محتويات
أضرار زيت السمك
- نزيف الأنف واللثة.
- الأرق.
- الإسهال.
- السكتة الدماغية.
- سمية فيتامين أ.
- الارتجاع الحمضي.
- يخفض ضغط الدم.
- زيادة خطر الإصابة بالضمور البقعي.
- رائحة الفم الكريهة.
أضرار زيت السمك بعضها لا يظهر في بداية الاستخدام، بالرغم من فوائده الكبيرة هناك العديد من الأضرار يمكن أن تنتج عن الإفراط بتناول زيت السمك منها:
نزيف الأنف واللثة: يمكن أن يؤثر زيت السمك على تخثر الدم مما يؤدي إلى نزيف الأنف واللثة، وقد اكدت الدراسات أن تناول 640 ملليغرام من زيت السمك يومياً لمدة أربعة أسابيع قد يقلل من تخثر الدم والنزف.
الأرق: يساعد زيت السمك لعلاج الارق اذا ما تم استهلاكه بكميات قليلة، ولكن الإفراط في استهلاكه يحدث نتائج عكسية، لذلك ينصح بعدم تجاوز 3 غرامات يومياً من زيت السمك لتجنب هذا الأثر.
الإسهال: عند تناول كميات كبيرة من زيت السمك يمكن أن ينتج آثاراً سلبية، وبعض المشاكل في الجهاز الهضمي مثل انتفاخ البطن، والإسهال.
السكتة الدماغية: تناول جرعات كبيرة من زيت السمك يرفع مستوى r ويمكن له أن يحدث تجلط الدم، وفي الحقيقة ليس هناك أي أبحاث تثبت حدوث ذلك للبشر بعد التجربة على الحيوانات.
سمية فيتامين أ: من المعروف أن زيت السمك غني بفيتامين أ والإفراط في تناول مكملات زيت السمك يمكن أن يحدث التسمم ومن أعراضه الم المفاصل والغثيان والدوار، وفي بعض الحالات يؤدي لتلف الكلى وفشل الكبد.
الارتجاع الحمضي: تسبب حبوب زيت السمك أحياناً الغثيان والارتجاع الحمضي، ويمكن التقليل من هذه الأعراض من خلال تناول المكملات بكميات أقل، ومع الطعام.
يخفض ضغط الدم: يخفض زيت السمك بشكل كبير ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، ولكنه يخفض الدهون الثلاثية والكوليسترول.
زيادة خطر الإصابة بالضمور البقعي: من أبرز استخدامات زيت السمك للبشرة كما أثبتت الدراسات أن تناول الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، EPA وDHA، قد يقلل من احتمالية الإصابة بالضمور البقعي، ولكن الإفراط في تناول زيت السمك يحدث نتائج عكسية.
رائحة الفم الكريهة: زيت السمك قد يترك طعماً غير مرغوبا به في الفم مما يؤدي إلى رائحة فم كريهة. [1]
أضرار زيت السمك على الكلى
- تلف الكلى.
- زيادة حصوات الكلى.
- تسمم فيتامين د.
الإفراط في تناول زيت السمك قد يؤدي إلى مشاكل صحية، خاصة للكلى، ومن المهم التأكيد على أن هذه الأضرار ترتبط بالاستهلاك المفرط لزيت السمك للرجال والنساء، وليس المقصود هنا الاستهلاك المعتدل، وفيما يلي نورد أكثر الأضرار شيوعاً بهذا الخصوص:
تلف الكلى: الاستهلاك المفرط لزيت السمك قد يؤدي إلى تلف الكلى، هذا يمكن أن يحدث بسبب الضغط الزائد على الكلى لتصفية الكميات الكبيرة من الدهون والمواد الأخرى الموجودة في زيت السمك.
زيادة حصوات الكلى: زيت السمك قد يزيد من خطر تكون حصوات الكلى، وهذا يعود جزئياً إلى احتمالية زيادة تركيز الكالسيوم في البول مما يسهل تكوين الحصوات.
تسمم فيتامين د: الجرعات العالية من زيت السمك قد تؤدي إلى تسمم فيتامين د، مما يؤدي إلى تراكم أملاح الكالسيوم على الكلى، كما يمكن أن يؤول إلى تكون الحصوات. [2]
أضرار زيت السمك على الكبد
أكدت الدراسات والأبحاث أن الإفراط في تناول زيت السمك وزيت دوار الشمس قد يزيد من خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD).
