أفضل وقت لممارسة الرياضة أثناء الصيام “بالدقائق”

كتابة: duaa mohe آخر تحديث: 25 فبراير 2021 , 03:27

أفضل وقت للرياضة في رمضان لخسارة الوزن

إن ممارسة الرياضة في شهر رمضان تعتبر من أهم العوامل المفيدة لجسم الإنسان، حيث أنها تكسبه الحيوية والنشاط بالإضافة إلى أنها تعطيه الرشاقة وتحافظ عليها، وإن من فوائد الرياضة فهي تقليل خطر الإصابة بالكثير من الأمراض، إلا أن المعضلة الصعبة هي اختيار الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية خاصة خلال شهر رمضان المبارك.

هنا نجد أن الأطباء ينصحون أن افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان و ممارسة التمارين الرياضية هو قبل الإفطار فللرياضة فوائد كثيرة على صحة الإنسان، ومن ضمن هذه الفوائد هي فقدان الوزن، حيث أن الرياضة في هذا الوقت تعمل على التخلص من الدهون الزائدة، لهذا يُنصح الصائم في رمضان أن يمارس التمارين الرياضية قبل الإفطار حتى يحافظ على سلامة جسمه، بالإضافة إلى المحافظة على توازن مكوناته من سوائل ودهون، كما أن للرياضة دوراً هاماً في حماية الجهاز الهضمي وتجنبه من عسر الهضم وسوء استغلال الطعام خلال شهر رمضان، لهذا من الفوائد التي نجنيها من ممارسة الرياضة قبل الإفطار كما يلي:

  • تعمل الرياضة على حرق الدهون التي تكون مختزنة في الجسم.
  • تعمل على زيادة كفاءة عمل الكبد.
  • تنشط عملية التمثيل الغذائي.
  • وتنشط عمليات الأكسدة بالإضافة إلى أنها تنظم إنتاج الطافة في الجسم.
  • تزيد من كفاءة الجهاز الهضمي.
  • تخلص الجسم من الشحوم.
  • تحافظ على وزن الجسم بحيث أن يبقى صحياً خاصة بعد الوجبات الرمضانية التي لا تخلو من الدهون والسكريات.

أفضل وقت للرياضة في رمضان

إن الرياضة مفيدة جداً خاصة في شهر رمضان فهي كما أسلفنا تكسب الجسم الحيوية وتحافظ على رشاقته، حيث إن الرياضة قبل الإفطار تكون مفيدة ولكن يجب أن لا تكون من الرياضة العنيفة، حتى لا يواجه الصائم مشكلة التعب والإرهاق، حيث أن يعود هذا إلى الأخطاء التي تُرتكب عند ممارسة الرياضة لهذا السؤال المطروح هنا ايهما أفضل المشي قبل الفطور أو بعده، فنلاحظ أن افضل وقت للمشي في رمضان بأنه يُنصح ممارسة الرياضات الخفيفة كالمشي وتمارين البطن أو الجري الخفيف في المكان بالإضافة إلى تمارين شد الجسم وأن تمارس قبل الإفطار لأنها تعتبر من الرياضات الغير عنيفة وبالتالي لا تسبب الإرهاق للجسم، بشرط أن تكون مدة ممارسة هذه الرياضات لا تزيد عن أربعين دقيقة.

أما ممارسة الرياضة بعد الإفطار فهي أيضاً ممكنة بشرط أن تكون أنواع الرياضة بسيطة في البداية ثم تصبح أكثر تعقيداً وصعوبة تدريجياً، وهنا يجدر بنا التنويه أن الساعات التي تكون فيها ذروة الفائدة لممارسة الرياضة في شهر رمضان:

  • قبل الإفطار بساعيتن وأن تكون رياضة بسيطة أو في الصباح الباكر ولا تأخذ الوقت الطويل، حيث أن هذا الوقت هو الذي يفيد بشكل خاص في التخلص من الوزن الزائد، حيث أن السكر المختزن في الجسم يقارب على الانتهاء في هذا الوقت، فيلجأ الجسم في هذه الحالة لحرق بعض الدهون ليستمد الطاقة منها.
  • بعد الإفطار وأن تتضمن برياضة المشي ساعة أو تكون تمارين رياضية بشكل متدرج وتبدأ بتمارين بسيطة ثم تتدرج في الصعوبة.
  • عند الشعور بالتعب والإرهاق عند ممارسة الرياضة قبل الافطار يجب التوقف فوراً عن ممارستها.
  • تستطيع أن تمارس الرياضة في ربمضان بعد وجبة الإفطار بساعتين وخاصة إذا كنت تريد أن تمارس بعض الرياضات والتمارين الصعبة.[1]

أما أسوء فترة من فترات ممارسة الرياضة في رمضان فتتجلى في أن تكون الفترة بعد الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بفترة قصيرة جداً، فهذا الزمن يكون مؤذي جداً للجسم حيث أن معظم الدم والأوكسجين يكونون في حالة توجه تام إلى المعدة والجهاز الهضمي، حتى يتم إتمام عملية الهضم في الجسم، وبالتالي عند ممارسة الرياضة في هذا التوقيت السيء يسبب إلى فشل في الوصول إلى الأهداف المرجوة من ممارسة الرياضة.

