كيف ارفع هرمون التستوستيرون عند الرجال

كتابة: ماريان ابونجم آخر تحديث: 12 سبتمبر 2022 , 06:24

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال

يمكن زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال عن طريق :

  • ممارسة الرياضة ورفع الأثقال.
  • تناول كمية كافية من البروتين والدهون والكربوهيدرات.
  • التقليل من التوتر وبالتالي تقليل مستويات هرمون الكورتيزول.
  • تناول مكملات فيتامين د .
  • تناول الفيتامينات والمعادن.
  • استخدام الأعشاب لزيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي.
  • اتباع أسلوب حياة صحي.

تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الطرق فعالية للوقاية من الكثير من الأمراض، ليس هذا فقط لكن التمارين الرياضية تعمل أيضًا على رفع هرمون التستوستيرون عند الرجال فتظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام عندهم مستويات عالية من هرمون التستوستيرون، ولدى كبار السن الذين يحافظون على نظام تمارين منتظم يومياً، فستستقر مستويات هرمون التستوستيرون عند مستوى مرتفع، مما يوفر قوة بدنية بالبقاء ممتلئة على الرغم من قلتها بشكل كبير، فإذا أمكن ، اختار التمارين التي ترفع من قوة العضلات والقدرة على التحمل مثل رفع الأثقال فهي أفضل نوع من التمارين لتعزيز هرمون التستوستيرون على الامد القصير والطويل.

النظام الغذائي له تأثير فعال على هرمون التستوستيرون إلى جانب مستويات الهرمونات الأخرى، ولهذا، يجب الانتباه إلى الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية وعمل استراتيجيات غذائية طويلة المدى.

يزيد الإجهاد طويل الأمد من معدلات هرمون الكورتيزول، مما يتسبب في انخفاض هرمون التستوستيرون، كما يرتفع هذان الهرمونان وينخفضان في اتجاهين متعاكسين: حين يرتفع أحدهما ينخفض ​​الآخر، يزيد التوتر أو ارتفاع الكورتيزول من امتصاص الطعام، مما يتسبب في زيادة الوزن وتكوين الدهون المضرة في الجسم، وفي هذه الحالة لها تأثير سلبي على هرمون التستوستيرون، ولذلك عليك أن تحاول الحد من المواقف الموترة المتكررة في الحياة، والحصول على نوم جيد ليلاً، والبقاء متفائلاً ، والاستمتاع ، وتحقيق التوازن بين الأشياء.

يعمل فيتامين د مثل معزز طبيعي لهرمون التستوستيرون، وبحسب البيانات في دراسة لفيتامين (د) نُشرت إن تناول حوالي 3000 وحدة دولية من فيتامين د 3 يوميًا لمدة 12 شهرًا أدى إلى رفع مستويات هرمون التستوستيرون بحوالي 25٪، في كبار السن فيعمل فيتامين د والكالسيوم أيضًا على تحسين مستويات هرمون التستوستيرون، مما يحد من مخاطر السقوط والكسور.

تعمل فيتامينات الزنك وفيتامين ب على رفع جودة الحيوانات المنوية بنسبة 74٪. يساعد الزنك أيضًا على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون عند الرياضيين والأفراد الذين يعانون من نقص الزنك، كما تظهر دراسات أخرى أيضًا دور الفيتامينات أ و ج و هـ جزئيًا في هرمونات الذكورة.

النوم الجيد هام للغاية لمستويات هرمون التستوستيرون بالجسم، تمامًا مثل اتباع نظام غذائي صحي أو ممارسة الرياضة، فيختلف مقدار النوم المثالي من شخص لآخر، ولكن اوضحت إحدى الدراسات أن 5 ساعات فقط من النوم كل ليلة يمكن أن تحد من مستويات هرمون التستوستيرون بحوالي 15٪، ووفقًا لدراسة أخرى طويلة الامد، كان لدى الأشخاص الذين ينامون أربع ساعات فقط في الليلة أدنى مستويات الهرمونات الجنسية الذكرية، لكل ساعة نوم إضافي، في المتوسط ​​ترتفع مستويات هرمون التستوستيرون بحوالي 15٪.

لا يوجد سوى عدد قليل من الأعشاب التي لها تأثير مهم على هرمون التستوستيرون لدى الرجال والتي أثبتتها الدراسات العلمية وهم: مستخلص الزنجبيل أشواغاندا (المعروف أيضًا باسم الجينسنغ الهندي)، عشبة العنزة (المستخرجة من نبات الكركديه) عشب زهرة كبيرة والاسم العلمي هو Epimedium grandiflorum) Herb Cat’s Eye (أو Wild Cat’s Bean)، الاسم العلمي Mucuna pruriens) Shilajit (راتينج طبيعي يتكون من عروق صخرية في جبال الهيمالايا، الهند وعشبة تونغكات علي.

