محتويات
اختبار تشتت الانتباه للكبار (أسئلة لتشخيص ADHD)
- هل تستطيع تجاهل الضوضاء الموجودة في محيطك أثناء تركيزك على شيءٍ ما؟
- تسمح للآخرين بإكمال حديثهم قبل أن تقفز لتعبر عن فكرتك، أم إنك تقاطعهم؟
- من السهل عليك أن تنخرط في قراءة كتاب، أو ممارسة غيرها من المهام التي تتطلب الهدوء والجلوس؟
- تستطيع أن تبقى منتبهاً في المحادثات التي تستمر لوقتٍ طويل؟
- تنهي ما بدأته، أم أن منزلك مليئاً بالمشاريع غير المكتملة؟
- إذا كان مطلوباً منك إنجاز مهمة تتطلب منك الكثير من التركيز وإعمال العقل هلى تحاول إنجازها فوراً؟
- تلاحظ الأخطاء المطبعية، والهفوات الصغيرة، أم أنها لا تلفت نظرك؟
- يرن هاتفك أثناء قيامك بعملٍ ما، هل ستستمر في عملك للنهاية، أم أنك ستذهب لتفقد هاتفك في منتصف العمل؟
- تشعر بالملل عندما يتحدث شخصاً ما ببطء؟
- تنجز المهام المطلوبة منك حتى وإن كانت مملة؟
- تتأكد من إنهاء ما بدأته من مهام قبل الانتقال لأداء مهمة أخرى؟
- تتصفح هاتفك أثناء القيام بأشياء أخرى، كمشاهدة التلفاز على سبيل المثال؟
- قاطعك شخص أثناء أدائك مهمة معينة، فهل تستطيع العودة إلى مسارك من جديد؟
- نادراً ما تشتت انتباهك الأفكار العشوائية؟
- يمكنك أن تصبر، وتنتظر شيئاً ما يحتاج إلى الانتظار؟
- تفقد مفاتيحك ومحفظتك، أم أنك جيد في الاحتفاظ بأشيائك الصغيرة؟
- إن لم تقم بالمهمة حينما فكَّرت فيها، فلن تتذكر أن عليك أدائها بعد ذلك؟
- تعتبر نفسك مستمعاً جيداً.
- أعطاك شخص تعليمات متعددة، هل ستتذكرها كلها؟[1]
جاوب على جميع أسئلة اختبار تشتت الانتباه للكبار، وكلما كانت إجاباتك سلبية كلما كنت أقرب لتشخيصك باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، ولكن الحكم الأخير للطبيب المختص.
علامات ADHD عند الكبار
- مشاكل تنظيمية (حياة فوضوية).
- مشكلة في إقامة واستمرار العلاقات.
- عدم التركيز.
- الأرق والقلق.
- تغير مستمر في المشاعر.
- حالة التركيز الفائق.
يظهر اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه على الأطفال، ولكنه قد يتأخر تشخيصه في الغالب، وقد يصعب تشخيصه أيضاً خاصةً عند الإناث، لذا إذا كنت مصابا به فإنه موجود منذ زمن طويل، ولكنه يمكنك اكتشافه اليوم، تعرَّف على أعراضه:
الفوضى: يواجه الشخص المصاب بنقص الانتباه حياتاً فوضوية، يفتقد المهارات التنظيمية بشكل واضح، يصعب عليه ترتيب الأشياء والمهام والأفكار، ليس لديه أولويات محددة، حتى أنه يجد صعوبة في تذكر مكان محفظته ومفاتيحه يومياً.
علاقات مضطربة: يواجه المصاب مشكاكل في العلاقات بشكل عام، الرومانسية والمهنية، فهو يبدو غير مهتم، وغير مسؤول.
انعدام التركيز: العلامة الواضحة، والمشكلة الأساسية لدى مصاب نقص الانتباه هي عدم التركيز، فهو يتشتت بسهولة، ولا يجيد سماع الآخرين والإنصات لهم، ولا يمكنه إكمال مهمة بدأها.
القلق والأرق: يشعر المصاب وكأن بداخله محرِّك يعمل طوال الوقت، فعندما يحاول التوقف عن العمل يصيبه الإحباط والأرق، والقلق، يبدأ في التفكير في الأحداث المقلقة ويعيدها في رأسه، يتحرك كثيراً، يضغط على يديه ورجليه، يفرقع أصابعه، يغير جلسته، لا يسكن نفسياً أو جسدياً.
مخاوف عاطفية: يعاني المصاب من تغير مشاعره باستمرار، ما يلبس أن يبدأ في عمل شيء حتى يشعر بالملل، يبحث عن العلاقات المثيرة باستمرار لكسر الملل، مما يعقد علاقاته الشخصية والمهنية، ويفشلها.
