Friday, Sep. 21, 2018

  • تابعنا

كيفية حرق سعرات حرارية أعلى أثناء المشي

أفضل طريقة لحرق مزيد من السعرات الحرارية هو المشي أكثر فكلما أطلت المسافة التي تمشيها يكون هناك المزيد من السعرات الحرارية التي تحرق ، و يجب أن يركز التدريب الخاص بك على بناء مسافة قبل بناء السرعة ، فيجب أن تقوم تدريجيا بزيادة مقدار الوقت الذي تمشيه كل يوم ، بهدف التمكن من المشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة في المرة الواحدة خمسة أو ستة أيام كل أسبوع .

حرق السعرات الحرارية أثناء النوم : و يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء النوم من خلال بناء العضلات ، فعند إضافة العضلات لجسمك ، فأنت تزيد معدل الحرق ، و هو عدد السعرات الحرارية التي تحرق كل يوم ، و إذا كنت جديدا على المشي سوف يتم بناء العضلات في الساقين ، و لممارسة برنامج متوازن يجب عليك أيضا بناء العضلات مع تمارين القوة و التدريب يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع .
و للمبتدئين : يمكنك بناء عضلات الساق الخاص بك مع زيادة الوقت و المسافة سيرا على الأقدام ، مع التركيز على زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في المشي .

المتمشيين الموسميين : بالنسبة لأولئك الذين يمارسون المشي لفترة محدد فقط ، سوف تحتاج إلى تغيير أسلوب المشي الخاص بك لبناء المزيد من العضلات فقط مع المشي ، و يمكنك أن تستخدم تقنية سباق المشي لتبني المزيد من العضلات من المشي المنتظم ، عن طريق تعلم سباق المشي ، و سيساعدك ذلك على بناء عضلات جديدة و حرق المزيد من السعرات الحرارية لكل ميل .

و إذا كنت لا نرغب في مشي السباق : بالنسبة لأولئك الذين لا يرغبون في سباق المشي لبناء العضلات ، يجب عليك إضافة  تدريب القوة عند ممارسة الجدول الأسبوعي الخاص بك بالإضافة إلى المشي و من أجل بناء العضلات يجب أن تقوم بتمرينات القوة يومين أو ثلاثة في الأسبوع .

تعلم مشي السباق : فالسرعات فوق 13 دقيقة لكل ميل تساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية لكل ميل كما يمكنك إستخدام أكثر من مجموعة عضلات ، فضلا عن بناء العضلات .

حمل وزن إضافي أثناء المشي : مع إنه غير مفضل ، حيث أن الوزن الزائد يعني ضغطا إضافيا على المفاصل ، و لكن إذا كنت تفعل ذلك ، يجب إضافة ما لا يزيد عن 10 باوند ،  و في حقيبة تحمل على الظهر ، أو أي طريقة يمكن أن تبقي الجسم متوازن .

صعود السلالم : و ذلك سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية لكل ميل عند تسلق التلال أو الدرج ، حيث يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية بنسبة 60٪ لكل ميل مشي ، ويمكنك حرق السعرات الحرارية أكثر أربعة مرات عند تسلق السلالم دقيقة .

إضافة فواصل سرعة أثناء السير : تغيير الوتيرة الخاصة بك أثناء المشي يجعلك تحرق عدد أكبر من السعرات ، فيمكنك المشي بأسرع ما يمكن لدقيقة أو دقيقتين ، ثم تباطأ إلى السرعة المعتادة الخاصة بك لبضع دقائق ، ثم كرر ، هذا سيسمح لك على السير أبعد في نفس الفترة الزمنية ، و بناء قدرتك على المشي بشكل أسرع ، و الجري يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي ، و سوف يسمح لك أن تذهب أبعد من ذلك في نفس مقدار الوقت .

تناول طعام أقل هو المفتاح : لنجاح أفضل في فقدان الوزن ، هو معرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم تناول الطعام و كذلك كم  تحرق في ممارسة الرياضة .

الوسوم :

شارك المقال في صفحاتك

معلومات الكاتب

ريهام سمير

ريهام سمير

و من يتق الله يجعل له مخرجا و يرزقه من حيث لا يحتسب

أكتب تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *