تخسيس منطقة الفخذين

على الرغم من ان الكثير عند محاولة انقاص الوزن يحققون نتيجة لا بأس بها ، ولكن تبقى النقطة الأخيرة بالتأكيد مؤسفة ، فتبقى منطقة الفخذين مهما حاولت تخسيسهم ، ومع ذلك ، هناك أمل طالما كنت عازم على انقاص ، فخلافا لفقدان الوزن مع التمارين الطبيعية ، فقدان الوزن لهذه المنطقة هو صعب ويحتاج إلى عناية خاصة وتركيز

كيفة انقاص وزن الفخذين :
وهنا هي الأشياء الهامة التي يمكن أن تعتمد عليها عند محاولة تقليم محيط الخصر لديك :
1. قوة التدريب :
الانخراط في تدريب القوة على الأقل مرتين في الأسبوع للحفاظ على وبناء الأنسجة العضلية . مقارنة مع الدهون والعضلات يستهلك المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على نفسها . فإنه يسرع الأيض الخاصة بك حتى يمكنك حرق السعرات الحرارية حتى عندما كنت في راحة وليس العمل بها . لتحسين حرق الدهون ، وعمل كل مجموعات العضلات الرئيسية . أداء التمارين ، مثل الطعنات ، يجلس القرفصاء ، والمصاعد الساق الجانبية ، تجعيد الشعر العضلة ذات الرأسين ، الجرش ، الانخفاضات ثلاثية الرؤوس ، المطابع مقاعد البدلاء ، الصفوف عازمة أكثر من المطابع والكتف في سماء المنطقة . استخدام المقاومة بما فيه الكفاية ، وبالتالي فإن التكرار الأخير من كل مجموعة يتحدى دائما حتى النهاية

2. تمارين القلب والاوعية الدموية :
أداء أنشطة القلب والأوعية الدموية لمدة 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع لحرق السعرات الحرارية . البحث عن الأنشطة التي تستمتع به . على سبيل المثال ، وركوب الدراجة ، الركض ، والسباحة ، أو ممارسة الرياضة على آلة بيضاوي الشكل أو درج متسلق . ممارسة الرياضة في شدة التي لا تزال تسمح لك التحدث ولكن ليس الغناء . إذا كنت ضيقة للوقت ، تقسيم الروتيني الخاصة بك إلى ثلاثة ، 10 – 20 دقيقة أو أكثر من جلسات اليوم

3. مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك :
لانقاص الوزن بمعدل آمن من 1-2 كيلو في الأسبوع ، يجب إنشاء العجز اليومي من 500 إلى 1،000 سعرة حرارية . مؤكدا الأطعمة الصحية ، مثل الخضار والفواكه و الحبوب الكاملة ، والبروتين الهزيل والخالي من الدسم أو قليل الدسم الألبان ، والحد من الأطعمة التي هي عالية في نسبة الكولسترول والسكر ، والملح ،فإنه يشير أيضا إلى تناول وجبات صغيرة لتقليل السعرات الحرارية.

4. النوم الجيد :
الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، لأن قلة النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن . وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة ، والحرمان من النوم يؤثر على الهرمونات التي تنظم الجوع في الجسم . سوف ينتهي بك الأمر مع الرغبة الشديدة التي يصعب التحكم الغنية بالكربوهيدرات ، والأطعمة الدهنية التي يمكن أن تخريب فقدان الوزن الخاص بك . أيضا ، النوم لفترة أطول يعني أن لديك وقتا أقل لتناول الطعام

5. الجمع بين التدريبات :
الجري في حلقة مفرغة لكمية كبيرة من الوقت يحرق الدهون ، ويصبح الجسم دافئا للغاية .

6. التركيز على تمارين الفخذ :
رفع الساق جانبية ، والقفز على الترامبولين ، مضيفا مسافة قصيرة اضافية كل يوم ، التنغيم عضلات البطن ويجلس القرفصاء ، هي تمارين ممتازة التي تساعد على خفض محيط الخصر لديك

7. التغذية :
تحقيق التوازن في النظام الغذائي الخاص بك هو وسيلة ممتازة للحصول على تلك تخسيس سريع لهذه المنطقة .

