أسرع طريقة لتنحيف الوجه

أسرع طريقة لتنحيف الوجه

• تمارين الوجه.
• ممارسة الكارديو.
• شرب المزيد من الماء.
• الحد من استهلاك الكحول.
• التقليل من الكربوهيدرات المُكررة.
• أخذ قسط كافٍ من النوم.
• مراقبة نسبة الصوديوم.
• تناول المزيد من الألياف.

تمارين الوجه: يُمكنك الاعتماد على تمارين الوجه لتحسين مظهر وجهك الممتلئ، كما أنَّها وسيلة جيدة لمكافحة الشيخوخة وتعزيز العضلات المُتحكمة في حركات الوجه.

وتشمل بعض تمارين تنحيف الوجه الأكثر شيوعًا للتنحيف “نفخ الخدين” حيثُ تعتمد على دفع الهواء من جانب إلى آخر، بالإضافة إلى تمرين “تجعيد الشفاه من الجوانب” وذلك بشكلٍ متناوب، وغيرها من التمارين التي أفادت الدراسات بأهميتها في بناء
عضلات الوجه وذلك مرتين يوميًا باستمرار حتى 8 أسابيع.

ممارسة الكارديو: عادةً ما تؤثر الدهون الزائدة في وزنك بشكل عام على ظهور وجهك بصورة ممتلئة، لذا فإنَّ ممارسة الرياضة ومنها الكارديو تُساهم في خفض وزنك والدهون المُتراكمة، بالتّالي ينحف الوجه تدريجيًا.

فالتمارين الهوائيَّة نوعًا من أنواع الأنشطة البدنية التي يزيد من معدل ضربات القلب، وهي من أفضل الوسائل الفعَّالة للغاية في فقدان الوزن الزائد، لذا حاول أن تتمرّن كارديو من 150 إلى 300 دقيقة كل أسبوع، أي 20 إلى 40 دقيقة من تمارين الكارديو يوميًا.

شرب المزيد من الماء: لعل تناول الماء أمرًا هامًا لصحة جسمك ككل، ومن فوائد شرب المزيد من الماء فقدان دهون الوجه، وذلك لأنَّ الماء يعمل على ملء المعدة فتشعر بالشبع، مما يُعزز فقدان الوزن الزائد.

في الواقع تم إجراء بعض الدراسات عن تناول الماء قبل الوجبات، فوُجِد خسارة كبيرة في عدد السعرات الحراريَّة المستهلكة خلال الوجبة، لذا تناول مقدار كافي من الماء يوميًا.

الحد من استهلاك الكحول: قد تؤثر الكحوليات بشكل سلبي على الصحة، كما أنَّ الإفراط في تناولها يكون سببًا من أسباب  تراكم الدهون، والشعور بالانتفاخ، حيثُ يمتلك الكحول نسبة عالية من السعرات الحراريَّة، مع افتقاره للعناصر الغذائيَّة الهامة مثل الفيتامينات والمعادن.

مع العلم أنَّ بعض الدراسات أثبتت أنَّ الكحول له تأثير على مستويات بعض الهرمونات، المتحكمة في الشعور بالجوع وزيادة الشهية، فضلاً عن زيادته لنسبة الالتهابات وزيادة الوزن في منطقة البطن تحديدًا.

التقليل من الكربوهيدرات المُكررة: تتمثّل الكربوهيدرات المُكررة في بعض الأطعمة ومنها ( البسكويت – المقرمشات – المعكرونة) وهي واحدة من الأسباب الشائعة لزيادة الوزن وتخزين الدهون غير الصحيَّة، فعند معالجتها بالجسم تفتقر للعناصر الغذائيّة الهامة، والألياف، ولا يتبقى منها سوى القليل من السكر والسعرات الحراريّة.

الحصول على قسط كافٍ من النوم: إنَّ الالتزام بروتين يومي للنوم الصحي يُحسّن من فقدان وزنك بشكلٍ عام، بالتالي يضمن لك أيضًا فقدان دهون الوجه، ولكن عند الحرمان المُستمر من النوم الصحي تزيد نسبة هرمون “الكورتيزول”، وهو ما له دورًا واضحًا في زيادة الوزن مع مرور الوقت.

