تنشيط الدورة الدموية للعضو الذكري بالتمارين والأغذية الصحية
تنشيط الدورة الدموية للعضو الذكري
تعد الدورة الدموية دور حيوي وأساسي في عملية الإنتصاب أثناء العلاقة الزوجية ، حيث يجب أن يتدفق الدم خلال الأنابيب الإسفنجية الموجودين على جانبي العضو الذكري ، ويمكن المساعدة في تنشيط الدورة الدموية للعضو الذكري من خلال بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة مثل تناول الأغذية الصحية والرياضة والحصول على قسط كافي من الراحة وهذا ما سوف نناقشه فيما يلي.
تمارين لزيادة تدفق الدم للعضو الذكري
التمرين من الطرق المميزة لتقوية الانتصاب حيث يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة وخاصة النشاط البدني المعتدل لأنها تعمل على تحسين ضغط الدم وتدفق الدم ومستويات الهرمونات ، وتزيد من المواد الكيميائية مثل أكسيد النيتريك التي لها دور في زيادة تدفق الدم في العضو الذكري ، بالاضافة لذلك فهو يساعد في تعزيز القدرة على التحمل والقوة والمرونة ، وفيما يلي أشهر التمارين لزيادة تدفق الدم للعضو الذكري:
كيجل
كيجل من أشهر التمارين التي تعمل على زيادة تدفق الدم لأنها تستهدف عضلات قاع الحوض ، ايضاً تساعد الرجال على تحسين التحكم في المثانة ، حيث تستهدف تمارين كيجل العضلة البصلية الكهفية ، والتي تسمح للعضو الذكري بالانتصاب ، كما أنها تعمل تعمل على تقوية عضلة العانة التي لها دور ايضاَ في تدفق الدم في هذه المنطقة.
ويجب عند القيام بتمارين كيجل استهداف عضلات قاع الحوض ، وهي العضلات التي يتم استخدامها في إيقاف تدفق البول ، وللقيام بالتمرين شد العضلة وإطلاقها بعد بضع ثوانٍ ، ويمكن القيام بذلك عدة مرات في اليوم ، وكلما حدث تعود على التمرين يمكن أداء المزيد من المرات.
تمارين الأيروبيك
التمارين الهوائية تعطي أفضل النتائج للرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب ، ويوجد الكثير من هذه التمارين مثل التجديف والملاكمة والجري وركوب الدراجات.
لا تساعد هذه التمارين في علاج ضعف الانتصاب وسوء تدفق الدم فقط ، بل يمكنها أيضًا معالجة جميع العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بهذه المشاكل ، ولكن ينصح بالقيام بهذه التمارين بشكل يومي مع أخذ يوم راحة خلال الأسبوع.
القرفصاء
يعد تمرين القرفصاء أحد أكثر التمارين التي لها دور في زيادة تدفق الدم إلى منطقة الفخذ ، ايضاً تقوم بتنشيط مجموعات العضلات المختلفة مثل عضلات المؤخرة وعضلات الفخذ وأوتار الركبة والفخذ وربلة الساق وذلك لأنه تمرين مركب ، ويمكن اتباع تمرين القرفصاء بطرق مختلفة وفيما يلي الطريقة الأساسية:
- يجب الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين.
- ثم ثنى الركبتين ودفع الوركين للخلف كما لو كنت تحاول الجلوس على كرسي.
- تأكد من أن القدمين متوازيين مع الأرض.
- العودة إلى وضع البداية.
تمرين تقوية الحوص
يزيد هذا التمرين من قوة عضلات البطن وعضلات قاع الحوض ، بالإضافة إلى أنه جيد لعضلات الساق للقيام بهذا التمرين البسيط يمكن اتباع الخطوات التالية:
- يتم الاستلقاء على الأرض ووضع الذراعين بالجانب مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض.
- تنفس ببطئ مع تحريك عضلات قاع الحوض.
- ارفع قدمًا واحدة عن الأرض وتأكد من أنها ممتدة ، أي بشكل مستقيم.
- يستنشق ويخفض القدم على الأرض وثني الركبة.
- كرر نفس العملية مع الجانب الآخر.
تنشيط الدورة الدموية للعضو الذكري بالأغذية الصحية
النظام الغذائي الصحيح هو أساس الجسم السليم ، كما أكدت العديد من الدراسات أن النظام الغذائي المغذي والمتوازن له علاقة وثيقة بتحسين وظيفة الانتصاب ، كما يساعد النظام الغذائي الصحي أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بالسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسمنة وجميع عوامل الخطر للإصابة بضعف الانتصاب ، وفيما يلى بعض الأطعمة التي تعمل على تنشيط الدورة:
الفلفل الحار : يمكن للمادة الكيميائية الموجودة في الفلفل “الكابسيسين” أن تقلل من الالتهاب وتحسن تدفق الدم وتقلل ضغط الدم وكل هذا لديه تأثير إيجابي على تنشيط الدورة الدموية.
البصل : يحتوي البصل على مضادات الأكسدة المفيدة التي يمكن أن تفيد تدفق الدم وصحة القلب بشكل عام.
القرفة : تساعد القرفة أن تقلل الالتهاب وتقليل ضغط الدم وتحسن الدورة الدموية.
الثوم : يحتوي الثوم على مكونات تساهم في خفض ضغط الدم مما يساعد في تحسين تدفق الدم ، حتى في الأشخاص الذين لديهم تاريخ من أمراض القلب.
الأسماك الدهنية : تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون على عناصر غذائية تسمى أحماض أوميجا 3 الدهنية ، وهي مفيدة لصحة القلب وتدفق الدم وضغط الدم.
ومن المهم تجنب الوجبات الدسمة قبل العلاقة الزوجية ، لأنها تؤدي إلى تحويل الدم إلى الجهاز الهضمي مما يقلل من نشاط الدورة الدموية المتجهة نحو العضو الذكري.[3]
أسباب عدم وصول الدم للعضو الذكري
يرتبط تدفق الدم إلى العضو الذكري ارتباط مباشر بالقلب والدورة الدموية للجسم ، وفيما يلي بعض الأسباب:
تصلب الشرايين: ترسب الدهون داخل الأوعية الدموية يجعلها صلبة ،مما يقلل من وصول الدم للعضو الذكري ، ولتصلب الشرايين أسباب مختلفة مثل مرض السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والكحول أو التدخين.
السمنة: هناك ارتباط قوي بين السمنة وضعف الانتصاب ، حيث يكون الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للإصابة ببعض مشكلات الحياة الزوجية بسبب إعاقة حركة الدموية الدموية.
ارتفاع ضغط الدم: يؤدي ارتفاع ضغط الدم القوى إلي حدوث تلف في الأوعية الدموية ، مما يقلل من قطر الأوعية الدموية ، ويؤدي في النهاية إلى تقليل تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
التدخين: يتسبب التدخين في انسداد الشرايين ، مما يعني أن الدم لا يمكن أن يتدفق بشكل صحي ، ويمكن أن يتسبب في نهاية المطاف في نوبة قلبية.
مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة: إذا كان الشخص يعاني من هذا النقص ، فقد يكون لديه أعراض مثل انخفاض الدافع الجنسي والتعب.
نصائح لتنشيط الدورة الدموية للعضو الذكري
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي والمداومة على التمارين الرياضة هناك بعض النصائح التي تساعد في تنشيط الدورة الدموية ومن ضمنها التالي:
الحصول على قسط كاف من النوم: تشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم وتوقف التنفس أثناء النوم قد يخفضان مستويات هرمون التستوستيرون ويساهمان في الضعف الجنسي.
التقليل من التوتر: يحفز القلق والتوتر الجسم على إفراز مادة كيميائية تسمى الإبينفرين ، والذي تقوم بزيادة تدفق الدم إلى مناطق مثل القلب والدماغ ، لكنه يحولها بعيدًا عن مناطق مثل العضو الذكري ، لذلك يجب السعى وراء راحة البال والبعد عن التوتر.
تناول بعض المكملات العشبية: هناك بعض المكملات والفيتامينات لدعم الصحة ، مثلاً أثبتت الدراسات أن عشبة العنزة يمكن أن تقلل من ضغط الدم وتحسن تدفق الدم مثل الأدوية المخصصة لتحسين العلاقة الخاصة.
الإقلاع عن التدخين: تزداد احتمالية الإصابة بعدم نشاط الدورة الدموية في حالة التدخين وذلك لأنه يدمر الأوعية الدموية ، مما يقلل من تدفق الدم إلى العضو الذكري.[1][2]
