محتويات
افضل ادوات تمنع الشخير اثناء النوم
افضل ادوات تمنع الشخير اثناء النوم: هناك مجموعة واسعة من الأدوات المستخدمة حالياً لعلاج مشكلة الشخير، وتتنوع بحسب السبب وراء الشخير أو حالة الشخص، ومنها:
- موسع أنفي.
- قطعة فموية مضادة للشخير.
- خاتم مغناطيسي مضاد للشخير.
- الحل الكهربائي لمكافحة الشخير.
- سوار معصم مضاد للشخير.
- حزام الذقن المضاد للشخير.
- لصاقات الأنف لمنع الشخير.
موسع أنفي: إذا كنت تعاني من احتقان أو انسداد في الأنف يجعلك تتنفس من فمك أثناء النوم، موسعات الأنف يمكن أن تساعد في زيادة تدفق الهواء عبر أنفك، وبالتالي إيقاف الشخير. حيث تحافظ على مجرى الهواء مفتوحاً من الجدار الداخلي لأنفك، والذي يضع ضغطاً أقل على الحاجز الأنفي. ويمكن شراء هذا المنتج من هنا.
قطعة فموية مضادة للشخير: يمكن أن يحدث الشخير عندما تسترخي الأنسجة في الحلق ويمر الهواء من خلالها، مما يتسبب في اهتزاز الأنسجة. وتقوم هذه القطعة الفموية بتثبيت الفك إلى الأمام، للمساعدة في فتح مجاري الهواء وبالتالي منع الشخير. ويمكن شراؤه من هنا.
خاتم مغناطيسي مضاد للشخير: الخاتم يحتوي على محفز أو منبه كبير على الحافة الخارجية منه، ومحفز أصغر في الداخل. يُلبس في إصبع الخنصر. يساعد على التحكم في عضلاتك المسترخية، من خلال تحفيز نقاط الوخز بالإبر المرتبطة بمجاري الهواء للشخص. ويمكن شراء هذا الخاتم من هنا.
الحل الكهربائي لمكافحة الشخير: هذا الجهاز يقوم بالوظيفة نفسها التي تقوم بها موسعات الأنف، ولكنه كهربائي وقابل لإعادة الشحن، وأكثر ملاءمة لحمله بجوارك إذا كنت غالباً تنام بعيداً عن المنزل. حيث يبقي ممرات الأنف مفتوحة لتدفق هواء أفضل. ويمكن شراء هذا المنتج من هنا.
سوار معصم مضاد للشخير: هذا السوار يحتوي على مستشعر حيوي داخلي يكشف الشخير، وينبه معصمك عن طريق إصدار نبضة كهربائية بطيئة، والتي تساعد في تعديل وضع فمك لوقف الشخير. والهدف منه تحفيز أعصابك وتنشيط ردود أفعالك أثناء النوم. ويمكن شراء هذا الجهاز من هنا.
حزام الذقن المضاد للشخير: يدعم هذا الحزام الفك، ويبقي الفم مغلقاً أثناء النوم لتعزيز التنفس عبر الأنف. كما يمكن أن يعالج مشاكل أخرى أثناء النوم، مثل صرير الأسنان أو التنفس من الفم. ويمكن الحصول عليه من هنا.
لصاقات الأنف لمنع الشخير: وهي مصممة للأشخاص الذين يعانون من احتقان بسبب الحساسية. وتستطيع الحصول على هذا المنتج من هنا. [1]
أسباب الشخير عند النساء
- الحمل.
- سن اليأس.
- الوزن الزائد والسمنة.
- احتقان الأنف ومشاكل أخرى في الأنف.
- التدخين والكحول والمهدئات.
- قصور الغدة الدرقية.
- توقف التنفس أثناء النوم.
الحمل: يقدّر الخبراء أن ما يصل إلى نصف الحوامل يعانون من مشكلة الشخير. عادةً ما يزداد الشخير سوءاً مع تقدم الحمل، خصوصاً خلال الثلث الثالث منه. كما أن تغيرات الهرمونات، وزيادة الوزن، وتورم الممرات الأنفية كلها عوامل قد تساهم في الشخير أثناء الحمل.
سن اليأس: يزداد الشخير خلال وبعد سن اليأس، وقد يعود ذلك إلى انخفاض هرموني الإستروجين والبروجسترون. بعد سن اليأس، قد تتعرض المرأة لزيادة في الوزن، مما يعزز خطر الإصابة بالسمنة ويؤثر على تغيرات التنفس أثناء النوم.
الوزن الزائد والسمنة: الأشخاص الذين يعانون من السمنة، هم الأكثر عرضة للشخير، حيث يمكن أن يتسبب النسيج الزائد في العنق والحلق واللسان، في جعل مجرى الهواء أكثر عرضة للتضيق أثناء النوم.
احتقان الأنف ومشاكل أخرى في الأنف: يمكن أيضاً أن يحدث الشخير عندما تكون الممرات الأنفية مسدودة أو متضيّقة. وبعض الحالات التي تؤثر على الممرات الأنفية وتسهم في الشخير، مثل:
- نزلة برد.
- الحساسية.
- التهاب الجيوب الأنفية.
- الجراحة على الجيوب الأنفية.
- مشاكل الحاجز الأنفي.
التدخين والكحول والمهدئات: يمكن أن يزيد تناول الكحول من الشخير، والذي قد يكون بسبب تأثير الكحول على عضلات الجزء العلوي من جهاز التنفس. قد يزيد التدخين أيضاً من مشكلة الشخير، والذي قد يكون ذلك بسبب زيادة احتقان الأنف، أو انسحاب النيكوتين قصير المدى لعدم التدخين خلال الليل.
قصور الغدة الدرقية: يمكن لقصور الغدة الدرقية أن يسبب تضيق الطرق التنفسية، ويزيد من احتمالية الشخير. حيث يكون قصور الغدة الدرقية أكثر شيوعاً عند النساء.
توقف التنفس أثناء النوم: يمكن أيضا أن يكون الشخير عرضاً لانقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA)، وهي حالة يتضيق فيها مجرى الهواء لدى الشخص، ويؤثر بشكل كبير على تنفسه خلال الليل. [2]
متى يكون الشخير خطير
متى يكون الشخير خطير: معظم حالات الشخير تكون غير ضارة، لكن من المهم التحدث مع الطبيب إذا كانت هناك علامات تدل على احتمال وجود انقطاع النفس النومي، والتي تدل على خطورة. مثل:
- الشخير العالي جداً أو المزعج.
- السمنة أو الزيادة الحديثة في الوزن.
- النعاس خلال النهار.
- الشخير مع أصوات اللهاث أو الاختناق.
- نقص التركيز.
- صداع الصباح.
- ضغط الدم المرتفع.
- صرير الأسنان.
- التبول المتكرر ليلاً.
- الشخير الذي يحدث ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع.
إذا لاحظت أياً من هذه العلامات، فمن المهم مراجعة الطبيب الخاص بك. [3]
أسباب الشخير المفاجئ
- الحرمان من النوم.
- دواء جديد.
- المرض.
- الحساسية.
- ملاحظتك لحدوث الشخير لديك بشكل مفاجئ.
هناك بعض الأسباب التي قد تؤدي إلى الشخير المفاجئ، ومنها:
الحرمان من النوم: حيث قد يكون تغيير في أسلوب الحياة يجعل الشخير الخفيف أعلى أو أكثر تكراراً.
دواء جديد: من الممكن عند تناول دواء جديد أن يكون له بعض التأثيرات الجانبية التي قد تؤدي إلى الشخير.
المرض: قد تؤثر بعض الحالات المرضية على حدوث الشخير، مثل الإصابة بنزلة برد أو الإنفلونزا.
الحساسية: وهي من الأسباب الشائعة أيضاً، وهي إما الحساسية الموسمية الناتجة عن حبات الطلع، أو الحساسية الناتجة عن اقتناء حيوان أليف جديد.
ملاحظتك لحدوث الشخير لديك بشكل مفاجئ: ربما اكتشفت للتو أنك تشخر، وقد يكون ذلك ناتج عن عدة أسباب، على سبيل المثال:
- كنت تنام بمفردك، وبدأت لتوك بمشاركة السرير مع شريك جديد.
- بدأ شخيرك يوقظك، بينما في السابق كنت تنام دون أن تدرك أنك كنت تستيقظ بسببه.
- استخدمت تطبيقاً لتسجيل نومك وسمعت صوت شخيرك للمرة الأولى بنفسك. [4]
علاج الشخير بطرق طبيعية
- تغيير وضعية النوم.
- فقدان الوزن.
- تجنب تناول الكحول.
- فتح المجاري الأنفية.
- تغيير الوسائد.
- شرب كميات كافية من الماء.
تغيير وضعية النوم: إن الاستلقاء على الظهر قد يُسبب انطواء قاعدة اللسان والحنك الطري على الجدار الخلفي للحلق، مما يُسبب صوت الاهتزاز أثناء النوم والشخير. ولذلك، قد يساعد النوم على الجانب في منع هذا.
فقدان الوزن: إذا كنت من الأشخاص الذين اكتسبوا وزناً حديثاً وبدأوا بالشخير، ولم تكن تشخر قبل اكتساب الوزن، فقد يساعد فقدان الوزن على التخلص من هذه المشكلة. حيث أن اكتساب الوزن حول العنق يضغط على القطر الداخلي للحلق، مما يجعله أكثر عرضة للتضيق أثناء النوم، مما يؤدي إلى الشخير.
تجنب تناول الكحول: الكحول والمهدئات تقلل من تقلص عضلات الجزء الخلفي من الحلق أثناء الراحة، مما يزيد من احتمال الشخير. حيث أن شرب الكحول من أربع إلى خمس ساعات قبل النوم سوف يجعل الشخير أسوأ.
فتح المجاري الأنفية: حيث أن الاستحمام بماء ساخن قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يساعد على فتح الممرات الأنفية.
تغيير الوسائد: فقد تساهم المسببات المثيرة للحساسية الموجودة في غرفة نومك ووسادتك في الشخير.
شرب كميات كافية من الماء: إن الإفرازات في الأنف والحنك الرخو تصبح أكثر لزوجة عندما يكون الشخص مصاباً بالجفاف، وهذا قد يؤدي إلى المزيد من الشخير. لذا قد يخفف شرب المياه من هذه الحالة. [5]
اعاني من الشخير المزعج لمن حولي في نومي ولا اداه نفعت معي