التركيز الفائق: على الرغم من أنه مشكلتهم الأساسية نقص الانتباه، إلا أنهم يصابون من وقتٍ إلى آخر بحالة من التركيز الفائق، ينغمس المصاب في عملٍ معين ويفقد الوقت أثناء لك، ولا يكون واعياً لمن حوله، لدرجة أن الجميع يشعرون بتجاهله، مما يسبب له مشكلات في العلاقات.
قد تختلف الأعراض واستراتيجيات علاج تشتت الانتباه عند الأطفال، عن أعراض واستراتيجيات العلاج بالنسبة للكبار.
اكتشف أعراض ADHD عند الكبار
- صعوبة في إدارة الوقت.
- النسيان.
- الاندفاع.
- الصورة الذاتية السلبية.
- قلة الحافز.
- الشعور بالتعب.
- إهمال الصحة.
- إدمان المواد المخدرة.
هناك علامات أخرى لإصابة الكبار باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (غير تلك التي سبق ذكرها كعلامات على ADHD بالمقال)، تعرَّف عليها:
يفشل في إدارة الوقت: لا يجيد المصاب بنقص الانتباه والتشتت إدارة وقته، فهو يُماطل في إنجاز المهام الموكلة إليه، يصل متأخراً، ويتجاهل المهام المملة، ويرى الكثير من المهام مملة، كما أنه لا يستطيع التركيز على الماضي والمستقبل، فهو يعيش في الحاضر فقط.
نسيان مُزعج: كلنا نتعرض للنسيان، وهو مزعج دائماً، ولكن المصاب بتشتت الانتباه ينسى أشياءه باستمرار وليس أمراً عرضياً، لا يتذكر التواريخ المهمة، لا يمكنه الاحتفاظ بشيء وتذكُّر أين وضعه، وقد يصل الأمر لتشكيل خطورة على حياته، وعلاقاته، فقد يُرى بأنه مهمل وقليل الذكاء على عكس الحقيقة.
مُندفع: يندفع ليقاطع الآخرين، يتسرع في عمل الأشياء، وقد يقول أشياءاً غير مناسبة للموقف، ويتصرف دون حساب العواقب.
صورة ذاتية سلبية: عادةً يقلل المصاب من نفسه، ينتقد ذاته، ويرجع ذلك لما يعانيه من قلة التركيز وانتقاد الآخرين له.
ليس لديه حافز لعمل شيء: على الرغم من المحرك الداخلي الذي لا يهدأ، إلا أنه ليس لديه الحافز الذي يجعله يستمر حتى إنهاء مشروعه أو عمله.
التعب: بالطبع يشعر المصاب بتشتت الانتباه بالتعب، فهي نتيجة حتمية لمشكلات النوم، والجهد المستمر، كما أن أدوية نقص الانتباه قد تسبب بعض التعب.
الإهمال في الصحة: المشكلات الحياتية التي يواجهها المصاب مع الاندفاع وعدم وجود الحافز قد يسبب مشكلات صحية، فهو يتبع نظام صحي غير متوازن، ويهمل ممارسة الرياضة، بالإضافة لنسيان أو إهمال تناول الأدوية المهمة.
تعاطي المواد المخدرة: هناك عدة عوامل قد تجعل الأشخاص المصابين يتجهون للإففراط في تعاطي المواد المخدرة، مثل محاولة تناول بعض العقارات لتحسين النوم، والتركيز، وتخفيف القلق، فقد أثبتت الدراسات أن مصابي نقص الانتباه أكثر عُرضة من غيرهم للإدمان.[2]
كيف تكتشف إصابتك باضطراب نقص الانتباه
إذا كان لديك خمسة أعراض أو أكثر من الأعراض السابقة، بالإضافة لزيادة إجاباتك السلبية على اختبار تشتت الانتباه، فإنك على الأغلب مصاباً به، خاصةً إذا استمرت الأعراض لما يزيد على الستة أشهر، يعد ذلك مقياس تشتت الانتباه.
كما أن عليك زيارة الطبيب أو المختص النفسي لتشخيص حالتك، خاصةً إذا كانت الأعراض قوية لدرجة أنها تُعيق حياتك، فمن الشائع بين المصابين تغيير عملهم بكثرة، وفشلهم في العلاقات المهنية والاجتماعية، فإن كنت تمر بذلك فقد يكون لديك مشكلة حقيقية عليك التعامل معها للمضي في حياتك.
عند الذهاب إلى مختص ستحتاج إلى جلستين تفصيليتين لسرد الأعراض، وعرض المشكلة بوضوح، هذا ما سيحتاج إليه الطبيب لفهم ما تعانيه، لن يكون هناك اختباراً معيناً.
قد يصف لك الطبيب علاجاً دوائياً للتغلب على الاكتئاب، وفرط الحركة، ومعادلة المواد الكيميائية في المخ، بالإضافة للعلاج السلوكي المعرفي، والذي يُعد وسيلة لعلاج تشتت الانتباه عند الأطفال أيضاً، كما أنه سيساعدك على ضبط روتين يومك، وتشجيعك، ودعمك لمواجهة المشكلات التي تواجهها.[2][3]
