة الخصوبة.
مشروبات تزيد الخصوبة عند الرجال
هناك مشروبات طبيعية تحسن من الخصوبة وفيما يلي نبذة عنها:
عصير البرتقال أو الجريب فروت: تعد الحمضيات من أفضل العصائر التي تعمل على زيادة الخصوبة عند الرجال وزيادة عدد الحيوانات المنوية.
الطماطم: تحتوي الطماطم على مضادات اكسدة قوية كما يوجد بها مادة الليكوبين التي لها دور في تحسين الصحة الإنجابية.
الأفوكادو: أحد الفواكه الغنية بحمض الفوليك وفيتامين E والزنك الذي يساعد في تحسين حركة الحيوانات المنوية بالإضافة إلى تخليق الحمض للنووي الخاص بخلايا الحيوانات المنوية ، واسهل طريقة للحصول على هذه الفوائد هي تناوله كعصير بشكل مستمر وفي حالة القلق من وجود مشكلة في الخصوبة يمكن اللجوءإلى اختبار الخصوبة.[4]
