محتويات
كيف اعرف اني احتاج اوميغا ٣
كيف اعرف اني احتاج اوميغا ٣، بمتابعة هذه الأعراض المرضية، التي تُنبهك بضرورة أخذ حصتك اليومية من فيتامينات Omega3 ومقدار كل جرعة لعلاج كل عرض:
- حكة وجفاف الجلد.
- الاكتئاب.
- جفاف العين.
- آلام المفاصل.
- ضعف وتساقط الشعر والأظافر.
- الضعف العام واضطرابات النوم.
- فقد القدرة على التركيز.
- المشكلات القلبية.
حكة وجفاف الجلد: من الأعراض المؤكدة على أنك تحتاج إلى جرعات يومية من أوميغا ٣، هو ظهور المشكلات الجلدية مثل جفاف الجلد، الشعور بالحكة، ظهور البثور وحب الشباب بشكل مفرط.
الاكتئاب: يعتبر من أعراض نقص دهون أوميغا 3 الإصابة بنوبات متكررة من الاكتئاب، لأنها مرتبطة بالمخ ومضادة للالتهابات ومعززة لصحة الأعصاب، كما أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تعزز من قدرات المخ المعرفية والإدراكية.
جفاف العين: تعزز أوميغا ٣ من قدرة العين على إنتاج الدموع، كما تحافظ على نسبة الترطيب التي تحتاجها، حتى لا تحدث مشكلة جفاف العيون وما يتبعها من عواقب صحية تضر بالإبصار،
آلام المفاصل: تظهر مشكلة آلام المفاصل مع تقدم العمر والإصابة بالأمراض المختلفة مثل الروماتويد والتهابات المفاصل، لذلك ينصح الخبراء بتناول Omega 3، لأنه يقلل من حدة آلام المفاصل.
ضعف وتساقط الشعر والأظافر: تساهم أحماض أوميغا 3 الدهنية في بناء جدران الخلايا، لذلك عندما يعاني الجسم من قلة هذا العنصر، يبدأ الشعر في التقصف والتساقط، بالإضافة إلى مشكلات ضعف وتكسر الأظافر.
الضعف العام واضطرابات النوم: من الأعراض القوية التي تؤكد حاجة جسمك إلى أوميغا 3 هو الشعور بالضعف العام وعدم انتظام فترات النوم، أثبتت الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تُحسن من جودة النوم، وبالتالي ينعكس ذلك على صحة الفرد الجسدية.
فقد القدرة على التركيز: كما ذكرنا من قبل الاحماض الدهنية مثل اوميغا ٣ تعزز من صحة المخ والقدرة على التفكير والإدراك وحماية الذهن من التشتت وفقد التركيز، لذلك من المهم أن يحصل الجسم على حصته اليومية منها.
المشكلات القلبية: تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على خفض نسبة الكوليسترول الضار وأيضاً الدهون الثلاثية، المهددة لصحة القلب والأوعية الدموية، وبالتالي هي تعزز صحة القلب وتقي من الإصابة بالأمراض.[1][2][3]
علاج نقص أوميغا 3 الأعراض والجرعات اليومية
نستعرض كم حبة أوميغا 3 في اليوم وفقاً لأعراض نقص أوميغا 3 التي تعاني منها:
- جرعة أوميغا 3 لعلاج الاكتئاب: 200- 2200 ملجم يومياً يحددها الطبيب.
- الجرعة اليومية من أوميغا 3 لعلاج مشكلات الشعر: 250 – 5مم ملجم يومياً، ومن الأفضل دمجه مع فيتامينات آخرى مثل الحديد، فيتامين سي والزنك.
- كم تحتاج من أوميغا 3 لزيادة معدل الحرق وفقد الوزن الزائد: 600- 3000 ملجم يومياً، يحددها الطبيب.
- حاجة الجسم من أوميغا 3 اليومية للتخلص من الدهون الثلاثية: 2000- 4000 ملجم يومياً، يحددها الطبيب للوقاية من أمراض القلب.
- لعلاج المشكلات الجلدية جرعة أوميغا 3: يجب أن تتراوح ما بين 1000- 4000 ملجم مدمجة من أحماض EPA وDHA.
- جرعات أوميغا 3 للأطفال: تتنوع الجرعات من أحماض أوميغا 3 الدهنية للأطفال على حسب العمر والجنس كالتالي:
الأطفال من عمر 1- 3 سنوات: 0.7 جرامات يومياً.
