كيف انحف وجهي ؟ .. بطرق سهلة وطبيعية
كيف انحف وجهي
- ممارسة الرياضة.
- التخفيف من تناول الملح.
- شرب الماء بشكلٍ مُنتظم.
- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون.
- الاعتماد على نظام غذائي متوازن.
- تدليك الوجه.
ممارسة الرياضة: يُمكنك ممارسة التمارين الهوائية مثل الجري والمشي وركوب الدراجة، حيثُ تساعد في تحريك الجسم وحرق الدهون، بما في ذلك الدهون في الوجه.
التخفيف من تناول الملح: يُعد استهلاك نسبة عالية من الملح سببًا في احتباس السوائل بالجسم، لذا فإنّ التقليل من تناول الملح الزائد والمأكولات المالحة، وسيلة لتنحيف الوجه كونه يحتفظ بالمياه في الجسم ويؤدي إلى انتفاخ الوجه.
شرب الماء بشكلٍ مُنتظم: من الضَّروري شرب كمية كافية من الماء في اليوم؛ للحفاظ على ترطيب البشرة والحد من احتباس السوائل في الوجه.
الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون: يجب تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والحلويات، وكذلك المشروبات الغازيَّة والكحول، لأنّها تحتوي على سعرات حراريَّة عالية وتزيد من تراكم الدهون في الوجه.
الاعتماد على نظام غذائي متوازن: لتنحيف الوجه لا بد من تناول نظام غذائي متوازن غني بالبروتينات والفواكه والخضروات، لأنّها تحتوي على مضادات أكسدة ومجموعة مغذيات لازمة لتحفيز نمو الشعر وتحسين صحة الجلد.
تدليك الوجه: يُمكنك أيضًا استخدام الزيوت الطبيعية لتدليك الوجه، وتحفيز تدفق الدم إليه مما يُحسن طبقة الجلد ويخفف من تورم الوجه.
وفي المُجمل لا بد أن يتم ضبط وزنك العام بصورة مناسبة، وفي بعض الأحيان يمكن استشارة الطبيب للحصول على نصائح ومشورة ملائمة بشأن تقليل الدهون في الوجه، إن لم تأتي كافة الطرق بنتيجة.
كيف أنحف وجهي بسرعة
- تمارين الوجه.
- تخفيف السعرات الحرارية.
- شرب الماء بانتظام.
- استخدام ماسكات البشرة للتنحيف.
- النوم الكافي.
من المهم الإشارة إلى أنَّ تحقيق نتائج سريعة في تقليل الدهون في الوجه ليس بالأمر السهل، ويتطلّب الإصرار والتمسك بالأساليب الصحيحة والنظام الغذائي الملائم ومع ذلك، هُناك بعض الطرق الفعَّالة التي يمكن القيام بها لتقليل الدهون في الوجه بسرعة:
تمارين الوجه: يُمكن ممارسة تمارين الوجه المُختلفة التي تهدف إلى تقليل الدهون في منطقة الوجه، مثل فرك الخدين، وغيرها بشكلٍ منتظم لتنحيف الوجه مع الاستمرارية.
تخفيف السعرات الحرارية: مع تقليل عدد السعرات الحرارية في نظامك الغذائيّ، والتخلي عن الأطعمة الدهنية والمقلية والحلويات، وأيضًا الابتعاد عن تناول الكحول والمشروبات الغازيَّة، وتناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم تحترق دهون الوجه بسهولة.
شرب الماء بانتظام: يجب شرب الماء بكميات كافية للحفاظ على ترطيب الجسم، والحد من احتباس السوائل في الوجه، بالتالي مع تناول الماء بشكلٍ منتظم يتم تنحيف الوجه.
استخدام ماسكات البشرة للتنحيف: يمكنك اللجوء لاستخدام ماسكات الوجه المصنوعة من المكونات الطبيعية، مثل العسل والليمون والبندورة، وكذلك نبات الزنجبيل حيثُ تُساعد بعض الوصفات في تقليل الدهون في الوجه وتألق البشرة.
النوم الكافي: يجب الحصول على قدرٍ كافٍ وجيد من النوم يوميًا، لأنّه ببساطة يساعدك على تحفيز عملية حرق الدهون، والحفاظ على صحة البشرة.
الجدير بالذّكر أنَّ النظام الغذائي وتمارين الوجه، والعناية الشخصية المنتظمة من الطرق الأساسية والصحيحة لإنقاص الوزن الزائد في الوجه بشكل فعَّال وسريع.[1]
كيف انحف وجهي بالتمارين
- شد الذقن.
