أوميغا 3 لخشونة الركبة : من أكثر الفيتامينات المفيدة للركبة

أوميغا 3 لخشونة الركبة

أظهرت الدراسات وجود فوائد كبيرة من أوميغا 3 لخشونة الركبة. حيث أثبتت الأبحاث أنه يمكن التخفيف من أعراض خشونة الركبة من خلال اتّباع نظام غذائي غني بالمواد المضادة للالتهاب مثل أوميغا 3، وممارسة الرياضة، وذلك لتعزيز التأثيرات المضادة للالتهاب.

وقد لوحظ أن الحموض الدسمة أوميغا-3 غير المشبعة تقلل من أعراض الالتهاب وتدهور الغضاريف، وتقاوم أعراض داء تهتّك المفاصل. وبالإضافة إلى دورها في حماية الغضاريف؛ أظهرت مكملات الأوميغا-3 آثاراً إيجابية غير مباشرة في ترميم الأنسجة العضلية بعد ممارسة الرياضة، والتي تعتبر ضرورية لمنع تطور أمراض المفاصل والحفاظ على صحتها. [1]

تتوفر مكملات زيت السمك أو الأوميغا 3 على شكل كبسولات أو سائل. وعموماً، يُعتبر أوميغا 3 المعبأ في زجاجات هو الشكل الأسهل استخداماً، كما أنه أقل تكلفةً. بينما من جهة اخرى؛ يفضل بعض الأشخاص استخدام الكبسولات أحياناً، وهي أسهل للنقل بالسفر.

بالنسبة لحالة خشونة الركبة، يمكن أن إعطاء مكمّلات زيت السمك أو الأوميغا 3 بجرعة منخفضة، وهي 0.45 غرام. حيث أظهرت دراسة حديثة أنه لا يوجد فائدة في استخدام جرعات عالية من الأوميغا 3 لعلاج خشونة الركبة. وقد يحتاج الشخص إلى تناول مكملات زيت السمك بانتظام بالجرعة الموصى بها لعلاج أعراض خشونة الركبة، ويكون ذلك لمدة شهرين إلى ثلاثة لغاية أن يلاحظ تحسّناً في الأعراض. [2]

أكثر الفيتامينات المفيدة للركبة

• فيتامين D.
• فيتامين C.

بالإضافة إلى فوائد مكمّل أوميغا 3 في خشونة الركبة، وأيضاً فوائده لـ أوميغا 3 للنساء للتسمين، فإنه يوجد فيتامينات أيضاً تعد فعّالة جداً في حالة خشونة الركبة. حيث من أجل الحفاظ على صحة الركبة والمفاصل في الجسم، يجب الحرص على تناول الأطعمة التي توفر هذه العناصر الغذائية الهامة، وهي:

فيتامين D: بشكل أساسي يعمل فيتامين D على تعزيز عمل الكالسيوم الذي يزيد من قوة العظام. حيث يعمل فيتامين D على زيادة امتصاص الكالسيوم، الذي يفيد في بناء العظام ويعزز عمل العضلات بشكل كبير. ويمكن الحصول على الفيتامين D من أغذية عدة مثل السمك، الفطر، وصفار البيض. ولكن من جهة أخرى، تعد الشمس أفضل مصدراً لفيتامين D.

فيتامين C: أمّا بالنسبة لفيتامين C؛ فهو عنصر غذائي هام لأجزاء متعددة من الجسم، ولا سيما العظام. حيث يساعد فيتامين C الجسم على إنتاج الكولاجين، وهو بروتين مهم للعظام والغضاريف والأنسجة الرابطة. ومن أهم الأطعمة التي تحوي على هذا الفيتامين نجد البرتقال، البروكلي، الفلفل الأحمر والأخضر والكيوي وغيرها. وبشكل عام تحتاج النساء البالغات إلى 75 ملغ من فيتامين C يومياً، بينما يحتاج الرجال البالغون إلى 90 ملغ يومياً. [3]

أفضل نظام غذائي لمرضى خشونة الركبة

• السمك الدهني.
• زيت الزيتون.
• منتجات الألبان.
• الخضروات الورقية الداكنة.
• المكسرات.
• الشاي الأخضر.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من خشونة الركبة إضافة الأطعمة التالية إلى نظامهم الغذائي لتخفيف الأعراض، وهي:

السمك الدهني: تحتوي الأسماك الدهنية على الكثير من الأحماض الدهنية أوميغا-3 الصحية، وتكون هذه الدهون غير المشبعة ذات خصائص مضادة للالتهاب، لذا قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من أمراض في المفاصل والركبة. ومنها نجد سمك السلمون والسردين. حيث يمكن معرفة كم احتاج اوميغا ٣ من المعلومات السابقة.

زيت الزيتون: بالإضافة إلى الأسماك الدهنية، يمكن أن تقلل بعض الزيوت الأخرى من حالات الالتهاب. حيث أن زيت الزيتون يحتوي على مستويات عالية من المواد التي تملك خصائصاً مشابهة للأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs)؛ والتي تفيد في مرض خشونة الركبة بشكل واضح.

منتجات الألبان: منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن تكون غنية بالكالسيوم وفيتامين D. حيث أن هذه العناصر الغذائية تزيد من قوة العظام، مما قد يخفف من الأعراض.

الخضروات الورقية الداكنة: الخضار الورقية الداكنة غنية بفيتامينات A و C و K، وبمضادات الأكسدة. كما أنها غنية بالكالسيوم الذي يشكل معظم الهيكل الأساسي للعظام.

المكسرات: تحتوي المكسرات على مستويات عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك وفيتامين E. ويمكن إضافة المكسرات التالية إلى النظام الغذائي مثل اللوز، الجوز، الصنوبر والفستق.

الشاي الأخضر: وبالنسبة للشاي الأخضر يحتوي على مستويات عالية من البوليفينولات. حيث أن البوليفينولات هي مضادات أكسدة، ويعتقد أنها قد تكون قادرة على تقليل الالتهاب، وإبطاء معدل تلف الغضاريف. وبالتالي إن شرب الشاي الأخضر قد يكون مفيداً للأشخاص الذين يعانون من مرض خشونة الركبة بشكل كبير.

بشكل عام؛ ليس من الممكن أن تعالج أطعمة معينة أو مكملات غذائية الأمراض العظمية. ولكن يمكن أن تخفف بعض الحميات من الأعراض الأشخاص. حيث أن بعض الأطعمة تملك خواص مضادة للالتهاب، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض. حيث يوجد أوميغا 3 بكثرة فيها. بالإضافة إلى أن الوزن الزائد يمكن أن يضع ضغطاً إضافياً على المفاصل، لذلك فإن اتباع نظام غذائي يدعم الشخص في الحفاظ على وزن معتدل ويخفف من أمراض المفاصل. [4]

أشياء تحسن حالة خشونة الركبة

• الأدوية.
• التمارين الرياضية.
• الأجهزة الداعمة.
• علاجات الحرارة والبرودة.
• العلاجات البديلة.
• الجراحة.

لا يوجد علاج لحالة خشونة الركبة، ولكن تساعد بعض الأشياء في تخفيف الأعراض المرافقة. كما أنه ينصح اخذ فيتامين اوميغا 3 بالإضافة لها لتعزيز عملها. وإن الطرق الأكثر شيوعاً تتضمن:

الأدوية: يمكن لمسكنات الألم التي تُعطى دون وصفة طبية المساعدة في تقليل الألم والالتهاب. حيث يمكن استخدام الأدوية المعطاة عن طريق الفم، أو مسكنات الآلام الموضعية كالكريمات، والمراهم، واللصاقات التي توضع على البشرة بالقرب من المفاصل المتضررة.

التمارين الرياضية: يمكن تخفيف الصلابة في المفاصل وتقوية العضلات المحيطة بها من خلال تحريك المفاصل. حيث أن الأنشطة الخفيفة مثل السباحة، والتمارين الرياضية في الماء، وتدريب الأوزان يمكن أن تساعد. كما قد يوصي الأطباء بالعمل مع أخصائي علاج طبيعي؛ أي فيزيائي.

الأجهزة الداعمة: حيث أن استخدام وسادات الحذاء أو الجبيرة يمكن أن يدعم ويثبت المفاصل في مكانها. بالإضافة إلى أن استخدام عصا المشي يمكن أن يخفف الضغط على المفاصل المتضررة ويساعد على التحرك بأمان.

علاجات الحرارة والبرودة: قد يساعد تطبيق الحرارة أو البرودة على المفاصل المتضررة في تخفيف الألم والصلابة. حيث يساعد الطبيب الأخصائي في شرح كيفية تطبيق وسادة تدفئة، أو أكياس الثلج، أو ضغط بارد، وكم مرة يجب عليك استخدامها.

العلاجات البديلة: قد تعمل العلاجات البديلة جنباً إلى جنب مع العلاجات الأخرى. ومن الأمثلة على الطب البديل تشمل الوخز بالإبر، التدليك، التأمل، التاي تشي، والمكمّلات الغذائية.

الجراحة: معظم الأشخاص لا يحتاجون إلى عملية جراحية لعلاج خشونة الركبة. ولكن في بعض الأحيان قد يقترح إجراء عملية جراحية في حال المعاناة من أعراض شديدة، وفي حال عدم الاستجابة للعلاجات الأخرى، فقد تحتاج إلى استبدال المفصل. [5]

أفضل التمارين الرياضية لمرضى خشونة الركبة

• تمارين تقوية العضلات.
• البيلاتس.
• العلاج المائي.

من أهم و أفضل التمارين للتخفيف من أعراض مرض خشونة الركبة نجد العديد، حيث يمكن أن يكون لها دور كبير. بالإضابة إلى دوره للحوامل، وخاصة في حال كان يؤخذ اوميغا 3 للحامل، لأنها حالة قد تتطور لديهم في بعض الأحيان.

تمارين تقوية العضلات: وتشمل هذه التمارين استخدام الأوزان أو وزن الجسم لبناء كتلة عضلية. حيث أن تقوية عضلات الساقين السفلية، الفخذين، القدمين، الأرداف، والبطن سيدعم ويخفف الضغط عن المفاصل، مما قد يساعدك في التحكم في بعض الآلام المصاحبة للمرض.

البيلاتس: تمارين البيلاتيس هي طريقة مثالية للسيطرة على آلام الركبة والمفاصل. لكن يجب أداءها بشكل صحيح لضمان السلامة والفعالية. يمكن ممارسة تمارين البيلاتس الجماعية في استوديو أو نادي رياضي، أو بشكل خاص مع أخصائي العلاج الطبيعي الذي تُعتبر تمارين البيلاتس جزء من ممارساته.

العلاج المائي: العلاج المائي هو طريقة رائعة لممارسة التمارين لعلاج مرض خشونة الركبة. فعند ممارسة التمارين في حمام سباحة، على سبيل المثال، يساعد الطفو على تخفيف الضغط على المفاصل، كما أن تأثير الماء الهيدروستاتيكي على الأطراف يقلل من الانتفاخ. بالإضافة إلى أن الماء له دور مهم في تقوية العضلات. [6]

جودي مهندس