محتويات
فواكه تساعد في شد البطن
- التفاح.
- الموز.
- الأفوكادو.
- الأناناس.
- الفراولة.
- الخوخ.
- البطيخ.
- التوت البري.
- الكيوي.
فواكه تساعد في شد البطن ونحته مما يعزز رشاقة الجسم وجماليته، فيمكن لبعض الفواكه أن تساعد في شد البطن وتقلل الدهون في هذه منطقة البطن، وذلك لما تحتويه من الألياف والمغذيات الأساسية التي تلعب دوراً بارزاً في تعزز الشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم، وفيما يلي نرفق قائمة بأبرز أنواع الفواكه التي تساعد في شد البطن، وهي:
التفاح: حيث يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على إبطاء عملية الهضم وزيادة الشعور بالشبع، فضلاً عن أن هذه الفاكهة تحتوي على مركبات تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم مما يساهم في تقليل تخزين الدهون وشد البطن.
الموز: يعد الموز من أهم مصادر للبوتاسيوم الذي يساهم في تحسين مستويات السوائل في الجسم، ويقلل من الانتفاخ، ويحتوي على ألياف تساعد في الشعور بالشبع وتحسين الهضم، وهو ما يمكن أن يساعد في شَد البَطن.
الأفوكادو: حيث يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة تساعد في تقليل الدهون البطنية، ويساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
الأناناس: يتميز الأناناس بغناه إنزيم البروميلين الذي يساعد في تحسين الهضم وتكسير البروتينات، ويساعد في حرق الدهون؛ وخاصة في منطقة البطن كونه غني بالألياف والمغذيات.
الفراولة: تحتوي على مضادات الأكسدة والألياف التي تساعد على تحسين عملية الأيض، وتعزيز الشعور بالشبع مما يساهم في تقليل الوزن وشد البطن.
الخوخ: يشكل الخوخ مصدراً أساسياً للألياف الغذائية التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتعزيز الشعور بالشبع، وبالتالي يساهم في تقليل تناول السعرات الحرارية، ويساعد على فقدان الوزن.
البطيخ: ولعل أكثر ما يميز البطيخ أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الماء والألياف، ويساعد على الشعور بالامتلاء، ويقلل من تناول الطعام.
التوت البري: هذا النوع من الفاكهة غني بالمركبات التي تساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي وإزالة السموم من الجسم، مما يساعد على التخسيس وخسارة الوزن الزائد وشد البطن.
الكيوي: يحتوي الكيوي على إنزيم بروتيني يسمى أكتينيدات، يساعد هذا الإنزيم على تكسير البروتين، وتعزيز عملية الهضم بشكل كبير مما يساهم في شد البطن. [1]
مشروبات تساعد في شد البطن
- الماء.
- الشاي الأخضر والأسود.
- القهوة.
- المشروبات التي تحتوي على الزنجبيل.
- المشروبات الغنية بالبروتين.
- مشروبات أخرى.
هناك العديد من المشروبات لا يمكن إغفال دورها الكبير في حرق الدهون والشعور بالشبع وبالتالي شد البطن والحد من الترهلات في هذه المنطقة، ومن هذه المشروبات نورد الأمثلة التالية:
الماء: يعد الماء من أهم المشروبات لشد البطن، كونه لا يحتوي على سعرات حرارية ويساعد في تسهيل العمليات الأيضية وإزالة السموم من الجسم.
الشاي الأخضر والأسود : يساهم مشروب الشاي الاخضر والشاي الاسود بحرق الدهون بشكل أفضل ويعزز عملية التمثيل الغذائي كونه يحتوي على نسب عالية من مضادات الأكسدة والكافيين.
القهوة: تحتوي القهوة على الكافيين الذي يعمل كمنشط، ويساعد في تعزيز حرق الدهون وتحسين الأداء أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية.
المشروبات التي تحتوي على الزنجبيل: تحسن من الهضم وتساعد على الشعور بالشبع، مثل شاي الزنجبيل، كمشروب الزنجبيل مع العسل، مشروب الزنجبيل والنعناع.
المشروبات الغنية بالبروتين: والتي تلعب دوراً إيجابياً في بناء العضلات، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي مثل مخفوق البروتين الذي يتم تحضيره باستخدام مسحوق البروتين مع الحليب أو حليب اللوز وإضافة الفواكه حسب الرغبة، وعصير البروتين الطبيعي ويكون بمزج الزبادي مع الفواكه مثل المانجو والتوت.
