تمارين لتنحيف الوجه مثل الكوريات

تمارين لتنحيف الوجه مثل الكوريات

• شد الذقن.
• وجه السمكة.
• رفع الحاجبين.
• نفخ الخدين.
• مضغ العلكة.

عادةً ما تتطلّب تمارين الوجه للتنحيف وقتًا طويلاً لظهور نتيجة ملحوظة، مع العلم أنّها لن تكون إلا نتيجة موضعية مؤقتة إذا لم تلتزم بنظام غذائي صحي، وممارسة بعض التمارينات الرياضيَّة، ومن بين أفضل وأسرع طريقة لتنحيف الوجه مثل الكوريات تمارين متخصصة مثل ما يلي:

شد الذقن: يُمكنك ممارسة تمرين شد الذقن بالوقوف ممشوق ومشدود الظهر، من ثم إمالة رأسك إلى الخلف مع الحفاظ على فمك مغلقًا ورفع الرقبة وجعلها مشدودة لأعلى.

الخطوة الثالثة هي وضع شفتك السُفلى على الشفة العليا والحفاظ على هذا الوضع حتى 5 ثواني، سنسحب الرأس هذه الخطوة إلى الأمام حتى نعود لنقطة البداية، ونُكرر التمرين حتى 10 إلى 15 مجموعة.

وجه السمكة: عليك غلق فمك وشفط خديك إلى الداخل، لتُشبه وجه السمكة كما موضح في الصورة، بعد ذلك ابتسم قليلاً على هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية، والآن سنُحرر خديك ونسترخي على أن نُكرر التمرين 5 مرات على الأقل وبانتظام.

رفع الحاجبين: وسّع حدقة عينيك قدر المُستطاع، مع الحفاظ على حاجبيك مرفوعين، سنضع الآن إصبع السبابة والإصبع الأوسط بين حواجبك، ونضغط بققية الأصابع وراحة اليد على الوجه، أما السبابة والإصبع الأوسط سنرفع بهما الحاجبين  لأعلى وأسفل، ونُكرر التمرين حتى 3 مجموعات كل 30 ثانية.

نفخ الخدين: سنأخذ نفس عميق ونملء الفم جيدًا بالهواء، مع الاحتفاظ بالهواء داخل الفم لمدة 10 ثواني، من ثم نحرك الهواء ناحية اليسار مدة 10 ثواني، ثم اليمين لمدة 10 ثواني أيضًا، وأخيرًا نفتح الفم لنُحرر الهواء مع جعل الفم مفتوحًا على شكل حرف “O”، ومع تكرار هذا التمرين 5 مرات سنُلاحظ النتيجة.

مضغ العلكة: العلكة هي واحدة من تمارين تنحيف الوجه سريعًا، ويُمكن تناولها خالية من السكر، ومضغها حتى 15 أو 20 دقيقة مرتين في اليوم على الأقل.[1]

كيف احصل على وجه V

• ممارسة اليوجا للوجه.
• استخدام كريمات شد الوجه.
• تدليك الوجه للتنحيف.
• الحفاظ على نظام غذائي صحي.

ممارسة اليوجا للوجه: نعم، فإنَّ ممارسة اليوجا لا تتوقف على الجسم فحسب، بل تشمل بعض تمارين الوجه لتقوية العضلات وشد الوجه، كما أنّها وسيلة فعّالة للتخلّص من التجاعيد والخطوط الدقيقة حول العينين، لذا يُمكنك ممارسة يوجا الوجه في أي وقت من اليوم لحوالي 3-5 دقائق فقط.

استخدام كريمات شد الوجه: هُناك العديد من الكريمات المُتخصصة في شد الوجه ورفعه، حيثُ تعمل على تقليل احتباس السوائل تحت الجلد، كما تعمل على شد العضلات والتخلص من الذقن المزدوجة عند استخدامها بشكلٍ منتظم.

تدليك الوجه للتنحيف: واحدة من تجارب تنحيف الوجه هو التدليك، إذ يمكنك شراء أيّ من المنتجات المخصصة لذلك، من ثم وضعها على الوجه وبدء التدليك لتحقيق النتائج المرجوة، كما ننصحك بشراء بعض الأدوات المُصممة لنحت الوجه والتخلُّص من احتباس الماء تحت الجلد.

الحفاظ على نظام غذائي صحي: تغييرك لنظامك الغذائي هو الخطوة الأهم لتنحيف الوجه، وإنقاص وزنك بشكل عام، فإنَّ تحسين النظام الغذائي يساعدك في التخلص من السوائل الموجودة أسفل الجلد، والتي تؤدي إلى انتفاخ الوجه والذقن المزدوجة.

