محتويات
مشروبات تهدئة الاعصاب والتوتر
- الحليب الدافئ.
- شاي البابونج.
- الشاي الأخضر.
- الماتشا.
- الزنجبيل.
نحتاج إلى مشروبات تهدئة الاعصاب والتوتر في وسط يوم سريع وملئ بالأحداث والتوتر، إضافة للقلق الذي قد يسببه مشكلة في العمل أو خسارة أموال في الاستثمار، او بسبب إخفاق في امتحان، نواجه جميعًا التوتر بشكل مستمر يوميًا وكلما زاد معدل تقدمنا تكنولوجيًا نرى زيادة مستويات التوتر في النفسية ما يؤدي إلى الشعور بالصداع وارتفاع ضغط الدم.
تساعدك هذه المشروبات على مكافحة التوتر ومساعدتك على الهدوء وراحة البال.
الحليب الدافئ: يعد تناول الحليب الدافئ ليلًا تقليد قديم من أجل الحصول على نوم جيد، حيث يحتوي الحليب على حمض “التربتوفان الاميني” وهذا الحمض يتحول إلى سيروتونين والذي بدوره يعمل على تحسين الحالة المزاجية ويشابه تأثيره تأثير المهدئ.
لماذا دافئ! لأن درجة الحرارة الدافئة تمارس تأثير مهدئ ومريح على الجسم، وهذا يفيد في حالات القلق والشعور بالتوتر في آخر يوم عمل شاق وتحتاج لنوم هانئ ليلًا.
شاي البابونج: من المعروف عن شاي البابونج أنه يعمل على تهدئة الجهاز العصبي ويساعد على ارتخاء العضلات والحصول على نوم جيد أثناء الليل.
شاي البابونج هو مشروب عشبي ويعود أصله إلى قارة أوروبا حيث يُستخدم في علاج التوتر والأرق أيضًا، يساعد البابونج في زيادة مستوى هرمون السيروتونين وهرمون الميلاتونين اللذين يعملان على تقليل التوتر في جسدك والاستمتاع بنوم جيد.
لتحضير شاي البابونج: يمكنك وضع كيس شاي البابونج في الماء الساخن في الكوب وتركه 3-5 دقائق، ثم يمكنك تناول منقوع شاي البابونج بعد ان يبرد.
الشاي الأخضر: يتم تصنيع الشاي الأخضر من أوراق نبات “الكاميليا سينينسيس” حيث يحتوي على نسب عالية من مضادات الاكسدة بالإضافة إلى أنه يساعد على تقليل الضرر التأكسدي في الخلايا ويعمل على تحسين وظائف الجسم.
يحتوي الشاي الأخضر على حمض الثيانين الاميني الذي يتسبب بالنكهة الفريدة للشاي الأخضر، بالإضافة إلى تأثيره المهدئ، لا يتوقف الشاي الأخضر عند فائدة أنه يقلل التوتر والقلق فقط بل إنه يعمل على محاربة الاكتئاب حيث يحفز الشاي الأخضر إطلاق بعض المواد الكيميائية في الجسم مثل: السيروتونين، والدوبامين من أجل محاربة الاكتئاب وتحسين الثقة العامة.
يمكنك تحضير الشاي الأخضر من أجل تهدئة الشخص العصبي، ضع نصف ملعقة كبيرة من أوراق الشاي الأخضر إلى 200 مل من الماء واتركه يغلي، حتى تستقر الأوراق في القاع. [1]
7 خطوات للتخلص من التوتر
- التأمل.
- الصلاة.
- عبّر عن أفكارك أو ما يقلقك.
- تمارين التنفس.
- اشغل عقلك باستخدام يدك.
- اذهب للمشي.
- تحدي الأفكار السلبية.
تعلم أن تبقى هادئًا حتى في أكثر الأوقات العصيبة وذلك يفيد في اتخاذ القرار تحت وطأة الأحداث، لذلك كلما بقيت هادئًا ستقدر على اتخاذ قرار صائب، وإليك خطوات التخلص من التوتر والقلق:
التأمل: يساعد التأمل على استرخاء العقل، يمكنك الذهاب لمكان مفتوح والتامل في الأشجار، السماء، النجوم، البحر، استشعار قدرة وعظمة الله صانع الكون، يمكنك زيادة وقت التأمل بالتدريج مع الأوقات.
الصلاة: الصلاة تمنح المؤمن طاقة روحية علاجية لطمأنينة القلب، وتساعد على زوال القلق عندما تصلى وتستشعر أن الله أكبر من كل أمر يقلق أو أمر صعب يتسبب في توترك، عندما تفضي بحاجتك إلى الله في السجود وتوكل له أمرك يساعدك ذلك في التخلص من التوتر والتفكير الزائد في الأمر.
عبّر عن أفكارك أو ما يقلقك: اكتب أفكارك ومشاعرك في دفتر يومياتك أو تكلم عنها مع صديقك المقرب، مهما كان الامر صعب فإن الكتابة تساعدك غالبًا على وجود حلول ومعالجة مشاعرك في هذا الأمر، وهو ما يساعد على تقليل التوتر.
تمارين التنفس: تمارين التنفس أداة قوية ورائعة للتخلص من التوتر والقلق، حيث أنها تساعد في تهدئة العقل، حيث اننا نعمل على تشتيت العقل عن المشكلة والتوتر وجعله يفكر فقط في التركيز على معدل الشهيق والزفير، وبهذا تستطيع ان تستعيد رباطة جأشك.
اشغل عقلك باستخدام يدك: تساعد الأنشطة التي تتطلب التركيز أو الاعمال اليدوية في تحويل الانتباه بعيدًا عن مسببات التوتر، فإذا كنت تشعر بالتوتر والقلق، فحاول التركيز على شيء تحبه ويحتاج إلى تركيز يؤدي لتشتيت عقلك.
اذهب للمشي: ممارسة النشاط البدني بشكل عام يهدئ من معدل التوتر لديك، ويساعدك في تصفية الذهن، عندما تشعر بالتوتر يمكنك ممارسة المشي في استراحة العمل لتصفية ذهنك، كما أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم يساعد على الشعور بمشاعر التوتر بشكل أقل.
تحدي الأفكار السلبية: تذهب عقولنا إلى أسوأ السيناريوهات التي يمكن أن تحدث عندما تشعر بالقلق، واجه هذه الأفكار السلبية وذّكر نفسك بالنجاحات السابقة وبلطف الله عليك في المواقف الصعبة. [2]
أطعمة تساعد على الاسترخاء
- الأطعمة الغنية بفيتامين ب.
- الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية.
- الطعام الغني بالماغنيسيوم.
- أطعمة غنية بالبروتين.
تساعد الأطعمة في تقليل مستويات الكورتيزول لديك، والكورتيزول هو الهرمون المسؤول عن الشعور بالتوتر، وبالرغم من أهمية هذا الهرمون على المدى القصير عند حدوث موقف ما يحتاج إلى الأساليب الوقائية التي يدافع بها الجسم عن نفسه، إلا أنه على المدى الطويل يؤثر هذا الهرمون على الجسم.
تساعد الأطعمة التي تقلل الالتهاب في الجسم على تقليل مستويات الكورتيزول في الجسم، وإليك أمثلة على هذه الأطعمة:
الأطعمة الغنية بفيتامين ب: تحتوي الحبوب الكاملة وبعض اللحوم والدجاج على فيتامين ب وفيتامين ب12 وهي تساعد في عملية التمثيل الغذائي للكورتيزول، ومن أمثلة هذه الأطعمة:
- الدجاج.
- البيض.
- الحبوب المدعمة.
- اللحوم.
الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية: تعمل على تقليل الالتهابات وبدورها تقلل الكورتيزول في الجسم، والأطعمة الغنية بأوميجا 3 هي:
- الأنشوجة.
- افوكادو.
- بذور الشيا.
- بذور الكتان.
- سمك مملح.
- زيت الزيتون.
- المحار.
- سمك السالمون.
- السردين.
- التونة.
- عين الجمل.
الطعام الغني بالماغنيسيوم: تساعد الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم على تقليل الالتهاب واسترخاء الجسم والعقل، ومن الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم:
- الافوكادو.
- موز.
- بروكلي.
- الشوكولاتة الداكنة.
- بذور اليقطين.
- سبانخ.
أطعمة غنية بالبروتين:
- لوز.
- صدر دجاج.
- بيض.
- لحم بقر.
- عدس.
- الفول السوداني.
- صدور الديك الرومي.
- تونة.
- سمك السالمون.
- جمبري.
تقليل التوتر بالطعام تعد عملية بطيئة وليست سريعة وتتطلب بعض الوقت، حيث أن إدارة التوتر بالطعام يحتاج إلى مدة من الزمن، ولكن إن كنت تريد التخلص من التوتر بشكل عاجل، يمكننا اللجوء إلى الطعام الذي يتسبب في رفع مستوى الدوبامين ويقلل التوتر ويزيد من هرمون السعادة وكذلك يفيد خاصة في تهدئة المرأة الغاضبة خاصة في أوقات الدورة الشهرية وهي: الشوكولاتة الداكنة.
تساعد الشوكولاتة الداكنة على التخلص من التوتر بأسرع وقت ممكن، يمكنك ترك قطعة من الشيكولاتة تذوب في فمك وستشعر بتحسن بعد ذلك، المهم هو ان تكون الشيكولاتة تحتوي على 90% على الأقل من الكاكاو. [3]
عادات يومية تساعدك على التخلص من التوتر
- تمارين التنفس.
- النوم جيدًا.
- الابتعاد عن التشتت.
- ممارسة رياضة المشي.
- التكلم بطريقة إيجابية عن نفسك.
- التخيل.
- الجلوس في مكان هادئ.
التخيل: خذ إجازة قصيرة في عقلك، فكر في أنك في رحلة على الشاطئ، تجلس على الرمال وتستمتع بالأجواء وتنصت إلى صوت الموج وزقزقة العصافير و رائحة المحيط تداعب أنفك، يساعدك ذلك على التخلص من التوتر والقلق.
الجلوس في مكان هادئ: بالتأكيد فإن الصوت العالي والصخب والأشخاص الكُثر والأماكن المؤثثة بشكل مبالغ فيه وغير مريح لهم داعي إلى زيادة التوتر.
لذلك ننصحم بالجلوس في الوان غرف مريحة للاعصاب والبعد عن الصخب أو الأطفال حتى تشعر بالهدوء. [4]
