محتويات
كيف تحافظ على سلامة عينك
- فحص دوري للعين.
- متابعة لمرض السكري.
- ارتداء النظارات الشمسية.
- الإقلاع عن التدخين.
- استخدام نظارات السلامة.
من أهم الحواس لدى الإنسان هي حاسة البصر، لذلك فإن العين التي نبصر بها تحتاج إلى اهتمام وعناية شديدة فهي التي نرى الكون من خلالها، ويوجد أكثر من سبب يؤثر سلبياً على البصر مثل (العمر والإجهاد، النظام الغذائي الغير صحي والتلوث وكثير من الأسباب) وإذا نظرنا إلى هذه الأسباب نرى أن معظمها نستطيع السيطرة عليه عدا العمر (الشيخوخة) فهي تؤثر على جميع أعضاء الجسم بما في ذلك العين،فنحن قد لا يكون لنا القدرة على التأثير على العمر ولكن يمكننا تجنب مخاطر التقدم في السن ولذلك قد نتبع بعض الإجراءات لتجنب العديد من مشاكل العينين، وإليك بعض النصائح للحفاظ على سلامة عينك:
فحص دوري للعين: نحتاج إلى كشف طبي بصفة دورية للإطمئنان على سلامة أعيننا مرة واحدة في السنة، فمن الضروري الفحص الطبي الدوري، للكشف على صحة العين بشكل دقيق لكي نتفادى أي مشاكل كبيرة تؤثر علي الأبصار لدينا، فمن الممكن أن الطبيب عند الكشف يلاحظ تغيير في مقاسات زوج العدسات الخاص بنظارتك الشخصية أو يعطيك وصفة علاجية إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
لكي نحافظ على سلامة العين ونتجنب جميع أمراض العين مثل المياه الزرقاء وإعتام عدسة العين ومشاكل الشبكية علينا الإهتمام طبياً بالعين لأن الكشف المبكر يساعدنا على تفادي المخاطر ومن أكثر مشاكل العين انتشاراً مشكلة قصر النظر وتحديداً عند الأطفال لذلك الفحص الدوري مهم.
متابعة مرض السكري: مرض السكري من أمراض العصر التي يتعايش معها الإنسان وهذا المرض مرتبط دائماً بالسمنة وهما معاً قد يتسببون في أمراض خطيرة للعين مثل (الجلوكوما وإعتلال الشبكية) فيجب عليك الإنتباه جيداً لصحتك بإتباع نظام غذائي صحي حتى تتمكن من إنقاص الوزن والمحافظة على ضغط الدم والكوليسترول في معدلاتهم الطبيعية، ويجب أيضاً ممارسة الرياضة لحماية الجسم من جميع الأمراض المتعلقة بمرض السكري والسمنة وبهذا تحمي نفسك من اللجوء لجراحة الجلوكوما.[1]
ارتداء النظارات الشمسية: ظل النظارات الشمسية ضروري جداً عند التعرض لأشعة الشمس لأنه يمكن لأشعة الشمس فوق البنفسجية أن تسبب ضرراً كبير لعينيك حيث أنها تسبب التنكس البقعي وإعتام عدسة العين والعمى المؤقت لذلك تأكد من أن نظاراتك الشمسية تعكس 99% من الأشعة فوق البنفسجية.
الإقلاع عن التدخين: يؤثر التدخين على الصحة ويجعلك أكثر عُرضة للإصابة بأمراض العين مثل إعتام عدسة العين، التنكس البقعي وتلف العصب البصري وكثيراً من الأمراض والمشاكل الصحية الأخرى فيجب عليك الإقلاع عن التدخين.[2]
استخدام نظارات السلامة: لمن يعملون بأماكن يتواجد بها مواد خطيرة أو متطايرة في الهواء فيجب عليهم استخدام هذا النوع من النظارات للوقاية، كما يمكن لممارسي رياضات مثل (هوكي الجليد، كرة المضرب، اللاكروس) استخدام نظارات السلامة أيضاً للحماية من أي إصابات، ومن الممكن استخدام الخوذات ذات القناع الواقي للوجه وهناك أيضاً نوع آخر من النظارات الرياضية والتي تتميز بعدساتها المصنوعة من البولي كربونات. [3]
النظام الغذائي الصحي يحافظ على سلامة عينك
الاهتمام بالصحة يعتمد على نظام غذائي صحي لذلك يعتبر أفضل وسيلة ممكن إتباعها لتقوية الإبصار لديك وتجنب المشاكل المتعلقة بالعمر، لذلك يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على:
- الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا 3 مثل (السلمون،المحار، التونة، السردين، الإنشوجة، الماكريل والرنجة) وغيرها.
- المكسرات بجميع أنواعها مثل (فول السوداني، الكاجو، بذور الشيا، الجوز، بذور الكتان وبذور القنب).
- الخضروات والفاكهة برتقالية اللون مثل (الجزر، الفلفل الأحمر والأصفر، الكوسا والشمام).
- مصادر البروتين النباتي مثل (البيض، منتجات الألبان وفول الصويا) وغيرهم.
- جميع الخضروات الورقية مثل (اللفت، الكرنب والسبانخ).
- الفيتامينات مثل (الزنك، النحاس، فيتامين ج، فيتامين هـ وبيتا كاروتين) حيث أن هذه الفيتامينات تحد من أمراض العين المرتبطة بالشيخوخة كما أن إتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة يعد ضروري للوقاية من الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم أو الإصابة بمرض السكري،لأن الإصابة بإحد هذه الامراض ممكن أن يسبب مشاكل كبيرة للعين.[1]
طرق للحفاظ على العين من الجفاف
- غسل الجفون والرموش.
- راحة العين.
- إضافة الأحماض الدهنية الأساسية إلى نظام غذائك.
- الحصول على المزيد من النوم.
- استخدام القطرات البديلة للدموع.
- الإكثار من شرب الماء.
غسل الجفون والرموش: لتجنب جفاف العين والحصول على عين آمنة يجب علينا الاهتمام بتعقيم الجفون والرموش لأن معظم الغدد الدمعية تتواجد في هذا المكان، وأيضاً يجب الإهتمام بإزالة مكياج العيون عن طريق استخدام المنتجات الخاصة بتنظيف وتعقيم العين حتى لا يصل إلى الغدد الدمعية ويسبب جفاف وإحمرار للعين
راحة العين: إذا كنت من الذين عملهم يتطلب النظر إلى الكمبيوتر لفترات طويلة يجب عليك أخذ قسط من الراحة لتجنب الإصابة بمشاكل العين ولسلامة عينك من الجفاف لأن الأشعة المنبعثة من شاشات الكمبيوتر وشاشات التلفاز والهواتف الذكية والتي تسمى بالضوء الأزرق تسبب جفاف العين، وهناك قاعدة تسمى (20-20-20) والتي تنص على أنه يجب أن تأخذ إستراحة من النظر إلى شاشة الكمبيوتر كل 20 دقيقة ثم تركز على شئ يبعد عنك 20 قدماً ثم تحاول أن تسترخي وتحدق في الشئ لمدة 20 ثانية ثم ارمش كثيراً لترطيب عينك.
إضافة الأحماض الدهنية الأساسية إلى نظامك الغذائي: يوجد بدهون الأوميغا 3 العديد من الفوائد التي تحتاجها العينين، وهي ايضاً تحسن من عمل الغدة المسؤولة عن إفراز الجزء الشمعي من الدموع والتي تسمى (غدة الميبوميان)، وبذلك نجد أن الأوميغا 3 تساعد في تقليل الإصابة بجفاف العين وتحد من مشاكل العين وتساعد على زيادة إفراز الدهون الصحية في الجسم وسبق أن تكلمنا عن مصادر الأوميغا 3.
الحصول على المزيد من النوم: الأرق وقلة النوم مشكلة تواجه الكثير وهي تؤثر بشكل مباشر على إفراز الدموع بالعين وبالتالي يتسبب ذلك في إصابة العديد من الناس بجفاف العين (وذلك حسب الدراسة التي أجرتها المعاهد الوطنية للصحة)، يجب مراعاة أن معدل النوم اللازم للإنسان البالغ من سبعة إلى ثمانية ساعات من النوم الهادئ ليلاً كما نصحت (وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية) من يعانون من قلة النوم عدة نصائح:
- تغيير النظام اليومي: فمثلاً تبديل موعد ممارسة الرياضة لتكون صباحاً بدلاًمن ممارستها مساءً.
- خلق بيئة مناسبة للنوم تساعد على الإسترخاء والهدوء عن طرق إعتام الغرفة باستخدام الستائر الحاجبة للضوء.
- تحديد نظام خاص لوقت النوم: يجب أن تكون في حالة إسترخاء يومياً قبل نومك بساعة والإبتعاد عن مصادر الضوء الأزرق مثل الهواتف الذكية والكمبيوتر وشاشة التلفاز وغيرها.
الإكثار من شرب الماء: بلا شك أن شرب الماء مفيد للعين كما هو الحال لجميع أجهزة الجسم فهو يدعم الغدد الدمعية فيمد العين بالدموع والليونة والترطيب اللازم لتسهيل حركة العين وزيادة التركيز، مع العلم في حالة نقص الليونة والترطيب اللازم للعيون يحدث الجفاف الذي يتسبب في صعوبة حركة العين ولا تستطيع أن ترمش بصورة طبيعية وتعجز عن إزالة أي شوائب بداخلها، ومن ثم تؤثر على الرؤية بشكل واضح، ومن الجدير بالذكر أنه على الإنسان أن يشرب يومياً من 8 إلى 10 أكواب من الماء وهذا لصحة عيون أفضل.
عوامل الخطر لجفاف العين
- التقدم في العمر فوق 60 عاماً.
- السيدات أكثر تعرض لجفاف العين وخصوصاً بعد انقطاع الطمث.
- التدخين.
- معدل وميض منخفض.
- نقص الفيتامينات.
- أمراض المناعة الذاتية مثل (الذئبة، تصلب الجلد، متلازمة سجوجرن، إلتهاب المفاصل الروماتويدي).
- الأمراض المزمنة مثل مرض السكري.[4] [5]