مشروبات أخرى: منها عصير الخضار الغني الفيتامينات والمعادن، ومشروب الزنجبيل والقرفة والليمون ويساعد في تحسين الهضم وحرق الدهون، مشروب البرتقال والموز مع بذور الكتان يعزز حرق الدهون. [2]
طرق طبيعية تساعد على شد البطن
- التغذية الصحية
- ممارسة التمارين الرياضية.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
- تناول المشروبات العشبية.
- تجنب الكحول والمشروبات الغازية.
- جلسات التدليك.
- الوقوف بشكل مستقيم.
يمكن شد البطن والحصول على جسم متناسق من خلال المواظبة على مجموعة من العادات الصحية والأنشطة، منها:
التغذية الصحية: حيث يساعد تناول الأطعمة المتوازنة الغنية بالألياف والدهون الصحية والبروتينات والكربوهيدرات على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة الغير صحية.
ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية ومن أشهر تمارين شد البطن السباحة، والجري، وركوب الدراجات لها أثر إيجابي في عملية شَد البَطن، وحرق الدهون، وتقوية عضلات البطن.
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: مثل الموز والأفوكادو والبطاطا الحلوة وغيرها من الأطعمة، ويعد البوتاسيوم من المعادن التي تساهم في تنظيم السوائل في الجسم، والتقليل من الانتفاخ.
تناول المشروبات العشبية: مثل الشاي الأخضر والزنجبيل والنعناع تساعد في تحسين عملية الهضم والتخلص من الدهون.
تجنب الكحول والمشروبات الغازية: مثل الكحول بمختلف أنواعها والمشروبات الغازية حيث ينتج عنها الانتفاخ وتراكم الدهون الدهون في منطقة البطن، لذا تجنبها والابتعاد عنها يساعد في الحفاظ على بطن مسطح.
جلسات التدليك: التدليك يحسن الدورة الدموية، ويقلل من التوتر في عضلات البطن، ويعزز الاسترخاء العام الذي يؤدي إلى تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.
الوقوف بشكل مستقيم: لتحسين وضعية الجسم والتقليل من الضغط على العمود الفقري وعضلات البطن مما يساهم في مظهر بطن مشدود. [3] [4]
زيوت تساعد في شد البطن
- زَيت اللوز.
- زيت السمسم.
- زَيت الخروع.
- زيت زهر البرتقال.
- زَيت الزيتون.
- زيت جوز الهند.
هناك العديد من الزيوت الفعالة في عملية شد البطن والتخلص من الترهلات في هذه المنطقة، وفيما يلي نرفق قائمة بأهم هذه الزيوت وطريقة الاستعمال:
زَيت اللوز: وهو من أفضل العلاجات المنزلية لشد البطن، فهو غني بالعديد من العناصر الغذائية المرطبة منها فيتامين E الذي يساعد على شد البطن، ويكون الاستخدام بتدليك منطقة البطن بزيت اللوز الدافئ بحركات دائرية لمدة 10-15 دقيقة ويفضل القيام بذلك يوميا قبل النوم.
زيت السمسم: من الخلطات الفعالة لشد البطن مزج كمية مناسبة من زيت السمسم مع كريم مرطب، ثم وضع المزيج على منطقة البطن مع التدليك بلطف بحركات تربيت مع اللف إلى الأمام لمدة 20 دقيقة، ويجب تكرار العملية يوميا لعدة أسابيع.
زَيت الخروع: للاستفادة من زيت الخروع بشد البطن اولا يتم تسخينه قليلا، ثم تدليك منطقة البطن بحركات دائرية لمدة 15-20 دقيقة، وللحصول على نتائج إيجابية لا بد من تكرار العملية يومياً.
زيت زهر البرتقال: ينصح خبراء التغذية والرعاية الصحية باستخدام زيت زهر البرتقال لشد البطن، من خلال مزج زيت زهر البرتقال مع كريم اساس تدليك منطقة البطن لمدة 10-15 دقيقة مع المواظبة على ذلك يوميا.
زَيت الزيتون: من أفضل الزيوت على الاطلاق في العلاج الطبيعي لترهلات البطن، يتم تدفئة الزيت قليلاً، ثم تدليك البطن بحركات دائرية لمدة 15-20 دقيقة تقريباً مع التكرار اليومية لهذه العملية.
زيت جوز الهند: يمكن أن يكون زيت جوز الهند علاجاً مناسباً لمشكله ترهلات البطن، ويساعد على شد البطن من خلال تسخين الزيت حتى يصبح دافئاً، وتدليك البطن مدة لا تتجاوز نصف ساعة، وتكرار العملية مدة ثلاثة أسابيع أقل تقدير. [5]