من سن 4- 8 سنوات: 0.9 جرام يومياً.
الأطفال من سن 9- 13 سنة من الذكور: 1.2 جرام يومياً.
من سن 9- 13 سنة من الإناث: 1 جرام يومياً
السن من 14- 18 عاماً من الذكور: 1.6 جرام يومياً.
14- 18 عاماً من الإناث: 1.1 جرام يومياً.[1][4]
ما هو الوقت المناسب لتناول اوميغا ٣ قبل الأكل أم بعده
بشكل عام طوال اليوم، لكن من المفضل تقسيمه على جرعتين صغيرتين صباحاً ومساءً ويفضل تناوله مع الأكل.
يمكن تناول أوميغا 3 في أي وقت من أوقات اليوم، لأنه يستخدم على فترات طويلة الامد، لكن هناك أيضاً افضل وقت لتناول أحماض أوميغا 3 الدهنية للحصول على كامل فوائدها:
- يمكن تقسيم الجرعة اليومية من أوميغا ٣ إلى جرعة صغيرة في الصباح، وجرعة صغيرة في المساء لتجنب الحموضة أو حرقة المعدة.
- من الأفضل تناول أوميغا 3 مع وجبات الطعام وخاصةً التي تحتوي على الدهون، لضمان امتصاص الجسم لها بشكل جيد.
- تناول أوميغا 3 على معدة فارغة لا يضمن امتصاص الجسم الجيد لها.[5]
متى يبدأ مفعول حبوب الاوميغا 3
تظهر نتائج حبوب أوميغا 3 من 6 أسابيع وحتى 6 شهور من تناوله.
بالرغم من أن مدة وصول أوميغا 3 أو المعروف باسم زيت السمك إلى الدم لا تستغرق سوى من 3- 4 ساعات فقط بمجرد تناوله، إلا أن مفعوله قد يظهر خلال أسابيع وقد يمتد إلى شهور، على حسب حالة الشخص.[6]
هل يمكن تناول اوميغا 3 بدون استشارة الطبيب
من الأفضل استشارة الطبيب لتحديد جرعة أوميغا 3، لتجنب حدوث أي أعراض جانبية مثل:
- مذاق غير جيد بالفم ورائحة نفس كريهة.
- الحموضة.
- الشعور بالغثيان والقيء.
- آلام الظهر.
- الحازوقة والتجشؤ.
- طفح جلدي خفيف.
- اضطرابات المعدة مثل الانتفاخات والغازات.
- التهاب المعدة.
- حكة الجسم.
- تورم الوجه أو الحلق.
- اضطراب في ضربات القلب.
- الضعف العام للجسم والتعرض للإغماء.
- ضيق التنفس.
- الحمى الشديدة مع الرعشة.
- زيادة فرصة نزيف الجسم.
أشكال مستحضرات أوميغا 3 الدوائية
تتوافر أحماض أوميغا 3 الدهنية في 3 أشكال دوائية:
- في هيئة شراب سائل.
- كبسولات عادية.
- كبسولات رخوة.[7]
متى يجب التوقف عن اوميجا 3
على حسب الحالة المراد علاجها وبعد استشارة الطبيب:
- يستمر تناول جرعات أوميغا 3 الدهنية لتحسين الصحة العامة ما بين 6- 12 شهراً.
- جرعات أوميغا 3 الوقائية سنوياً تتراوح ما بين 8 – 12 أسبوعاً.
- لصحة القلب والمخ تتراوح فترة تناول أوميغا 3 ما بين 3- 6 أشهر قبل إيقافه.
- علاج الأعراض النفسية الحادة التي يتسبب فيها نقص أوميغا 3 تكون فترة تناوله ما بين 3- 6 أشهر، أما في الحالات المعتدلة يكفي من شهر إلى شهرين فقط، أما مع أعراض الاكتئاب الموسمية يستمر تناول جرعات أوميغا 3 من 2- 3 أشهر.
- تستمر فترة تناول جرعات أوميغا 3 من 2- 3 شهور في حالة التهاب المفاصل وأيضاً مع الآلام المصاحبة لممارسة الرياضة.
معلومة هامة: يمكن تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية على فترات زمنية طويلة، ويمكن وقفها بعد التحسن، لكن يجب أن يحدد الطبيب الجرعات المناسبة وأيضاً التوقف عن تناول مكملات أوميغا 3 الغذائية يحددها الطبيب المختص فقط، لا يوقفها الشخص من تلقاء نفسه[8]
