مبادئ علم النفس الإيجابي ونظرياته

كتابة: شيرين السيد آخر تحديث: 28 مايو 2021 , 12:45

ما هو علم النفس الإيجابي

علم النفس الإيجابي هو نهج علمي لدراسة الأفكار والمشاعر والسلوك البشري ، مع التركيز على نقاط القوة بدلاً من نقاط الضعف ، وبناء الخير في الحياة بدلاً من إصلاح السيئ ، وإنهاء حياة الإنسان ، لكي يصل الأشخاص العاديون إلى مستوى رائع بدلاً من التركيز فقط على نقل أولئك الذين يكافحون إلى المستوى الطبيعي.[1]

مبادئ علم النفس الإيجابي

  • التركيز على نقاط القوة

يجب البحث عن المهارات والاهتمامات التي تؤثر على نقاط القوة ، إذا كنت تحب مجال ما ، فمن الجيد العمل على ذلك من خلال إجراء دورات عبر الإنترنت ، والتواصل مع أشخاص في نفس المجال ، قد تجد اتجاهات جديدة لحياتك المهنية وتتعلم أشياء جديدة ، عندما تستمر في العمل على ما تجيده وتغذي أفضل قيمك وعواطفك ، وبمرور الوقت ستتمتع بالصلابة الذهنية لمواجهة التحديات بسهولة.

  • التعبير عن الامتنان

عندما تعبر عن الامتنان فإنك تلفت انتباهك إلى الجوانب الإيجابية في حياتك ، وإن ممارسة الامتنان بشكل يومي طريقة فعالة لإعادة تدريب عقلك ، عندما تركز على ما هو جيد في حياتك ، سوف تعيش حياة طبيعية قم بإنشاء دفتر يوميات للامتنان لمساعدتك في حساب النعم بوعي وتعمد ، من خلال العمل على عضلات الامتنان الخاصة بك ، ستجد أنك وصلت إلى موقف إيجابي.

  • البحث عن البطانة الفضية

الأشخاص السعداء هم أولئك الذين يمكنهم الإشارة إلى الإيجابيات في كل موقف ، يشجع علم النفس الإيجابي الناس على العمل من أجل إيجاد درس مفيد في كل تحدي ، هذا الموقف قوي ومفيد لأنك تحتاج إلى عقلية استباقية لإدارة القضايا المهمة ، اتخذ خطوات لتطبيق هذا المبدأ المهم في حياتك من خلال إيجاد الجانب المشرق في المشاكل الصغيرة ، أثناء إعادة توصيل عقلك لاختيار الحلول والنظر إلى الإيجابيات ، ستجد أنه من الأسهل استكشاف المشكلات الأكبر والأصعب وإصلاحها ، وهذا يجعلك تشعر بالثقة في قدرتك على التعامل مع التغييرات في الحياة.

  • التحرك نحو الهدف وليس بعيدا

عندما يتعلق الأمر بتحقيق الأهداف ، هناك طريقتان رئيسيتان: أهدافك إما أن تأخذك بعيدًا عن شيء يمثل تحديًا أو نحو شيء يساعدك على النمو ، ضع قائمة بأهدافك ، واسأل نفسك ما إذا كانت تقودك نحو نتيجة عظيمة أو بعيدًا عن موقف غير سار ، فإذا كنت تحاول تعلم مهارات جديدة وكنت مدفوعًا بالخوف من فقدان الوظيفة ، فستكون مشغولًا ومضغوطًا وستجد صعوبة في التعلم ، قم بتحويل هدفك من خلال التركيز على إمكانية الحصول على وظيفة جديدة ومجزية في مكان جديد ، يأخذك هذا نحو هدف أكثر سعادة ويستغل الطاقات الإيجابية.

  • كن حاضرا

من الأسهل أن تجعل المبادئ الأخرى جزءًا من سلوكك عندما تكون أكثر حضوراً ، عندما تكون في هذه اللحظة يمكنك اتخاذ خيارات مدروسة في الاتجاه الذي تريد الذهاب إليه ، ولكي تصبح أكثر حضورا ، أبدأ بأخذ أنفاس عميقة ومتابعة حركة الهواء داخل جسدك، انتبه جيدًا لحركة صدرك ومعدتك والأحاسيس التي بداخلك لبضع ثوان.[2]

نظريات علم النفس الإيجابي

  • نظرية مارتن سيليجمان 

لا يمكننا الحديث عن نظريات علم النفس الإيجابي دون ذكر مارتن سيليجمان ، يعتبر سيليجمان مؤسس علم النفس الإيجابي في الستينيات والسبعينيات من القرن الماضي ، اكتشف سيليجمان العجز المكتسب  وكيف يمكن لكل من البشر والحيوانات على حد سواء أن يتعلموا كيف يصبحون عاجزين ويفقدون السيطرة على ما يحدث لهم ، يتعلق هذا بالاكتئاب والصحة العقلية ، اتخذ سيليجمان مفهوم العجز المكتسب وأضف إليه لمسة إيجابية ، بدأ يفكر في كيفية تعلم السمات الشخصية ووجهات النظر ، وركز على ما يمنح الحياة بدلاً من استنفاد الحياة ، وفي عام 2000 تم نشر مجال علم النفس الإيجابي.

