محتويات
تمرين fish face بالصور
يظهر أمامك تمرين fish face بالصور:
يقال أن لكل وقتٍ أذان، فلكل عصرٍ ذوق مختلف، ويميل فتيات هذا العصر إلى الوجوه النحيفة، والفك المنحوت، والشفاه الممتلئة، لكن لسوء الحظ أن الوجه من المناطق التي يصعب التخلص من الدهون المختزنة فيها، فلم يكن معروفاً من قبل أننا يمكننا تمرين عضلات وجوهنا لتنحيف الوجه، والتخلص من الدهون الزائدة فيه، وتنشيط عضلاته ليظهر بمظهرٍ مشدود، وناعم بدون الخطوط والتجاعيد التي تؤرق الفتيات، والتي باتت تظهر مبكراً بسبب العوامل البيئية، وغيرها من الأسباب التي تتعلق بالتوتر، والضغط النفسي، وسوء استخدام المواد التجميلية.
يعتبر تمرين وجه السمكة من التمارين المهمة والفعَّالة في تنحيف الوجه، وشد عضلاته، وتحديد خط الفك للظهور بمظهر أكثر حيوية وشباباً، وعصرية، إليكِ طريقة تطبيقه:
- أغلقي فمك، وابدأي في امتصاص خديكِ، هي لعبة كنا نتقنها صغاراً، فتُشبه أفواهنا حينها فم السمكة.
- فمك مُطبق، ومضموم وخديكِ غائرين؟ الآن حاولي أن تبتسمي دون أن تفقدي تلك الوضعية.
- استمري في التمرين لمدة 15 لـ 20 ثانية، ثم أريحي عضلات وجهك.
- كرري الأمر 5 مرات.
للحصول على أفضل النتائج استمري في عمل التمرين بانتظام، ولا بأس من الشعور بالحرقة في منطقة الخدين، أو الفك، إنه أمر طبيعي عند محاول شد عضلات الوجه.
تمرين وجه السمكة
يعزز تمرين وجه السمكة تدفق الدم إلى الوجه، وخاصةً الوجنتين، مما يساعد في تقوية عضلات الوجه، ورفع الخدين، وتحديدهما، مع بشرة ناعمة ومشدودة أكثر، ولتحسين النتيجة يمكنك المواظبة على عمل بعض تمارين الوجه الأخرى المشابهة، ومن بينهما تمرين حرف O، حيث يتخذ فمك شكل حرف O مع إبقاء أسنانك مخفية، ومحاولة الابتسام على أوسع نطاق ممكن.
كذلك يُفضَّل ممارسة تمرين وجه السمكة المنتفخة لمقاومة الخطوط والطيات التي تتكون حول الفم، والأنف، وتحسين مظهر الذقن المنتفخة، وهو تمرين سهل للغاية، إليك طريقته:
- املئي فمك بالهواء.
- ثم ثومي بدفع الهواء إلى شفتيك المغلقتين.
- حركي الهواء داخل فمك، إلى الأعلى، والأسفل، ويميناً، ويساراً، مع الثبات في كل وضع لمدة 5 ثوان.
يُفضل إجراء تمارين يوجا الوجه الأخرى بجانب تمرين وجه السمكة للحصول على أفضل النتائج، وأسرعها، كما يجب المداومة عليها، لا شئ يُؤتي ثماره إن لم يكن مستمراً.[1][2]
أضرار تمارين الوجه
- زيادة تجاعيد الوجه.
- قد تفشل في جعل الوجه أنحف.
عندما نُقبل على ممارسة أي نوع من أنواع التمرين، أو العادات التي يخبرنا عنها الخبراء بأنها مفيدة، نظن أنه من غير الممكن أن تتسبب في المزيد من المشكلات، فمن يمكن أن يُصدق أن تمارين قد تتسبب في أضرار مماثلة لتلك التي نحاول تجنبها باتباعها! إليكِ الأضرار المحتملة، احكمي بنفسك:
ظهور التجاعيد: تعتمد تمارين الوجه على عمل بعض الحركات المتكررة لتمرين عضلات الوجه، ومن المفترض أننا نقوم بذلك من أجل تقليل ظهور الخطوط، والتجاعيد في البشرة، والقضاء على سمنة الوجه، للأسف الحقيقة أن انقباض عضلات الوجه المتكرر قد يتسبب في ظهور التجاعيد، خاصةً مع التقدم في العمر، بسبب فقدان الكولاجين، والإيلاستين الطبيعي، لا يتحمل الجلد حينئذٍ الشد، والضغط، فيبدأ في التمدد، وتكوين الخطوط.
كيف ظننا من البداية أن تمرين عضلات الوجه سوف يقلل التجاعيد؟! فالتجاعيد تظهر من الأساس بسبب فرط استخدام عضلات الوجه، حيث تظهر بسبب كثرة التعبيرات التي نقوم بها باستخدام وجوهنا، بسبب الضحك، والعبوث، وغيرها من التعبيرات>
حتى أنهم يختارون البوتوكس للسيطرة على مظاهر التقدم في العمر، فهل تعلمين ما هو عمل البوتوكسن؟ إنه يسبب شللاً في العضلة التي يتم حقنه بها، وعند ذلك يبدو الجلد أملساً خالياً من التجاعيد، وهذا يعني أن علينا إخماد العضلة، وليس تمرينها، أي أن عليكِ تجنب الإفراط في استخدام تعبيرات الوجه، وليس إجهاده.
الفشل في إبراز عظام الوجه، وتنحيفه: إذا كنت تودين حرق دهون وجهك من خلال تمارين الوجه، فللأسف أنهم أوهموكِ بذلك، فتمارين الوجه ليست هي المسؤولة عن تخليص وجهك من السعرات الحرارية الزائدة المختزنة على شكل دهون، ربما يكن لها دوراً في إبداء وجهك أنحف، ولكنها لا تعمل وحدها أبداً، فإذا كنتِ تسعين للحصول على مظهر أكثر نحافة، يجب أن تكوني أكثر نحافة بالفعل، أي أن عليكِ اتباع نظاماً غذائياً مناسباً لوزنك، وعمرك، مع ممارسة الرياضة بوجه عام، أو إجراء عملية جراحية لشد الوجه، أو التخلص من الدهون.[3][4]
تمارين عضلات الوجه بالصور
- رفع الذقن.
- مضغ العلكة.
إليك عزيزتي بعض تمارين عضلات الوجه، وطريقة عملها بالصور:
تمرين رفع الذقن: يعمل تمرين رفع الذقن على تخليصك من الذقن المزدوجة كما يقال عنها، وهي الدهون الزائدة أسفل الذقن، وهي سهلة التطبيق، عليك فقط أن تحافظي على استقامة ظهرك، ثم تشدي رأسك إلى الخلف، ومن الأفضل أن تكون شفتك السفلية فوق شفتك العلوية، وتكرري التمرين من 10 إلى 15 مرة وفي كل مرة تبقين ثابتة لمدة 5 ثوانِ على نفس وضعك.
أكل اللبان (مضغ العلكة): البعض يسميها علكة، وبعض البلدان يُطلقون عليها مسمى (لبان)، لا يهم اسمها، ولكنها أبسط تمرين يمكن إجراءه من تمارين الوجه، لا يتطلب سوى أنكِ تضعين قطعة من العلكة في فمك، وتبدأ في مضغها، قليلاً في كل جانب من جوانب فمك، يُفضَّل ألا تكون ثقيلة جداً في قوامها حتى لا تؤذي الأسنان، خاصةً مع تكرار التمرين، والاستمرار عليه يومياً، كما يفضَّل استخدام علكة خالية من السكر، للحفاظ على صحة الأسنان، والتخلص من السعرات الحرارية غير المرغوب بها.[1]
تمارين رفع الخدود بالصور
تريد العديد من الفتيات الحصول على وجنتي أنجلينا جولي البارزتين، فتحاولن التخلص من الوجه الممتلئ والمستدير، ولكن حتى مع فقدان الوزن يبقى أحياناً الوجه على طبيعته، ويرفض التخلص من الدهون الزائدة، إليك تمرين رفع الخدود، بطريقة سهلة وبسيطة: فقط اسحبي وجنتيك باستخدام إصبعي السبابة، والوسطى، واثبتي على هذه الوضعية لمدة خمس ثوانِ، وكرريها من 10 إلى 15 مرة، ولنتائج أفضل اجعلي فمك في وضع حرف O.
كلما شعرتي بالشد، فإن التمرين صحيح، أنت تشدين بالفعل عضلات وجهك، وقد يكون ذلك الشعور غير مريحاً إلى حدٍ ما، ولكن العبرة بالنهايات، حيث يعتبر ذلك التمرين من أفضل تمارين تنحيف الوجه.
لن تحتاجي لعمليات التجميل، وحقن البوتوكس، والفيلر وغيرها من الإجراءات الطبية، يمكنك الظهور بالمظهر الذي لطالما حلمتي به فقط إذا التزمتي بعمل التمارين بشكل يومي، وبالكيفية الصحيحة.
بالإضافة لتمارين الوجه، أضافت لنا التكنولوجيا الحديثة أجهزة صغيرة، تقوم بعمل مساج للوجه، وتساعد في شد عضلات الوجه، مما يساهم بشكل كبير في مقاومة علامات التقدم في العمر، وإبراز عظام الوجنتين، وشد الرقبة، وتوحيد لون الجلد، يمكنك اختيار الجهاز المناسب لك من هنا من مجموعة أجهزة FOREO’s BEAR™ 2.[5]
