محتويات
تمارين تصغير الثدي بالصور
تمارين تصغير الثدي يُقصد بها بعض التمارين العضلية لمنطقة الصدر والتي تلعب دورًا فعالًا في تصغير حجم الثدي، وفيما يلي سوف نذكر بعضًا من هذه التمارين مع عرض صور لها:
- تمرين القوس باستخدام الدامبل.
- تمرين البلانك مع رفع اليدين بالتناوب.
- رفع الجسم عبر الاستناد على الكرسي.
- تمرين الفراشة باستخدام الدامبل.
- الضغط.
- تمرين التسلق.
تمرين القوس باستخدام الدامبل
في هذا التمرين لا يتم الاعتماد على رفع آداة الدامبل فحسب، بل يجب أيضًا ثني اليدين قليلًا وعمل ما يشبه حركة القوس ذهابًا وإيابًا أثناء رفع الدامبل، كما في الصورة الآتية.
تمرين البلانك مع رفع الساقين بالتناوب
هذا التمرين يعد تمرينًا صعبًا إلى حدٍ ما، لأنه يستلزم القيام بما يلي:
- الاتكاء على الأرض على جانب واحد.
- الاستناد على اليد والساق فقط بهدف إبعاد الجسم عن الأرض.
- رفع الساق التي لا يتم الاستناد عليها للأعلى.
وتوضح الصورة الآتية الطريقة الصحيحة لعمل هذا التمرين.
رفع الجسم عبر الاستناد على الكرسي
في هذا التمرين يجب على المرأة أن تستند بيديها على كرسي ثم تنخفض إلى الأسفل وترتفع إلى الأعلى عبر ثني وفرد الذراعين والفخذين، وفيما يلي سوف نقوم بإرفاق صورة توضح الطريقة الصحيحة للقيام بهذا التمرين.
تمرين الفراشة باستخدام الدامبل
تمرين الفراشة باستخدام الدامبل سهل نسبيًا، حيث تقوم المرأة فيه بثني ظهرها للأسفل قليلًا مع مد الذراعين بصورة مستقيمة ورفع الذراعين للأعلى في حركة تشبه أجنحة الفراشة، وفيما يلي سوف نقوم بعرض صورة توضح الطريقة الصحيحة للقيام بهذا التمرين.
الضغط
يجب على المرأة في هذا التمرين أن تستند إلى يديها ورجليها لرفع جسدها فوق الأرض، ثم تنخفض للأسفل وترتفع للأعلى عبر ثني ذراعيها، وفيما يلي سوف نقوم بعرض صورة توضح الطريقة الصحيحة لتطبيق هذا التمرين.
تمرين التسلق
هذا التمرين لا يمكن القيام به إلا في الأماكن المخصصة له، ويتم القيام بهذا التمرين عبر القيام بما يلي:
- التعلق في أجزاء بارزة من الحائط أو الحبال الموجودة أمامه.
- تسلق الحائط.
وفيما يلي سوف نقوم بعرض صورة تساعد على توضيح ماهية تمرين تسلق الحائط.[1]
طريقة لتصغير الثدي في أسبوع
لا توجد طريقة غير مؤذية صحيًا يمكنها تقليل حجم الثدي بصورة ملحوظة في أسبوع واحد فقط، لكن مع ذلك يمكن القيام ببعض الأشياء التي قد تساعد على ظهور الثدي بمظهر أقل من حجمه الطبيعي مثل:
- ارتداء حمالات صدر تعمل على ضم منطقة الثديين بهدف إظهارهما أقل من حجمهما الحقيقي.
- اختيار ألوان ثياب داكنة.
- ارتداء ملابس واسعة من الأعلى، بحيث لا تُبرز الثياب تفاصيل الجسد.[2]
حمالات صدر لتصغير حجم الثدي
- حمالات صدر جلامورايز Glamorise.
- حمالة صدر ترو شيب سينسيشن True Shape Sensation.
- حمالات صدر بيوتي Beauty.
- حمالات صدر مارك أند سبنسر Mark & Spencer.
فيما يلي سوف نقوم بعرض بعض أنواع حمالات الصدر التي تعمل على إظهار الثديين أقل حجمًا مما هما عليه بالفعل، كما سنعرض أيضًا أسعار هذه الحمالات وروابط لشرائها أونلاين:
حمالات صدر جلامورايز Glamorise: هذه الحمالات قد تم تصميمها لتغطي منطقة الثديين بالكامل، علمًا بأن هذه الحمالات رياضية ولا تحتوي على أي أسلاك ف تصميمها، ويمكن شراء هذه الحمالات من أمازون السعودية بسعر 168 ريال عبر هذا الرابط.
حمالة صدر ترو شيب سينسيشن True Shape Sensation: هذه الحمالات لا تغطي منطقة الثديين بالكامل لكنها تعمل على ضمهما وإظهارهما بمظهر أقل حجمًا بقدر الإمكان، ويمكن شراء حمالات الصدر ترو شيب سينسيشن عبر أمازون السعودية بسعر 157 ريال عبر هذا الرابط.
حمالات صدر بيوتي Beauty: هذه الحمالات الصدرية تعمل على تقليل حجم الثديين بالإضافة إلى أنها توفر التغطية والدعم الذي تحتاجه المرأة للشعور بالراحة أثناء ارتداء هذه الحمالات، ويمكن شرائها بسعر 148 ريال من أمازون السعودية عبر هذا الرابط.
حمالات صدر مارك أند سبنسر Mark & Spencer: هذه الحمالات غير مبطنة وتحتوي على أسلاك تعمل على جعل مظهر الثديين يبدو أصغر حجمًا مما هو عليه، ويمكن شراء هذه الحمالات الصدرية بسعر 152 ريال من أمازون السعودية عبر هذا الرابط.
العوامل التي تؤثر على حجم الثدي
- الوراثة.
- مؤشر كتلة الجسم.
- توزيع الدهون في الجسم.
- العمر.
- الرضاعة الطبيعية.
إن العوامل التي تؤثر على حجم الثدي تتمثل فيما يلي:
الوراثة: جينات المراة تلعب الدور الأكبر في حجم ثدييها، نظرًا لأنها تحدد الكثير من الأمور مثل درجة مرونة الجلد وكثافة الأنسجة بالإضافة إلى قوة أنسجة كوبر التي تدعم الثديين وتمنعهما من الترهل.
مؤشر كتلة الجسم: غالبًا ما تتميز منطقة الثدي عند النساء اللاتي يمتلكن مؤشر كتلة جسم مرتفع بكونها كبيرة الحجم.
توزيع الدهون في الجسم: الكثيرات من النساء عندما يزددن في الوزن تختزن منطقة الثديين عندهن الدهون، مما يؤدي إلى زيادة حجم الثديين.
العمر: تتأثر أربطة كوبر التي تدعم الثديين بالتقدم في العمر وتفقد قوتها، مما يتسبب في ترهل الثديين ويجعل مظهرهما يبدو أكبر حجمًا مما هو عليه.
الرضاعة الطبيعية: الرضاعة الطبيعية تؤدي لزيادة حجم الثديين نظرًا لأنها غالبًا ما تتسبب في ترهلهما.
نصائح لتصغير حجم الثدي
فيما يلي سوف نعرض بعض النصائح التي تساعد على تقليل حجم منطقة الصدر:
- يُفضل تدليك الثديين يوميًا، لأن هذا يساعد على حرق الدهون الموجودة في منطقة الثدي.
- يجب شرب كمية كبيرة من الماء يوميًا، لأنها هذا يعمل على الحفاظ على مرونة أنسجة الثديين ومنع ترهلهما.
- يجب اختيار حمالات صدر مناسبة لحجم الثدي، مع استبدال تلك الحمالات كل 6 أشهر.
- أيضًا يُفضل اتباع حمية غذائية صحية تساعد على حرق الدهون في الجسم بصفة عامة.[3]