- ضم الفم.
- رفع الحاجبين.
من الممكن أن تُساعدك بعض تمارين الوجه مع النظام الغذائيّ الصحيّ، على تنحيف وجهك بصورة فعّالة للغاية، ومن أفضل هذه التمارين ما يلي:
شد الذقن:
- بعد الوقوف بطريقة صحيحا وجعل ظهرك مستقيمًا، ارجعي رأسك قليلاً للخلف، وحافظي على فمك مغلقًا مع مد الرقبة بقدر المُستطاع.
- حاولي إبقاء شفتك السفلية فوق شفتك العليا، مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 5 ثوان.
- من ثم سحب رأسك للوراء إلى وضع البداية، وتكرار التمرين من جديد.
- أكملي من 10-15 مجموعة بانتظام.
ضم الفم:
- أولاً عليكِ غلق فمك مع امتصاص خديك للداخل تمامًا مثل وجه السمكة.
- حاولي أن تبتسمي وأنتي على هذا الوضع، مع الاستمرار على الوضع لمدة 15-20 ثانية.
- ستشعرين بحرقة في خديكي وفكك.
- بعد مرور الوقت حرري وجهك واسترخي قليلاً.
- مع تكرار التمرين 5 مرات على الأقل بانتظام.
رفع الحاجبين:
- قومي بفتح عينيكِ للغاية، وحافظي على أن يكونا حاجبيكِ مرفوعين.
- ضعي إصبع السبابة والإصبع الأوسط معًا بين حواجبك، مع وضع بقية أصابعك وراحة يدك على وجهك.
- بواسطة السبابة والإصبع الأوسط قومي برفع حاجبيك لأعلى ولأسفل، مع أداء 3 مجموعات من التمرين كل 30 ثانية بانتظام.[2]
هل فقدان الوزن ينحف الوجه
نعم.
من الممكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تنحيف الوجه ومنطقة الذقن، مما يجعل ملامح الوجه تبدو أكثر نحافة، ومن الممكن أن يؤثر فقدان الوزن على شكل الوجه بشكلٍ ملحوظ في حال كان الوزن الزائد متركزاً في منطقة الوجه.
ومع ذلك، من المهم الانتباه إلى أنَّ فقدان الوزن بشكلٍ كبير قد يؤدي أيضًا إلى فقدان الدهون في مناطق أخرى من الجسم، مما يؤثر على المظهر العام وليس فقط على الوجه لذا، يجب الحرص على الالتزام بنظامٍ غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة بشكلٍ مُنتظم؛ لتحقيق فقدان الوزن بشكلٍ صحي وآمن.[3]
ما هي المأكولات التي تنحف الوجه
- الخضروات الورقيّة.
- الفواكه.
- المصادر الغنية بالبروتين.
- المكسرات والبذور.
بالرّغم من عدم وجود نوعًا مُحدد من الأطعمة التي تنحف الوجه بشكل مباشر، إلا أنّ تناول بعض الأطعمة يُساعد على خسارة الوزن بشكل عام، وبالتالي يمكن أن يُساعد في تقليل الدهون بمنطقة الوجهد ومن بين هذه الأطعمة:
الخضروات الورقية: تتمثّل في السبانخ والكرنب والخس، حيث تحتوي على كميات عالية من الألياف والمغذيات الأساسية التي تُساعد في الشعور بالشبع والامتلاء، وتقليل الشهية.
الفواكه: وتشمل الفراولة والتفاح، والبرتقال والأناناس، إذ تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C الذي يُعزز عملية الأيض ويُساعد في حرق الدهون.
المصادر الغنية بالبروتين: ومنها اللحوم البيضاء والسمك، والبيض والجُبن، وذلك لأنَّ البروتين يُساهم في بناء العضلات ويحفّز من عملية الأيض وحرق الدهون بالجسم.
المكسرات والبذور: وتتمثّل في اللوز والجوز، والكاجو والبندق، فمن المعروف أنَّ المكسرات تضم كميات عالية من الأحماض الدهنية الصحيَّة والبروتينات، والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع والحد من الشهية المفتوحة لمزيد من الطعام.[4]
هل العلكه تساعد على تنحيف الوجه
نعم.
يُعتبر مضغ العلكة واحدة من أبسط التمارين الخاصة بتنحيف الوجه، لكن يجب أن تكون العلكة خالية من السكر، حتى لا يزيد السكر فيها من السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم، فكل ما عليكِ مضغها لمدة 15-20 دقيقة على الأقل وذلك بمعدل مرتين يوميًا.[2]
