متى تبان نتيجة المشي على السير

متى تبان نتيجة المشي على السير

المشي بسرعة بمعدل 6 أميال في الساعة يفقدك 372 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة، وبسرعة 7.5 ميل في للساعة يفقدك 465 سعرة خلال تلك الفترة .

المشي على السير، أو المشي بشكل عام من الرياضات المهمة التي لا يلتفت إليها معظم الناس، في حين أن الأشخاص الذين يريدون أن يخسروا وزنًا لو التزموا بعدد ساعات يومية من المشي مع نظام أكل صحي يحدده الطبيب أو يمكنهم الحصول عليه من مواقع التغذية التي انتشرت في صفحات الإنترنت في الفترة الأخيرة لخسروا الوزن بمعدل جيّد.

الإنسان الذي لا يمتلك عزيمة يظل يمد في الوقت ويبحث عن الكثير من الرياضات حتى يخسر الوزن ويبحث عن الكثير من الصالات الرياضية للتدريب، ولكن في النهاية لا يذهب إلى أي مكان ولا يقوم بأي رياضية، يمكن لهؤلاء الأشخاص أن يلتزموا فقط بالمشي لعدة ساعات يوميًّا وسيحصلون على جسم ممشوق، فالمشي المنتظم بسرعات معينة من أهم الأشياء التي تفيد الإنسان صحيًّا فالمشي يقوم بتنشيط الدورة الدموية.

المشي على السير هو أحد أنواع المشي والذي يمكن أن تقوم به في المنزل أو في صالات التدريبات الرياضية، فالتمرين المنتظم على السير أو جهاز المشي يساعد على إنقاص الوزن ولكن يعتمد إنقاص الوزن بواسطة الجهاز على قوة التدريبات والمدة التي يقوم بها الشخص المراد وكذلك تكرار التمرينات بالإضافة إلى النظام الغذائي الذي يتبعه هذا الشخص.

هناك أخطاء شائعة بخصوص جهاز السير أو المشي فدائمًا ما يربطه الناس بالجري، فشكل الجهاز دائمًا ما يرتبط في أذهان الناس بالسرعة الشديدة والجري والتعرق، بالرغم من أن المشي على هذا للجهاز له فوائد مذهلة وعديدة لا يستطيع أحد أن يغفل عنها، كما أن له من التأثير الكثير على الصحة العامة للإنسان والمقصود بها الحفاظ على الأجهزة الداخلية في جسم الإنسان وأيضًا شكل جسم الإنسان الخارجي، وللمشي على الجهاز أثار كثيرة ولكن تتحدد هذه الآثار والنتائج بالمدة التي يقضيها الشخص الذي يمارس المشي في التمرين وكذلك السرعة التي يستخدم بها الجهاز، وأيضًا شكل التمرين.

الآثار تظهر ولكن يتحدد الوقت بالمدة التي يقضيها الشخص والسرعة المستخدمة، فالمشي بسرعة بمعدل 6 أميال في الساعة يفقدك 372 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة، وبسرعة 7.5 ميل في للساعة يفقدك 465 سعرة خلال تلك الفترة.

[1][2]

كم امشي على السير عشان انحف

40 دقيقة يوميًا . 

إذا كنت تمشي على جهاز السير بمعدل منتظم في اليوم، وتحسب ما تأكله باستخدام تطبيقات الغذاء على الهاتف المحمول، فتطبيقات الغذاء من المصادر الرائعة التي تحفز الشخص الذي يريد إنقاص الوزن على خسارة الوزن بسهولة، حيث يمكن للشخص باتباع هذا النظام أن يخسر ما يقرب من رطل أو رطلين في الأسبوع أي في خلال ستة أسابيع يمكنه خسارة ما يقرب من 12 رطلًا، وذلك اعتمادًا على السعرات الحرارية التي يفقدها الشخص أثناء التمرين اليومي، فلخسارة الوزن لا بد من حرق معدل يومي من السعرات، فإذا اصبح الشخص الذي يمارس المشي يحرق عددًا أكبر من السعرات مقابل ما يستهلكه، فهو بالفعل سيعمل على تكسير الدهون المخزنة في الجسم ويفقد الوزن بكفاءة.

حتى تفقد رطلًا من الدهون، لا بد ان تقوم بحرق ما يقرب من 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك حتى تفقد هذا الرطل وهذا يعني أنك حتى تفقد 1 أو 2 رطل في الأسبوع لا بد أن تفقد ما يقرب من 3500 إلى 7000 سعرة حرارية في الأسبوع، أي لا بد أن تفقد يوميًّا ما يقرب من 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًّا، وحتى تفعل ذلك يمكنك تنظيم التمارين على جهاز المشي للتأكد من أنك تحرق العدد المناسب من السعرات الحرارية.

يعتمد عدد السعرات المحروق على شدة التمرينات والمدة التي تقضيها في التمرين، أي أن الجري في حرق الدهون أفضل من المشي ولكن يمكن أن يؤدي المشي الغرض ولكن في وقت أقصر مقارنة بالجري، فالشخص الذي يمشي على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة لمسافة مقدرة تصل لأربعة أميال فإنه يمكنه خسارة 167 سعرة حرارية، وبالجري لمسافة تصل لستة اميال يفقد ما يقرب من 372 سعرة حرارية وكلاهما يؤديان نتيجة وأثرًا ولك أن تختار بينهما.[3]

المشي على السير 20 دقيقة

يحرق 192 سعر حراري بشكل يومي .

من الأسئلة الشائعة المرتبطة بموضوع المشي على جهاز السير هو هل 20 دقيقة يوميًا للمشي على السير كافية أم لا؟، يمكن لجهاز المشي أن يفقدك وزنًا يقرب من 192 سعرة حرارية إذا واظبت على 20 دقيقة يوميًا في التمارين بقوة معتدلة وهذا هو متوسط السعرات الحرارية التي تفقدها، لذلك 20 دقيقة على جهاز المشي أو أي جهاز آخر مختص بهذا الموضوع ليس كافيًا فإن هذا الوقت كافي فقط لتسخين جسمك، وإذا تم افتراض أنك فقدت 192 سعرة حرارية فإن خمسين جرامًا من الحلوى به 250 سعرة حرارية، فهذا لا يكفي لفقدان الوزن، ولن تفقد الوزن بسرعة كبيرة ولكن يمكن لهذا النظام أن يكون بدايتك لبناء جسم سليم وكذلك نظام غذائي سليم لأن فقدان الوزن ليس هو الهدف الوحيد من المشي.

يمكن أيضًا أن يفيدك نظام المشي لمدة عشرين دقيقة على تحسين الصحة والأداء والقدرة على الالتزام والتحمل، ولكنها ليست كافية لصحة بعض الناس وبالأخص أصحاب الوظائف الثابتة فإنهم يجلسون لوقت طويل جدًّا، ويعتبر نظام العشرين دقيقة يوميًّا في كل أيام الأسبوع هو الحد الأدنى الموصى به وخاصة لتمارين صحة القلب.

لكن هو أفضل بكثير مقارنة بعدم قيامك بأية تمارين أخرى، فستلاحظ التحسن على صحتك العامة وتحملك وكذلك وزنك على المدى الطويل، ويمكنك أيضًا حتى تزيد من كفاءة هذا التمرين أن تمارس التمرين عالى الكثافة، وهو ليس تمرينًا مبتدئًا ومن الممكن أن يكون صعبًا، حيث يمكنك من خلاله حرق سعرات حرارية أكثر، وفقدان الوزن بشكل أسرع ولكن تعتبر التمرينات التي تقوم بها على المدى الطويل والأقل كثافة أفضل ولكن إذا كنت مقيدًا بالوقت فلا بأس في ممارسة التمرينات عالية الكثافة.[4]

فوائد المشي على السير

• إمكانية المشي في أي وقت.
• تحديد الوقت والسرعة المناسبة.
• حرق السعرات الحرارية.
• تقليل خطر الإصابة بالأمراض.

للمشي على السير فوائد كثيرة تظهر على صحة الإنسان ولياقته البدنية، وذلك لأن السير لفترات طويلة يقوم بتنشيط الدورة الدموية مما يؤدي لتنشيط الأجهزة الحيوية في جسم الإنسان، ومن فوائده أيضًا:

إمكانية المشي في أي وقت: إذا كان لديك جهاز المشي أو السير في المنزل فهذا يتيح لك المشي على الجهاز في الوقت الذي تختاره وتحبه، ولا تكون متأثرًا بحالة الطقس في الخارج والتي كانت من الممكن أن تؤثر على ممارستك للمشي كل يوم إذ لم يكن لديك جهازًا في المنزل، فيمكنك التحقق من أجهزة المشي والعلامات التجارية الخاصة بها وكذلك المواصفات التي تحتاجها ومن ثم الحصول على واحد حتى تستطيع ممارسة المشي كل يوم دون تعطيل.

تحديد الوقت والسرعة المناسبة: يمكنك أيضًا من خلال الجهاز الموجود لديك في المنزل أن تحدد كل شيء حتى يكون مناسبًا لك، كأن تحدد المدة التي تريد التدريب فيها، حيث يمكنك التحكم في السرعة والميل وكذلك الوقت التي تريد أن تقضيه عليه، ويمكنك أيضًا اختيار النظام التي تريد السير عليه في الأيام المقبلة.

حرق السعرات الحرارية: يساعد جهاز السير على حرق السعرات الحرارية في جسم الإنسان وذلك بتحديد سرعة الجهاز وشدته وأيضًا الوقت الذي تقضيه عليه، وأيضًا طريقة تعاملك معه سواء كنت ستجري أم تمشي، فكل هذه الأشياء تؤثر في كمية السعرات الحرارية التي تفقدها.

تقليل خطر الإصابة بالأمراض: إن ممارسة الرياضة بشكل عام تقلل من خطر الإصابة بالأمراض، فالرياضة لا تسمح بمراكمة الدهون في الجسم لفترات طويلة، كما أن الرياضة تعمل على اتزان نسبة الجلوكوز في الدم مما يقلل من الإصابة بمرض السكري، وكذلك المشي فإنه من الرياضة ويقوم بتقليل خطر الإصابة بكل الأمراض مثل القلب والضغط والسكر.[5]