محتويات
كيف ازيد هرمون التستوستيرون
- اتباع حمية غذائية صحية.
- ممارسة تمارين الكاديو بجانب تمارين القوة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- تجنب التوتر.
كلما زاد العمر، انخفض مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم، إذ يعاني ما يقرب من نصف الرجال تقريباً من نقصه عند وصولهم لعمر الثمانين، ولكن هناك من هم أصغر سناً وتظهر عليهم أعراض انخفاضه، خاصةً أولئك الذين ليهم سمنة مفرطة، أو يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري، لذلك كثيراً ما نجد من يسأل ” كيف ازيد هرمون التستوستيرون ؟ وهل هناك مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون ؟”، وحقيقةً إن كنت تبحث عن إجابة تلك الأسئلة؛ ينصحك الأطباء بما يلي:
اتباع حمية غذائية صحية: ينصح الأطباء بتحسين نظامك الغذائي لتجنب زيادة الوزن أو الإصابة بمرض السكري الذي بدوره يؤثر على نسبة هرمون التستوستيرون في الدم، إذ يعتقد العلماء أن الدهون المتراكمة في منطقة البطن تزيد من إنزيم أروماتاز، الذي يحول التستوستيرون إلى إستراديول، مما يؤثر على مستواه في الدم.
يُفضل أن تكون وجبتك الغذائية قائمةً على الكثير من الخضروات والفواكه، وكذلك الكربوهيدرات، والحبوب الكاملة، ولا تتجنب الدهون؛ فقط تناول الدهون الصحية بكميات معتدلة، ولجعل الوجبة متكاملة؛ لا تنسى تناول البروتينات؛ مثل: الدجاج والأسماك.
ممارسة تمارين الكاديو بجانب تمارين القوة: تساعدك الرياضة على المحافظة على وزنك وصحتك، وقد أثبتت الدراسات أن تمارين الكارديو تحرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، وأن تمارين القوة تبني كتلة عضلية وتعزز من عملية التمثيل الغذائي بالجسم، لهذا يُفضل الدمج بين كلا التمرينين للحصول على أقصى استفادة إذا كنت تريد أن تزيد من هرمون التستوستيرون.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: تنخفض نسبة هرمون التستوستيرون عند الرجال الذين ينامون أقل من ثماني ساعات إلى ما يقرب من 15% في يومهم التالي، لهذا فإن الحصول على قسط كاف من الراحة، والنوم لعدد 8 ساعات يومياً أمر يعزز من ارتفاع نسبة هذا الهرمون.
تجنب التوتر: يفرز الجسم هرمون الكورتيزول في حالات التعب والإجهاد، ولكن إذ زادت مدة تعرض الجسم لهذا الهرمون فقد ينخفض التستوستيرون بالدم. [1]
زيادة هرمون التستوستيرون بالأعشاب
- عشبة شيلاجيت.
- عشبة اشواغاندا.
- جذور عشبة الماكا.
- عشبة الزنجبيل.
- عشبة الصفد الموصلي.
- عشبة جوكشورا.
- الحلبة.
ينخفض مستوى هرمون التستوستيرون؛ فتنخفض الرغبة الجنسية عند الرجال والنساء، وعلى الرغم من تعدد طرق رفعه، إلا أنه يفضل الكثير تناول العلاجات الطبيعية دون أي علاج، وبالطبع هناك أعشاب تؤدي هذا الدور، ولكن هناك حالات ينصح الأطباء فيها بتناول المكملات الغذائية أو تناول بعض الأدوية؛ لهذا لا تشخص حالتك بنفسك واستشر طبيبك.
عشبة شيلاجيت: تُستخرج عشبة شيلاجيت من صخور سلسلة جبال الهيمالايا، ولها صيت كبير في علاج المشكلات الجنسية، فهي تعزز من إنتاج هرمون التستوستيرون، وترفع من كفائة أداء أجهزة الجسم المختلفة، وبهذا يتحسن الجهاز المناعي للإنسان، كما أنها تحتوي على عدة مضادات للأكسدة؛ مثل مركب حمض الفولفيك الذي يُنقي الدم من السموم والشوائب.
عشبة اشواغاندا: تُستخدم عشبة اشوغاندا في رفع نسبة هرمون التستوستيرون بالجسم، كما أنها تؤثر في جودة الصحة الجنسية، إذ يمكنها زيادة أعداد الحيوانات المنوية عند الرجال، ورفع كفاءة حركتها؛ مما يؤثر في حجم القذف وتنظيم سرعته.
جذور عشبة الماكا: إن جذور عشبة الماكا لديها القدرة على موزانة مستويات الهرمونات الجنسية بالجسم، خاصةً هرمون التستوستيرون، لهذا يستخدمها الأطباءفي معالجة مشكلات انخفاض الرغبة الجنسية، والخصوبة، وضعف الانتصاب، وهذا لقدرتها على التأثير في نظام الغدد الصماء بأكمله.
عشبة الزنجبيل: يعرف الزنجبيل بدوره الفعال في تعزيز عملية الهضم، كما أثبتت الدراسات الحديثة أن يحفز من إنتاج هرمون التستوستيرون، ويوزان نسب مستويات الهرمونات الجنسية الأخرى بالجسم، وينصح الأطباء بتناول الزنجبيل الطازج أو مستخلصه للحصول على أقصى استفادة.
عشبة الصفد الموصلي: أحد أشهر أنواع الأعشاب التي تعالج انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون في الدم، كما أنها تؤثر في جودة الحيوانات المنوية وعددها، إلى جانب قدرتها على تحسين الدورة الدموية للأعضاء التناسلية؛ فتُسهم في إطالة مدة الانتصاب، وعلاج سرعة القذف.
عشبة جوكشورا: تشتهر هذه العشبة بقدرتها على تعزيز الرغبة الجنسيةعن طريق رفع مستوى هرمون التستوستيرون، كما أنها تحسن من صحة الجهاز البولي التناسلي، بالإضافة إلى قدرتها على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
الحلبة: تُظهر التجارب السريرية أن تناول منقوع الحلبة قد يرفع من مستوى هرمون التستوستيرون بالدم، وذلك لأنها تشمل مادة الفوروستانوليك سابونين المحفزة لهذا الهرمون. [2] [3]
مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون
- فيتامين د.
- الزنك.
- الماغنسيوم.
- حمض الأسبارتيك.
يتأثر مستوى هرمون التستوستيرون في الدم بالتقدم في العمر، وقد أثبتت الدراسات أنه ينخفض بمعدل 1% سنوياً، مما قد يؤثر على الصحة الإنجابية والجنسية عند الرجال والنساء، لهذا يصف الأطباء في بداية الأمر مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون.
فيتامين د: استطاع العلماء اثبات أهمية فيتامين د للصحة الجنسية؛ فقد إتضح أن بنقصه يتأثر مستوى هرمون الذكورة بالجسم، وكذلك يتأثر الجهاز المناعي، وتنخفض قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
الزنك: يتوفر معدن الزنك في عدد من الأطعمة؛ مثل: لحوم الدجاج، واللحوم الحمراء، والمحار؛ وتشير الدراسات إلى فوائد الزنك في رفع مستوى هرمون التستوستيرون، كما أن نقصه من الجسم قد يكون مرتبطاً بإنخفاض هذا الهرمون، ليس هذا فقط؛ بل وجد العلماء أن غيابه يؤثر في إنتاج الحيوانات المنوية، وبعيداً عن الجهاز التناسلي فهو لدية القدرة على رفع صحة الجهاز المناعي للإنسان، ودعم عمليات الأيض، وشفاء الجروح.
الماغنسيوم: يشترك الماغنسيوم في تفاعل ما يزيد عن 300 إنزيم مختلف في جسم الإنسان، من ضمن تلك الإنزيمات ذلك الإنزيم الذي يحفز غنتاج هرمون التستوستيرون، كما أن للماغنسيوم القدرة على رفع مناعة الجسم، وتحسين صحة العضلات، بالإضافة إلى تنظيم ضغط الدم.
حمض الأسبارتيك: ينصح العلماء من لديه انخفاض هرمون التستوستيرون بتناول المكسرات والفاصوليا؛ وذلك لأن بهم حمض الأسبارتيك الذي يعزز من إنتاج الهرمون. [3] [4]
كيف ازيد هرمون التستوستيرون بالأدوية
إذا كنت مصاباً بقصور في وظائف الغدد التناسلية، واستطاع الأطباء تشخيصك بنقص مستوى الهرمون عن طريق الفحوصات السريرية واختبارات الدم، عادةً تٌعالج ببدائل هرمون التستوستيرون بعد تحديد سبب نقصه، وقد تشمل تلك العلاجات استخدام الحقن، أو المواد الهلامية بهدف زيادة الكتلة العضلية بالجسم، وتحفيز الأعضاء التناسلية على استعادة وظائفها الجنسية.
ولكن يجب الحذر من استخدام تلك البدائل مع حالات كبار السن الذين يعانون نقص هرمون التستوستيرون، وذلك لأن نتائجها غير واضحة، وتحتاج إلى إجراء أبحاث ودراسات أكثر دقة، كما كشفت الأبحاث الحديثة عن وجود مضاعفات جسيمة قد تحدث مع طول فترة استخدام هذه المنتجات؛ فقد تؤدي إلى ردود فعل تحسسية، أو انكماش الخصيتين، أو زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، كما أنها قد تؤدي إلى كبر حجم الثديين. [4]