مراقبة نسبة الصوديوم: يُعد الملح المصدر الأساسي للصوديوم، فعند إضافته بكميات هائلة في الطعام، والاستمرار في تناول الأطعمة المالحة يؤدي إلى حبس السوائل تحت الجلد، مما يُوحي بوزنٍ زائد، ووجه مُنتفخ، كما تعمل نسبة الأملاح العالية في رفع ضغط الدم.

تناول المزيد من الألياف: لعل تناول الألياف وسيلة جيدة حتى تفقد وزنك الزائد، وتحصل على وجهٍ نحيف كما ينبغي، وذلك لأنّ الألياف مادة تتواجد في الأطعمة النباتية ولا يمتصها الجسم بعد تناولها، بل تساعد في الشعور بالامتلاء لأطول فترة ممكنة، مما يُساعد في نقصان الوزن تدريجيًا.[1]

تنحيف الوجه في ثلاث أيام

حتى نكون واقعيين فمن الصّعب تنحيف الوجه في ثلاث أيام فقط، بل يتطلّب الأمر مزيدًا من الوقت والصبر للحصول على نتيجةٍ مُرضية، لكن يُمكنك الاعتماد على ما ذكرناه سابقًا من تعليمات لفقدان دهون الوجه، واتباع تلك الوصفة يوميًا لتنحيف سريع للوجه:

قناع الكُركم:

• نُحضر قليلاً الكركم ونقوم بخلطه مع قليل من دقيق الحمص.
• نضيف إلى المزيج بعض الزبادي أو “الرايب” حتى تتكوّن معنا عجينة.
• نضع القناع على الوجه ونتركه بضع دقائق أو حتى يجف تمامًا، من ثم نغسل الوجه بالماء الفاتر.

حيثُ يساعد الكركم في تقليل الخطوط التعبيريَّة، والحد من علامات الشيخوخة الدقيقة، كما أنّه عنصر فعّال في تقليل دهون الوجه، ليُصبح أكثر نحافة.

تنحيف الوجه بالليمون

يمتلك عصير الليمون الحمضي، حمض يُساهم في تقليل دهون الوجه لذا يُمكنك الاستعانة به كقناع فعّال بجانب نصائح تنحيف الوجه التي قمنا بذِكرها آنفًا، فقط خذ قليلاً من عصير الليمون الطازج وقم بمزجه مع كوب من الماء الدافئ مع إضافة القليل من العسل الأبيض وتناول المشروب يوميًا، سيُساعدك ذلك حتمًا في حرق دهون الجسم بالكامل بما في ذلك الوجه.[2]

تمارين تنحيف الوجه بالصور

• رفع الحاجبين.
• رفع عظمة الوجنتين.
• ضغط الخد.
• شد الفك.

رفع الحاجبين:

• ضع إصبعيك السبابة والوسطى عند نهاية حاجبيك.
• قم بالضغط على حاجبيك لأسفل مع رفع حاجبيك لأعلى لخلق مقاومة.
• كرر هذا التمرين حتى 10 مرات، حتى إكمال 6 مجموعات.

رفع عظمة الوجنتين:

• تعمل هذه التمارين على شد عضلات الوجه، كل ما عليك وضع أصابعك على كل عظمة الوجنتين.
• من ثم رفع الجلد برفق لأعلى حتى يصبح الوجه مشدودًا.
• افتح فمك على شكل حرف “O” لمدة 5 ثواني.
  أكمل التمرين من 10 إلى 15 مجموعة.

ضغط الخد:

• لتنحيف الوجه قم بإمالة رأسك إلى الوراء، مع دفع ذقنك نحو الأمام.
• ادخل خديك إلى الداخل قدر الإمكان، مع الاستمرار لمدة 5 ثواني.
• كما يجب إكمال من 10 إلى 15 مجموعة.

شد الفك:

• يخلصك هذا التمرين من دهون الذقن المزدوجة المزعجة، فقط قم بإمالة رأسك للخلف حتى يكون نظرك موجه نحو لأعلى تمامًا.
• حرك الشفاه السفليَّة لتضغط بها على شفتك العُليا قدر المُستطاع.
• استمر لمدة 10 ثواني، وأكمل من 10 إلى 15 مجموعة.[3]

هل الزنجبيل يحرق دهون الوجه

نعم.

قد يُساعدك تناول الزنجبيل على حرق دهون الجسم بالكامل، بما في ذلك دهون الوجه، لكن لن تكون النتيجة مُرضية إذا لم تلتزم بتناول وجبات غذائية صحيّة، مع ممارسة بعض تمارين الوجه للتنحيف.[4]