لذا لابد من تقليل الأطعمة السريعة ومنها رقائق البطاطس، والبرغر، والبيتزا.. وغيرها من الأطعمة المصنعة، كونها تحتوي على الكثير من الأملاح والمواد الحافظة غير المفيدة للجسم.[2]

كيف أنحف وجهي بسرعة

• ممارسة تمارين الوجه.
• اتّباع أسلوب حياة صحي.
• النشاط وممارسة الأنشطة الرياضيَّة.
• تناول المزيد من الماء.

تمارين الوجه: يُمكن لهذه التمارين أن تمنحك مظهرًا أفضل، مع التقليل من علامات الشيخوخة‌، وتحسين قوة عضلات الوجه، وتشمل أمثلة تمارين الوجه حبس الهواء داخل الفم مع دفعه من جانب لآخر لتعزيز العضلات، فضلاً عن تجعيد الشفاه من المنتصف والتبديل أيضًا من جانب لآخر.

حيثُ أثبتت الدراسات أنَّ ممارسة تمارين الوجه مرتين يوميًا لمدة 8 أسابيع متواصلة، تُحسن من قوة العضلات وتحد من مظاهر وعلامات الشيخوخة، لكن يجب أن تفهم أنَّ تمارين الوجه وحدها غير كافية بدون اتّباع نظام غذائي صحي لخفض دهون الجسم عمومًا.

اتّباع أسلوب حياة صحي: لأنقاص وزنك لا بد من اتّباع أسلوب ونظام غذائي صحي، إذ تتوقف الأنظمة الصحية على تناول كميات أقل لفقدان دهون الجسم، بما في ذلك دهون الوجه، حيثُ يجب التقليل من السعرات الحراريَّة التي يأخذها جسمك يوميًا.

كما ينبغي التركيز على تناول أطعمة صحية، والتقليل من نسبة السكر والدهون الضّارة، وذلك لأنّ فقدان الوزن يحرق الدهون من جميع أجزاء الجسمد ولا يستهدف دهون الوجه بالتحديد.

وتدريجيًا يمكنك ملاحظة فرقًا واضحًا في وزنك، فقط ابتعد عن تناول الكثير من الكربوهيدرات، وأكثِر من تناول الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان.

النشاط وممارسة الأنشطة الرياضيَّة: تعمل الرياضة على حرق المزيد من السعرات الحراريَّة عند ممارستها يوميًا، بجانب نظامك الغذائي المتّزن، لذا احصل على 150 دقيقة من تمارين الكارديو المعتدلة أسبوعيًا، لخفض دهون الجسم المزعجة.

ومن أفضل الأنشطة المفيدة هي المشي بسرعة 4 أميال في الساعة، أو ركوب الدراجة الهوائيَّة، والركض، والقفز على الجبل، وغيرها من الأنشطة والرياضات المُمتعة مثل: السباحة، التزحلق، التزلج على الجليد‌.

تناول المزيد من الماء: تجنّب شرب المشروبات الغازيَّة، و غيرها من المشروبات السكريّة الأخرى، واستبدلها بالماء، حيثُ تتراكم السعرات الحراريّة الموجودة في العصائر والصودا بسرعة كبيرة في الجسم.

لكن حافظ على شرب كوب واحد من الماء قبل كل وجبة، فهذا الأمر يجعلك تشعر بالشبع سريعًا، وتقلل من كمية الطعام التي تتناولها، كما أنَّ شرب المزيد من الماء يحرق المزيد من السعرات الحراريَّة على مدار اليوم.[3]

هل تمارين تنحيف الوجه فعالة

أحيانًا.

قد تأتي تمارين تنحيف الوجه بنتيجة مع اتباع نظام غذائي سليم، وممارسة الأنشطة الرياضيَّة لإنقاص الدهون بالجسم، لكنها لا تأتي بنتيجة وحدها، ولا تكون كافية لتحقيق نتيجة ملحوظة بغض النظر عن الحركة أو التمرين، وهذا الشيء ينطبق الشيء تمامًا على الجسم.

فمن الصعب تقليل الدهون في مكان معين من الجسم بالتمارين، لكن مع نظام غذائي صحي ومجموعة تمارين تنخفض نسبة دهون الجسم عمومًا، ومع ذلك فإنَّ بعض أنواع تمارين الوجه قد تكون فعّالة في تقليل انتفاخ الوجه مؤقتًا.[4]

كيف أنحف وجهي بدون تمارين

• تناول المزيد من الألياف.
• شرب الكثير من الماء.
• تقليل السعرات الحراريّة.
• تجنّب الأطعمة والوجبات السريعة.
• خفض نسبة الملح في الطعام.
• تناول الخضروات والفواكه بكثرة.

حيثُ تضمن لكَ تلك النصائح فقدان الوزن من الجسم بشكل عام، مما ينعكس على الوجه أيضًا، لذا عليك الالتزام بنظام غذائي وروتين يومي صحي حتى تحصل على النتيجة المطلوبة.[3]