هنا 10 أشياء يمكن البدء بما في ذلك النظام الغذائي الخاص بك لتخفيف الوزن :
1 التفاح :
التفاح ليس فقط لتبقي الطبيب بعيدا ولكن أيضا لحرق الدهون ، والمواد المضادة للاكسدة الموجودة في التفاح تساعد على منع متلازمة الأيض .

2 البيض :
وتشمل العجة وتسابق في النظام الغذائي لأنها تساعد في الحد من منطقة الفخدين ولكن لابد ان تفعل ذلك في الاعتدال ، ليكونن وسيلة رائعة لانقاص الوزن

3 الشوفان :
هناك قطع الفولاذ المدلفن وأصناف من الشوفان. كلاهما جيد حقا لفقدان الوزن، كما لديهم حوالي خمسة غرامات من الألياف لكل حصة

4 العدس :
هذا هو أفضل وسيلة لشد البطن . العدس تساعد الوقاية من ارتفاع الأنسولين ، الذي يتسبب في الجسم لخلق الدهون الزائدة ، وخصوصا حول الخصر .

5 التوت غوجي :
هل تريد وسيلة طبيعية ، التوت غوجي هي وسيلة للذهاب كما تحتوي على 18 من الأحماض الأمينية والبروتينات وأيضا كبح الشهية

6 سمك السلمون البري :
السمك يقولون هو جيد للقلب . ومع ذلك ، فإنه هو أيضا جيدة لتقليل محيط الخصر لديك . ذلك لأنه يحتوي على أوميغا 3 والأحماض الدهنية التي تعمل على تحسين حساسية الأنسولين ، والذي بدوره يساعد في بناء العضلات وانخفاض ودائع الدهون حول الفخذين

7 الحنطة السوداء :
مستوى عالي من الألياف ، كما أنه يحتوي على البروتين وتساعد على انقاص الوزن

8 العنب البري :
تم العثور على أعلى مستوى مضادات الأكسدة في العنب البري ، وعلى الرغم من كل أنواع من التوت هي جيدة عندما تريد انقاص وزنه

9 الشوكولاته الداكنة :
أكل مكعبات صغيرة من الشوكولاته الداكنة ، مما يقلل من الرغبة في تناول المزيد من القوات واحدة لتناول الطعام أقل بنحو 14٪

10 الافوكادو :
عندما تستهلك بكميات معتدلة ، وهذا شيء عظيم لفقدان الوزن ويمكن الاستعاضة عن المايونيز في الخبز

دراسات وابحاث :
اثبتت الدراسات الامريكية ان قوة التدريب تساعد على حرق الدهون وتبعا لنوع من تجريب النظام ، يمكن حرق الدهون ان يستمر خلال اليوم كثيرا بعد وقت التدريب ، يمكن خلط تدريب القلب والقوة معا ، وHIIT أو كثافة عالية للتدريب المتقطع لتحسين نسبة حرق الدهون . ، فإن خلط تدريب القلب وقوة حرق الدهون بشكل أسرع بكثير وHIIT هو الطريق النهائي لانقاص الوزن ، في اسرع طريقة ممكنة ، كما يزيد تدريب الوزن العضلات في الجسم الدافئة بالفعل التي تحرق الدهون بشكل أسرع وجنبا إلى جنب مع القلب له تأثير ناسفة في حرق السعرات الحرارية ، مما يؤدي الى تخسيس منطقة الفخذين

 

الوسوم :

شارك المقال في صفحاتك

معلومات الكاتب

Avatar

القـناعة دليل الأمانة ، والأمانة دليل الشكر ، والشكر دليل الزيادة ، والزيادة دليل بقاء النعمة ، والحياة دليل الخير كله

(1) Reader Comment

  1. Avatar
    وسام
    2018-01-18 at 15:07

    من وين بدي جيب شورط التنحيف للفخدين

أكتب تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *