محتويات
تعتبر القدرة العضلية عاملا مهما للفوز في الرياضات التالية
- السباحة.
- الجري.
- الوثب العالي.
- دفع الثقل.
كانت هناك حكمة تردد باستمرار تقول: “العقل السليم في الجسم السليم”، أي أن العقل لن يفكر بشكل جيد إذا كان الجسم صحيًّا جيدًا ورياضيًّا أيضًا، لذلك كانت النصيحة الدائمة أن الإنسان لا بد أن يمارس الرياضة باستمرار، يمارس الرياضة المناسبة له والمناسبة لحالة جسمه، وهي بالضرورة ستؤثر على لياقته، فعندما يبذل الإنسان للرياضة فإنها تعطيه.
بذل الإنسان للرياضة يكون عن طريق التمرينات المستمرة التي تؤثر على الجسم بشكل إيجابي وتؤثر على تطور الشخص في هذه الرياضة، مما يعجل الإنسان ذا بنية جسدية جيدة، ومن ثم يحقق فوز ويحصل على ميداليات والكثير من الجوائز الدولية والعالمية، وهذه البنية الجسدية الجيدة تسمى بالقدرة العضلية.
القدرة العضلية هي أساس جميع الرياضات بلا استثناء، ولكن هناك تفضيلات للرياضات بالنسبة لهذه النقطة، فهناك رياضات تعتمد اعتمادًا أساسيًّا ويكاد يكون كليًّا على بناء الجسم صحيًّا وعضليًّا والذي يعتمد بالضرورة على الرياضة، لذلك هناك رياضات تم تجميعها في مصطلح يسمى ألعاب القوى وهي الألعاب التي تعتمد بشكل أساسي على القدرة العضلية.
تتطلب العديد من الرباضات والأنشطة اليومية استخدام العضلات بشكل متكرر وعلى فترات طويلة من الزمن، ولتجنب تقلصات العضلات لفترة طويلة، لذلك القدرة على الحفاظ على العضلات وقوتها في الأنشطة الرياضية كلها أو بعضها أمر مهم لأن الرياضي لو لم يتدرب قبل ممارسة الرياضة لن يستطيع الإكمال وسيصاب بالشد العضلي في الكثير من الأحيان، فالتدريب يجعله متحملًا أكثر، ومن الرياضات التي تعتبر القدرة العضلية فيها عاملًا مهمًّا للفوز:
السباحة: السباحة هي رياضة من الرياضات التي تروح عن النفس وذلك من خلال دفع الجسم في الماء بحركات مشتركة للذراع والساق، وتعتبر السباحة تمرينًا شائعًا يساعد في تطوير الجسم من الناحية العضلية، وكما ان السباحة تساعد في بناء الجسم عضليًّا فإن الفوز فيها لا بد له من بناء للجسم عن طريق التمرينات المستمرة.
السباحة من ألعاب القوى، وكذلك الرياضات الأولمبية التي تعتمد على المنافسات الشديدة بين الرجال والنساء في مختلف الأعمار، ومختلف طرق السباحة، حيث أن هناك أنواع مختلفة من السباحة التي تمارس في الأولمبياد، لذلك يحتاج الشخص الذي يمارس السباحة أن يكون سليمًا من الناحية الصحية والعضلية وذلك يعتمد على الغذاء والتمرينات المستمرة التي تمنحه الثقة في جسمه ونفسه.
الجري: تخيل لو أنك أردت المشي إلى جهة معينة ولكنها طويلة نسبيًّا وذلك للحصول على شيء ما فهل تكون قادرًا على الوصول إلى هذه الجهة بدون البناء العضلي الجيد، بالطبع لا، وكذلك الجري، فالجري من الرياضات التي تطلب قدرة عضلية شديدة تساعد على وصول الرياضي إلى النقطة المطلوبة، وهي تعتمد على المنافسات الشديدة بين الرياضيين، لأن الفوز فيها يعتمد على من يصل أولًا إلى هذه النقطة، لذلك من يصل أولًا هو من يمتلك قدرة عضلية وصحية أكبر.
حتى يحقق الرياضي رقمًا قياسيًّا في الجري، لا بد أن يمتلك قدرة كبيرة على التحمل وكذلك كلما طالت مدة السباق، فمدة السباق تعتمد بشكل أساسي على القدرة العضلية لأنها تعتمد على قدرة الرياضي على التحمل بشكل أساسي، وعادة ما يتدرب الرياضيون على الأنواع المتعددة من الجري حتى يستطيعوا المواكبة.
الوثب العالي: كما أن الجري يتطلب قدرة عضلية فالأهم أن القفز يتطلب قدرة عضلية أكبر، ويتنافس في هذا للرجال والنساء ويتنافسون في أربعة أنواع من القفز وهم الوثب العالي والوثب الطويل والقفز الثلاثي والقفز بالزانة، وهناك قواعد لكل نوع منهم لأن هذه اللعبة تمارس في الألعاب الأولمبية ولها قواعد كثيرة محددة من قبل اللجنة العليا للأولمبياد.
دفع الثقل: دفع الثقل أو رمي الثقل، وهو أيضًا من الألعاب التي تطلب قدرة عضلية عالية بجانب أنه من ألعاب القوى التي تمارس في الألعاب الأولمبية وله أربعة أشكال وهم رمي الجلة أو الثقل ورمي القرص والمطربة ورمي الرمح وفيها يتم استخدام أدوات معينة بأوزان معينة وأشكال مختلفة يتم رميها لمسافة، والرياضي الذي يرمي للأبعد هو الذي يحقق الرقم القياسي ويفوز.[1][2][3]
العوامل المؤثرة في القدرة العضلية
- التدريب المستمر.
- النظام الغذائي.
- النوم.
التحمل العضلي أو القدرة العضلية يشير إلى قدرة الإنسان على تحمل بذل الجهد بشكل دائم، وهي تلعب دورًا مهمًّا في تقدم أي لاعب رياضي لذلك لا بد من المحافظة على العضلات وتجنب الإصابة او التعب الشديد ويحدث هذا عن طريق:
التدريب المستمر: يعتبر التدريب المستمر هو رأس مال الرياضيين، حيث بدون التدريب والتمرين لا يستطيع الشخص أن يستمر في المنافسة، لأن هذا يقوم بتحسين القدرة العضلية والتي تعني إجمالي الوقت الذي تنقبض فيها العضلة أثناء التمرين، والتدريب والتمرينات المستمرة معناها مجموعة من تدريبات القوة والمرونة يقوم الرياضي بها بإشراف مدربين متخصصين، حيث تساعد هذه التمرينات في الحفاظ على القدرة على أداء المهام وإبطال معدل الشيخوخة وكذلك تقلل من فرص السقوط.
النظام الغذائي: لا يمكن أن يستمر شخص في التمرينات اليومية بدون تنظيم الغذاء، فالنظام الغذائي هو الأهم بالنسبة لأي رياضي بلا استثناء، وعادة ما يتم الإشراف على الغذاء من قبل المدربين الرياضيين حتى يستطيعوا تقييم وضع الجسم ومن ثم اختيار التمرينات المناسبة لكل رياضي.
النوم: تنظيم الساعة البيولوجية للجسم هو ثالث أهم شيء بالنسبة لأي شخص يمارس الرياضة، لأن الشخص إذا أجهد في الرياضة ولم ينام سيفقد مع الوقت قدرته على التركيز ومن ثم قدرته العضلية التي هي أساس فوزه في البطولات والحصول على الميداليات.[1][4]
تعتبر القدرة العضلية عنصر من عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة
نعم، تعتبر القدرة العضلية عنصر من عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة.
لا يتم الحفاظ على القدرة العضلية فقط للرياضيين، بل يجب الاهتمام بها على المستويات الشخصية أيضًا، حيث تساعد التمرينات اليومية وخاصة تمرينات القوة والمرونة على زيادة قوة العضلات والحفاظ على العظام وكثافتها بمرور الوقت كما أنها تحافظ على تحسين التوازن وتقليل آلام المفاصل.
في النهاية التمرينات هي أساس الصحة الجسدية، حيث أن القدرة العضلية تعبر عن مدى صحة الجسم من عدمها، فالمحافظة على التمرينات والغذاء والنوم بالضرورة ستؤدي إلى قدرة عضلية رائعة ستحافظ على الإنسان بمرور الوقت وكبر السن.[1][4]
تعتبر السرعة عاملا مهما في الرياضات التالية
- الجري.
- المشي.
كما أن هناك رياضات تعتمد على القدرة العضلية فهناك رياضات تعتمد على السرعة، وفي الأساس السرعة أساسها القدرة العضلية، وممارسة الجري والمشي تعتبر من الألعاب الأولمبية، حيث يعتبر صاحب الرقم القياسي في كليهما أسرع إنسان وخاصة الجري وقد حمل هذا اللقب الكثير من الرياضيين مثل إيدي تولان وكارل لويس وهناك أنواع كثيرة من الجري مثل الجري لمسافات قصيرة ومسافات متوسطة وطويلة.
المشي أحيانًا يدخل في الرياضات الأولمبية وأحيانًا لا، فهناك سباق يسمى سباق المشي وهو سباق صغير نسبيًّا بالنسبة للأولمبياد، فإذا دخل ضمن المسابقات العالمية تكون المسافة المطلوبة للمشي مسافة كبيرة مقارنة بالمسافات المطلوبة في المنافسات الأصغر منها حجمًا.[2]