  • نظرية الضعف لبرين براون

برين براون هي واحدة من أبرز الباحثين في موضوع الضعف والشجاعة والجدارة ، ولقد أمضت عقودًا في البحث عن هذه المشاعر وتأثيرها على النفس البشرية ، وحديثها في TED هو من ضمن أفضل 10 محادثات TED الأكثر مشاهدة في كل العصور ، تقول برين إن الضعف يمزج بين عدم اليقين والمخاطر والتعرض العاطفي ، وكل الأشياء التي تجعلنا بطبيعة الحال نشعر بعدم الارتياح ، ومع ذلك إذا كانت لديك الشجاعة والضعف للظهور ، واغتنمت الفرصة ، وواصلت المحاولة حتى عندما تفشل ، يمكنك أن تخطو خطوات جادة نحو السعادة والنجاح.

  • نظرية التدفق لميهالي سيكسزينتميهالي 

إلى جانب مارتن سيليجمان يعتبر ميهالي سيكسزينتميهالي أحد مؤسسي علم النفس الإيجابي ، فهو كان سجينًا خلال الحرب العالمية الثانية وخلال هذا الوقت ، طور اهتمامه بالفلسفة والعقل البشري ، بعد الحرب وجد شهرة لمفهوم التدفق ، وهي حالة تكون فيها منغمسًا تمامًا في مهمة صعبة ولكنها قابلة للتنفيذ ، إذا كنت قد مررت بوقت تفوقت فيه أو نجحت فيه ، فمن المحتمل أنك تمر بمرحلة التدفق ، وقد افترض Csikszentmihalyi أن السعادة يمكن تغييرها عن طريق إدخال التدفق ، وقال إن السعادة يمكن أن تتجلى من خلال الالتزام ، فلكل شخص لديه درجة معينة من التحكم في سعادته ويكون معظم الناس منتجين ومبدعين وسعداء عندما يكونون في حالة تدفق ، قال تشيكسينتميهالي ( أفضل اللحظات في حياتنا ليست الأوقات السلبية ، والاستقبال والاسترخاء عادة ما تحدث في أفضل اللحظات إذا امتد جسد الشخص أو عقله إلى أقصى حدوده في محاولة تطوعية لإنجاز شيء صعب وجدير بالاهتمام ).[3]

تطبيقات علم النفس الإيجابي

  • ممارسة الاحتفاظ بمجلة الامتنان

تقدم مجلة الامتنان للأفراد طريقة للتعرف والتفكير في كل الأشياء الجيدة في حياتهم ، كل الأشياء التي يجب أن يكونوا ممتنين لها ، غالبًا ما تتضمن هذه التطبيقات حث الأشخاص على كتابة ثلاثة أشياء يشعرون بالامتنان لها كل يوم ، مع الشرط الوحيد هو أن يكونوا مختلفين كل يوم ، وفي خلال أسبوع سوف يشعر الكثير من الناس بزيادة في الرفاهية إلى جانب زيادة الامتنان.

  • القيام بزيارة الامتنان

زيارة الامتنان هي تمرين يحدد فيه الفرد الشخص الذي يشعر بالامتنان له ولماذا ، وبمجرد وضع هذه الأمور في الاعتبار ، يمكنهم كتابة رسالة إلى هذا الشخص للتعبير عن امتنانه وشرحها ، إذا كان الشخص يعيش بالقرب من الفرد ، فإنه يتم تشجيعه على ترك الخطاب شخصيًا وزيارته ، إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكن أن تعمل أيضًا مكالمة هاتفية أو دردشة فيديو ، يوفر هذا التمرين دفعة كبيرة لكل من الامتنان والرفاهية.

  • التركيز على بناء نقاط القوة الشخصية بدلاً من نقاط الضعف

أحد أهم الفروق بين العديد من أشكال الإرشاد والتوجيه الأخرى وعلم النفس الإيجابي هو التركيز على نقاط القوة بدلاً من نقاط الضعف ، يعتمد علم النفس الإيجابي على فكرة أن البناء على نقاط قوتنا غالبًا ما يكون طريقًا أكثر فعالية للنجاح من محاولة فرض التميز في المجالات التي لا تناسبها ، تتضمن هذه التقنية تحديد نقاط القوة لدى المرء والعمل على تزويد نفسك بمزيد من الفرص لاستخدامها.

  • العلاج الصحي

يشبه هذا النهج الشامل للعلاج العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ولكنه يركز على كل من تعزيز الإيجابية وتخفيف السلبيات في حياة العميل ، تأسس على نموذج كارول ريف للرفاهية ، والذي يعترف بستة جوانب أو عوامل للرفاهية: التمكن من البيئة ، والنمو الشخصي ، والغرض في الحياة ، والاستقلالية ، وقبول الذات ، والعلاقات الإيجابية.[1]

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى