محتويات
أنواع النشاط البدني حسب الفئة العمرية
- النشاط البدني للأطفال (0-5 سنوات).
- النّشاط البدني للأطفال (6-12 سنة)
- النشاط البدني للأطفال (6-12 سنة)
- النّشاط البدني للمراهقين (13-18 سنة)
- النشاط البدني للبالغين (18-64 سنة)
النشاط البدني يعتبر جزءًا أساسيًا من الحفاظ على صحة الجسم والعقل. تتفاوت أنواع النشاط البدني وأهميته بناءً على الفئة العمرية، حيث تتطلب كل مرحلة عمرية نوعًا مختلفًا من التمارين والأنشطة البدنية لضمان الصحة الجيدة والنمو السليم. سنستعرض في هذا المقال أنواع النشاط البدني المختلفة حسب الفئة العمرية ومكوناته ومستوياته.
النشاط البدني للأطفال (0-5 سنوات)
أنواع النشاطات:
الأطفال الصغار بحاجة إلى فرص كثيرة للحركة من خلال اللعب النشط الذي يشمل الأنواع الآتية:
- الزحف والمشي: يساعد في تقوية العضلات وتطوير التوازن.
- القفز والركض: يعزز التنسيق الحركي والقوة.
- الألعاب التفاعلية: مثل اللعب بالكرة أو الألعاب الحركية.
مكونات النشاط البدني:
- تمارين القوة: تعتمد على وزن الجسم مثل القفز.
- التمارين الهوائية: مثل المشي والركض.
- التمارين المرونة: مثل التمدد البسيط خلال اللعب.
مستويات النشاط البدني:
- نشاط منخفض الشدة: كالحبو والمشي البطيء.
- نشاط متوسط الشدة: مثل اللعب النشط.
- نشاط عالي الشدة: مثل الركض السريع والقفز.
النشاط البدني للأطفال (6-12 سنة)
أنواع النشاطات:
في هذه الفئة العمرية، يتم إدخال الأطفال إلى أنشطة أكثر تنظيماً مثل:
- الرياضات الجماعية: كرة القدم، كرة السلة.
- التمارين الهوائية: الجري، السباحة.
- تمارين القوة: مثل تمارين التوازن وتمارين وزن الجسم.
مكونات النشاط البدني:
- تمارين التحمل: تعمل على تعزيز الصحة القلبية الوعائية.
- تمارين المرونة: تساعد على تحسين مدى الحركة.
- تمارين القوة: تعزز نمو العضلات والعظام.
مستويات النشاط البدني:
- نشاط متوسط الشدة: مثل الركض والرياضات الجماعية.
- نشاط عالي الشدة: مثل الجري السريع والرياضات المكثفة.
النشاط البدني للمراهقين (13-18 سنة)
أنواع النشاطات:
في هذه المرحلة العمرية، يجب أن يكون النشاط البدني جزءًا من الروتين اليومي:
- الرياضات التنافسية: مثل كرة القدم، كرة السلة.
- التمارين الهوائية: الجري، السباحة، ركوب الدراجة.
- تمارين القوة: رفع الأثقال أو تمارين مقاومة الجسم.
مكونات النشاط البدني:
- تمارين التحمل: تعمل على تقوية القلب والرئتين.
- تمارين القوة: تساعد على بناء العضلات وتقويتها.
- تمارين المرونة: تحسن من نطاق الحركة وتقلل من مخاطر الإصابات.
مستويات النشاط البدني:
- نشاط متوسط الشدة: مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة.
- نشاط عالي الشدة: مثل الركض السريع، أو التدريب المكثف.
النشاط البدني للبالغين (18-64 سنة)
أنواع النشاطات:
البالغون بحاجة إلى مزيج من الأنشطة البدنية للحفاظ على الصحة العامة:
- التمارين الهوائية: مثل المشي السريع، الجري، ركوب الدراجة.
- تمارين القوة: مثل رفع الأثقال أو تمارين المقاومة.