وهذا المرض حالة تحدث نتيجة تراكم الدهون الثلاثية في خلايا الكبد، حيث اكدت الدراسة ان تناول هذه الزيوت لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى زيادة عمليات التأكسد المرتبطة بالتقدم في العمر، وبطء في عملية التنفس.
فضلاً عن زيادة خطر الإصابة بالتهاب الكبد الدهني، والإفراط في استخدام المكملات الغذائية والفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون في الكبد.
ولتجنب الأضرار المحتملة لزيت السمك على الكبد يجب التأكد من تناول الجرعة الموصى بها من زيت السمك ولا تجاوزها، وضرورة تناول حبوب زيت السمك مع وجبة تحتوي على دهون لتسهيل الامتصاص، كما لا ينصح بتناول حبوب زيت السمك قبل النوم مباشرة لتجنب الآثار الجانبية التي قد تؤثر على نمط النوم. [3]
فوائد زيت السمك
- تقليل الالتهاب.
- يحسن وظائف المخ.
- يساعد على صحة القلب.
- يبطئ فقدان العضلات.
- يزيد من كثافة العظام.
- يدعم الحمل.
- خفض ضغط الدم.
- يحمي البشرة.
- صحي للشعر.
يتميز زيت السمك وفوائده المتنوعة والكثيرة، فيما يلي نرفق قائمة بأفضل فوائد مكملات زيت السمك وأكثرها شيوعاً:
تقليل الالتهاب بشكل عام يرتبط الالتهاب بالأمراض المزمنة مثل السكري، والأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة في زيت السمك تساعد على التخلص التقليل من الالتهابات المزمنة.
يحسن وظائف المخ: تدخل مكملات زيت السمك في علاج الاكتئاب، وقد اثبتت الدراسات ان تناول جرعة كافية من زيت السمك تؤدي لزيادة تدفق الدم إلى مناطق محددة في الدماغ وتحسين المهام المعرفية وتحسين الإدراك وتقلل من خطر الإصابة بالخرف.
يساعد على صحة القلب: يقلل زيت السمك من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، ويساهم في زيادة مستويات الكوليسترول الجيد في الدم، كما يمكن أن يقلل من مستويات الدهون الثلاثية في الدم، ويقلل من ضغط الدم، اضافة الى منع تكون اللويحات التي تسبب تصلب الشرايين، فضلا عن دوره في تقليل عدم انتظام ضربات القلب التي تسبب نوبات قلبية في حالات معينة.
يبطئ فقدان العضلات: يحتوي على أحماض الأوميجا 3 الدهنية الصحية التي تثبط تحلل البروتين في العضلات، مما يساعد في بناء وتجديد العضلات بعد التمارين الشديدة، ويعمل على تقليل الشعور بالألم العضلي وتسريع إصلاح العضلات بعد التمارين، ويفضل تناول زيت السمك بشكل منتظم.
يزيد من كثافة العظام: يعمل زيت السمك على تجديد العظام وزيادة صلابتها كونه يحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض الدهنية التي تعزز من صحة العظام، ويحمي العظام من الهشاشة والضعف، مما يساهم في الحفاظ على قوتها ومرونتها، ويقلل من الالتهابات العظمية.
يدعم الحمل: يساعد زيت السمك في تقليل فرص حدوث مضاعفات خلال الحمل مثل الولادة المبكرة وتكون الجلطات الدموية، ويمكن أن يساعد في نمو دماغ الجنين وعينيه بشكل سليم، والوقاية من الاكتئاب بعد الولادة، فضلا عن تحسين صحة الجهاز العصبي للطفل.
خفض ضغط الدم: يساعد زيت السمك في خفض مستويات الدهون الثلاثية وتفتيت الدهون الأخرى داخل الجسم مما يقلل ضغط الدم، ومخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى، ويفضل تناول جرعة يومية من مكملات زيت السمك للحصول على هذه الفوائد.
يحمي البشرة: يحمي زيت السمك من ظهور التجاعيد وآثار الشيخوخة التي تحدث نتيجة نقص الكولاجين في الجلد، ويعمل على تجديد خلايا البشرة ويساعد على توحيد لونها، كما يقلل من الهالات السوداء حول العين، ويحمي من الإصابة بسرطان الجلد.
صحي للشعر: يعمل زيت السمك على ترطيب فروة الرأس وحمايتها من الجفاف، ويقلل من تساقط الشعر، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي زيت السمك على مضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على صحة الجلد والشعر، ويفضل استخدامه كجزء من العناية اليومية. [4]
