التعامل مع تأرجح المزاج عند مرضى فرط الحركة

- -

جميع الأشخاص يصابوا بالقلق و الغضب و نفاد الصبر من وقت لآخر ، و لكن اضطراب نقص الانتباه فرط النشاط (ADHD) يميل مرضاه إلى تضخيم تلك المشاعر.

تغيرات المزاج عند مرضى فرط الحركة
– في بعض الحالات يعاني المرضى من المزاج المتغير و الذي يمكن أن يتداخل مع العمل و الحياة المنزلية و كذلك الصداقات ، مما يجعل المريض يشعر بالعجز أو الإحباط .

– العلاج يمكن أن يكون مفيد جداً عندما يتعلق الأمر بالتركيز و القلق و تقلب المزاج ، و لكن ، و قد يكون من الصعب الحصول على الجرعة الصحيحة لمحاربة مجموعة من الأعراض .

نصائح للتعامل مع تقلبات المزاج
الجدول الزمني للمشاعر
ترك فقاعة المشاعر و ردود الفعل داخلك يمكن أن تكون غير مريحة ، و على الأرجح النهاية تكون سيئة ، و بدلاً من ذلك لابد من وضع وقتاً كل أسبوع أو كل يوم ، للاستمتاع بالبخار أو بنشاط مرح ، أو الرقص على الموسيقى صاخبة ، و مشاهدة الألعاب الرياضية ، أو الانضمام إلى فئة اللياقة بدنية في الصالة الرياضية المحلية الخاصة بك ، على الرغم من أن تنفيس الغضب أو الإحباط الخاص بك أمر هام ، فمن المهم أيضا تخصيص وقت تكون هادئ .

العمل على تحويل التركيز الخاص بك
عندما تأتي  الأعراض الخاصة بالأهواء العاطفية ، يمكنك التركيز على الحصول على عن طريق بديل للمزاج ، لا إضاعة الوقت في إلقاء اللوم على نفسك أو أي شخص آخر ، بدلاً من ذلك تعلم استراتيجيات للمساعدة في جعل المشكلة تمر بسرعة أكبر، و ذلك من خلال بعض النشاطات مثل التفكير بصوت عالي و غيرها .

السيطرة على التركيز
يعانوا المرضى كثيراً من فترة انتباه قصيرة جداً ، و لكن هذا ليس دقيقا تماما ، الأطفال والبالغين الذين يعانون من إعاقة في بعض الأحيان يركز اهتمامهم على الأشياء ، و التي يمكن أن تكون نعمة أو نقمة ، و لذلك لابد من تعلم كيفية استخدام هذا hyperfocus ، بدلاً من السماح للأفكار أن تقودك إلى خندق عاطفي ، و لابد من البحث عن سبل لجعل المهام حولك تبدو أكثر جاذبية .

ممارسة الرياضة
عند البقاء نشطة يمكنك البقاء متوازن إلى حد كبير ، على الرغم من أن التمارين و الألعاب الرياضية التنافسية يمكنها إثارة الطاقة و العدوان ، إلا أن الاندورفين الذي يصدره الجسم  يرفع على الفور حالتك المزاجية ، إذا كان لا يمكن عمل روتين كامل في كل يوم ، تبين الدراسات أنه حتى  ممارسة الرياضة لفترات قصيرة طوال اليوم يمكن أن تحقق نتائج مماثلة كدورة تدريب طويلة واحدة .

النظر في تغيير النظام الغذائي
القائمة الخاصة بك لا يمكن بشكل مباشر أن تعمل على تغيير شخصيتك و عواطفك ، و لكن بعض المكونات قد يكون الأثر أكثر مما تتخيل ، ينبغي أن تكون المواد المضافة إلى الأغذية والمواد الحافظة الأولى للذهاب ، اتفق العديد من الأطباء وخبراء التغذية أن الملونات الاصطناعية و بعض المعدلات الغذائية (جي إس أي) يمكن أن تكون ضارة للسلوك ، و خاصة بالنسبة للأطفال ، و إذا كنت تفضل تحقيق التوازن بين مستويات السكر في الدم الخاص بك، كذلك المحافظة على استقرار الهرمونات الخاصة بك ، لابد من اتباع نظام غذائي كامل من الألياف العالية و الخضار والحبوب الكاملة ، و البروتين و كذلك السكريات و الكربوهيدرات بشكل واضح .

وضع جدول زمني للنوم
النوم الجيد له نفس القدر من الأهمية كالأكل جيدا ، مما يعني أنك تحتاج إلى روتين النوم ، و معظم الأشخاص الذين يجدون أن حالتهم المزاجية ، و مستويات الطاقة ، و حتى تلك الرغبات أفضل بكثير بعد النوم ليلة جيدة ، اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، و لا تبقي أي الإلكترونيات في غرفة النوم ، و يمكنك الاعتماد على القراءة الخفيفة قبل النوم .

الوسوم :
الوسوم المشابهة : , ,

شارك المقال في صفحاتك

معلومات الكاتب

Avatar

rovy

أكتب تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *