محتويات
استراتيجيات المحافظة على شكل الثدي
- الاهتمام بمنطقة الثدي ووضع واقي شمس عليها إذا كانت ستتعرض للشمس، كما أن الحفاظ على وضع مرطب على الصدر والثديين.
- الاهتمام بتناول طعام صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد في الحفاظ على وزن صحي لأن تقلبات الوزن تعمل على زيادة حجم الثدي وانكماشه ما يتسبب في تمدد الأنسجة وهو السبب الذي يزيد من الترهل.
- ارتداء حمالة صدر داعمة ومناسبة أي تحافظ على الثدي بلطف في وضعه الطبيعي، بعكس ارتداء حمالة صدر ذات تصميم مرفوع للغاية لوقت طويل لأنها تؤدي على دعم الثدي بشكل مفرط وتساهم في ان تكون عضلات الثدي مرتخية ما يؤدي إلى الترهل.
- تمارين عضلات الصدر تساعد على زيادة قوة عضلات الثدي وكلما كانت عضلات الصدر اقوى كلما أصبح من الممكن دعم أنسجة الثدي بشكل أفضل للمحافظة على شكله ودرجة ما من الانتصاب.
- هناك خطأ شائع بأن التمارين الرياضية تسبب ترهل الثدي مثل: الرقص والجري ولكن لا يوجد تأكيد بين العلاقة بين الأنشطة الهوائية وترهل الثدي، ولكن عند ممارسة أي رياضة بشكل عام يجب ارتداء حمالة صدر رياضية ومناسبة للحفاظ عليه من الترهل.
هذه استراتيجيات المحافظة على شكل الثدي لبقاء شكل الثدي مرفوعًا ومناسبًا، كما أن شكل الثدي للمرأة يكون هام للغاية للصحة النفسية والثقة بالنفس لدى المرأة، كما ان حجم الصدر الكبير للغاية يعيق في الحركة ويكون غير مريح والصدر الصغير يُشعر النساء بأنهن أقل أنوثة، كما أن ترهل الثدي وتدليه يجعل المرأة تفقد الثقة في أن يعودا مجددًا إلى شكل طبيعي.
فإذا واجهتي بعض التغيرات بسبب التقدم في العمر أو كنتِ مازلتِ صغيرة في السن ومازال الثدي منتصب في شكله الطبيعي فهذه الاستراتيجيات ستساعدك على الحفاظ على الثدي منتصبين أو محاولة شدهم من الترهل قليلًا. [1]
6 نصائح للحفاظ على صحة الثدي
- فحص الثدي بانتظام.
- تجنب تدخين السجائر وشرب الكحول.
- مراجعة التاريخ العائلي لأمراض الثدي.
- ممارسة الرياضة.
- التحقق من مقاس حمالة الصدر.
- تناول حمض الفوليك.
يجب علينا الوقاية من الإصابة بسرطان الثدي والأمراض الخاصة بالثدي، وهذه النصائح تجعلك في صحة أفضل مع المحافظة على صحة الثديين والحفاظ على الشكل الخاص بهم بشكل صحي بدون عمليات أو شد.
إذا كنتِ تذهبين إلى صالة الألعاب الرياضية مع الاهتمام بالطعام الصحي والبقاء نشيطًا فهناك بعض النصائح الإضافية التي تساعد على الاهتمام بصحة الثدي ومنها:
فحص الثدي بانتظام: فحص الثدي بشكل منتظم هو أمر هام للغاية لملاحظة أي تغيرات أو علامات مختلفة في الثدي، يساعد فحص الثدي بانتظام مرة واحدة شهريًا على اكتشاف العلامات المبكرة للسرطان، يمكنك وضع تذكير شهري على هاتفك للتذكير بنفس المعاد كل شهر، وينصح بان يكون هذا الفحص بعد 7 – 10 أيام من الدورة الشهرية.
ولا يعد الشعور بـ وخز في الثدي الايسر من علامات السرطان بشكل كامل، فيمكن ان يكون متلازمة ما قبل الدورة الشهرية فهي تحدث لحوالي 70% من النساء.
والفحص الدوري بانتظام يساعدك على التعرف على حجم وشكل وملمس الثدي وهو ما سيمكنك من ملاحظة أي تغيير يطرأ على الثدي أو ملاحظة شيء غريب عليه.
تجنب تدخين السجائر وشرب الكحول: يعد الأمرين حرام شرعًا في الشريعة الإسلامية ولا يجوز شرب السجائر أو الكحول بالإضافة إلى كون السجائر تعد سبب رئيسي للإصابة بعدة أمراض خطيرة منها: سرطان الثدي.
حيث ان معدل الإصابة بسرطان الثدي حسب دراسة أُجريت في كاليفورنيا كان أعلى 30% بين النساء المدخنات مقارنة بغير المدخنات.
مراجعة التاريخ العائلي لأمراض الثدي: إذا كان هناك إصابة لأحد أفراد العائلة بسرطان الثدي فيُعتقد طبقًا للجمعية الامريكية للسرطان أن من 5-10% من حالات السرطان تنتج عن طفرة جينية من أحد الوالدين للطفل.
معرفة هذه المعلومة قد تساعد الطبيب في العمل على اتخاذ تدابير واحتياطات مبكرة لتحسين فرص عدم الإصابة بإذن الله.
ممارسة الرياضة: فهي ضرورية لصحة الجسم وخاصة لصحة الثدي، حيث تنتج الخلايا الدهنية هرمون الأستروجين وارتبطت المستويات المرتفعة والعالية من الاستروجين بالإصابة بالسرطان، والنشاط البدني يؤدي إلى تقليص حجم الخلايا الدهنية ما يعني ضخ جسمك لكمية أقل من الاستروجين.
توصي الجمعية الامريكية للسرطان بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا في التمارين الرياضية متوسط الشدة، او 75 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المكثفة. [2]
طرق لرفع وشد الثدي المترهل
- تمارين القوة.
- ارتداء حمالات صدر داعمة.
- الحفاظ على الوزن الصحي.
- الترطيب.
- تصحيح وضعية الجسم.
- تمارين الصدر.
إليك طرق فعالة لرفع الثدي بعد الترهل حيث تساعد هذه الطرق والتمارين في علاج ترهل الثديين ورفعهما والعمل على شد الصدر.
تمارين القوة: تساعد تمارين القوة في استهداف عضلات الصدر التي تساعد على إعطاء الصدر المظهر المشدود وتعمل على رفعه، تمارين القوة التي تؤثر على عضلات الصدر منها: تمارين الضغط على الصدر، تمارين الضغط، رفع الدمبل.
هذه التمارين لا تعمل على تقوية العضلات الموجودة أسفل الصدر فقط بل أنها كذلك تعمل على تحسين وضعية الجسم ما يجعل الثديين أكثر اتساقًا.
ارتداء حمالات صدر داعمة: الاستثمار في حمالة صدر داعمة ومريحة مع أخذ الوقت في معرفة المقاسات الصحيحة لحمالة الصدر المناسبة هي أحد الأسباب التي تساعد على شد الثديين ورفعهما، بالإضافة إلى أن حمالة الصدر ضرورية وهامة للأنشطة القوية لأنها تساعد على تقليل حركة الثدي ومنع المزيد من الترهل.
الحفاظ على الوزن الصحي: التقلبات في الوزن تساهم في زيادة الترهل في الثدي، لذلك المحافظة على وزن صحي تساعد في تقليل المزيد من ترهل الثدي، ويمكنك المحافظة على الوزن الصحي من خلال ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذاء صحي، مع تجنب الحميات الغذائية القاسية لفقدان الوزن بشكل سريع جدًا لأنها تؤدي إلى تغير حجم الثدي ما يعني مزيد من الترهل.
الترطيب: يحافظ الترطيب على البشرة كما انه يحسن من مرونة البشرة وتماسكها، ضعي المرطبات التي تحتوي على الكولاجين أو فيتامين هـ أو زبدة الشيا على الثدي يوميًا.
تصحيح وضعية الجسم: وهي الوقوف والجلوس بشكل مستقيم مع إرجاع الكتفين للخلف، هذه الوضعية الصحيحة تساعد في إضافة دعم للثدي ومحاذاته للجسم بشكل عام.
تمارين الصدر: تساعد التمارين المحددة التي تستهدف الصدر والجزء العلوي من الجسم في رفع الثديين المترهلتين، بالإضافة إلى تمارين القوة ننصحك بإدراج هذه التمارين التي تستهدف الثدي إلى قائمة التمارين الرياضية وهي:
- ضغط الصدر.
- تمارين رفع الصدر.
- الضغط على الحائط.
حاولي أداء هذه التمارين من 2-3 مرات في الأسبوع للحصول على نتائج ملحوظة. [3]
الفحص الذاتي للثدي
- الطريقة الأولى.
- الطريقة الثانية.
الفحص الذاتي للثدي شهريًا يساعدك في التعرف على حجم وشكل الثدي ما يمكنك من معرفة أي تغير قد يطرأ على شكل الثدي، وأيضًا يساعدنا على اكتشاف أي امراض مبكرًا لعلاجها.
الطريقة الأولى: طبقي هذه الخطوات أمام مرآة ذات إضاءة جيدة:
- استرخي في الوقوف أو الجلوس.
- ضعي ذراعيك على جنابيك وابحثي عن أي تغيرات مثل: كتل، سماكة، غمازات، تغيرات في ملمس البشرة.
- ارفعي ذراعيك فوق رأسك وابحثي عن نفس التغيرات، الكتل والسماكة وهكذا.
- ضعي يديك على وركيك واضغطي لأسفل مع شد عضلات الصدر مع الانحناء قليلًا وابحثي عن التغيرات.
الطريقة الثانية: تعتمد الطريقة الثانية على البحث عن أي شعور غريب في الثدي، ويتم عبر الخطوات التالية:
- الاستلقاء على ظهرك مع وضع ذراعيك اليمنى خلف رأسك ووضع وسادة تحت كتفك الأيمن.
- بأطراف أصابعك الثلاثة (السبابة والوسطى والبنصر) في يدك اليسرى واستكشفي أي كتل في ثديك الأيمن، افحصي باستخدام حركات دائرية متداخلة في حجم العملة لتشعري بأنسجة الثدي.
- حركي اصابعك حول الثدي بحركة تصاعدية وتنازلية بدءً من تحت ذراعك وحتى منتصف عظمة الصدر مرورُا بالثدي.
- استخدمي 3 مستويات في الضغط على الثدي بين: خفيف ومتوسط وثابت لتشعري بجميع مستويات أنسجة الثدي.
- كرري الخطوات في الثدي الآخر للتأكد من عدم وجود أي كتل أو شعور غريب.
إذا شعرتِ بأي تغير فلا تقلقي يمكنك التواصل مع الطبيب او الذهاب إلى المستشفى لإجراء الفحص والتحقق من ما تشعرين به، كما ننصحك بأنك عند الشعور بأي ألم مثل: ألم احتقان الثدي، أو نغزات عليك استشارة الطبيب. [4]