الأخطاء في ممارسة الرياضة

نجد أن هناك بعض الأخطاء في ممارسة الرياضة في رمضان والتي تجعلنا نواجه التعب والإرهاق وتعود هذه الأخطاء إلى :

  • تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات بعد ممارسة الرياضة، والتي تؤدي إلى الكثير من الأضرار، وتعمل على منع الجسم من التخلص من الدهون والوزن الزائد.
  • أن يتم ممارسة الرياضة في وضح النهار أي عند ارتفاع درجة الحرارة مما يسبب الشعور بالعطش ويصاب الصائم بالجفاف حيث أن الجسم يفقد الكثير من السوائل بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم.

وإشارت الدراسات والأبحاث الرياضية أن الرياضيين المحترفين يستطيعون أن يتدربوا في شهر رمضان دون أن يتأثر هذا على أدائهم البدني أو الشعور بالتعب أو حتى لا يشعرون بالعطش، أما الأشخاص العاديون فإن كل فرد يختلف عن الآخر حسب حالته الصحية، بالإضافة إلى معدل ممارسته للرياضة قبل شهر رمضان، لهذا يجب أن تؤخذ بعض العوامل بعين الاعتبار قبل تحديد موعد ممارسة التمارين الرياضية سواء قبل الإفطار أو بعده وهذه العوامل تتجلى في :

  • تجنب أوقات الظهيرة في ممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان حتى لا تقل نسبة المياه الموجودة في الجسم من خلال التعرق.
  • أن تكون ممارسة الرياضة قبل المغرب مباشرة بشرط أن لا تزيد ساعات ممارسة التمارين الرياضية عن ساعة.
  • وإن الرياضة المناسبة لي في رمضان تكون بعد الإفطار ويجب أن تتراوح بين 2 إلى 4 ساعات ويعود لحجم الوجبات التي تم تناولها من قِبل الشخص.

مميزات ممارسة الرياضة في رمضان

إن هناك مميزات لممارسة الرياضة إن تم ممارستها قبل الإفطار أو بعده حيث أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار لها مميزات منها:

  • تنشط الجسم وترفع كفاءة عمل الخلايا والأجهزة فيه التي تساعد في التخلص من السموم التي تنتج عن عمليات التمثيل الغذائي.
  • وإن الرياضة في رمضان تعتبر حلاً جيداً لمن يريد أن ينقص وزنه.
  • تعمل الرياضة على التخلص من الشحوم المخزنة في الجسم.
  • تساعد على زيادة الشعور بالراحة بالإضافة إلى الشعور بالاسترخاء.

أما ممارسة الرياضة بعد الإفطار فلها أيضاً مميزات:

  • فهي مناسبة جداً لكبار السن وخاصة الأفراد الذين يعانون من حالات صحية خاصة، حيث أنها تعمل على تحفيز عمليات الأيض وتسرعها.
  • تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم التي تأتي من الطعام والوجبات المتناولة.
  • إن ممارسة الرياضة بعد عملية الهضم مفيدة جداً لأنها تمنع ميل الجسم لأن يخزن السعرات الحرارية.

الحفاظ على طاقتك في رمضان

يجب أن تنتبه لبعض الأمور لتحافظ على لياقتك وطاقتك وخاصة في شهر رمضان ومن هذه الأمور هي:

  • انتبه للسعرات الحرارية التي تأكلها حيث أن شهر رمضان ليس الوقت المناسب لتقوم بتقليل السعرات الحرارة، حيث أن نقص السعرات الحرارية ستضعف العضلات بسبب نقص المغذيات.
  • إن العناصر الغذائية الأساسية التي تتناولها عنصر مهم جداً خلال ممارسة الرياضة.
  • احصل على فترة كافية من النوم حيث أن التقليل من فترة النوم وعدم الحصول عليه بشكل كاف يسبب  في خفض مستويات الطاقة والتركيز، بالإضافة إلى أنه يزيد من إفراز هرمون الجريلين وهو الهرمون المسؤول عن الجوع، وأيضاً إن هرمون النمو يُفرز أثناء فترة النوم وهذا الهرمون مفيد جداً لعمل أنسجة الجلد وإصلاح العضلات.
  • ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على كمية مرتفعة من الصوديوم، لأنها تجعلك تشعر بالجفاف وكذلك الأطعمة المقلية فهي تؤدي إلى وجود حرقة في المعدة.[1]
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق