من أجل أن ينمو جسمك بشكل صحي و سليم
من أجل أن ينمو جسمك بشكل صحي و سليم يجب
- شرب الماء والسوائل.
- تجنب تناول التبغ والكحوليات.
- تجنب الخمول.
- أخذ قسط من النوم من 7 إلى 8 ساعات في كل ليلة.
من أجل أن ينمو جسمك بشكل صحي و سليم يجب اتباع نظام غذائي صحي لتقوية الجسم، غير معتمد على الدهون والكربوهيدرات بنسبة كبيرة، وممارسة أفضل تمارين الجسم الرياضية؛ وذلك للخفض من التوتر والقلق، والحفاظ على الصحة العقلية، كما يجب الانتباه إلى أن الحفاظ على الصحة ليس خياراً يمكن التفريط به، فهي من أهم عوامل البقاء.
شرب الماء والسوائل: قال الله -تعالى- في كتابه العزيز: ﴿وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاء كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ أَفَلَا يُؤْمِنُونَ﴾، يحتاج كل عضو في جسدنا إلى الماء من أجل أن يؤدي وظيفته بكفاءة، فيحتاج الإنسان البالغ ما لا يقل عن 3 لتر من الماء يومياً، وندعوك إلى شرب الماء بكثرة لترطيب جسدك وجلدك، لتجنب الجفاف، وليس فقط حينما تشعر بالعطش، كما يجب ألاتسرف في تناول المشروبات الغنية بالكافيين المشروبات الغازية حتى لا تؤثر سلباً في صحتك، وإذا اكتفيت من شرب الماء، يمكنك الحصول عليها من تناول الخضروات والفواكه الطازجة.
تجنب تناول التبغ والكحوليات: إن من يستهلك كميات كبيرة من التبغ والكحوليات غالباً ما تظهر لديه مشكلات بالعظام مع مرور العمر، فهي تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وأمراض القلب والأوعية الدموية، كما أن تناول المشروبات الكحولية يؤدي إلى خلل في وظائف الجسم، ويؤثر في رطوبة البشرة؛ أما التبغ فقد يؤدي إلى تليف الأعضاء الحيوية بالجسم، وسرطان الرئتين.
تجنب الخمول: لا تبقى خاملاً في سريرك فترات طويلة من الوقت، فالخمول يصاحبه أمراضاً جسمانية عديدة، اذهب لأصحابك مشياً، أو قف قليلاً وتأمل السماء من شرفتك، وتجنب الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات.
أخذ قسطا من النوم من 7 إلى 8 ساعات في كل ليلة: يحتاج الجسد إلى 8 ساعات لأخذ قسط من الراحة، وبناء عضلاتك، ورفع جهاز مناعتك. [1]
نظام غذائي صحي لتقوية الجسم
- تناول البروتينات الخالية من الدهون.
- تناول الحبوب الكاملة.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات.
- تناول الدهون الصحية.
- تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- الحد من استهلاك السكر والملح.
تناول البروتينات الخالية من الدهون: أفضل نظام غذائي صحي لتقوية الجسم هو ذلك المعتمد على البروتينات الخالية من الدهون الضارة، فجسم الإنسان يحتاج إلى البروتينات لبناء العضلات، ومن هنا يلجأ رواد صالات الألعاب الرياضية وغيرهم ممن يريدون بناء جسم قوي إلى تناول الدجاج، واللحوم البقرية ،والأسماك، بجانب تناول الفاصولياء، والمكسرات، ومنتجات الألبان منخفضة الدسم، والبيض.
تناول الحبوب الكاملة: تتمثل الحبوب الكاملة في حبوب القمح، والأرز، والشوفان، ودقيق الذرة، وكذلك الشعير، والبرغل، والمعكرونة، ولكننا ننصحك دائماً بتناول الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض لإحتوائه على عناصر غذائية أكثر؛ مثل: البروتينات والألياف.
الإكثار من تناول الفواكه والخضروات: تعد الفواكه والخضروات أحد أهم مصادر الألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها الجسم.
تناول الدهون الصحية:تحتاج أجسامنا إلى معدلات يومية معينة من الدهون، لهذا علينا الاعتماد على تناول دهون صحية نجدها في زيت الذرة، وعباد الشمس، وزيت فول الصويا.
تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم: يحافظ الكالسيوم على صحة العظام، ويساعد الأطفال على النمو، لهذا فإن منتجات الألبان والجبن خياراً مهماً لهم، ونجده في الخضروات الورقية الخضراء مثل البروكلي، والملفوف.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: إن المعدل اليومي الذي يحتاج إليه الجسم من فيتامين د هو 10 ميكروجرام فقط، يمككنك التحصل عليهم من تعرضك للشمس لوقت قصير، أو عن طريق تناولك للمكملات الغذائية، كما يعد صفار البيض، والأسماك الزيتية؛ مثل: سمك السلمون، والسردين، والماكريل مصدراً جيداً له.
الحد من استهلاك السكر والملح: إن تناول كميات كبيرة من الملح يومياً قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب؛ وذلك نتيجة ارتفاع ضغط الدم، لهذا يجب ألا يزيد استهلاكه اليومي عن 5 جرام، ومن ناحية أخرى فإن تناول السكر بكميات كبيرة قد يُتلف الأسنان، ويؤدي إلى السمنة، فيجب ألا يزيد الاستهلاك عن 50 جرام يومياً. [1] [2]
أفضل تمارين الجسم
- مشي ما لا يقل عن 10000 خطوة يومياً.
- ممارسة تمارين رياضية متوسطة الشدة.
- لعب تمرينات تقوية العضلات مرتين أسبوعياً على الأقل.
- ممارسة تمارين اليوجا.
مشي ما لا يقل عن 10000 خطوة يومياً: يحسن المشي صحة القلب، ويساهم في معالجة السمنة المفرطة، لهذا عليك أن تخطو 10000 خطوة يومية، ولا تشغل بالك بعد خطواتك، فهناك عدة تطبيقات يمكنك تحميلها على جوالك لتحسبها بدلاً منك.
ممارسة تمارين رياضية متوسطة الشدة: ننصح بممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة للحفاظ على جسد قوي وسليم، فقد تستطيع أن تسبح، أو تركب الدراجات، أو ترقص، أو غير ذلك من التمارين التي تحرك فيها جسدك.
جدول وقتك لممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعية، يمكنك البدء بمعدل 5 أو 10 دقائق يومياً تمارس فيهم رياضة المشي، ثم صعد الأمر ونوع في التمارين المتخلفة؛ فبإمكانك قضاء 25 دقيقة تمارس فيها تماريناً متوسطة الشدة بمقدار 3 أيام أسبوعياً.
لعب تمرينات تقوية العضلات مرتين أسبوعياً على الأقل: إن قضاء 20 دقيقة أسبوعياً في ممارسة تمارين القوة يمكن أن يساعدك على بناء عضلات، استعن بالأجهوة والأوزان الموجودة في الصالات الرياضية تحت إشراف المدرب، كما يمكنك دمج تلك التمارين مع تمارين أخرى؛ مثل: تمارين الضغط، والسحب، والقرفصاء، وتدريبات المقاومة المختلفة.
ممارسة تمارين اليوجا: تفيد اليوجا في مرونة عضلات الجسم، فتحسن من الدورة الدموية، وتقي مشكلات القلب والأوعية الدموية، لا تتردد في ممارستها؛ فأنت لست بحاجة إلى مدرب ابدء بجلستين يوجا اسبوعياً في منزلك، وتابع دروس اليوجا على اليوتيوب. [1]
أهمية المحافظة على الصحة
- طول العمر وتجنب الأمراض.
- الحد من الإجهاد والقلق.
- زيادة الخصوبة.
- الحد من التكاليف الطبية.
الصحة تاج فوق رؤوس الأصحاء، والمحافظة عليها من الضروريات لبناء جسد سليم معافى من الأمراض، فإذا اتبعت النصائح السابق ذكرها فإنك تُخفض من نسبة إصابتك بالأمراض، ومن ثم تنعم بالنشاط والحيوية طوال حياتك، ليس هذا فقط؛ فكونك تملك جسم صحي هذا يعني أنه لا مزيد من التكاليف التي تقع على كتفيك شهرياً، فلا يوجد أدوية أو أي تكاليف طبية ستحتاج إليها ما دمت تعتني بصحتك وصحة جسدك الذي وهبك الله إياه.
طول العمر وتجنب الأمراض: اتباع أسلوب حياة صحي أحد أهم أسباب طول العمر، خاصة إذا كان الفرد ممن يمارسون الرياضة وتبعون حمية غذائية صحية، وهذا ما أثبتته الدراسات التي نشرت على مدار السنوات السابقة وذكرت أن ممارسة الرياضة، والبعد عن التخين، وتناول غذاء صحي يمكن أن يمد في حياة الإنسان 14 عاماً.
الحد من الإجهاد والقلق: أثبتت الدراسات السريرية أن الأشخاص الذين يتبعون نمطاً صحياً في معيشتهم لديهم معدلات أقل من التوتر والقلق.
زيادة الخصوبة: أجرى الباحثون في جامعة هارفارد دراسات أثبتت أن مستوى الحيوانات المنوية مرتفعة عند الذكور الذين يداومون على ممارسة الرياضة.
الحد من التكاليف الطبية: تنخفض قيمة فواتيرك الطبية إذا كنت محافظاً على سلامة جسدك وصحتك. [3]