- تمارين المرونة: مثل اليوغا أو التمدد.
مكونات النشاط البدني:
- التمارين الهوائية: تساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- تمارين القوة: تحافظ على كتلة العضلات وكثافة العظام.
- تمارين المرونة: تزيد من مدى الحركة وتحسن من توازن الجسم.
مستويات النشاط البدني:
- نشاط متوسط الشدة: مثل المشي السريع أو السباحة.
- نشاط عالي الشدة: مثل الجري أو رفع الأثقال.
النشاط البدني لكبار السن (65 سنة فما فوق)
أنواع النشاطات:
للحفاظ على الصحة وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة، يمكن لكبار السن ممارسة:
- تمارين التحمل: مثل المشي والسباحة.
- تمارين القوة: للمحافظة على العضلات والعظام.
- تمارين المرونة والتوازن: مثل اليوغا أو تمارين التمدد.
مكونات النشاط البدني:
- تمارين التحمل: تعمل على تقوية الجهاز القلبي الوعائي.
- تمارين القوة: تحافظ على القوة العضلية وتساعد في الحفاظ على الاستقلالية.
- تمارين التوازن: تساعد في الوقاية من السقوط.
مستويات النشاط البدني:
- نشاط منخفض الشدة: مثل المشي أو الأنشطة اليومية المعتدلة.
- نشاط متوسط الشدة: مثل المشي السريع.
- نشاط عالي الشدة: بناءً على قدرة الشخص وحالته الصحية، مثل رفع الأثقال الخفيفة أو التمارين الهوائية المكثفة.
يعتبر النشاط البدني أساسيًا في كل مرحلة عمرية، حيث يتعين على الأفراد من مختلف الأعمار ممارسة الأنشطة البدنية التي تناسب احتياجاتهم وقدراتهم. الفهم الصحيح لأنواع النشاط البدني ومستوياته يمكن أن يساعد في تعزيز الصحة والرفاهية العامة للأفراد في جميع مراحل حياتهم. من المهم تشجيع الناس على دمج النشاط البدني في حياتهم اليومية للحفاظ على صحتهم والوقاية من الأمراض المزمنة.
فوائد النشاط البدني
إن ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم ويومي يكسب الجسم هذه الفوائد:
- المساهمة في إدارة الوزن، والمحافظة على اللياقة البدنية.
- تقليل خطر الإصابة بنوبات قلبية، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، وخفض ضغط الدم.
- تقليل نسبة الإصابة ببعض الأمراض نحو: سكر الدم من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطانات.
- زيادة فرص الشفاء عند المرض بشكل أسرع لأنها تقوي جهاز المناعة.
- بناء العظام، والعضلات، والمفاصل، ودعم قوتها، وتقليل فرص الإصابة بهشاشة العظام.
- زيادة طاقة الجسم، وتحسين الحالة المزاجية، وزيادة الشعور بالاسترخاء، وتحسين أنماط النوم.
- علاج الاكتئاب، منع الأفكار السلبية، وصرف الذهن عن التفكير بالأشياء التي تسبب التوتر والقلق.
- زيادة إفراز الدماغ لهرمونات السعادة السيروتونين والإندورفين، وتقليل هرمونات التوتر.
مدة ممارسة النشاط البدني يومياً
الأفضل ممارسة النشاط البدني يومياً لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل حسبما يوصي مقدمي الرعاية الصحية.
والسبب في ذلك أن هذه المدة كفيلة في اكتساب الجسم العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك الحفاظ على شكل الجسم المثالي، والعناية بالصحة العامة، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض نحو مرض القلب والسكري، وبعض المشاكل الصحية الأخرى.
والحري بالذكر أن المتخصصين في مجال العناية بالصحة العامة أوصوا بممارسة النشاط البدني يزمياً مدة لا تقل عن نصف ساعة للحفاظ على صحة الجسم، وعمل أجهزته بما في ذلك جهاز الهضم وجهاز الدوران بالطريقة الأمثل. [1]