يلعب أسلوب الحياة الصحي جنبًا إلى جنب مع نظام النشاط الجنسي الصحي دورًا هاماً في تنظيم الهرمونات الجنسية ومستويات التستوستيرون، بالإضافة إلى هذا، فإن التعرض للمواد الكيميائية المشابهة للإستروجين من الناحية الهيكلية يؤثر أيضًا على معدلات هرمون التستوستيرون للرجل، لذا حاول تقليل التعرض لهذه المواد ، بما في ذلك BPA (مادة تستخدم في صناعة البلاستيك)، والبارابين (مادة حافظة في مستحضرات التجميل) ، والمواد الكيميائية الأخرى الموجودة في بعض البلاستيك (عبوات بلاستيكية بحاويات طعام ، صواني بلاستيكية).[1]

أسباب نقص هرمون التستوستيرون لدى الرجال

  • إصابة الخصية.
  • متلازمة كلاينفلتر.
  • الخصيتين المعلقتين.
  • اضطرابات الغدة النخامية.
  • تناول بعض الأدوية.
  • داء السكري من النوع 2.
  • الشيخوخة.

يمكن أن يكون هذا بسبب الصدمة أو سرطان الخصية أو العلاج الإشعاعي أو الكيميائي لعلاج سرطان الخصية.

 يجب أن يكون لدى الذكور كروموسوم X واحد وكروموسوم Y واحد، وهما الكروموسومات الجنسية التي تحدد الجنس للجنين، في متلازمة كلاينفيلتر يوجد اثنان أو أكثر من كروموسومات X بالإضافة إلى كروموسوم Y ، وهذا يمكن أن يتسبب في نمو غير طبيعي للخصية.

 في بعض الأوقات، لا تنزل الخصيتان قبل الولادة يفترض أن تنتقل من البطن (حيث تتطور) إلى كيس الصفن، فإذا لم تنزل الخصيتان في مرحلة الطفولة المبكرة ، فقد يؤثر هذا على إنتاج هرمون التستوستيرون.

 من الممكن أن يؤثر ورم الغدة النخامية على إفراز الهرمونات التي تخبر الخصيتين بإنتاج هرمون التستوستيرون، ولذلك ، يمكن أن يكون هناك نقص في إنتاج التستوستيرون.

 يمكن أن تؤثر بعض الأدوية بما في هذا المواد الأفيونية المستخدمة للألم الشديد ، على إنتاج هرمون التستوستيرون.

يمكن أن تزيد الإصابة بمرض السكري من النوع 2 من خطر الإصابة بقصور الغدد التناسلية الذكرية.

 لدى الرجال الأكبر سنًا معدلات أقل من هرمون التستوستيرون لأن إنتاج هرمون التستوستيرون يتناقص بمضي الوقت.[2]ٍ

أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون

إذا كانت مستويات هرمون التستوستيرون منخفضة، فقد يلاحظ العلامات والأعراض الاتية:

  • انخفاض الدافع الجنسي أو الرغبة الجنسية.
  • ضعف الانتصاب أو عدم وجوده.
  • تضخم الثديين.
  • انخفاض عدد الحيوانات المنوية.
  • الإعياء.

قد يعاني بعض الرجال من أعراض أكثر خطورة مما سبق، خاصة كلما طالت فترة بقاء مستويات هرمون التستوستيرون لديهم منخفضة، فقد يؤدي الانخفاض الحاد في هرمون التستوستيرون إلى ظهور علامات وأعراض مثل ما يلي:

  • تساقط شعر الجسم.
  • فقدان كتلة العضلات وقوتها.
  • ضعف العظام (هشاشة العظام).
  • تقلبات المزاج (بما في ذلك زيادة التهيج).
  • الاكتئاب.
  • الهبات الساخنة

في الحالات الشديدة قد يعاني الرجال من اضطرابات مزاجية حادة كذلك انخفاض الرغبة الجنسية وضعف الانتصاب وأرتفاع في دهون الجسم ، وفقدان عضلات كبير، من المهم ملاحظة أن هذه الأعراض يمكن أن تعكس مشكلات صحية أخرى ، بما في هذا:

  • استخدام المواد الأفيونية.
  • الحالات الطبية الموجودة عند الولادة.
  • إصابة الخصيتين.
  • مشاكل طبية أخرى.

التحليل التي توضح نقص التستوستيرون

  • هرمون ملوتن (LH): يساعد هذا الفحص في معرفة سبب قلة  هرمون التستوستيرون، فيتحكم LH في كيفية صنع هرمون التستوستيرون ؛ قد تشير المستويات غير الطبيعية إلى مشكلة بالغدة النخامية.
  • مستوى البرولاكتين في الدم: قد تشير المستويات العالية من هذا الهرمون ، التي تفرزها الغدة النخامية ، إلى وجود مشكلة في الغدة النخامية.
  • مستوى الهيموجلوبين في الدم: يرتبط قلة الهيموغلوبين وانخفاض هرمون التستوستيرون، الهيموجلوبين هو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء، فيدخل الأكسجين إلى الرئتين ويرتبط بالهيموجلوبين بالدم ثم ينتقل بعد هذا إلى أنسجة الجسم.
  • اختبارات طبية أخرى: قد يطلب الطبيب العديد من الاختبارات الأخرى، بما في هذا الفحص لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بداء السكري.
إشترك
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
رد خطي
الإطلاع على كل التعليقات
زر الذهاب إلى الأعلى